Kurmasana yoga in Hindi कुर्मासन एक कछुआ के समान दिखने वाली मुद्रा है इसलिए इसे कछुआ पोज भी कहा जाता हैं। इस आसन को करने पर आपके हाथ पैर कछुआ के समान बाहर निकले दिखाई देते हैं। कुर्मासन योग आसन को करने से हमारे शरीर का एक अच्छा व्यायाम हो जाता हैं, शरीर को चुस्त और तंदुरुस्त रखने के लिए कुर्मासन एक अच्छा आसन हैं। कछुआ मुद्रा हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक हैं, यह आसन पीठ और कमर पर अच्छा खिंचाव देता हैं, साथ में यह रीढ़ की हड्डी में भी रक्त-संचार को बढ़ाता है। कुर्मासन पेट में बनाने वाली गैस और कब्ज से राहत देने में मदद करता है। आइये कुर्मासन करने का तरीका और इससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. कुर्मासन क्या हैं – What is Kurmasana (Tortoise Pose) in Hindi
2. कुर्मासन करने से पहले यह आसन करें – Kurmasana karne se pahle yah aasan karen in Hindi
3. कुर्मासन योग मुद्रा करने का तरीका – Steps to do Kurmasana (Tortoise Pose) in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए कुर्मासन करने की टिप – Beginner’s Tip to do Kurmasana (Tortoise Pose) in Hindi
5. कुर्मासन करने के फायदे – Kurmasana (Tortoise Pose) Benefits in Hindi
- कुर्मासन योग के फायदे पीठ को लचीला बनाये – Kurmasana Benefits to make back flexible in Hindi
- पेट की समस्या को दूर करने में लाभदायक कुर्मासन – Kurmasana Benefits for stomach problem in Hindi
- कुर्मासन के लाभ तनाव को कम करने में – Kurmasana Benefits for reducing stress in Hindi
- कुर्मासन योग के अन्य लाभ – Other benefits of Kurmasana (Tortoise Pose) in Hindi
6. कुर्मासन करते समय यह सावधानी रखें – Precautions to do Kurmasana in Hindi
कुर्मासन क्या हैं – What is Kurmasana (Tortoise Pose) in Hindi
कुर्मासन एक संस्कृत भाषा से लिए गया शब्द हैं जो दो शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला शब्द “कुर्मा” का अर्थ “कछुआ” हैं और दूसरा शब्द “आसन” जिसका अर्थ “मुद्रा या स्थिति” हैं। यह के कछुआ के समान दिखने वाली स्थिति हैं जिस तरह कछुआ किसी भी प्रकार का खतरा महसूस होने पर अपने खोल या आवरण के अन्दर चला जाता हैं उसी कुर्मासन करने से आप अन्दर की ओर आकर्षित हो जाते हैं और बाहरी दुनिया की अव्यवस्था से बच सकते हैं। इस आसन को अंग्रेजी में Tortoise Pose से जाना जाता हैं। यह आसन आपको अपनी आंतरिक दुनिया से जुड़ने की एक शानदार भावना देगा। यह मुद्रा आंतरिक जागरूकता और विश्राम के लिए रूपांकित की गई है। आइये कुर्मासन करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।
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कुर्मासन करने से पहले यह आसन करें – Kurmasana karne se pahle yah aasan karen in Hindi
कुर्मासन करने से पहले आप नीचे दिए गए कुछ आसन को करें जिससे आपको कुर्मासन करने में आसानी होगी-
- उत्तानासन
- गरुड़ासन
- परिवृत्त पार्श्वकोणासन
- बद्ध कोणासन
कुर्मासन योग मुद्रा करने का तरीका – Steps to do Kurmasana (Tortoise Pose) in Hindi
कुर्मासन योग के लाभ जानने के बाद प्रत्येक व्यक्ति इस आसन को करना चाहता हैं। नीचे कुछ स्टेप्स दिए जा रहे हैं जिसकी मदद से आप इस योग को आसानी से कर सकते हैं-
- कुर्मासन या कछुआ पोज़ करने के लिए आप एक योगा मैट को लेकर उसे किसी साफ स्थान पर बिछा के दोनों पैर को अपने सामने की ओर सीधा करके बैठ जाएं।
- इस आसन को करने के लिए आप दण्डासन में भी बैठ सकते हैं।
- अब अपने दोनों पैरों को जितना हो सके फैला लें, अर्थात एक दूसरे से दूर-दूर कर लें।
- दोनों पैरों को घुटनों के यहाँ से थोड़ा मोड़ लें और पैरों की एड़ियों को फर्श पर रखा रहने दें।
- अब साँस को बाहर की ओर छोड़ते हुए आगे की ओर थोड़ा सा नीचे झुके और अपने दोनों हाथों को पैरों के घुटने के यहाँ से नीचे डालें।
- दोनों हाथों को घुटनों के नीचे से बाहर की ओर सीधा कर लें।
- अब अपने पूरे शरीर को धीरे-धीरे करके पूरा झुका लें और अपने मुँह को फर्श पर रख दें।
- अब अपने हाथों को जितना अधिक हो सकता बाहर की ओर खींचें।
- अपने दोनों पैरों को पूरी तरह से सीधा करने का प्रयास करें।
- इस स्थिति में आपके दोनों पैर दोनों हाथों के ऊपर होंगे और आपके मुँह की ठुड्डी और छाती जमीन पर होगी।
- कुर्मासन करने के लिए अगर आप इस स्थिति में आराम महसूस करते हैं तो आप इसे और आगे भी कर सकते हैं इसके लिए अपने दोनों हाथों को घुटनों के नीचे से पीछे की ओर ले जाएं और कूल्हों के ऊपर पकड़ लें।
- अपनी साँस को सामान्य रखें और कुछ देर इस आसन रहने का प्रयास करें
- अपनी प्रारंभिक स्थिति में आने के लिए अपने दोनों हाथों को घुटने से बाहर करे और सीधे हो जाएं।
शुरुआती लोगों के लिए कुर्मासन करने की टिप – Beginner’s Tip to do Kurmasana (Tortoise Pose) in Hindi
कुर्मासन एक उन्नत श्रेणी का योगासन हैं इसलिए इस आसन को करने में आपको थोड़ा समय लग सकता हैं। आप इस योगासन को करने के लिए योग प्रशिक्षक का मार्गदर्शन लें। अगर आपको इस आसन को करते समय पैरों को जमीन पर रखने में कठिनाई होती हैं तो आप अपने पैरों के नीचे तकिये को रखें, इससे आपको आसानी होगी।
कुर्मासन करने के फायदे – Kurmasana (Tortoise Pose) Benefits in Hindi
कुर्मासन करने के अनेक फायदे हैं आइये इसके लाभों को विस्तार से जानते हैं-
कुर्मासन योग के फायदे पीठ को लचीला बनाये – Kurmasana Benefits to make back flexible in Hindi
कुर्मासन को करने के लिए आपको पूरी तरह से सामने की ओर झुकना पड़ता हैं जिससे पीठ की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता हैं, यह खिंचाव हमारी पीठ को लचीला बनाने में मदद करता है। यह आसन पीठ से सम्बंधित सभी प्रकार की समस्या को दूर करने में मदद करता हैं। इसके अलवा कछुआ पोज़ रीढ़ की हड्डी को और कंधे को खोलता हैं। यह आसन पूरे शरीर में लचीलापन लाने पर केन्द्रित हैं।
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पेट की समस्या को दूर करने में लाभदायक कुर्मासन – Kurmasana Benefits for stomach problem in Hindi
कछुआ पोज़ करने से आपके पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता हैं जो पेट में होने वाली समस्या को खत्म करता हैं और हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। कुर्मासन पेट के अंगों को उत्तेजित करता हैं और पेट में गैस बनाना, कब्ज और अपच जैसी समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करता हैं। यह आसन मधुमेह और पेट के वसा से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हैं। यह आसन पाचन और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।
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कुर्मासन के लाभ तनाव को कम करने में – Kurmasana Benefits for reducing stress in Hindi
प्रत्येक व्यक्ति को कभी ना कभी अपने जीवन में तनाव का सामना करना पड़ता हैं चाहे वह छात्र हो या जॉब करने वाला सभी को टेंसन होती हैं। तनाव को कम करने के लिए कुर्मासन के बहुत ही अच्छा आसन है। यह मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर आपकी याददाश्त में सुधार करता है। यह आसन एक तनाव बस्टर (buster) है जो तनाव के कम करता है। कछुआ पोज़ आपके दिमाग को शांत रखता हैं और उसे ध्यान के लिए तैयार करता है।
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कुर्मासन योग के अन्य लाभ – Other benefits of Kurmasana (Tortoise Pose) in Hindi
कुर्मासन योग मुद्रा के कुछ अन्य लाभ इस प्रकार हैं-
- यह आसन आपके कंधे और गर्दन दर्द में राहत देता हैं।
- कुर्मासन करने से कमर दर्द (lumbar) और कमर के पीछे की तिकोने हड्डी (sacrum) में होने वाली समस्या को खत्म करता हैं।
- कछुआ पोज़ अस्थमा के रोगियों के लिए बहुत ही लाभदायक हैं।
- यह आसन आपको फिर से युवा करने और आपको ताजा बनाये रखने में मदद करता हैं।
- यह आसन आपकी नसों के लिए अच्छा हैं।
- कुर्मासन गर्भाशय ग्रीवा विकार से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा आसन हैं।
- यह आसन सौर नलिका (solar plexus) को उत्तेजित करता है।
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कुर्मासन करते समय यह सावधानी रखें – Precautions to do Kurmasana in Hindi
कछुआ पोज़ करने से पहले आप नीचे दी गई सावधानी को ध्यान में रखें-
- अगर आपको घुटनों में दर्द हैं तो आप इस आसन को ना करें
- जो महिलाएं गर्भवती हैं उनको इस आसन को नहीं करना चाहिए।
- मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इस आसन को करने से बचना चाहिए।
- क्षतिग्रस्त डिस्क (हर्निएटेड डिस्क) में आपको इस आसान को नहीं करना चाहिए।
- यदि आप कंधे दर्द, कुल्हे के दर्द और हाथ के दर्द से परेशान हैं तो आपको इस आसन को नहीं करना चाहिए।
- सायटिका या पुराना गठिया रोग से पीड़ितों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
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