Kegel Exercises For Men in Hindi पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise) करने के कई सारे फायदे हैं। स्वास्थ्य और यौन जीवन (Sex life) से जुड़ी कई समस्याएं हैं, जिनके बारे में न तो आप किसी को बता सकते हैं और न ही उनका कोई मजबूत उपचार करा पाते हैं। पेल्विक पुरूषों के शरीर का महत्वपूर्ण हिस्सा है जो मूत्राशय, आंत की मांसपेशियों और सेक्सुअल अंगों (Sexual organs) को जोड़ता है। इसलिए इरेक्टाइल डिस्फंक्शन (Erectile dysfunction) से लेकर युरीन से जुड़ी समस्याओं का समाधान पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज से हो सकता है। कीगल एक्सरसाइज फॉर मेन पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने का आसन तरीका है इस लेख में आप इसी के बारे में सम्पूर्ण जानकारी प्राप्त करेगें।
विषय सूची
कीगल एक्सरसाइज की खोज – Discovery of Kegel Exercises in Hindi
डॉक्टर अर्नाल्ड कीगल ने इस एक्सरसाइज की खोज की थी। यह एक्सरसाइज गर्भवती महिलाओं की मूत्र असंयम को नियंत्रित करने और बच्चे को जन्म देने के बाद जल्दी ठीक होने में मदद करती है। लेकिन पिछले कुछ वर्षों में यह बात साबित हुई है कि कीगल एक्सरसाइज पुरुषों की समय पूर्व स्खलन की समस्या (Premature ejaculation problem) को कम करने में भी मदद करती है।
क्या है कीगल एक्सरसाइज – What is Kegel Exercise in Hindi
पेल्विक मांसपेशियों और जननांगों की एक्सरसाइज को कीगल एक्सरसाइज कहते हैं। इसको करने से पेल्विक एरिया (पीसी) की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। जिससे यौन अंग मजबूत होते हैं। मजबूत पेल्विक मांसपेशियों पुरुषों और महिलाओं दोनों की सेक्सुअल एक्टिविटी में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
कैसे केगल एक्सरसाइज पुरूषों को मदद करती है – How Kegel Exercise Helps Men in Hindi
नीचे की मांसपेशिया कई कारण से कमजोर हो जाती हैं जैसे मोटापा, सर्जरी या बढ़ती उम्र जिसकी वजह से पेशाब को रोकने में समस्या होती है। इसके अलावा लिंग में तनाव की भी दिक्कत होती है।
कीगल एक्सरसाइज अगर रोजाना की जाये तो कमजोर पेल्विक मसल्स से निजात मिल सकती है।
कीगल एक्सरसाइज के दौरान शरीर के निचले हिस्से यानी पेल्विक हिस्से की मांसपेशियों की एक्सरसाइज की जाती है, जिससे इस हिस्से का ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है।
सेक्स के दौरान स्तंभन दोष से जूझ रहे पुरुषों के लिए ये व्यायाम फायदेमंद हो सकता हैं। इसके अलावा, यूरेनरी ट्रैक्स से संबंधित परेशानियों में इसका अभ्यास फायदेमंद होता है।
केगल एक्सरसाइस से पुरुषों को इन दिक्कतों में मदद मिल सकती है-
- ओवरएक्टिव ब्लैडर
- यूरिनेरी इंकोंटिनेंस (प्रोस्टेट सर्जरी के बाद)
- यूरिनेरी ड्रिबलइंग
- फिकल इंकाटिनेंस
- इरेक्टल डिस्फंक्शन
- जल्दी स्खलन की समस्या
कैसे कर सकते हैं कैगल एक्सरसाइज – How Can Kegel Exercise in Hindi
आप कैगल एक्सरसाइज कैसे कर सकते हैं जानें इसकी सही विधि। इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी पेल्विक फलोर मसल को पहचानें ताकि आपको पता चले कि किस मसल्स पर व्यायाम करना है। इनको देखा नहीं जा सकता है मगर इनको महसूस किया जा सकता है।
महसूस करें कि आपका यूरिन ब्लैडर भरा हुआ है और पेशाब लगी है, मगर आसपास कोई टायलट नहीं है। अपनी मांसपेशियों को कसें और पेशाब को रोकने की कोशिश करें। ये आपकी पेल्विक मांसपेशियां हैं।
जब आप पेशाब कर रहे हों, तब पेशाब के बहाव को धीमा करने की कोशिश करें। जिन मांसपेशियों को कसकर आप पेशाब रोकने की कोशिश करते हैं वो ही पेल्विक मसल्स होती हैं। पेशाब को तभी रोक पाएंगे जब आप अपनी मसल्स को पहचान पाएंगे, मगर ऐसा बार-बार न करें।
महसूसर करें कि आपको पॉटी आई है या गैस निकलने वाली है, मगर आपको रोकना है। उन मांसपेशियों में कसावट लाएं जिससे आप शौच को रोकने की कोशिश करते हैं। ये भी पेल्विक मसल्स का हिस्सा है।
पेल्विक मसल्स का व्यायाम
एक बार अगर आपको आपके पेल्विक मसल्स का पता चल जाएगा। उसके बाद आप आराम से व्यायाम कर सकेंगे।
लेटकर व्यायाम
पीठ के बल लेट जाएं और घुटने को थोड़ा मोड़ लें। अब अपने पेल्विक मसल्स को 10 सेकेंड के लिए कसें फिर दस सेकेंड के लिए रिलैक्स करें।
बैठकर व्यायाम
कुर्सी पर बैठें और घुटने फैला दें, अब अपनी पेल्विक मसल्स को सिकोड़ें और घुटने को ऊपर उठायें। दस सेकेंड के लिए रोकें फिर दस सेकेंड के लिए आराम करें।
खड़े होकर
पैर को फैलाकर खडे़ रहें और महसूस करें कि आप पेशाब रोकने और गैस रोकने की कोशिश कर रहे हैं। दस सेकेंड के लिए रोकें और फिर रिलैक्स करें।
कीगल एक्सरसाइज के दौरान इन बातों का ध्यान रखें
- कीगल एक्सरसाइज करने के पहले अपना ब्लैडर खाली रखें।
- अपनी सांस न रोकें, गहरी सांस लें और अपने शरीर को आरामदायक अवस्था में रखें।
- अपने मसल्स को दबाएं नहीं बल्कि महसूस करें कि आप उसे उठाने की कोशिश कर रहे हैं।
- पेट, नितंब और जांघों की मसल्स को कसने की कोशिश न करें। अगर ध्यान नहीं देंगे तो गलत तरीके से करने पर कमर, पेट और जांघों में दर्द महसूस हो सकता है।
- हर दबाव के बाद पेल्विक मसल्स को आराम भी दें।
- अलग-अलग अवस्था में व्यायाम करें जैसे लेटकर, बैठकर और खडे़ होकर।
- शुरुआत में पांच सेकेंड के लिए दबाव बनाएं और पाच सेकेंड आराम करें। फिर धीरे -धीरे इसे 10 सेकेंड तक करे।
- तुरंत परिणाम की अपेक्षा न करें, न ही अधिक एक्सरसाइज करें। इससे पेशाब लीक होने की समस्या बढ़ सकती है।
कैगल एक्सरसाइज बनाये सेक्स लाइफ बेहतर – Kegel Exercise makes Sex life betterin hindi
कीगल एक्सरसाइज करने से आपके यौन अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है। जिससे पेल्विक एरिया की मसल्स मजबूत होती है और आपकी सेक्स लाइफ में सुधार होता है। आप अधिक सेक्स को एन्जॉय करते हैं और आर्गेज्म की प्राप्ति आसानी से कर सकते हैं।
(और पढ़े – वीर्य को जल्दी निकलने से रोकने के घरेलू उपाय)
कितनी बार दोहराएं – Repeat it how often in hindi
जितनी बार मसल्स पर दबाव बनाएंगे वो एक केगल एक्सरसाइज होती है। दिन भर में 10 से 20 बार प्रेशर देना चाहिए इसके लिए दिन में इसे तीन से चार बार करना चाहिए। इसे करने के पहले प्रेक्टिस करना जरूरी है इसे दिन में कभी भी और कहीं भी आरामदायक अवस्था में किया जा सकता है।
अधिकतर लोग इसकी शुरुआत लेटकर या कुर्सी पर बैठकर करते हैं। किसी प्रकार के बदलाव को देखने के लिए 4 से 6 सप्ताह तक इंतजार करना पड़ता है। इसके अलावा इसका फायदा तीन महीने में नजर आता है।
एक बार जब आपको इस अवस्था में व्यायाम करना आरामदायक लगने लगे, तब आप उस अवस्था में भी व्यायाम कर सकते हैं जब यूरिन निकलने की आशंका रहती है जैसे-
टहलते वक़्त – While you walk in Hindi
- खांसने और छीकने के पहले
- जब टायलेट के लिए जाएं तब रास्ते में
- जब बैठने की अवस्था से खड़े होते हैं
कई तरह की केगल एक्सरसाइज – different types of Kegel Exercise in Hindi
- फास्ट पंप– मसल्स को कसें तेजी से और रिलेक्स करें बिना ज्यादा देर रूके फिर दोहराएं।
- रोकना – पेल्विक मसल्स पर दबाव दें और प्रेशर को जितना देर हो सके रोकें।
- रिवर्स केगल– मसल्स पर दबाव देने के बजाय मसल्स को आराम दें, यूरिन या टायलेट करने की कोशिश कर रहे हैं ऐसा महसूस करें।
- टहलते वक्त– जब टहलने अपने पेल्विक मसल्स उठाने की कोशिश करें।
- पेशाब करने के बाद– पेशाब के बाद अपने पेल्विक मसल्स में तनाव लाएं।
- सेक्स के दौरान – सेक्स के दौरान पेल्विक मसल्स में तनाव लाएं, इससे लिंग में तनाव बना रहेगा।
स्खलन से बचने के लिए करे कीगल एक्सरसाइज – To avoid ejaculation do Kegel Exercise in Hindi
कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise) से पुरुषों के हिप्स की मांसपेशियां मजबूत होती है। जिससे पुरुष जल्दी डिस्चार्ज होने की समस्या बच सकते हैं। और आप देर तक सेक्स को एंज्वॉय कर सकते हैं।
कीगल एक्सरसाइज स्तंभन दोष दूर करें – Kegel Exercise Remove erectile dysfunction in Hindi
स्तंभन दोष नपुंसकता (इरेक्टाइल डिसफंक्शन) की समस्या तब होती है जब लिंग को र्प्याप्त मात्रा में रक्त की पूर्ति नहीं होती है। कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercise) पेल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करके इस समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकती है।
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मूत्र असंयम की समस्या से निजात दिलाये – Urinary incontinence problem in Hindi
गर्भवस्था या डिलिवरी के एकदम बाद महिलाओं में होने वाली मूत्र असंयम की समस्या से कीगल एक्सरसाइज की मदद से काबू पाया जा सकता है। यह श्रोणि की मांसपेशियों (Pelvic muscles) को मजबूत बनाती है, जिससे मूत्र असंयम को रोकने में मदद मिलती है। इसके अलावा यह नार्मल डिलीवरी करवाने में भी मदद करती है।
Kegel Exercise पुरुषों को कैसे करता है मदद – How Does Kegel Exercise Help Men in Hindi
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जो मूत्राशय और आंत्र का समर्थन करते हैं और सेक्सुअल एक्टिविटी को प्रभावित करते हैं। पुरुषों के द्वारा केगेल व्यायाम किसी भी समय किया जा सकता है।
एक रिसर्च के अनुसार 55 पुरूषों पर इसका शोध किया गया, जिनकी उम्र लगभग 60 साल थी। उनमें से 28 लोगों ने पेल्विक फलोर का व्यायाम किया और 27 लोगों ने अपनी दिनचर्या में बदलाव किया। उसके बाद दोनों ग्रुप की तुलना की गयी।
जिन लोगों ने व्यायाम किया था उनका परिणाम कुछ ऐसा रहा-
- 40 प्रतिशत लोगों में इरेक्टिाइल फंग्शन में सुधार आया
- 35 प्रतिशत में इरेक्शन (लिंग के तनाव) में सुधार आया
- 25 प्रतिशत लोगों में कोई बदलाव नहीं दिखा
नियमित केगेल व्यायाम के बारे में किसी भी स्पष्ट परिणाम को देखने के लिए 4 से 6 सप्ताह लगेंगे
शोधकर्ताओं ने अनुसार पेल्विक फ्लोर मसल्स एक्सरसाइज (Pelvic floor muscles exercise) यानी कीगल एक्सरसाइज (Kegel exercise), इरेक्टाइल डिसफंक्शन (Erectile dysfunction) के साथ अन्य सेक्सुअल प्रॉब्लम के लिए एक असरदार थैरपी साबित हुई।
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Mera penis kuchh thin hai aurjaldi me skhalan ho jata hai , Mai unmarried Hun.
Ye nebh kriya hy, jise ashwani mudra bhi kahte hy, ise pursho ke liye benaya gya tha, jab ek horse sex kerta hy to apni gudda ko sankuchit krta hy, yahi kriya ek orat me prakartik rup se hoti hy, or horse me nesargik, lakeen purush me nahi, humare ling se gudda dwaar tak ke bich ki jagah ko nebh isthal keha jata hy, isi isthal ko pust krne per, purush apna sex time or virya sthambit ker sakta hy, vastute is kriya ka sambandh humare nebh isthal ko.pust krne ke liye hy!!