Merudandasana in Hindi मेरुदंडासन योग एक सरल योग आसन है। जैसे कि इस योग आसन के नाम से ही पता चलता है कि यह योग आपकी मेरुदंड अर्थात आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए योग हैं, जो रीढ़ के हड्डी को सीधा रख कर किया जाता हैं। इस आसन को करने से आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, साथ में यह कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। मेरुदंडासन एक चंचल मुद्रा है जो एक बच्चे के समान पैर की उंगलियों को अपने मुंह में डालते हुए दिखाई देती है। मेरुदंडासन योग आपके मन को शांत रखता है और तनाव को दूर करता हैं। आइये मेरुदंडासन योग को करने की विधि और उससे होने वाले लाभों को विस्तार जानते हैं।
विषय सूची
मेरुदंडासन शब्द संस्कृत भाषा से लिए गया है जो दो शब्दों से मिलकर बना है, जिसमें पहला “मेरुदंड” है जिसका अर्थ “रीढ़ की हड्डी” होता है और दूसरा शब्द “आसन” है जिसका अर्थ “पोज़ या मुद्रा” होता हैं। मेरूदंडासन को आमतौर पर अंग्रेजी में “बैलेंसिंग बियर पोज़” (balancing bear pose) और “स्पाइनल कॉलम पोज” (Spinal Column Pose) कहा जाता है। मेरूदंडासन एक मध्यवर्ती आसन है जिसमें संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इस आसन को करने वाला व्यक्ति एक बच्चे के सामान दिखाई देता है जैसे कि कोई बच्चा अपने पैर की उंगलियों को अपने मुंह में डालते हुए, अपने कंधे और सिर को उठाता है। आइये मेरुदंडासन योग को करने का तरीका जानते हैं।
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मेरुदंडासन योग करने पहले आप नीचे दिए आसन को करें, जिससे आपको मेरुदंडासन योग करने में आसानी होगी-
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मेरुदंडासन योग के अनके स्वस्थ लाभ हैं, इसके स्वस्थ लाभ को जानने के बाद प्रत्येक व्यक्ति इस आसन को करना चाहता हैं। नीचे मेरुदंडासन को सही से करने के लिए कुछ स्टेप दी जा रही हैं जिसका पालन करके आप आसानी से इस योग को कर सकते है-
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मेरुदंडासन योग किस प्रकार से हमारे शरीर के लिए लाभदायक हैं और इससे कौन-कौन सी बीमारियों को ठीक किया जा सकता हैं, आइये इसे विस्तार से जानते हैं-
इस योग के नाम से भी पता चलता है कि यह मेरुदंडासन योग आपको मेरुदंड अर्थात आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए है। रीढ़ की हड्डी हमारी शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसके बिना ना कोई व्यक्ति बैठ सकता हैं ना चल सकता हैं। रीढ़ की हड्डी हमारी पीठ को मजबूत संरचना देने में मदद करती हैं। मेरुदंडासन योग हमारी रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनता हैं। यह लचीलापन आपको लगने वाली चोट को कम करने में मदद करता हैं।
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हमारे शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मेरुदंडासन योग बहुत लाभदायक होता है। यह योग कंधे, पीठ, और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता हैं। अधिक समय तक झुक कर कार्य करने से और कुर्सी पर अधिक समय तक बैठ के कार्य करने से पीठ की मांसपेशियों में दर्द लम्बे समय तक बना रहता हैं जिससे वो कमजोर हो जाती हैं, उनको मजबूत करने के लिए मेरुदंडासन अच्छा आसन हैं।
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मेरुदंडासन योग पेट को टोन करता है, यह विशेष रूप से यकृत पर काम करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आंतों के पेरिस्टलसिस (peristalsis) को उत्तेजित करने में मदद करता है। यह योग कब्ज, एसिड रिफ्लेक्स, और ब्लोटिंग आदि पाचन सम्बन्धी समस्या जो अत्यधिक असहज और अस्वास्थ्यकर होती हैं, इन सभी प्रकार की समस्या को मेरुदंडासन योग के माध्यम से हटाया जा सकता है।
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मेरुदंडासन योग पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। इस योग से पीठ के निचले हिस्से को संतुलित किया जाता है और कूल्हों को स्थिर किया जाता है। मेरुदंडासन योग के लगातार अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से को मजबूती मिलती है। आप हमेशा याद रखें कि एक मजबूत कोर होने के लिए, एक मजबूत लोअर बैक बहुत जरूरी है।
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अपने शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए मेरुदंडासन योग बहुत ही अच्छा माना जाता हैं। यह योग कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को अच्छा खिंचाव देता है। मेरुदंडासन योग पैर, पिंडली और ग्लूट्स को फैलाता है। यह कूल्हों को खोलने में मदद करता है और जांघ की मांसपेशियों को लंबा करता है। इसके अलावा यह योग संतुलन, फोकस और लचीलेपन में सुधार करता है।
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मेरुदंडासन योग करने में आपको क्या-क्या सावधानी रखना आवश्यक हैं, इसे हम नीचे दिए कुछ बिंदुओं से समझते हैं-
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