Neend bhagane ke tarike in Hindi: क्या आप अधिक नींद से परेशान हैं? क्या आप भी नींद भगाने के तरीके जानना चाहते है? अधिकांश लोग अपनी नींद से परेशान है और वह अपनी नींद पर नियंत्रण पाना चाहते है। चाहे कोई स्टूडेंट्स हो या जॉब वाला व्यक्ति हो, अपनी पढ़ाई और काम के दौरान नींद आना एक गंभीर समस्या है। हमारे शरीर को नींद की नहीं बल्कि, आराम जरूरत होती है। अधिक नींद आपको तब ज्यादा परेशान कर सकती है जब आपको किसी काम के कारण देर रात तक जागना हो। आज के इस लेख में आपको नींद को भगाने के तरीके बताने जा रहें है जिससे आप नींद को दूर कर सकते हैं।
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यदि आप देर रात तक किसी विशेष अवसर को मनाने या किसी पार्टी में शामिल होने के कारण सो नहीं पाते है तो नींद को दूर करने के लिए निम्न तरीकों को अपनाएं।
नींद भागने के लिए कॉफी पीना बहुत ही असरदायक होती है। कॉफी एक एनर्जी बूस्टर की रूप में जानी जाती है। कॉफी में कैफीन (Caffeine) की अधिक मात्रा होती है। कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो कॉफी, चाय, सोडा पॉप, एनर्जी ड्रिंक, चॉकलेट और अन्य उत्पादों में पाया जाता है। मस्तिष्क में, यह एडेनोसाइन (adenosine) के लिए रिसेप्टर्स (receptors) को अवरुद्ध करता है, जो नींद के लिए संकेत को बंद कर देता है। कैफीन आपकी ऊर्जा को किक करने में मदद कर सकता है, और आपकी याददाश्त को भी बढ़ा सकता है। कैफीन का प्रभाव 4 से 6 घंटे रह सकता है। ध्यान रखें की अधिक कॉफी का सेवन रात में सोने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
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निर्जलीकरण से थकान, काम में मन ना लगना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में पर्याप्त पानी पी रहे हैं। इसके साथ अपने शरीर को कुछ तरल पदार्थों के साथ हाइड्रेट करें। दोपहर के भोजन के बाद के अधिक से अधिक पानी पीते रहें, यह उनींदापन की भावना को कम करने में मदद करेगा।
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यदि आप नींद को दूर भगाना चाहते है और अधिक नींद की समस्या से छुटकारा पाना चाहते है तो एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने से बचें। एनर्जी ड्रिंक में अलग-अलग मात्रा में कैफीन होता है, इसमें आमतौर पर पांच कप एनर्जी ड्रिंक में एक कप कैफीन होता है। इन एनर्जी ड्रिंक में ग्वाराना (guarana) होता है, यह एक घटक है जिसमें कैफीन भी होता है। एनर्जी ड्रिंक उपयोग करते समय, यह जानना मुश्किल है कि आप कितनी कैफीन का सेवन कर रहे हैं और कैफीन की अत्यधिक उच्च मात्रा विषाक्त हो सकती है। इसकी वजह से भी नींद आ सकती है। यह ड्रग्स या शराब के साथ मिश्रित होने पर वे विशेष रूप से खतरनाक होता हैं।
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ऊर्जा ख़त्म होने से बचने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य (processed foods) पदार्थों में अधिक चीनी और वसा का सेवन न करने का प्रयास करें। शक्कर एक प्रारंभिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन अधिक चीनी का प्रयोग आपको बहुत थका हुआ और शिथिल महसूस करा सकती हैं। इसलिए यदि आपको खाना के बाद मीठा खाने की आदत हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दोपहर के भोजन के बाद एक या दो फल ही खाएं हैं।
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दैनिक व्यायाम आपको एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम को बनाए रखने में मदद करता है, हालांकि विशेषज्ञ रात में देर से व्यायाम करने से बचने की सलाह देते हैं, लेकिन यदि आप रात में अच्छी नींद लेना चाहते तो नियमित व्यायाम आवश्यक हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर बहुत अधिक ऊर्जा पैदा करता है, जो आपको जागृत रख सकता है। यदि आप पूरी रात जागने की कोशिश कर रहे हैं, तो 30 से 40 मिनट के एरोबिक व्यायाम का प्रयास करें। यदि आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो उठें और 10 मिनट के लिए घूमने का प्रयास करें
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चमकदार रोशनी नींद दूर करने का अच्छा तरीका हैं। अंधेरा आपके शरीर को मेलाटोनिन (melatonin) नाम के एक हार्मोन को जारी करता है, यह हार्मोन आपको एक संकेत देता है जो आपको नींद का एहसास कराता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि रात में चमकदार रोशनी का उपयोग करना और दिन के दौरान अंधेरा पैदा करना रात-शिफ्ट के श्रमिकों को उनके सर्कैडियन लय (circadian rhythms) को रीसेट करने में मदद कर सकता है। एक एलईडी बल्ब की तलाश करें जो सूरज के सामान रोशनी देता हो। इससे आपको देर तक जागने में मदद मिलेगी।
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एक छोटी सी झपकी लेना दिन भर आपको नींद से दूर रखने में मदद कर सकती हैं। हालांकि यह पूरी रात की नींद के बराबर नहीं है, लेकिन छोटी झपकी दिनभर जगाने में मदद कर सकती हैं। अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि नाईट शिफ्ट में काम करने वाले श्रमिकों को लगता है कि झपकी नींद काम करती है और प्रदर्शन में सुधार करती है। आप दिन भर काम करने के लिए ब्रेक के दौरान 15 से 20 मिनट की नींद लेने की कोशिश करें। यदि आप रात में ड्राइविंग कर रहे हैं, तो एक त्वरित झपकी के लिए एक स्टॉप पर रुकें।
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नींद को दूर करने और उस पर नियंत्रण पाने के लिए आप अपने मोबाइल का प्रयोग करे, यह बहुत ही प्रभावी होता है। इसके अलावा आप लैपटॉप, टैबलेट और टीवी का उपयोग कर सकते हैं। आप किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग कर सकते है जो नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन (National Sleep Foundation) के अनुसार, आपके उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन, नींद हार्मोन को जारी करने में देरी कर सकती है। यह आपको नींद आने से रोक सकता है। अपने कंप्यूटर या टैबलेट पर वीडियो गेम खेलने की कोशिश करें।
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पूरी रात रहने का सबसे आसान तरीका अपनी आंतरिक घड़ी को रीसेट करना है, अर्थात अपने शरीर को अंदर से रात भर जागने के लिए तैयार करना है। रात भर जगाने के लिए आपको कुछ सप्ताह इसका अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। इसमें एक सप्ताह तक का समय लग सकता है, लेकिन यह संभव है। आप पहली बार में गंभीर उनींदापन का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन फिर आपके शरीर को आदत हो जाती है। यदि आप नाइट शिफ्ट में जा रहे हैं, तो अपने शरीर को कुछ दिनों का अभ्यास दें। आपकी सर्कैडियन लय प्रकाश संकेतों पर निर्भर करती है, इसलिए आप दिन के दौरान बहुत अंधेरे कमरे में सोना सुनिश्चित करें।
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जब आप थकने लगते हैं और आपको नींद आने लगती है तो ठंडा या गुनगुना शॉवर लेना आपको जगा सकता है। यदि आप स्नान नहीं करना चाहते हैं, तो ठंडे पानी से अपना चेहरा धुलें इससे आपको नींद भगाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा अपने दांतों को ब्रश करने से आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
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देर रात तक खाना नींद को कम करने में मददगार हो सकता है। एक शोध से पता चलता है कि इंसुलिन के बाद की रिहाई वास्तव में लम्बे समय तक जगाने में मदद कर सकता है। भारी खाद्य पदार्थों से बचें, लेकिन हल्का नाश्ता खाने से आपको थोड़ी देर रहने में मदद मिल सकती है। ताजी सब्जियां जैसे गाजर, अजवाइन के डंठल, ब्रोकोली, फूलगोभी, आदि खाना, नमकीन स्नैक्स, शक्कर की मिठाई या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।
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काम करते समय संगीत सुनना उत्पादकता बढ़ा सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मियामी में सहायक प्रोफेसर टेरेसा लेसियुक द्वारा किए गए एक अध्ययन में 56 प्रतिभागियों ने तीन सप्ताह तक काम पर संगीत सुना। जब उन्होंने संगीत नहीं सुना तो उनके काम करने की क्षमता पहले से बहुत कम थी और साथ में उन्हें काम पूरा करने में अधिक समय लगा। पर आप ध्यान रखें की ऑफिस में हेडफोन म्यूजिक सुनने से पहले अपनी कंपनी की म्यूजिक पॉलिसी अवश्य देखें।
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