Lunges exercise in Hindi लंज एक्सरसाइज पैरों के लिए बहुत ही लाभदायक होती है। यह एक्सरसाइज आपके शरीर के निचले हिस्से (लोअर बॉडी) में कार्य करती है। लंज एक्सरसाइज शरीर के सम्पूर्ण वर्कआउट के लिए अच्छा माना जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। अपनी कोर की ताकत बढ़ाने के लिए और अपने शरीर में लचीलापन बढ़ाने के लिए लंज एक्सरसाइज लाभदायक होती हैं। यदि आप एक अच्छे धावक या रनर बनना चाहते है तो लंज एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है। आइये लंज एक्सरसाइज को करने के तरीके और इससे होने वाले फायदों को विस्तार से जानते है।
विषय सूची
1. लंज एक्सरसाइज क्या हैं – What is Lunge exercise in Hindi
2. लंज एक्सरसाइज करने का तरीका – Steps to do Lunge exercise in Hindi
3.लंज एक्सरसाइज करने का वीडियो – lunge exercise video
4.लंज एक्सरसाइज करने के फायदे – Benefits Of The Lunge Exercise in Hindi
5. लंज एक्सरसाइज में की जाने वाली साधारण गलती – Common Mistakes of Lunge Exercise in Hindi
6. लंज एक्सरसाइज करते समय यह सावधानियां रखें – Precautions to do Lunge Exercise in Hindi
लंज एक्सरसाइज एक प्रकार का व्यायाम हैं। लंज मानव शरीर की एक ऐसी होती है जिसमे व्यक्ति अपने एक पैर को जमीन पर घुटने टेक कर रखता हैं और दूसरा पैर आगे की ओर फर्श पर सीधे रख कर घुटने से मोड़ता जाता हैं। लंज एक्सरसाइज का उपयोग क्रॉस-ट्रेनिंग में एथलीटों द्वारा वेट ट्रेनिंग फिटनेस एक्सरसाइज और योगियों द्वारा एक आसन के रूप में उपयोग किया जाता है। अपने सम्पूर्ण शारीरिक वर्कआउट के लिए लंज एक्सरसाइज को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
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लंज एक्सरसाइज के तीन प्रकार फॉरवर्ड लंज, रिवर्स लंज और साइड लंज होते है। नीचे फॉरवर्ड लंज जो कि सामान्य लंज एक्सरसाइज है, इसे करने की कुछ स्टेप्स दी जा रही है जिससे आप इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं-
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लंज एक्सरसाइज हमारे शरीर के लिए कई प्रकार से लाभदायक है। आइये इसके लाभों को विस्तार से जानते हैं।
हमारे शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए लंज एक्सरसाइज बहुत ही लाभदायक होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने पैरों पर बारी-बारी से संतुलन बनाना होता हैं। लंज एक्सरसाइज से आपको स्क्वाट और डेडलिफ्ट एक्सरसाइज से अच्छा संतुलन प्राप्त होता है। यह एक्सरसाइज शरीर के सभी अंगों के लिए फायदेमंद होती हैं।
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लंज एक्सरसाइज आपको एक मजबूत और अधिक स्थिर कोर प्राप्त करने में मदद कर सकती है। यह वर्कआउट आपके कोर और पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। लंज एक्सरसाइज में जब आप अपने कूल्हों को ऊपर और नीचे ले जाते हैं तो यह आपको स्थिरता का निर्माण करने में मदद करती है। एक मजबूत कोर आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द को ठीक करती है तथा आपके संतुलन और मुद्रा में भी सुधार करती है।
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कूल्हे का लचीलापन बढ़ाने के लिए लंज एक्सरसाइज बहुत अच्छी हैं, यह एक हिप्स फ्लेक्सर एक्सरसाइज हैं। हिप फ्लेक्सर की मांसपेशियों को आमतौर पर कसरत के अन्य रूपों में अनदेखा किया जाता है। एक गतिहीन जीवनशैली वे कारण आपके शरीर का वह हिस्सा तंग हो जाता है। लंज एक्सरसाइज आपके शरीर के इन हिस्सों को अधिक लचीला बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
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पैर और नितंब को मजबूत करने के मामले में लंज एक्सरसाइज काफी प्रभावी हैं। लंज एक्सरसाइज आपके निचले शरीर के बड़े मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। यह आपके चयापचय को बढ़ा देती है और आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करती है। लंज एक्सरसाइज आपके शरीर से अतिरिक्त वसा को घटा कर आपके निचले शरीर के आकार और ताकत पर काम करती हैं।
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अधिकांश व्यायाम आपकी रीढ़ पर भार डालते हैं, जबकि लंज एक्सरसाइज उस भार को कम करने में मदद करती हैं। यह एक्सरसाइज आपकी रीढ़ को आराम करने का मौका देती हैं। आपके शरीर के अन्य हिस्सों पर काम करते हुए लंज एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी को लचीला और दर्द मुक्त बनाती हैं।
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लंज एक्सरसाइज आपको अधिक कार्यात्मक बनाती है। यह आपके प्रत्येक दिन के मूवमेंट को प्रभावित करती है। इस व्यायाम को करने से आपको पूरे दिन के कार्य को करने की ऊर्जा प्राप्त होती है और आप किसी भी कार्य को आसानी से और अच्छी तरह से कर सकते है। आपके खेल के प्रदर्शन को अच्छा करने में यह लंज एक्सरसाइज आपकी मदद करती हैं।
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लंज एक्सरसाइज करते समय आपको कुछ सावधानी रखना आवश्यक है जैसे –
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