Lose Weight In Two Weeks In Hindi: यदि आप भी अपने बढ़े हुए पेट से परेशान है और दो हफ्ते में पेट कम करने के आसान उपाय के बारे में जानना चाहते है, तो आज हम आपको बताएंगें कि केवल दो सप्ताह में वजन को कम कैसे किया जा सकता है।
अधिक समय तक बैठकर काम करने की आदत, कम प्रोटीन और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेना और कम नींद लेना आदि के कारण से हमारा पेट में आसानी से चर्बी जमा होने लगती है।
आपका बढ़ा हुआ पेट देखन में तो ख़राब लगता ही है साथ में यह कई प्रकार की बीमारियों को भी निमंत्रण भी देता है। इसलिए पेट की चर्बी को कम करना बहुत जरूरी होता है।
वैसे तो 2 हफ्ते में पेट की चर्बी को पूरी तरह से कम कर पाना नामुमकिन होता है, लेकिन आप थोड़ा सा वजन कम करके पूरे बॉडी के फैट को कम कर सकते है। आइये मोटापा कम करने का उपाय के बारे में जानते है।
पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपने खाना पर ध्यान देने की जरूरत होती है। इसमें आपको पता होना चाहिए कि बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए।
ताजी हरी सब्जियों का सेवन कर पेट को कम किया जा सकता है। हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल होते हैं। जो शरीर के लिए यह बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमे पानी की मात्रा भी अधिक होती है।
60-70% पानी से भरपूर यह सब्जियां तेजी से वजन घटाती हैं और बेल्ली फैट कम करती हैं। खीरे को सलाद में सेवन करने से कुछ ही दिनों में आपकी मोटी तोंद अंदर हो जाएगी।
यदि आप पेट कि चर्बी को कम करके मसल्स को तेजी से बढ़ाना चाहते है तो इसके लिए भोजन में लीन प्रोटीन ज्यादा खाएँ। यदि आप दिन भर बैठ कर भी काम करते है तो भी अधिक कैलोरी को बर्न करते है।
आपके डेली कैलोरिक इनटेक के 15% से 20% लीन प्रोटीन का सेवन करें। इससे आपका पेट भरा हुआ रहेगा और आप बार बार खाना खाने से भी बचेंगे। लीन प्रोटीन के लिए आप एग व्हाइट, फिश, टोफू, बीन्स, मटर और दाल आदि का सेवन करें।
यदि आप अपने बढ़े हुए पेट को कम करना चाहते है तो इसके लिए आप फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें। अपने भोजन से प्रोसेस्ड ग्रेन्स को हटाकर साबुत अनाज (होल ग्रेन्स) को शामिल करें। घुलनशील फाइबर पानी की बड़ी मात्रा को अवशोषित करते हैं और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन के अवशोषित होने की गति को धीमा कर देते हैं। यह लंबे समय तक पेट को भरा रखतें हैं जिससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती है। फाइबर खाने से पेट की चर्बी बढ़ने के जोखिम को कम किया जा सकता है।
पेट कि चर्बी कम करने के लिए आप भरपूर मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करें, यह पेट का मोटापा कम करने के लिए जाना जाता है। डेयरी प्रोडक्ट कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होते है। इसके लिए आप ग्रीक योगर्ट, गाय का दूध और लो-फेट चीज का सेवन करें।
(और पढ़ें – कैल्शियम की कमी दूर करने वाले भारतीय आहार)
कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपका वजन बढ़ सकता है, इसलिए इन्हें खाने से आपको बचना चाहिए।
बेल्ली फैट कम करने के लिए सिर्फ सही भोजन करना जरूरी नहीं होता है। इसके साथ आपको कैलोरी और फैट को बर्न करने के लिए एक्सरसाइज करना भी बहुत आवश्यक होता है। आइये दो हफ्ते में पेट करने के लिए एक्सरसाइज को जानते है।
(और पढ़े – वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने का सही समय…)
तोंद को कम करने के लिए कैलोरी बर्न करना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आप एरोबिक एक्सरसाइज को कर सकते है। टहलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना, डांसिंग, तैराकी (swimming) आदि एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत आते हैं। तेज चलना (Brisk walking), सीढ़ियां उतरना चढ़ना आदि मध्यम एक्टिविटी के उदाहरण हैं जबकि दौड़ना, साइकिल चलाना आदि तेज गतिविधि (vigorous activity) के उदाहरण हैं।
(और पढ़ें – एरोबिक एक्सरसाइज क्या है, कैसे की जाती है, फायदे और नुकसान)
वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज से मसल्स बनती है और आपकी मेटाबोलिज़्म क्रिया तेज होती है जो पेट कम करने में मददगार है। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से आपको बहुत ही जल्द लाभ प्राप्त होगा और आप अपने पेट और कमर के चारों ओर जमी अतिरिक्त वसा को बड़े ही आसानी से खो देंगे।
HIIT या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेंनिंग एक तेजी से किया जाने वाला वर्कआउट सेशन होता है। जिसे कम समय में किया जाता है, जिसमें आप किसी भी तरह के व्यायाम कर सकते हैं बस आपको इन्हें अधिक तेजी से करना होता है। इस तरह की एक्सरसाइज करने से आपके हार्ट की गति तेज हो जाती है, और आपके शरीर से कैलोरी बर्न भी तेजी से होने लगती है। HIIT उन लोगों के लिए बहुत अच्छी मानी जाती है जो कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं।
(और पढ़ें – हाई इंटेंसिटी वर्कआउट या लो इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग जाने कौन सी एक्सरसाइज है आपके लिए बेस्ट)
जल्दी से पेट को कम करने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करना बहुत जरूरी होता है। इसलिए आप निम्न तरीके से बदलाब करें।
पेट की चर्बी को कम करने के लिए पूरी नींद सोना भी जरूरी है। हर किसी को चाहे वह वजन कम करना चाहता हो या फिट रहना सभी को सात से आठ घंटे की नींद लेनी ही चाहिए। कम नींद के साथ ही ज्यादा सोना भी वजन बढ़ने का अहम कारण हैं। जब आप पूरी नींद सोते हैं, तो आपका पाचन तंत्र ठीक से काम करता है और भोजन सही से पचाता है। यदि आपको अच्छी नींद नहीं आती तो इसके लिए रोज 10 मिनट का माइंडफुल मेडिटेशन करें।
दो हफ्ते में पेट कम करने के आसान उपाय (How To Lose Weight In Two Weeks In Hindi) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।
इसी तरह की अन्य जानकारी हिन्दी में पढ़ने के लिए हमारे एंड्रॉएड ऐप को डाउनलोड करने के लिए आप यहां क्लिक करें। आप हमें फ़ेसबुक और ट्विटर पर भी फ़ॉलो कर सकते हैं।
Homemade face pack for summer गर्मी आपकी स्किन को ख़राब कर सकती है, जिससे पसीना,…
वर्तमान में अनहेल्दी डाइट और उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन का सेवन लोगों में बीमारी की…
Skin Pigmentation Face Pack in Hindi हर कोई बेदाग त्वचा पाना चाहता है। पिगमेंटेशन, जिसे…
चेहरे का कालापन या सांवलापन सबसे ज्यादा लोगों की पर्सनालिटी को प्रभावित करता है। ब्लैक…
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिन्हें पहचान कर आप…
त्वचा पर निखार होना, स्वस्थ त्वचा की पहचान है। हालांकि कई तरह की चीजें हैं,…