मैग्नीशियम शरीर के लिए एक उपयोगी पोषक तत्व होता है। इस आर्टिकल में हम विस्तार से मैग्नीशियम के लाभ, मैग्नीशियम की कमी के लक्षण और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ के सेवन से होने वाले फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं। शरीर को स्वस्थ रखने में मैग्नीशियम का महत्वपूर्ण योगदान होता है। मैग्नीशियम की कमी के कारण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर, टाइप-2 डायबिटीज, मेटाबॉलिक डिसऑर्डर जैसी समस्याओं का सामना तो करना ही पड़ता है साथ ही इसकी कमी के कारण दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
इसलिए एक निश्चित मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करना बहुत जरुरी होता है। रोजाना 400 मिग्रा मैग्नीशियम का सेवन करना स्वस्थ शरीर के लिए जरुरी होता है। मैग्नीशियम शरीर को ऊर्जा, नसों को आराम, चैन की नींद देने के लिए लाभकारी होता है। मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं मैग्नीशियम से जुड़ी कुछ जानकारियों के बारे में और मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के उपाय आदि के बारे में।
1. मैग्नीशियम क्यों है जरुरी और उसके फायदे – Why Is Magnesium Essential and benefits in hindi
2. मैग्नीशियम की कमी के लक्षण – signs of magnesium deficiency in hindi
3. मैग्नीशियम की कमी दूर करने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ – Magnesium rich food in hindi
मैग्नीशियम एक मिनरल यानि की पोषक तत्व होता है जो कि शरीर के लिए काफी जरुरी होता है। मैग्नीशियम के फायदे निम्न है।
इसी के साथ मैग्नीशियम के अन्य कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं इसलिए शरीर में एक निश्चित मात्रा में मैग्नीशियम काफी आवश्यक होता है।
मैग्नीशियम की कमी के कारण कई परेशानियां होने लगती है। मैग्नीशियम की कमी के कारण निम्न संकेत दिख सकते हैं।
यदि ये सारे लक्षण आपको शरीर में लगातार दिखाई देते हैं तो हो सकता है कि आपके शरीर में भी मैग्नीशियम की कमी होती है। ऐसे में मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए आप मैग्नीशियम युक्त कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
ब्राजील नट्स मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं इनके 133 ग्राम में 500 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। ब्राजील नट्स सेलेनियम से भी भरपूर होता है इसलिए इसका सेवन करना लाभकारी होता है।
बादाम शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। बादाम के 95 ग्राम में लगभग 255 मिग्रा मैग्नीशियम होता है यहीं कारण है बादाम को दिमाग को तेज करने के लिए उपयोगी माना जाता है। बादाम का सेवन करने से मैग्नीशियम की कमी दूर होती है। (और पढ़े – बादाम के फायदे गुण लाभ और नुकसान
)कद्दू के बीज मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं इनके 64 ग्राम में 168 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। साथ ही इन बीजों में प्रोटीन और अन्य एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी पर्याप्त मात्रा में होते हैं इसलिए कद्दू के बीज का सेवन शरीर के लिए लाभकारी होता है। (और पढ़े – कद्दू के बीज के फायदे और नुकसान)
चेरी में विटामिन ए, बी, सी, ई भरपूर मात्रा में होते हैं। यह एंटी-ऑक्सीडेंट्स का भंडार होती है। चेरी मैग्नीशियम से भरपूर होती है इसके 138 ग्राम में 15.2 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। चेरी को स्नैक्स में या योगर्ट के साथ खा सकते हैं जिससे इसके फायदे बढ़ जाते हैं।
एवोकाडो मैग्नीशियम से भरपूर फल होता है इसके150 ग्राम में 43.5 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। एवोकाडो में पोटेशियम भी अच्छी मात्रा में होता है जो कि मसल्स के दर्द को कम करता है और कोलेस्ट्रोल को कम करता है। इसलिए एवोकाडो का सेवन करना मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए उपयोगी होता है।
(और पढ़े – एवोकाडो खाने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ)
केला मैग्नीशियम से भरपूर फल होता है इसके 225 ग्राम में 60.8 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। केला तुरंत एनर्जी देने वाला खाद्य पदार्थ है पाचन तंत्र के लिए भी केला फायदेमंद होता है। इसलिए केले का सेवन करना मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए उपयोगी होता है। (और पढ़े – केला खाने के फायदे जो आपने अभी तक सुने नहीं होंगे)
बेरीज में पर्याप्त मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं। ब्लैकबेरी मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं इसके144 ग्राम में 28.8 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। इसलिए ब्लैकबेरी का सेवन करना मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए उपयोगी होता है।
पालक मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ होता है इसके 30 ग्राम में 23.7 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। साथ ही पालक में विटामिन A, B, C, E कैल्शियम, पोटेशियम आदि एंटी-ऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स होते हैं। आंखों से लेकर दिमाग तक शरीर के समस्त अंगों को स्वस्थ रखने के लिए पालक खाना फायदेमंद होता है। (और पढ़े – पालक खाने के फायदे और नुकसान )
ब्रोकली मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं इसके 91 ग्राम में 19.18 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। साथ ही ब्रोकली में अत्यधिक मात्रा में विटामिन c भी होता है जो कि बीमारियों से रक्षा करने में मदद करता है। इसलिए ब्रोकली का सेवन करना मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए उपयोगी होता है।
अलसी के बीज मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं इनके 168 ग्राम में 658 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। साथ ही इन बीजों में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो कि दिल की बीमारियों, अर्थराइटि्स, बोवेल डिज़ीज के खतरे को कम करता है इसलिए शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अलसी के बीज खाना उपयोगी होता है।
(और पढ़े – अलसी के फायदे और नुकसान)
सूरजमुखी के बीज मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं इनके 46 ग्राम में 150 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। इन बीजों के सेवन से मैग्नीशियम की कमी तो पूरी होती ही है साथ ही अस्थमा, अर्थराइटिस, कैंसर जैसी बीमारियों से भी बचाव होता है। इसलिए शरीर के लिए सूरजमुखी के बीज स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
जीरा मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत होते हैं इनके 6 ग्राम में 22 मिग्रा मैग्नीशियम होता है। इसलिए जीरा का सेवन करना मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए उपयोगी होता है।
(और पढ़े – जीरा के फायदे जानकर हैरान रह जायेगें आप)
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