Mansik Tanav Dur Karne Ke Upay: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव होना एक आम बात है। लेकिन अधिक तनाव लेने से व्यक्ति का जीवन तो प्रभावित होता ही है साथ में उसके काम पर भी इसका असर पड़ता है। अक्सर लोग लंबे समय तक मानसिक तनाव में रहने के कारण कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से घिर जाते हैं और फिर इससे निजात पाने के लिए इलाज का सहारा लेते हैं।
माना जाता है कि मानसिक तनाव का कारण अक्सर हमारी जीवनशैली ही होती है। अगर व्यक्ति अपनी जीवनशैली बेहतर रखे तो काफी हद तक तनाव से बचा जा सकता है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं तो आइये जानते हैं मानसिक तनाव दूर करने का उपाय क्या हैं।
अगर आप भी मानसिक तनाव से घिरे हुए है और इसे दूर करना चाहते है तो आप निम्न तरीके से अपने तनाव दूर कर सकते हैं।
प्राचीन काल से ही मस्तिष्क से संबंधित विकारों को दूर करने के लिए अश्वगंधा जड़ी बूटी काफी लोकप्रिय है। यह शरीर के प्रतिरक्षा प्रणाली (immune system) को मजबूत बनाने के साथ ही मानसिक तनाव को भी दूर करने में मदद करता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत रखता है जिससे व्यक्ति को मानसिक तनाव से राहत मिलता है। अगर आप मानसिक तनाव से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं तो 500 ग्राम अश्वगंधा दिन में दो बार सेवन करें, जल्द ही आपको लाभ मिलेगा।
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आपने ध्यान दिया होगा जब कोई व्यक्ति अधिक मानसिक तनाव में होता है तो उसे तेजी से सांस लेने और छोड़ने के लिए कहा जाता है। वास्तव में यह एक प्रयोग किया हुआ तरीका है और मानसिक तनाव की समस्या से निजात दिलाने में बहुत ही प्रभावी तरीके से काम करता है।
जब भी आपको तनाव हो तो कम से कम पांच बार तेज सांस ले और छोड़ें। संभव हो तो कुछ देर तक सांस रोककर रखें और फिर छोड़ें। यह प्रक्रिया कई बार दोहराएं, इससे मानसिक तनाव गायब हो जाएगा।
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आमतौर पर शरीर के विभिन्न विकारों को दूर करने के लिए तुलसी का उपयोग आयुर्वेदिक औषधि के रूप में किया जाता है। यह मस्तिष्क में कार्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) के स्तर को कम करता है जिसके कारण व्यक्ति का मस्तिष्क शांत रहता है।
इसके अलावा यह ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करता है। जब मानसिक तनाव महसूस हो तो तुलसी की पत्तियों को पानी में उबालकर पीएं। आप तुलसी को चाय के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं या तुलसी ऑर्गेनिक चाय का भी सेवन किया जा सकता है।
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माना जाता है कि व्यक्ति का शादीशुदा जीवन बेहतर होता है तो उसे तनाव नहीं होता है और मानसिक तनाव होने पर वह उसे हैंडल कर लेता है। इसलिए अगर आप शादीशुदा हैं तो तनाव होने पर आपको सेक्स करना चाहिए।
वास्तव में पार्टनर को छूने, किस करने और उत्तेजित करने से शरीर में विशेष तरह के हार्मोन स्रावित होते हैं जो तनाव को कम करते हैं। यही कारण है कि सेक्स को मानसिक तनाव से छुटकारा पाने का एक उपाय माना जाता है।
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माना जाता है कि अनिद्रा भी मानसिक तनाव का एक कारण होता है। इस स्थिति में कैमोमाइल बहुत प्रभावी तरीके से कार्य करता है। यह मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को शांत रखता है और अनिद्रा की समस्या दूर करता है जिससे की मानसिक तनाव से भी राहत मिलती है। इसके अलावा यह पाचन को बेहतर बनाता है और तनाव घटाता है। कैमोमाइल का सेवन चाय के रूप में करना ज्यादा फायदेमंद होता है।
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जब किसी व्यक्ति को मानसिक तनाव होता है तो वास्तव में उसके शरीर की मांसपेशियों में भी तनाव होता है। ऐसी स्थिति में मसाज कराना बहुत फायदेमंद होता है। इसलिए जब भी आपको मानसिक तनाव की समस्या हो तो किसी अच्छे ऑयल से पूरे शरीर की मसाज कराएं। अगर आप पार्लर जाकर फेशियल मसाज करा सकें तो यह भी एक बेहतर विकल्प है। इससे सिर्फ आत्मविश्वास ही नहीं आता है बल्कि मानसिक तनाव पूरी तरह दूर हो जाता है।
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प्रारंभिक अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर की सुंगध मानसिक तनाव को दूर करने में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए इस समस्या से बचने के लिए पांच बूंद लैवेंडर ऑयल को पानी में मिलाकर नहाना चाहिए।
जब इसकी महक हवा में तैरेगी तो आपको मानसिक तनाव से राहत मिलेगा। अगर आप अक्सर मानसिक तनाव से ग्रसित रहते हैं तो अपने तकिए पर लैवेंडर ऑयल की कुछ बूंदें छिड़कें या सिरहाने रखकर सोएं।
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विभिन्न तरह के मनोवैज्ञानिक कारणों से भी व्यक्ति को मानसिक तनाव होता है। इससे निपटने के लिए सकारात्मक चीजों की तरफ ध्यान लगाना पड़ता है। इसलिए संगीत सुनना एक बेहतर विकल्प माना जाता है। यह तनाव को दूर करने का काम करता है। शास्त्रीय संगीत सहित व्यक्ति के पसंद का म्यूजिक मानसिक तनाव से राहत दिलाता है।
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अध्ययनों में पाया गया है कि खुलकर हंसने से मानसिक तनाव पैदा करने वाले शरीर और मस्तिष्क के रसायनों में बदलाव होता है जिसके कारण मन ठीक रहता है। खुश रहने या जोर से और खुलकर हंसने के लिए आप कॉमेडी फिल्म, शो या अन्य वीडियो देख और सुन सकते हैं। हंसने के लिए अखबारों के चुटकुले, कॉमिक्स पढ़ें या कामेडी क्लब ज्वाइन कर लें। याद रखें आप जितना ज्यादा हंसेगें, मानसिक तनाव आपसे उतना ही ज्यादा दूर रहेगा।
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यह एक ऐसा खनिज है जिसे अच्छे स्वास्थ्य और बेहतर जीवनशक्ति के लिए बहुत ही आवश्यक होता है। मैग्नीशियम को मानसिक तनावरोधी (anti-stress) के रूप में भी जाना जाता है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी से व्यक्ति मानसिक तनाव की समस्या से ग्रसित हो जाता है और अनिद्रा का भी शिकार हो जाता है। इसलिए इससे निपटने के लिए आपको मैग्नीशियम युक्त फल, सब्जियां और मैग्नीशियम के सप्लिमेंट्स खाने चाहिए।
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रिसर्च में पाया गया है कि लेमन बॉम मानसिक विकारों को मुक्त करने में सकारात्मक प्रभाव डालता है और मन का चिड़चिड़ापन खत्म करता है। फॉक्स न्यूज के अनुसार प्रतिदिन लगभग एक सप्ताह तक 600 मिलीग्राम लेमन बॉम की खुराक लेने से मन शांत रहता है और मानसिक तनाव बढ़ता नहीं है। लेमन बॉम को चाय के रूप में सेवन किया जा सकता है। यह बस मिनटों में ही मानसिक तनाव को दूर कर देता है।
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यह एक प्राचीन युक्त है और सदियों से लोग मानसिक तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन का सहारा ले रहे हैं। वास्तव में यह दवा की तरह काम करता है और नियमित रूप से कई सालों तक मेडिटेशन किया जाय तो व्यक्ति के अंदर मानसिक तनाव से निपटने की क्षमता विकसित हो जाती है। इसलिए मन शांत रखने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को मेडिटेशन करना चाहिए।
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