मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय – Home Remedies For Stress In Hindi

Mansik Tanav Dur Karne Ke Upay: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव होना एक आम बात है। लेकिन अधिक तनाव लेने से व्यक्ति का जीवन तो प्रभावित होता ही है साथ में उसके काम पर भी इसका असर पड़ता है। अक्सर लोग लंबे समय तक मानसिक तनाव में रहने के कारण कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से घिर जाते हैं और फिर इससे निजात पाने के लिए इलाज का सहारा लेते हैं।

माना जाता है कि मानसिक तनाव का कारण अक्सर हमारी जीवनशैली ही होती है। अगर व्यक्ति अपनी जीवनशैली बेहतर रखे तो काफी हद तक तनाव से बचा जा सकता है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो आइये जानते हैं मानसिक तनाव दूर करने का उपाय क्या हैं।

मानसिक तनाव दूर करने के तरीके – Mansik Tanav Dur Karne Ke Tarike In Hindi

अगर आप भी मानसिक तनाव से घिरे हुए है और इसे दूर करना चाहते है तो आप निम्न तरीके से अपने तनाव दूर कर सकते हैं।

मानसिक तनाव दूर करने के लिए अश्वगंधा – Ashwaganda mansik tanav dur karne ke liye in Hindi

प्राचीन काल से ही मस्तिष्क से संबंधित विकारों को दूर करने के लिए अश्वगंधा जड़ी बूटी काफी लोकप्रिय है। यह शरीर के प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) को मजबूत बनाने के साथ ही मानसिक तनाव को भी दूर करने में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत रखता है जिससे व्यक्ति को मानसिक तनाव से राहत मिलता है। अगर आप मानसिक तनाव से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं तो 500 ग्राम अश्वगंधा दिन में दो बार सेवन करें, जल्द ही आपको लाभ मिलेगा।

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मानसिक तनाव दूर करने का तरीका सांस लेना और छोड़ना – Mansik Tanav Se Mukti Ke Upay Breathe deeply and slowly in Hindi

आपने ध्यान दिया होगा जब कोई व्यक्ति अधिक मानसिक तनाव में होता है तो उसे तेजी से सांस लेने और छोड़ने के लिए कहा जाता है। वास्तव में यह एक प्रयोग किया हुआ तरीका है और मानसिक तनाव की समस्या से निजात दिलाने में बहुत ही प्रभावी तरीके से काम करता है।

जब भी आपको तनाव हो तो कम से कम पांच बार तेज सांस ले और छोड़ें। संभव हो तो कुछ देर तक सांस रोककर रखें और फिर छोड़ें। यह प्रक्रिया कई बार दोहराएं, इससे मानसिक तनाव गायब हो जाएगा।

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मेंटल स्ट्रेस कम करने के लिए तुलसी – Basil for mental Stress in Hindi

आमतौर पर शरीर के विभिन्न विकारों को दूर करने के लिए तुलसी का उपयोग आयुर्वेदिक औषधि के रूप में किया जाता है। यह मस्तिष्क में कार्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) के स्तर को कम करता है जिसके कारण व्यक्ति का मस्तिष्क शांत रहता है।

इसके अलावा यह ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करता है। जब मानसिक तनाव महसूस हो तो तुलसी की पत्तियों को पानी में उबालकर पीएं। आप तुलसी को चाय के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं या तुलसी ऑर्गेनिक चाय का भी सेवन किया जा सकता है।

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मानसिक तनाव दूर करने का तरीका सेक्स – Mansik Tanav Dur Karne Ke Liye Sex In Hindi

माना जाता है कि व्यक्ति का शादीशुदा जीवन बेहतर होता है तो उसे तनाव नहीं होता है और मानसिक तनाव होने पर वह उसे हैंडल कर लेता है। इसलिए अगर आप शादीशुदा हैं तो तनाव होने पर आपको सेक्स करना चाहिए।

वास्तव में पार्टनर को छूने, किस करने और उत्तेजित करने से शरीर में विशेष तरह के हार्मोन स्रावित होते हैं जो तनाव को कम करते हैं। यही कारण है कि सेक्स को मानसिक तनाव से छुटकारा पाने का एक उपाय माना जाता है।

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मानसिक तनाव दूर करने का घरेलू उपाय कैमोमाइल – Chamomile Mansik Tanav Dur Karne Ke Liye In Hindi

माना जाता है कि अनिद्रा भी मानसिक तनाव का एक कारण होता है। इस स्थिति में कैमोमाइल बहुत प्रभावी तरीके से कार्य करता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को शांत रखता है और अनिद्रा की समस्या दूर करता है जिससे की मानसिक तनाव से भी राहत मिलती है। इसके अलावा यह पाचन को बेहतर बनाता है और तनाव घटाता है। कैमोमाइल का सेवन चाय के रूप में करना ज्यादा फायदेमंद होता है।

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मानसिक तनाव घटाने के लिए मसाज करें – Get a Massage for Stress in Hindi

जब किसी व्यक्ति को मानसिक तनाव होता है तो वास्तव में उसके शरीर की मांसपेशियों में भी तनाव होता है। ऐसी स्थिति में मसाज कराना बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए जब भी आपको मानसिक तनाव की समस्या हो तो किसी अच्छे ऑयल से पूरे शरीर की मसाज कराएं। अगर आप पार्लर जाकर फेशियल मसाज करा सकें तो यह भी एक बेहतर विकल्प है। इससे सिर्फ आत्मविश्वास ही नहीं आता है बल्कि मानसिक तनाव पूरी तरह दूर हो जाता है।

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मानसिक तनाव दूर करने का उपाय लैवेंडर ऑयल – Lavender for Stress in Hindi

प्रारंभिक अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर की सुंगध मानसिक तनाव को दूर करने में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए इस समस्या से बचने के लिए पांच बूंद लैवेंडर ऑयल को पानी में मिलाकर नहाना चाहिए।

जब इसकी महक हवा में तैरेगी तो आपको मानसिक तनाव से राहत मिलेगा। अगर आप अक्सर मानसिक तनाव से ग्रसित रहते हैं तो अपने तकिए पर लैवेंडर ऑयल की कुछ बूंदें छिड़कें या सिरहाने रखकर सोएं।

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मानसिक तनाव से मुक्ति का उपाय म्यूजिक थेरेपी – Music Therapy to Reduce Stress in Hindi

विभिन्न तरह के मनोवैज्ञानिक कारणों से भी व्यक्ति को मानसिक तनाव होता है। इससे निपटने के लिए सकारात्मक चीजों की तरफ ध्यान लगाना पड़ता है। इसलिए संगीत सुनना एक बेहतर विकल्प माना जाता है। यह तनाव को दूर करने का काम करता है। शास्त्रीय संगीत सहित व्यक्ति के पसंद का म्यूजिक मानसिक तनाव से राहत दिलाता है।

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खुलकर हंसने से दूर हो जाता है मानसिक तनाव – Laugh a little for Stress in Hindi

अध्ययनों में पाया गया है कि खुलकर हंसने से मानसिक तनाव पैदा करने वाले शरीर और मस्तिष्क के रसायनों में बदलाव होता है जिसके कारण मन ठीक रहता है। खुश रहने या जोर से और खुलकर हंसने के लिए आप कॉमेडी फिल्म, शो या अन्य वीडियो देख और सुन सकते हैं। हंसने के लिए अखबारों के चुटकुले, कॉमिक्स पढ़ें या कामेडी क्लब ज्वाइन कर लें। याद रखें आप जितना ज्यादा हंसेगें, मानसिक तनाव आपसे उतना ही ज्यादा दूर रहेगा।

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मानसिक तनाव कम करने के लिए मैग्नीशियम – Magnesium for Stress in Hindi

यह एक ऐसा खनिज है जिसे अच्छे स्वास्थ्य और बेहतर जीवनशक्ति के लिए बहुत ही आवश्यक होता है। मैग्नीशियम को मानसिक तनावरोधी (anti-stress) के रूप में भी जाना जाता है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी से व्यक्ति मानसिक तनाव की समस्या से ग्रसित हो जाता है और अनिद्रा का भी शिकार हो जाता है। इसलिए इससे निपटने के लिए आपको मैग्नीशियम युक्त फल, सब्जियां और मैग्नीशियम के सप्लिमेंट्स खाने चाहिए।

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मानसिक तनाव दूर करने का उपाय लेमन बॉम – Lemon Balm to Reduce Stress in Hindi

रिसर्च में पाया गया है कि लेमन बॉम मानसिक विकारों को मुक्त करने में सकारात्मक प्रभाव डालता है और मन का चिड़चिड़ापन खत्म करता है। फॉक्स न्यूज के अनुसार प्रतिदिन लगभग एक सप्ताह तक 600 मिलीग्राम लेमन बॉम की खुराक लेने से मन शांत रहता है और मानसिक तनाव बढ़ता नहीं है। लेमन बॉम को चाय के रूप में सेवन किया जा सकता है। यह बस मिनटों में ही मानसिक तनाव को दूर कर देता है।

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मानसिक तनाव से मुक्ति का उपाय मेडिटेशन करें – Meditation for Stress in Hindi

यह एक प्राचीन युक्त है और सदियों से लोग मानसिक तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन का सहारा ले रहे हैं। वास्तव में यह दवा की तरह काम करता है और नियमित रूप से कई सालों तक मेडिटेशन किया जाय तो व्यक्ति के अंदर मानसिक तनाव से निपटने की क्षमता विकसित हो जाती है। इसलिए मन शांत रखने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को मेडिटेशन करना चाहिए।

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