Janu Sirsasana in Hindi जानुशीर्षासन योग की वह श्रृंखला हैं जिसमें व्यक्ति को विषम स्थिति में बैठ के अपने आगे की ओर झुकना होता हैं। यह आसन अपने अधिकार में एक चुनौतीपूर्ण आसन हैं खासकर पुरुषों के लिए। यह आसन जांघों, हैमस्ट्रिंग, जांघों, कूल्हे के जोड़ों, पीठ, हाथों और कंधों का लचीलापन बढ़ाने में आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करता है। जानुशीर्षासन दिल और दिमाग दोनों को शांत करता है और यह पूरे शरीर को भी फैलाता है। यह योग आपके शरीर को गर्म करता हैं इसलिए इस आसन को योग श्रृंखला के अंत में किया जाता हैं। जानुशीर्षासन आसन अष्टांग योग की प्राथमिक श्रृंखला का हिस्सा है। आइये इस योगासन को करने के तरीका और इससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. जानुशीर्षासन क्या हैं – What is Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend) in Hindi
2. जानुशीर्षासन करने से पहले ये आसन भी करें – Janu Sirsasana karne se pehle ye aasan kare in Hindi
3. जानुशीर्षासन करने का तरीका – Janu Sirsasana karne ka tarika in Hindi
4. जानुशीर्षासन के फायदे – Janu Sirsasana ke fayde in Hindi
5. जानुशीर्षासन करने में क्या सावधानी रखें – Janu Sirsasana karte samay kya savdhani rakhen in Hindi
जानुशीर्षासन योग एक संस्कृत का शब्द हैं, यह दो शब्दों से मिलकर बना हैं जिसमे पहला शब्द “जानु“ हैं जिसका अर्थ “घुटना” हैं और दूसरा शब्द “शीर्ष” का अर्थ “सिर” होता हैं। जानुशीर्षासन अष्टांग योग की प्राथमिक श्रृंखला का हिस्सा है। यह एक बैठा हुआ आसन हैं। इस आसन में सिर पूरी तरह से आपके घुटनों को छूता हैं। इस आसन को अंग्रेजी में “Head-to-Knee Pose, Head-to-Knee Forward Bend, और Head-on-Knee Pose” के नाम से जानते हैं। हालांकि यह आसन देखने में शीर्षासन के समान लगता हैं पर यह उससे बहुत ही अलग हैं। इस मुद्रा का इरादा शरीर को फोल्ड करना है ताकि आपका सिर घुटने के करीब पहुँच सके। यह योग आसन हमारे शरीर को स्वस्थ रखन में बहुत मदद करता हैं। आइये जानुशीर्षासन योग करने की विधि को विस्तार से जानते हैं।
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जानुशीर्षासन को करने से पहले आप नीचे दिए गए कुछ आसन को करें जो आपको जानुशीर्षासन करने में मदद करेगे और आप इस योग को आसानी से घर पर कर सकेगें-
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नीचे इस आसन को करने के लिए कुछ स्टेप दिए जा रही हैं जिसक पालन करके आप इस आसन को आसानी से कर सकते हैं-
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जानुशीर्षासन करने के अनेक लाभ हैं अगर आप इस आसन को नियमित रूप से करते हैं तो यह आपके लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकता हैं। आइये इसके लाभों को विस्तार से जानते हैं-
इस आसन को करने से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, इसके साथ यह आसन आपके पेट के छोटी और बड़ी आंतों को फैलता हैं। जो पाचन क्रिया को मजबूत करता हैं। यह आपके पेट में कब्ज की समस्या को खत्म कर देता हैं। यह पेट फूलना और पेट की सूजन की परेशानी को भी दूर करता है।
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इस आसन को करने के लिए आप जब अपने सिर को घुटनों पर रखते हैं तो सिर में रक्त का संचरण अधिक प्रवाह से होता हैं जो सिरदर्द, चिंता और थकान से रहत देता हैं। इस आसन का अभ्यास करने से अनिद्रा, साइनसिसिटिस और उच्च रक्तचाप भी ठीक हो जाता है। जानुशीर्षासन मन को शांत रखता हैं और हल्के तनाव से भी रहत देता हैं।
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इस आसन को करते समय अपने दाएं पैर पर खिंचाव लगता हैं जो प्लीहा और पित्त मूत्राशय को मजबूत करता है और उनको स्वस्थ रखता हैं। यह यकृत और गुर्दे को उत्तेजित करता हैं और उनके कार्य को सुधरता हैं। यह पेट के क्षेत्र में रक्त प्रवाह में वृद्धि और गुर्दे की क्रिया को बढ़ावा देता है।
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इस आसन को करने से शरीर ने अधिक ऊष्मा उत्पन्न होती हैं जिससे शरीर का तापमान बढ़ जाता हैं। यह बढ़ा हुआ शरीर का तापमान हमारे शरीर से ठंडी को कम करने में मदद करता हैं। अगर आप जानुशीर्षासन को सही ढंग से करते हैं तो यह आपको बुखार होने से बचाता हैं। इसके अलावा यह आसन फ्लू के कारण ग्रंथि में हुई सूजन को जल्दी से ठीक कर देता हैं।
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इस आसन को करते समय आपको नीचे दी गई सावधानी को ध्यान में रखना हैं-
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