Malasana yoga in Hindi मलासन एक सरल और लाभदायी योग आसनों में से एक है। मलासन अर्थात मल बहार करते समय हम जिस अवस्था में बैठते हैं उसे मलासन कहते हैं। मलासन में योग के ग्राउंडिंग (grounding) गुणों की गहरी जड़ें हैं जो हमें अपने जीवन और आध्यात्मिकता के उन पहलुओं को दुबारा आरम्भ करने में मदद करता हैं जिन्हें हम खो चुके हैं या भूल गए हैं। मलासन योग में बैठने की स्थति आपके पेट और पीठ के लिए बहुत ही लाभदायक होती है। यह भी उन आसनों में से एक है जो आपके शरीर में जागरूकता का लयबद्ध प्रवाह प्रदान करते हैं। इस आसन के द्वारा सभी कार्यों को समन्वित किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि शरीर का कोई भी भाग ओवरवर्क तो नहीं कर रहा है। इसमें ऐसा लगता है जैसे आपके शरीर का प्रत्येक अंग स्वयं को व्यक्त कर रहा है।
मालासन न केवल मन और हमारी आत्मा को शांत करने में मदद करता है बल्कि शरीर के निचले हिस्से को भी मजबूत करता है और पाचन में मदद करता है। आइये इस आसन को करने की विधि और इसके लाभों को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. मलासन क्या है – What is Malasana in Hindi
2. मलासन योग करने से पहले करें यह आसन – Malasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi
3. मलासन योग करने का तरीका – Steps to do Malasana in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए मलासन करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Malasana in Hindi
5. मलासन योग करने के फायदे – Benefits Of Malasana in Hindi
6. मलासन योग करने से पहले रखें यह सावधानियां – Precautions to do Malasana in Hindi
मालासन को माला मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है इसके साथ इसे स्क्वाट मुद्रा (squat pose) भी कहा जाता है। मालासन एक संस्कृत भाषा का एक शब्द है जो शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला शब्द “माला” जिसका अर्थ “माला या हार” हैं और दूसरा शब्द “आसन” जिसका अर्थ “मुद्रा” होता हैं। मलासन को उपवेसान (Upavesasana) या गारलैंड (Garland Pose) पोज भी कहा जाता है। आजकल बहुत सारे लोग कुर्सियों, बिस्तरों या कारों में दिन भर बैठते हैं। यह आसन वास्तव में उन लोगों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है जिनके पास एक गतिहीन जीवन शैली है। यह एक सरल योग मुद्रा हैं इसे आसानी से किया जा सकता हैं आइये इस आसन को करने की विधि को विस्तार से जानते हैं।
(और पढ़े – योग क्या है योग के प्रकार और फायदे हिंदी में…)
मलासन योग करने से पहले आप नीचे दिए गए कुछ योगासन का अभ्यास करें जिससे आपको इस आसन को करने में आसानी होगी-
मलासन एक सरल और आसान योग मुद्रा हैं इसे कोई भी आसानी से कर सकता हैं। नीचे इस इस आसन को करने की विधि क्रमबद्ध तरीके से दी जा रही हैं जिसका अनुसरण करके आप इसे सरलतापूर्वक कर सकते हैं।
(और पढ़े – योग मुद्रा क्या है प्रकार और फायदे…)
अगर आप एक बिगिनर है और योग अभ्यास की अभी अभी शुरआत कर रहे हैं तो हो सकता है कि आपको इस स्थिति में बैठने में थोड़ी कठिनाई हो तो इसके लिए आप एक कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपनी जांघों और धड़ को 90 डिग्री के कोण का रूप दें। अपनी एड़ी को फर्श पर इस तरह रखें कि वे आपके घुटनों से थोड़ा आगे हों। आगे झुकें ताकि आपका धड़ आपके घुटनों के बीच में हो। ऐसा करने से आप धीरे-धीरे स्क्वाट (squat) में जाने की स्थिति होगें।
(और पढ़े – योग की शुरुआत करने के लिए कुछ सरल आसन…)
मलासन करने के अनेक लाभ हैं। यह आसन हमारे शरीर से विभिन्न प्रकार की समस्यों को दूर रखने में मदद करता हैं। आइये इस आसन के फायदों को विस्तार से जानते हैं।
मलासन योग कोर (core) को मजबूत करने में भी मदद करता है, एक मजबूत कोर चोट और तनाव से हमारी पीठ को बचाने में महत्वपूर्ण है। अगर हम इस आसन का इस्तेमाल नहीं करते हैं और जब हम कुर्सियों में बैठते हैं तो आमतौर पर हम फिसल कर गिर जाते हैं तो इससे हमारी कोर को अधिक हानि होती है।
(और पढ़े – पीठ दर्द के लिए योगासन…)
मलासन को एक ग्राउंडिंग आसन भी कहा जाता है क्योंकि यह पृथ्वी के करीब लाता है। पृथ्वी के समीप और पास होने के कारण इसे शांत रहने के लिए जाना जाता है। अन्य हिप ओपनरों की तरह गारलैंड पोज़ भी कूल्हों को खोलकर इन नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने की अनुमति देने के बारे में जाना जाता है।
(और पढ़े – दिमाग तेज करने के लिए योग…)
मलासन योग हिप्स को बड़ा करने के लिए सबसे अच्छा आसन हैं। इस आसन को करने के लिए आपको अपनी जांघों को दूर दूर करके बैठना पड़ता हैं जो एक अच्छा हिप्स ओपनर का कार्य करता हैं। इस हिप ओपनिंग पोज़ का अभ्यास कूल्हों में अधिक गतिशीलता प्रदान करने में मदद कर सकता है।
(और पढ़े – हिप्स को मोटा करने के टिप्स…)
(और पढ़े – पेट साफ करने और कब्ज दूर करने के योग…)
मलासन योग करने से पहले आप नीचे दी गई सावधानियों को ध्यान में रखते हुए इस आसन का अभ्यास करें।
(और पढ़े – जोड़ों में दर्द का घरेलू उपचार…)
इसी तरह की अन्य जानकारी हिन्दी में पढ़ने के लिए हमारे एंड्रॉएड ऐप को डाउनलोड करने के लिए आप यहां क्लिक करें। और आप हमें फ़ेसबुक और ट्विटर पर भी फ़ॉलो कर सकते हैं।
Homemade face pack for summer गर्मी आपकी स्किन को ख़राब कर सकती है, जिससे पसीना,…
वर्तमान में अनहेल्दी डाइट और उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन का सेवन लोगों में बीमारी की…
Skin Pigmentation Face Pack in Hindi हर कोई बेदाग त्वचा पाना चाहता है। पिगमेंटेशन, जिसे…
चेहरे का कालापन या सांवलापन सबसे ज्यादा लोगों की पर्सनालिटी को प्रभावित करता है। ब्लैक…
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिन्हें पहचान कर आप…
त्वचा पर निखार होना, स्वस्थ त्वचा की पहचान है। हालांकि कई तरह की चीजें हैं,…