अवसाद दूर करने के प्राकृतिक उपाय – How To Overcome Depression In Hindi

How To Overcome Depression In Hindi अवसाद से बाहर निकलने के उपाय: जीवन में ऐसा समय आता है जब हमें लगता है कि चीजें कभी बेहतर नहीं हो सकती हैं और अवसाद की भावनाएं हमें घेर लेती हैं। अगर हम उदास, नाउम्मीद, थका हुआ, हारा, परेशान महसूस करते हैं, तो इसके बारे में हम क्या कर सकते हैं? जब हम उदास महसूस करना शुरू करते हैं, तब हमें अपने समय और उर्जा का इस्तेमाल अपना ध्यान रखने में लगाना चाहिए न की चिंताओं में। आइये जानते हैं अवसाद क्या होता है कारण और अवसाद से निकलने के उपाय के बारे में।

1. अवसाद क्या होता है – What is depression in Hindi
2. अवसाद के कारण – Causes of depression in Hindi

• आपसी विवाद से डिप्रेशन में आना – Depression due to conflicts in Hindi
• अवसाद का कारण बन सकती है प्रियजन मृत्यु – Death a reason for depression in Hindi
• दवाओं की वजह से अवसाद का होना – Medications causing depression in Hindi
• अवसाद के कारण होते है मादक द्रव्यों का सेवन – Substance abuse causing depression in Hindi
• अवसाद का कारण है दुर्व्यवहार – Abuse in past causing depression in Hindi
• प्रमुख ईवेंट में हो सकता है अवसाद – Depression in major life events in Hindi
• अवसाद का कारण जेनेटिक्स – Depression due to genetics in Hindi
• गंभीर रोग में हो सकता है अवसाद – Depression in chronic illness in Hindi
• अन्य व्यक्तिगत समस्याओं से अवसाद का होना – Personal problems and depression in Hindi

3. डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले – Depression Ko Kaise Kam Khatam Kare In Hindi

• डिप्रेशन का रामबाण इलाज करें सूरज की रोशनी से – Depression treatment with Sunlight in Hindi
• अवसाद के लिए घरेलू उपाय अपने पसंदीदा काम करें – Get rid of depression by engaging in favorite activities in Hindi
• डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन – Treat depression by eating healthy in Hindi
• डिप्रेशन से बाहर आने का उपाय सामाजिक रहना – Be social to treat depression in Hindi
• अवसाद को कम करने के लिए व्यायाम – Exercise to overcome depression in Hindi
• अवसाद से बचने का उपाय है अच्छी नींद लेना – Solution of depression is quality sleep in Hindi
• अवसाद से निकलने के लिए अपनी समस्याओं का समाधान करें- Solution of depression is in solving of problems in Hindi
• डिप्रेशन दूर करने का सबसे कारगर तरीका “वेलनेस टूलबॉक्स” विकसित करें – Develop a “wellness toolbox” to deal with depression in hindi

अवसाद क्या होता है – What is depression in Hindi

अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जिसमे व्यक्ति लगातार निराश रहता है और किसी भी गतिविधी में रुचि नहीं ले पता है, जिससे उसे दैनिक जीवन में बहुत नुकसान होता है।

क्या आपने कभी सोचा है कि अवसाद (clinical depression) का कारण क्या है? अगर आपका प्रमुख अवसाद (major depression) का ट्रीटमेंट किया जा रहा है, तब आप के मन में यह सवाल उठेगा कि क्यों सिर्फ कुछ लोग ही अक्सर उदास महसूस करते हैं जबकि बाकि नहीं।

अवसाद एक बेहद जटिल बीमारी है। कोई भी सटीक रूप से इसके कारण नहीं जानता है, लेकिन यह कई कारणों से हो सकता है। कुछ लोग किसी गंभीर बीमारी के दौरान अवसाद का अनुभव करते हैं। दूसरों को जीवन परिवर्तन के साथ अवसाद हो सकता है जैसे कि किसी प्रियजन के चले जाने से या फिर मृत्यु होने से। किसी-किसी के पास अवसाद का पारिवारिक इतिहास होता है। जो लोग अवसाद का अनुभव करते हैं वे जरुरी नहीं की किसी ज्ञात कारण की वजह से उदासी और अकेलापन महसूस कर रहे हों।

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अवसाद के कारण – Causes of depression in Hindi

ऐसे कई कारण हैं जो अवसाद की संभावना को बढ़ा सकते हैं, जिनमें नीचे दिए गए कारण शामिल हैं:

आपसी विवाद से डिप्रेशन में आना – Depression due to conflicts in Hindi

निजी झगड़े या परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ विवाद होने का परिणाम अवसाद में हो सकता है।

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अवसाद का कारण बन सकती है प्रियजन मृत्यु – Death a reason for depression in Hindi

किसी प्रियजन की मौत का दुख अवसाद का खतरा बढ़ा सकता है, हालांकि यह प्राकृतिक है और किसी के वश में नहीं है लेकिन यह समय के साथ दूर हो जाता है।

दवाओं की वजह से अवसाद का होना – Medications causing depression in Hindi

कुछ दवाएं, जैसे कि आइसोट्रेरिनोइन (isotretinoin), मुँहासे के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली एक दवा, एंटीवायरल दवा इंटरफेरॉन-अल्फा (interferon-alpha), और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (corticosteroids), अवसाद के प्रति आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

अवसाद के कारण होते है मादक द्रव्यों का सेवन – Substance abuse causing depression in Hindi

मादक पदार्थों के दुरुपयोग जैसी समस्याओं वाले लगभग 30% लोगों में भी प्रमुख या नैदानिक ​​अवसाद होता है।

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अवसाद का कारण है दुर्व्यवहार – Abuse in past causing depression in Hindi

पहले कभी शारीरिक, यौन, या भावनात्मक दुर्व्यवहार का होना बाद में जीवन में ​​अवसाद के लिए व्यक्ति को संवेदनशील बना सकता है।

प्रमुख ईवेंट में हो सकता है अवसाद – Depression in major life events in Hindi

नयी नौकरी, स्नातक होने या शादी करने जैसी अच्छी घटनाएं भी अवसाद का कारण बन सकती हैं। ऐसे ही जीवन में आगे बढ़ना, नौकरी या आय खोना, तलाकशुदा होना, या सेवानिवृत्त होना- ये भी अवसाद के कारण हो सकते हैं। हालांकि, यदि आपको ​​अवसाद है तो जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं के लिए आपकी प्रतिक्रिया “सामान्य” नहीं होगी।

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अवसाद का कारण जेनेटिक्स – Depression due to genetics in Hindi

लोंगों में अवसाद का एक पारिवारिक इतिहास भी हो सकता है। अवसाद बहुत जटिल चीज है और ऐसे कई अलग-अलग जीन हैं जो अवसाद का खतरा बनते हैं न की कोई एकमात्र जीन। अधिकांश मनोवैज्ञानिक विकारों की तरह अवसाद की जेनेटिक्स, किसी अन्य आनुवांशिक बीमारी की तरह आसान नहीं हैं। इसको समझना बहुत मुश्किल है।

गंभीर रोग में हो सकता है अवसाद – Depression in chronic illness in Hindi

कभी-कभी अवसाद मरीज में एक बड़ी बीमारी के चलते हो जाता है या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति से ट्रिगर हो सकता है।

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अन्य व्यक्तिगत समस्याओं से अवसाद का होना – Personal problems and depression in Hindi

किसी मानसिक बीमारी के कारण या परिवार या सामाज से बाहर निकलने के कारण, समाज से कट जाने पर ​​अवसाद विकसित हो सकता है।

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डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले – Depression Ko Kaise Kam Khatam Kare In Hindi

आप स्वाभाविक रूप से अपने अवसाद को ठीक करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं आइये जानते है अवसाद से निकलने के उपाय क्या हैं

डिप्रेशन का रामबाण इलाज करें सूरज की रोशनी से – Depression treatment with Sunlight in Hindi

सूरज की रोशनी एक प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करने, दिमाग के कार्य में सुधार करने, हार्मोनल विनियमन में सुधार करने और आपके मूड को स्थिर करने और सुधारने के लिए बेहद फायदेमंद है। तो यदि आप पूरे दिन एक ऐसे कमरे में काम कर रहे हैं जहाँ कम रोशनी रहती है, या हर समय घर में रह रहें हैं, या धूप का चश्मा हमेशा ही पहने रहते हैं तो हो सकता है कि आप अवसाद को आमंत्रण दे रहे हों।

यदि आप दुनिया के ऐसे हिस्से में रहते हैं जहाँ ज्यादा धूप नहीं मिलती है, तो आप हल्के थेरेपी और उच्च गुणवत्ता वाले तरल विटामिन डी 3 सप्प्लेमेंट्स ले सकते हैं। दिन में तीस मिनट के लिए बाहर जाएँ। हो सके तो एक दोस्त के साथ बाहर घूमें।

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अवसाद के लिए घरेलू उपाय अपने पसंदीदा काम करें – Get rid of depression by engaging in favorite activities in Hindi

डिप्रेशन से बचने के लिए अगर आपको संगीत का शौक है, डांस, या कोई और हॉबी है तो उसे शुरू करें। ऐसा काम जिसे करते वक़्त आप एकाग्र रह सकें वैसा काम करने से आपको चिंता या तनाव नहीं होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे ।

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डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन – Treat depression by eating healthy in Hindi

यदि आप फैटी, ऑयली, या बहुत अधिक प्रोसेस्ड फूड खाते हैं, तो आप अच्छा महसूस नहीं करेंगे। अपनी सबसे अच्छी क्षमता के लिए सब्जियों, लीन प्रोटीन और फलों से युक्त आहार खाएं। बहुत अधिक चीनी, कैफीन, अल्कोहल / दवाएं न खाएं। कुछ लोगों के लिए डेयरी और अनाज के सेवन से शरीर में सूजन या संक्रमण और ख़राब मूड होने की बहुत अधिक सम्भावना होती है। यदि आप अपने लिए पोषण युक्त आहार खुद बनाने में असमर्थ हैं तो किसी परिवार जन या मित्र की मदद लें।

अवसाद ठीक करने में में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन डी और मछली का तेल बहुत अच्छे स्त्रोत हैं। यह सुनिश्चित करलें कि यह एक विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड वाला है।

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डिप्रेशन से बाहर आने का उपाय सामाजिक रहना – Be social to treat depression in Hindi

अवसाद होने पर अक्सर आप अकेले रहते है लोगों के साथ मेलजोल नहीं रखते हैं। अकेले रहने से आप आपके जीवन के बारे में नकारत्मक ही महसूस करेंगे। इसका समाधान है की आप बहार निकलें और लोगों से मेलजोल करें। दोस्तों या परिवार के सदस्यों से मिलें। आपके बारे में परवाह करने वाले किसी भी व्यक्ति से मिलें या उससे मिलें जो आपको हंसाता है।

आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं उनमें से एक है उन लोगों के साथ घिरा होना जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।

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अवसाद को कम करने के लिए व्यायाम – Exercise to overcome depression in Hindi

व्यायाम आपके दिमाग को ठीक करता है, यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, और यह एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन, और नोरेपीनेफ्राइन (खुश रसायनों) को जारी करता है जो आपके दिमाग के कामकाज और आपके मूड को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार व्यायाम करे।

इसके अलावा किसी मित्र की मदद लीजिए और व्यायाम / जिम / खेल में प्रति सप्ताह कुछ समय बिताएं इससे आप और अधिक अच्छा महसूस करेंगे। किसी और के सप्पोर्ट से आप यह अच्छे से कर पाएंगे।

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अवसाद से बचने का उपाय है अच्छी नींद लेना – Solution of depression is quality sleep in Hindi

अगर आप नींद नहीं ले रहें है और दिन भर के काम काज के बाद रात में भी जाग रहें हैं तो सप्ताहांत में आपको बुरा लगेगा ही। उच्च गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता देने के लिए आपको जो भी चाहिए, वह करें।

• सोने से पहले कम से कम दो घंटे पहले सभी नीली रौशनी से दूर रहें, या फिर ब्लू लाइट अवरुद्ध चश्मा पहने।
• अपने शयनकक्ष में ठंडा तापमान रखें।
• कमरे में ब्लैकआउट पर्दे लटकाएं। ताकि आप आसानी से सो पायें।
• बिस्तर पर जाने से पहले या फ्री समय में फिक्शन बुक का एक हिस्सा पढ़ें जो आपके मन को बुरे विचारों से दूर रखेगा।
• सोने से पहले अपने विचारों को लिखें। इससे आप बेहतर महसूस करेंगे।
• अपने साथी को गले लगायें शारीरिक स्पर्श से आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन हॉर्मोन का स्त्राव होता है जो आपको आराम देता है। यदि आपके पास स्पर्श करने के लिए कोई नहीं है है, तो स्वयं को मालिश दें (आप अतिरिक्त लाभ के लिए लैवेंडर का तेल या मैग्नीशियम तेल का उपयोग कर सकते हैं) या एक पालतू पशु के साथ खेलें।
• जितना संभव हो, एक ही समय पर रोज सोने की कोशिश करें।

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अवसाद से निकलने के लिए अपनी समस्याओं का समाधान करें- Solution of depression is in solving of problems in Hindi

“अकेलेपन, निराशा और असंतोष के लिए सबसे बड़ा इलाज है वह काम जो स्वस्थ पसीना पैदा करता हो”। यह वाक्य नपोलियन हिल का है। अगर आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना है ,या अपना करियर बदलना है, या कोई पुराने घाव भरना है जो की अभी तक भरे नही हैं – तो इन बातो के प्रति कदम उठायें और रियलिटी में जियें।

भावनाएं कभी-कभी अजीब, अस्थिर, और अप्रत्याशित होती हैं। वे हमेशा तर्क से नहीं समझी जाती हैं। लेकिन, वे सही कार्य करने पर कंट्रोल हो जातीं हैं तो यदि आपको कभी-कभी अकेलापन, निराशा या असंतोष की भावनाएं होती हैं, तो ऐसी नकारात्मक भावनाओं को मार देना सबसे अच्छा उपाए है। कुछ भी बुरा या इतना घातक नहीं होता जैसा कि पहले लगता है।

यह याद रखना हमारे लिए महत्वपूर्ण है कि खुद का ख्याल रखना एक बार की बात नहीं है! इसके बजाय, यह एक कौशल है जिसे हमें बार-बार उपयोग करना चाहिए। जितना अधिक हम नियमित आधार पर खुद का ख्याल रखते हैं, हम खुश और स्वस्थ बनेंगे। जब हम खुश और स्वस्थ होते हैं, तो अवसाद की भावनाओं के लिए कोई जगह नहीं होती।

(और पढ़े – खुश रहने वाले लोगों की आम आदतें…)

डिप्रेशन दूर करने का सबसे कारगर तरीका “वेलनेस टूलबॉक्स” विकसित करें – Develop a “wellness toolbox” to deal with depression in Hindi

चीजों की एक सूची तैयार करें जो आप त्वरित मूड बूस्ट करने के लिए कर सकते हैं।

अवसाद बाहर निकलने के लिए अधिक “उपकरण”, का सहारा लेना बेहतर माना जाता है।

प्रत्येक दिन इन विचारों में से कुछ को आजमाएं, भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों।

• प्रकृति के साथ कुछ समय बिताएं इसके लिए आप किसी पार्क में घुमने जा सकते हैं।
• अपनी खुद की चीज़ों को सूचीबद्ध करें ताकि जरूरत पढने पर वो आपको मिल सकें।
• अगर आपके पास पालतू जानवर है तो आप उसके साथ कुछ समय बिता सकते हैं।
• दोस्तों या परिवार के सदस्यों से आमने-सामने बात करें।
• रोज सोने से पहले एक अच्छी पुस्तक पढ़ें।
• एक मजेदार फिल्म या टीवी शो देखें।
• एक लंबा, गर्म स्नान करें।
• कुछ छोटे कार्यों को करने की कोशिश करें।
• अपने पसंद का संगीत सुनें।

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