Muscular Body Diet Chart In Hindi मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए डाइट चार्ट और तरीके, आमतौर पर हम सभी लोग जानते हैं कि वर्कआउट या जिम करने वालों की बॉडी सामान्य लोगों से बहुत अलग दिखायी देती है। लोग अलग अलग उद्देश्य से जिम या वर्कआउट करते हैं। कुछ लोग अपने शरीर का वजन घटाना चाहते हैं तो कुछ लोग मस्कुलर बॉडी या मांसपेशियां और एब्स बनाने के लिए वर्कआउट करते हैं। लेकिन मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए सिर्फ जिम या वर्कआउट करना ही सबकुछ नहीं होता है बल्कि इसमें उचित डाइट की भी महत्वपूर्ण भूमिका होती है।
यदि आप सही डाइट चार्ट का पालन नहीं करते हैं तो आपकी मेहनत का रंग आपकी बॉडी पर पूरी तरह से नहीं दिखायी देगा। इस तरह की बॉडी बनाने के लिए उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर के साथ ही ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर भी ध्यान देना होता है। यदि आपको डाइट चार्ट के बारे में जानकारी नहीं है तो इस आर्टिकल में हम आपको बताने जा रहे हैं कि मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए आपका डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए।
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प्री ब्रेकफास्ट या सोकर उठने के तुरंत बाद आहार लेना मस्कुलर बॉडी बनाने वालों के लिए बहुत जरूरी होता है। जब आप 7 से 10 घंटे की नींद लेकर उठते हैं तो आपका शरीर पहले से ही दिन के उच्चतम कैटाबोलिक स्तर पर होता है इसलिए आपके शरीर के मांसपेशी ऊतक को काम करने के लिए एनर्जी की जरूरत होती है।
प्री ब्रेकफास्ट डाइट चार्ट में आपको अधिक प्रोटीन और ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले फल खाना चाहिए। आप मट्ठा या छाछ (Whey Protein) शेक और एक मध्यम या बड़े आकार का फल जैसे केला या अंगूर खा सकते हैं। अगर आप मांसाहारी हैं तब भी आपको इसी डाइट चार्ट का पालन करना पड़ेगा। दोनों तरह के लोगों के लिए प्री ब्रेकफास्ट के लिए यह डाइट सर्वोत्तम है और नाश्ता करने से पहले यह डाइट जरूर लेना चाहिए।
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मस्कुलर बॉडी बनाने वालों के लिए नाश्ता पूरे दिन के भोजन का एक आधार होता है और यह फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण भी होता है। नाश्ते में आपको प्रोटीन, निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स युक्त कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट लेना चाहिए।
सुबह जब हम सोकर उठते हैं तो शुरूआत के पहले घंटे में शरीर में ग्लाइकोजन और ब्लड ग्लूकोज का स्तर कम होता है और कार्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में बॉडी मसल्स बनाने वालों के लिए यह डाइट चार्ट बहुत फायदेमंद होता है।
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सुबह के मध्य पहर में आपको प्रोटीन, निम्न कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार और सब्जियां खानी चाहिए। मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए सुबह के मध्य पहर में आहार लेना इसलिए जरूरी होता है क्योंकि फिटनेस के लिए आपको पूरे दिन चार से पांच बार आहार लेना पड़ता है ताकि आपका शरीर कैलोरी को बेहतर तरीके से मेटाबोलाइज करने में मदद कर सके।
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दोपहर के भोजन में आपको प्रोटीन, धीमी गति से कार्य करने वाले कार्बोहाइड्रेट और सब्जियां खानी चाहिए। मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए समय पर लंच जरूर करना चाहिए। लंच आपके मस्कुलर बॉडी डाइट प्लान का चौथा आहार होता है, जो आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करता है और आपके वर्कआउट ट्रेनिंग सेशन की परफॉर्मेंस को बेहतर बनाता है। हेल्दी लंच आपको कैटाबोलिज्म से दूर रखता है और पर्याप्त एनर्जी प्रदान करता है।
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जैसा कि हम आपको बता चुके हैं कि इसे प्री वर्कआउट मील भी कहा जाता है इसलिए वर्कआउट शुरू करने से 45 से 60 मिनट पहले ही आप मिड दोपहर का आहार ले लें। इससे जिम में आपकी प्रदर्शन क्षमता बढ़ेगी। प्री वर्कआउट मील धीमी गति वाले प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट से युक्त होता है जो आपकी मसल्स के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है।
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मिड दोपहर के पहर में जिम करने के बाद और डिनर से पहले भी आपको एक डाइट लेने की जरूरत पड़ती है। इसे पोस्ट वर्कआउट डाइट चार्ट के नाम से जाना जाता है। इसमें आप उच्च मात्रा में प्रोटीन और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट ले सकते हैं।
वर्कआउट या जिम के बाद शाकाहारी और मांसाहारी दोनों तरह के लोगों को छाछ या प्रोटीन शेक पीना चाहिए। वर्कआउट के बाद यह शेक शरीर के लिए काफी पौष्टिक होता है। 2006 में हुई एक स्टडी में पाया गया है कि जिम के बाद प्रोटीन शेक का सेवन करने से शरीर और मांसपेशियों में मजबूती आती है इसलिए मस्कुलर बॉडी बनाने वालों के लिए यह एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
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मस्कुलर बॉडी की चाह रखने वालों के लिए रात का भोजन बेहद महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ता है जिससे मांसपेशियां नहीं टूटती हैं। यह भोजन शरीर को पर्याप्त एमीनो एसिड प्रदान करता है जो प्रोटीन सिंथेसिस के लिए ईंधन का कार्य करता है। अगर रात के भोजन के लिए यह आहार कम पड़ रहा हो तो इस स्थिति में आप ब्राउन राइस और स्वीट पोटैटो भी खा सकते हैं।
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