How To Overcome Depression In Hindi अवसाद से बाहर निकलने के उपाय: जीवन में ऐसा समय आता है जब हमें लगता है कि चीजें कभी बेहतर नहीं हो सकती हैं और अवसाद की भावनाएं हमें घेर लेती हैं। अगर हम उदास, नाउम्मीद, थका हुआ, हारा, परेशान महसूस करते हैं, तो इसके बारे में हम क्या कर सकते हैं? जब हम उदास महसूस करना शुरू करते हैं, तब हमें अपने समय और उर्जा का इस्तेमाल अपना ध्यान रखने में लगाना चाहिए न की चिंताओं में। आइये जानते हैं अवसाद क्या होता है कारण और अवसाद से निकलने के उपाय के बारे में।
1. अवसाद क्या होता है – What is depression in Hindi
2. अवसाद के कारण – Causes of depression in Hindi
3. डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले – Depression Ko Kaise Kam Khatam Kare In Hindi
अवसाद एक मानसिक स्वास्थ्य विकार है जिसमे व्यक्ति लगातार निराश रहता है और किसी भी गतिविधी में रुचि नहीं ले पता है, जिससे उसे दैनिक जीवन में बहुत नुकसान होता है।
क्या आपने कभी सोचा है कि अवसाद (clinical depression) का कारण क्या है? अगर आपका प्रमुख अवसाद (major depression) का ट्रीटमेंट किया जा रहा है, तब आप के मन में यह सवाल उठेगा कि क्यों सिर्फ कुछ लोग ही अक्सर उदास महसूस करते हैं जबकि बाकि नहीं।
अवसाद एक बेहद जटिल बीमारी है। कोई भी सटीक रूप से इसके कारण नहीं जानता है, लेकिन यह कई कारणों से हो सकता है। कुछ लोग किसी गंभीर बीमारी के दौरान अवसाद का अनुभव करते हैं। दूसरों को जीवन परिवर्तन के साथ अवसाद हो सकता है जैसे कि किसी प्रियजन के चले जाने से या फिर मृत्यु होने से। किसी-किसी के पास अवसाद का पारिवारिक इतिहास होता है। जो लोग अवसाद का अनुभव करते हैं वे जरुरी नहीं की किसी ज्ञात कारण की वजह से उदासी और अकेलापन महसूस कर रहे हों।
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ऐसे कई कारण हैं जो अवसाद की संभावना को बढ़ा सकते हैं, जिनमें नीचे दिए गए कारण शामिल हैं:
निजी झगड़े या परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ विवाद होने का परिणाम अवसाद में हो सकता है।
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किसी प्रियजन की मौत का दुख अवसाद का खतरा बढ़ा सकता है, हालांकि यह प्राकृतिक है और किसी के वश में नहीं है लेकिन यह समय के साथ दूर हो जाता है।
कुछ दवाएं, जैसे कि आइसोट्रेरिनोइन (isotretinoin), मुँहासे के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली एक दवा, एंटीवायरल दवा इंटरफेरॉन-अल्फा (interferon-alpha), और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (corticosteroids), अवसाद के प्रति आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
मादक पदार्थों के दुरुपयोग जैसी समस्याओं वाले लगभग 30% लोगों में भी प्रमुख या नैदानिक अवसाद होता है।
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पहले कभी शारीरिक, यौन, या भावनात्मक दुर्व्यवहार का होना बाद में जीवन में अवसाद के लिए व्यक्ति को संवेदनशील बना सकता है।
नयी नौकरी, स्नातक होने या शादी करने जैसी अच्छी घटनाएं भी अवसाद का कारण बन सकती हैं। ऐसे ही जीवन में आगे बढ़ना, नौकरी या आय खोना, तलाकशुदा होना, या सेवानिवृत्त होना- ये भी अवसाद के कारण हो सकते हैं। हालांकि, यदि आपको अवसाद है तो जीवन की तनावपूर्ण घटनाओं के लिए आपकी प्रतिक्रिया “सामान्य” नहीं होगी।
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लोंगों में अवसाद का एक पारिवारिक इतिहास भी हो सकता है। अवसाद बहुत जटिल चीज है और ऐसे कई अलग-अलग जीन हैं जो अवसाद का खतरा बनते हैं न की कोई एकमात्र जीन। अधिकांश मनोवैज्ञानिक विकारों की तरह अवसाद की जेनेटिक्स, किसी अन्य आनुवांशिक बीमारी की तरह आसान नहीं हैं। इसको समझना बहुत मुश्किल है।
कभी-कभी अवसाद मरीज में एक बड़ी बीमारी के चलते हो जाता है या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति से ट्रिगर हो सकता है।
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किसी मानसिक बीमारी के कारण या परिवार या सामाज से बाहर निकलने के कारण, समाज से कट जाने पर अवसाद विकसित हो सकता है।
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आप स्वाभाविक रूप से अपने अवसाद को ठीक करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं आइये जानते है अवसाद से निकलने के उपाय क्या हैं
सूरज की रोशनी एक प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करने, दिमाग के कार्य में सुधार करने, हार्मोनल विनियमन में सुधार करने और आपके मूड को स्थिर करने और सुधारने के लिए बेहद फायदेमंद है। तो यदि आप पूरे दिन एक ऐसे कमरे में काम कर रहे हैं जहाँ कम रोशनी रहती है, या हर समय घर में रह रहें हैं, या धूप का चश्मा हमेशा ही पहने रहते हैं तो हो सकता है कि आप अवसाद को आमंत्रण दे रहे हों।
यदि आप दुनिया के ऐसे हिस्से में रहते हैं जहाँ ज्यादा धूप नहीं मिलती है, तो आप हल्के थेरेपी और उच्च गुणवत्ता वाले तरल विटामिन डी 3 सप्प्लेमेंट्स ले सकते हैं। दिन में तीस मिनट के लिए बाहर जाएँ। हो सके तो एक दोस्त के साथ बाहर घूमें।
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डिप्रेशन से बचने के लिए अगर आपको संगीत का शौक है, डांस, या कोई और हॉबी है तो उसे शुरू करें। ऐसा काम जिसे करते वक़्त आप एकाग्र रह सकें वैसा काम करने से आपको चिंता या तनाव नहीं होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे ।
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यदि आप फैटी, ऑयली, या बहुत अधिक प्रोसेस्ड फूड खाते हैं, तो आप अच्छा महसूस नहीं करेंगे। अपनी सबसे अच्छी क्षमता के लिए सब्जियों, लीन प्रोटीन और फलों से युक्त आहार खाएं। बहुत अधिक चीनी, कैफीन, अल्कोहल / दवाएं न खाएं। कुछ लोगों के लिए डेयरी और अनाज के सेवन से शरीर में सूजन या संक्रमण और ख़राब मूड होने की बहुत अधिक सम्भावना होती है। यदि आप अपने लिए पोषण युक्त आहार खुद बनाने में असमर्थ हैं तो किसी परिवार जन या मित्र की मदद लें।
अवसाद ठीक करने में में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन डी और मछली का तेल बहुत अच्छे स्त्रोत हैं। यह सुनिश्चित करलें कि यह एक विशेष रूप से उच्च गुणवत्ता वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड वाला है।
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अवसाद होने पर अक्सर आप अकेले रहते है लोगों के साथ मेलजोल नहीं रखते हैं। अकेले रहने से आप आपके जीवन के बारे में नकारत्मक ही महसूस करेंगे। इसका समाधान है की आप बहार निकलें और लोगों से मेलजोल करें। दोस्तों या परिवार के सदस्यों से मिलें। आपके बारे में परवाह करने वाले किसी भी व्यक्ति से मिलें या उससे मिलें जो आपको हंसाता है।
आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं उनमें से एक है उन लोगों के साथ घिरा होना जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं।
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व्यायाम आपके दिमाग को ठीक करता है, यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, और यह एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन, और नोरेपीनेफ्राइन (खुश रसायनों) को जारी करता है जो आपके दिमाग के कामकाज और आपके मूड को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार व्यायाम करे।
इसके अलावा किसी मित्र की मदद लीजिए और व्यायाम / जिम / खेल में प्रति सप्ताह कुछ समय बिताएं इससे आप और अधिक अच्छा महसूस करेंगे। किसी और के सप्पोर्ट से आप यह अच्छे से कर पाएंगे।
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अगर आप नींद नहीं ले रहें है और दिन भर के काम काज के बाद रात में भी जाग रहें हैं तो सप्ताहांत में आपको बुरा लगेगा ही। उच्च गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता देने के लिए आपको जो भी चाहिए, वह करें।
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“अकेलेपन, निराशा और असंतोष के लिए सबसे बड़ा इलाज है वह काम जो स्वस्थ पसीना पैदा करता हो”। यह वाक्य नपोलियन हिल का है। अगर आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना है ,या अपना करियर बदलना है, या कोई पुराने घाव भरना है जो की अभी तक भरे नही हैं – तो इन बातो के प्रति कदम उठायें और रियलिटी में जियें।
भावनाएं कभी-कभी अजीब, अस्थिर, और अप्रत्याशित होती हैं। वे हमेशा तर्क से नहीं समझी जाती हैं। लेकिन, वे सही कार्य करने पर कंट्रोल हो जातीं हैं तो यदि आपको कभी-कभी अकेलापन, निराशा या असंतोष की भावनाएं होती हैं, तो ऐसी नकारात्मक भावनाओं को मार देना सबसे अच्छा उपाए है। कुछ भी बुरा या इतना घातक नहीं होता जैसा कि पहले लगता है।
यह याद रखना हमारे लिए महत्वपूर्ण है कि खुद का ख्याल रखना एक बार की बात नहीं है! इसके बजाय, यह एक कौशल है जिसे हमें बार-बार उपयोग करना चाहिए। जितना अधिक हम नियमित आधार पर खुद का ख्याल रखते हैं, हम खुश और स्वस्थ बनेंगे। जब हम खुश और स्वस्थ होते हैं, तो अवसाद की भावनाओं के लिए कोई जगह नहीं होती।
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चीजों की एक सूची तैयार करें जो आप त्वरित मूड बूस्ट करने के लिए कर सकते हैं।
अवसाद बाहर निकलने के लिए अधिक “उपकरण”, का सहारा लेना बेहतर माना जाता है।
प्रत्येक दिन इन विचारों में से कुछ को आजमाएं, भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों।
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