Benefits Of Walking After Dinner In Hindi खाना खाने के बाद टहलने के फायदे रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करते है जिससे आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है और कैलोरी जलती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि भोजन के बाद 10-15 मिनट के बाद थोड़ी देर टहलने से न केवल पाचन प्रक्रिया में लाभ होता है बल्कि यह स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है। रात का खाना (डिनर) आपके एक दिन में उपभोग किए जाने वाले अंतिम खाने के रूप में अधिक मात्रा में होता है। यही कारण है रात का खाना खाना खाने के बाद तुरंत सोने से आपका वजन बढ़ने लगता हैं। अपने भोजन का सेवन करने के बाद कभी भी बैठना या लेटना नहीं चाहिए। इसके बजाय फिट रहने और स्वस्थ रहने के लिए कम से कम आधे घंटे के लिए टहलने जाएं।
खाने खाने के बाद टहलना आपकी आम स्वास्थ्य समस्याओं को 80% तक हल करने का सबसे अच्छा तरीका है। आइये खाने के बाद टहलने के फायदे को विस्तार से जानते हैं।
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खाने के बाद पैदल चलना लाभदायक होता है भोजन के तुरंत (20-30 मिनिट) बाद तेज चलना बेहतर पाचन में मदद करता है और पेट की चर्बी कम करता है। इसके अलावा जब हम खाना खाने के बाद टहलने जाते हैं तो हम अपने उपभोग किए गए पोषक तत्वों का अधिक कुशलता से उपयोग करते हैं। रात में खाना खाने के बाद टहलने के फायदे निम्न हैं।
पाचन हमारी प्रणाली का एक बहुत महत्वपूर्ण कार्य है। यह वह स्टेप है जहां हमारे शरीर को आवश्यक खाद्य पोषक तत्वों के रूप में ईंधन मिलता है। यहां पर सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स हमारे भोजन से अलग हो जाते हैं। पाचन एक धीमी क्रिया है इसमें समय लगता है। जैसे ही हम अपना भोजन समाप्त करते हैं पाचन शुरू हो जाता है। लेकिन जब आप भोजन ठीक से नहीं चबाते हैं या बहुत अधिक पानी पीते हैं तो यह पाचन प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। इससे पाचन खराब हो जाता है जो पेट से सम्बंधित कई प्रकार की समस्या उत्पन्न करता है। खाना खाने के बाद टहलना हमारे पाचन तंत्र को ठीक से चलने में मदद करता है। यह हमारे गैस्ट्रिक एंजाइमों और रसों को भोजन से पचाने में मदद करता है और खाद्य पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण को सक्रिय करता है।
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रात को खाने के बाद टहलने से पाचन तेज गति से होता है। जिससे आपको कब्ज की शिकायत नहीं होती है। भोजन के बाद पाचन की अगली प्रक्रिया को हम चयापचय कहते हैं। मेटाबॉलिज्म में हमारा शरीर भोजन के टूटे हुए अणुओं को और ऊर्जा में परिवर्तित करता है। इस क्रिया में एक बहुत ही जटिल जैव रासायनिक प्रक्रिया शामिल होती है जिसके द्वारा हमारे शरीर में विभिन्न जीवों द्वारा कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के रूप में हमारे भोजन और ऑक्सीजन में कैलोरी जारी की जाती है। खाने के बाद टहलना पाचन को तेज करने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है। यह हमारे सेल जीवों को अधिक काम करने में मदद करता है और ऊर्जा को रिलीज करने के लिए आवश्यक जैव रासायनिक प्रक्रिया को तेज करने के लिए हमारे सिस्टम में ऑक्सीजन का एक बेहतर प्रवाह प्राप्त करने में मदद करता है।
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बेहतर नींद के लिए खाने के बाद चलना बहुत फायदेमंद होता है। रात को खाना खाने के बाद टहलने से आपको रात में अच्छी नींद आती है। कई बार हम अपने दिमाग में बहुत तनाव के साथ सो जाते हैं। काम या निजी जीवन की परेशानियां हमें शांतिपूर्ण तरीको से नींद का आनंद लेने नहीं देती हैं। अपने रात के खाने के बाद टहले जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा और आपके रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देगा। यह दोनों एक अच्छी रात की नींद के लिए महत्वपूर्ण है।
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खाने के बाद टहलना रक्त शर्करा कम करने में आपकी मदद करता है। यदि आप मधुमेह के रोगी हैं तो आप भोजन का सेवन करने के बाद सिर्फ 30 मिनट तक टहल कर अपने रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं साथ ही यह आपके स्वस्थ जीवन शैली के नेतृत्व करने में लाभदायक हैं।
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रक्त संचार हमारे शरीर में चलने वाला जीवन है। हमारे शरीर के हर अंग और मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यदि रक्त संचार एक मिनट के लिए भी अवरुद्ध हो जाता है, तो यह शरीर के संबंधित सभी अंगों को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है। रात का खाना खाने के बाद 15 मिनट टहलने से शरीर के विभिन्न हिस्सों में रक्त संचार बढ़ता है। इसका मुख्य कारण यह है कि चलना दिल को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की उचित आपूर्ति सुनिश्चित करता है जो बदले में बेहतर रक्त परिसंचरण का कारण बनता है।
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वजन कम करने के लिए खाना खाने के बाद पैदल चलना आपके लिए फायदेमंद होता है। हम में से अधिकांश लोग वजन कम करने के लिए घंटों जिम में जाकर वर्कआउट करते हैं। यह आपके लिए अच्छी खबर हो सकती है कि आप पैदल चलकर भी अपना वजन कम करने का लक्ष्य हासिल कर सकते हैं। खाने के बाद पैदल चलना कैलोरी जलाने में मदद करता है और रक्त प्रवाह को प्राप्त करने, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में एक महत्वपूर्ण कारक है।
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खाने के बाद थोड़ी देर वॉक करने से तनाव कम करने में मदद मिलती है। तनाव और अवसाद आज अधिकांस लोगों की मुख्य समस्या है। रात के खाने या किसी भी भोजन के बाद चलना आपको सभी तनाव से राहत देने में मदद करता है। सबसे पहले यह आपके भोजन को आसानी से जठरांत्र (gastrointestinal) मार्ग संबंधी जीआई पथ (GI tract) के माध्यम से स्थानांतरित करने में मदद करता है। खाने के बाद पैदल चलने से एंडोर्फिन (हमारे तंत्रिका तंत्र का हिस्सा) तनाव और प्राकृतिक दर्द से लड़ने की क्षमता बढ़ाता है। एंडोर्फिन फंक्शन में यह बढ़ावा तनाव को काफी राहत देने में मदद करता है। और आप अच्छा महसूस करते हैं।
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रात का खाना खाने के बाद टहलना या कोई अन्य भोजन चाहे वह नाश्ते हो या दोपहर के भोजन यह पाचन में काफी सहायक होता है। आज हर तीसरा व्यक्ति जो अपने पेट दर्द की समस्या से पीड़ित हैं इस समस्या का कारण इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) भी हो सकता है। यह एसिडिटी, सीने में जलन, कब्ज या दस्त के रूप में हो सकता है जो शरीर को तुरंत कमजोर कर देता है।
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खाने के बाद टहलने से आप अधिक कैलोरी जला पाते है। हम जानते हैं कि चलना व्यायाम का एक रूप है। रात के खाने के बाद टहलने की आदत डालने से आप अपने शरीर से अतिरिक्त कैलोरी बर्न कर सकते हैं। वॉक के दौरान आप जितनी ज्यादा मांसपेशियां इस्तेमाल करते हैं, उतनी ही ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और साथ ही यह आपको लंबे समय तक सक्रिय रखता है।
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रात को खाने के बाद टहलने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। बेहतर पाचन, स्वस्थ पेट और तेज चयापचय क्रिया के लिए मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली महत्वपूर्ण है। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का अर्थ संक्रमण और बीमारियों की कम संभावना है। यदि आप एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित कर लेते हैं तो मौसम का बुरा प्रभाव जैसे सर्दी, खांसी, एलर्जी आदि का आप पर कोई असर नहीं होता हैं। इसलिए अपनी जीवनशैली में रात के खाने के बाद चलने की एक और आदत जोड़ें और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करें।
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चूंकि रात का खाना (डिनर) दिन का आखिरी खाना होता है, इसलिए यह बहुत जरूरी होता है। आप डिनर के करीब 20 – 30 मिनट के बाद घूमने जायें ताकि सारा खाना आपके पेट में पंहुचा जाएं आपको बता दें की हमारे मुह से पेट में खाना पहुचने में 20-30 मिनिट का समय लगता है इसलिए शाम को खाने 20 – 30 मिनट के बाद टहलना चाहिए।
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