Padangusthasana In Hindi पादंगुष्ठासन को मूल योग आसन कहा जाता है क्योंकि यह मुद्रा सिर से पैर तक रीढ़ और सभी मांसपेशियों को फैलाती है और रक्तचाप को नियंत्रण में रखती है। यह आसन पीछे और आगे झुकने के बीच सही संतुलन है, यह गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव और धक्का का उपयोग करता है। इस आसन का अभ्यास करने से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण बढ़ता है और जांघ की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से और दोनों भुजाओं में खिंचाव होता है। पादंगुष्ठासन यकृत और प्लीहा की मालिश करता है और घुटनों को ताकत देता है। आइये पादंगुष्ठासन योग को करने की विधि और उससे होने वाले लाभों को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. पादंगुष्ठासन क्या है – What is Padangusthasana (Big Toe Pose) in Hindi
2. पादंगुष्ठासन योग करने से पहले करें यह आसन – Padangusthasana yoga karne se pahle Kare ye aasan in Hindi
3. पादंगुष्ठासन योग करने का तरीका – Steps to do Padangusthasana in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए पादंगुष्ठासन करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Padangusthasana in Hindi
5. पादंगुष्ठासन करने की फायदे – Benefits Of The Padangusthasana in Hindi
6. पादंगुष्ठासन योग आसन करने से पहले यह सावधानी रखें – Precautions to do Padangusthasana in Hindi
पादंगुष्ठासन योग के अनेक आसन में से एक प्रमुख आसन हैं। यह एक संस्कृत भाषा का शब्द हैं जो की दो शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला शब्द “पद” जिसका अर्थ “पैर” हैं और दूसरा शब्द “अंगुष्ठ” जिसका अर्थ “अँगूठा” होता हैं। पादंगुष्ठासन योग में एक आगे की ओर का फोल्ड है। यदि आप योग की शुरुआत कर रहे हैं तो यह आपके लिए यह अच्छे योग आसनों में से एक होगा। पादंगुष्ठासन को अंग्रेजी में बिग टो पोज़ (Big Toe pose) के नाम से भी जाना जाता हैं। बिग टो पोज एकाग्रता, याददाश्त और फोकस को बेहतर बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में काफी हद तक मदद कर सकता है। यह पोज़ उन योग आसन में से एक है जो मांसपेशियों के घनत्व को बढ़ाता है और उनमें जमे वसा को जलाता है। आइये पादंगुष्ठासन को करने का तरीका विस्तार से जानते हैं।
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पादंगुष्ठासन योग करने से पहले आप नीचे दिए गए आसन का अभ्यास करें जिससे आपको इस आसन को करने में आसानी होगी-
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पादंगुष्ठासन योग को उत्तानासन के सामान किया जाता हैं। यह एक सरल आसन है अगर आप एक आरंभकर्ता है तो आप लिए यह अच्छा आसन है। नीचे इस आसन को करने की कुछ स्टेप्स दी गई हैं जिसका पालन करके आप पादंगुष्ठासन को आसानी से कर सकते हैं।
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अगर आप के बिगिनर हैं और योग अभ्यास कि अभी अभी शुरुआत कर रहे हैं तो आपके शरीर में लचीलापन ना होने के कारण अपने घुटनों को सीधा रखते हुए हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़ने में कठिनाई हो सकती हैं। इसके लिए आप एक योग पट्टा का उपयोग करें। इसे आप अपने पैर के पंजे में बांध लें और उसे अपने हाथों से पकड़ लें।
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पादंगुष्ठासन योग आसन के अनेक लाभ हैं आइये इसे विस्तार से जानते हैं-
पादंगुष्ठासन को करने ले लिए आपको अपने सिर को नीचे की ओर झुकाना होता हैं जिससे आपके सिर में ताजे रक्त का संचार होता हैं यह मस्तिष्क को शांत करता है और चिंता, तनाव और हल्के अवसाद से छुटकारा दिलाता है।
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इस आसन को करने से आपका आगे की ओर झुकाव पैर की पिंडलियों और हैमस्ट्रिंग पर के अच्छा खिंचाव डालते हैं। पादंगुष्ठासन को करने से आपके पैर की जांघ भी मजबूत होती हैं। इस आसन को करने से सिरदर्द और अनिद्रा से राहत मिलती है।
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इस आसन को करने से आपके पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव लगता हैं जो पेट को आरामदायक मालिश देता हैं। पादंगुष्ठासन पाचन तंत्र और प्रजनन प्रणाली उत्तेजित करता हैं जिससे पाचन में सुधार होता है। इस आसन को करने से यकृत और गुर्दे सक्रिय होते हैं।
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यह योग आसन महिलाओं के लिए बहुत ही लाभदायक आसन है। पादंगुष्ठासन को करने से रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म संबंधी सभी विकार कम हो जाते हैं।
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पादंगुष्ठासन योग एक सरल आसन है यह बिगिनर के लिए एक अच्छा आसन हैं पर इस आसन को करने से पहले आप नीचे दी गई कुछ बातों को अपने ध्यान में अवश्य रखें-
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