Navratri diet plan for weight loss in hindi वजन कम करने और अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए नवरात्रि का समय सबसे बेहतर होता है। देवी के नौ रूपों के आराधना का पर्व नवरात्र शुरू हो चुका है। ज्यादातर लोग नवरात्र में नौ दिनों तक व्रत रखकर अपने तन और मन की शुद्धि करते हैं। हिंदू धर्म में नवरात्रि व्रत का प्रचलन प्राचीन काल से ही है और नवरात्रि का उपवास स्वास्थ्य की दृष्टि से भी अच्छा माना जाता है। यह एक ऐसा समय होता है जब रोजमर्रा के खानपान से कुछ दिनों के लिए परहेज करके फलाहार और व्रत के अन्य आहार खाकर शरीर की कैलोरी और मोटापा आसानी से घटाया जा सकता है। यदि आप अपने बढ़ते वजन से परेशान है तो यही मौका है जब आप कुछ बातों का ध्यान रखकर नवरात्रि में अपना वजन आसानी से घटा सकते हैं।
इस लेख में हम आपको नवरात्रि में वजन घटाने के लिए डाइट प्लान और विशेष आहारों के बारे में बताएंगे।
विषय सूची
1. नवरात्रि में वजन घटाने के लिए खाएं ये आहार – Navratri Food for Weight Loss in Hindi
हम जिस तरह का आहार लेते हैं उसका प्रभाव हमारे शरीर के वजन पर पड़ता है। नवरात्रि में इन आहारों को खाकर आसानी से आप अपना वजन घटा सकते हैं।
नवरात्रि व्रत के दौरान मोटापा कम करने के लिए ड्राई फ्रूट्स का सेवन बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। बादाम, अंजीर और खजूर शरीर को पर्याप्त एनर्जी प्रदान करता है और इसे खाने से कैलोरी भी नहीं बढ़ती है। व्रत के दौरान यदि संभव हो तो सुबह तीन अंजीर, 4 या पांच खजूर और दो बादाम एक साथ खा लें। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और आप पूरे दिन एक्टिव रहेंगे। व्रत में काजू और किशमिश न खाएं क्योंकि इसे खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और आपका वजन भी बढ़ सकता है। किशमिश खाने से बार-बार पेशाब लगती है जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है।
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व्रत के दौरान इस बात का ध्यान रखना पड़ता है कि शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ किसी भी तरह शरीर से बाहर निकलते रहें अन्यथा शरीर पर फैट जमने लगता है। इसलिए इसी बात को ध्यान में रखते हुए वैसा आहार लेने की भी जरूरत पड़ती है। वजन घटाने के लिए कई तरह की सब्जियां मिलाकर साबुदाना की खिचड़ी, कुट्टू के आटे और दही की कढ़ी खाएं। इसके साथ ही पुदीने की चटनी का भी सेवन करें। ये सभी व्रत में खाये जाने वाले ऐसे आहार है जो शरीर को डिटॉक्स (detox) करने में मदद करते हैं जिसके कारण मोटापा कम होता है।
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नवरात्रि व्रत के दौरान वजन घटाने के लिए आपको इस बात का ध्यान रखना है कि अत्यधित तला भूना आहार खाने से आपकी कैलोरी बढ़ सकती है। इसलिए इन चीजों के बजाय अधिक से अधिक फल खाएं। आप सेब, पपीता, अमरूद, संतरा, नाशपाती जैसे फल व्रत में खा सकते हैं। इन फलों को खाने से शरीर का कोलेस्ट्रॉल घटता है जिसके कारण वजन भी अपने आप कम हो जाता है।
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नवरात्रि के दौरान उपवास रखने पर शरीर को अधिक से अधिक प्रोटीन और फाइबर की जरूरत होती है। ये ऐसी चीजें है जो विशेषरूप से उपवास के दौरान खाने पर शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करती हैं और वजन घटाने में मदद करती हैं। अनार का दाना प्रोटीन और फाइबर का सर्वोत्तम स्रोत है। नवरात्र के व्रत के दौरान अनार का दाना खाना फायदेमंद होता है। आप चाहें तो अनार के दानों को दही में मिलाकर भी खा सकती हैं। मोटापे की समस्या से ग्रसित लोगों के लिए
यह एक सर्वोत्तम आहार है।(और पढ़े – अनार के फायदे और नुकसान…)
नवरात्रि व्रत के दौरान वजन घटाने के लिए जैस्मिन टी पीना फायदेमंद होता है। जैस्मिन टी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है और यह मूत्र के माध्यम से शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। अधिक चर्बी युक्त शरीर वाले व्यक्तियों को नवरात्र में जैस्मिन टी जरूर पीना चाहिए क्योंकि यह शरीर की वसा को घटाने में सहायक है। वजन घटाने के लिए इस बात का ध्यान रखें कि नवरात्रि के उपवास में यदि आप जैस्मिन टी पी रहे हों तो इसके बाद ग्रीन टी या ब्लैक टी न पीयें और रात को सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पीएं ताकि व्रत के दौरान शरीर में प्रोटीन की कमी न हो।
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व्रत के दौरान हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करके बहुत आसानी से वजन घटाया जा सकता है। इन सब्जियों से व्रत के दौरान शरीर को पर्याप्त मात्रा में आयरन और कैल्शियम प्राप्त होता है जिसके कारण शरीर में खनिज तत्वों की कमी भी नहीं होती है और शरीर की अतिरिक्त कैलोरी घटती है। उपवास के समय हरी सब्जियों का सूप बनाकर पीएं। चुकंदर, खीरा, गाजर, पत्ता गोभी आदि सलाद के रूप में कई बार खाएं। ये सभी सब्जियां वजन घटाने में सहायक होती हैं और शरीर में कमजोरी भी नहीं होती है।
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चूंकि वजन घटाना एक कठिन काम हैं इसलिए इसके लिए डाइट प्लान बनाने की जरूरत पड़ती है। नवरात्रि में ये डाइट प्लान अपनाकर बहुत आसानी से मोटापा कम किया जा सकता है। हम यहां आपको नवरात्रि के नौ अलग अलग दिनों के लिए डाइट प्लान बता रहे हैं।
ब्रेकफास्ट: एक सेब, एक गिलास दूध या दही
लंच: भूनी हुई पनीर, खीरा या स्वीट पोटैटो सलाद और एक सेब
डिनर: लौकी की सब्जी, उबला हुआ स्वीट पोटैटो दही के साथ।
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ब्रेकफास्ट: बनाना शेक (Banana shake), उबले हुए आलू, और मिश्रित फल
लंच: साबुदाना खिचड़ी, चुकंदर का सलाद दही के साथ
डिनर: पनीर चाट, पपीता और अखरोट
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ब्रेकफास्ट: मिश्रित फलों का सलाद एक कटोरी, 40 ग्राम बादाम और अखरोट
लंच: खीरे का सलाद, दही और उबली हुई लौकी
डिनर: 250 ग्राम उबले आलू, एक सेब, एक कप दही
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ब्रेकफास्ट: पपीते का चाट, 30 ग्राम बादाम और अखरोट, एक कप दही।
लंच: पनीर और पालक की सब्जी, एक कप दही और साबुदाने की खिचड़ी
डिनर: उबली हुई लौकी, एक गिलास दूध या दही
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ब्रेकफास्ट: एक कटोरी पपीता, कुट्टू के आटे की इडली, दही या दूध
लंच: एक सेब, दही, हरी सब्जियों का सूप, कढ़ी
डिनर: भूना हुआ आलू, पनीर टमाटर करी, एक प्लेट सलाद
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ब्रेकफास्ट: 6 बादाम,6 अखरोट फ्रूट चाट के साथ,100 ग्राम पनीर
लंच: कुट्टू के आटे की रोटी, एक कप दही और अरेबिक वेजीटेबल
डिनर: दही और एक सेब, सिंघाड़े के आटे की रोटी और लौकी की सब्जी
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ब्रेकफास्ट: बादाम, अखरोट, पिस्ता लगभग 30 ग्राम, एक कप दही, एक प्लेट फ्रूट चाट
लंच: एक सेब, मिश्रित हरी सब्जियों का सलाद, दही
डिनर: भूना हुआ ब्रेड, भूना हुआ आलू, पनीर और दूध
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ब्रेकफास्ट: 30 ग्राम बादाम, अखरोट, एक कप दही, पपीते का चाट
लंच: उबले हुए आलू, कुट्टू के आटे की रोटी, खीरा और दही, एक सेब
डिनर: सिंघाड़े के आटे की दो रोटी, लौकी की सब्जी
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ब्रेकफास्ट: उबले हुए आलू, फ्रूट चाट, बादाम और अखरोट
लंच: साबुदाना खिचड़ी, लौकी की सब्जी, एक कप दही
डिनर: कुट्टू के आटे की रोटी, पालक और उबले आलू की सब्जी, एक सेब और एक कप दही।
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