Pet Kam Karne Ke Liye Exercise फ्लैट पेट के लिए महिलाओं के व्यायाम: पेट की चर्बी कैसे कम की जाए ये महिला और पुरूष दोनों के लिए ही बड़ा सवाल है। पेट के निचले हिस्से की बढ़ती चर्बी जिसे हम बैली फैट कहते हैं महिलाओं के लिए सबसे बड़ी समस्या है। बैली फैट को कम करने के लिए महिलाएं कई तरह के जतन करती हैं, जो उन्हें काफी महंगा पड़ता है। लेकिन पेट की चर्बी को तेजी से कम करना है तो इसके लिए कुछ ऐसी पेट कम करने की एक्सरसाइज हैं, जिनकी मदद से आप आसानी से घर में रहकर भी बैली फैट घटा सकती हैं। इसके लिए ज्यादा पैसा और समय खर्च करने की जरूरत आपको नहीं पड़ेगी।
एक सर्वे रिपोर्ट के अनुसार डेस्क जॉब करने वाले 70 प्रतिशत लोग बैली फैट से परेशान हैं, जिसमें से ज्यादातर महिलाएं हैं। विशेषज्ञों की मानें तो बैली फैट बढऩा स्वास्थ्य के लिहाज से काफी खतरनाक माना जाता है। पेट पर चर्बी जमा होने की कई वजह हो सकती हैं, जैसे टाइप टू डायबिटीज, हृदय रोग, नींद पूरी न होना, सही डाइट फॉलो न करना आदि। इन सभी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए महिलाएं डाइटिंग करती हैं, जिम जाती हैं, यहां तक की सर्जरी भी करा रही हैं। लेकिन ये तरीके बैली फैट को कम करने के लिए ज्यादा असरदार नहीं होते।
अगर आप लंबे समय तक स्लिम और ट्रिम दिखना चाहती हैं तो आज के इस आर्टिकल में नीचे बताई जा रही कुछ जरूरी एक्सरसाइज आपके लिए बहुत फायदेमंद हैं। घर पर ही पेट की चर्बी को तेजी से कम करने वाली इन एक्सरसाइज की मदद से शरीर में जमा फैट कम होगा और आपको एक फिट बॉडी मिलेगी। तो चलिए जानते हैं कौन-कौन सी एक्सरसाइज करने से महिलाएं अपना बैली फैट कम कर सकती हैं।
विषय सूची
कार्डियो कैलोरी बर्न करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है और आपके शरीर से अवांछित चर्बी को कम कर देती है। पेट की चर्बी कम करने में कार्डियो एक्सरसाइज काफी मददगार है। नियमित रूप से कार्डियो एक्सरसाइज करने से आपको तनाव कम करने, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करने, बेहतर नींद लेने और समग्र स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे।
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पेट की चर्बी कम करने के लिए के लिए दौड़ने की कोशिश करें। यह आपके दिल की दर को बनाए रखने, कैलोरी जलाने और पेट की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका है।
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यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो इसके बजाय जॉगिंग का प्रयास करें। शोध बताते हैं कि वेटलिफ्टिंग की तुलना में अवांछित वसा को तोड़ने में जॉगिंग अधिक प्रभावी है। यह एरोबिक व्यायाम का एक रूप है जो मोटापे से लड़ने, पेट की चर्बी कम करने के लिए और फिट रहने के लिए बेहद उपयोगी है।
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तैराकी करने से आपको कार्डियो के लाभ मिलते हैं जो वजन कम करने से लेकर अपने शरीर को टोन करने तक का कम करते है तैराकी करते समयआपके द्वारा चुने गए स्ट्रोक आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए ज़ोरदार होना चाहिए। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप हर हफ्ते में एक या दो बार तैराकी कर सकते हैं।
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पेट की चर्बी कम करने के लिए यह एक और प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज है जो कैलोरी बर्न करके बेली फैट को कम करने में आपकी मदद करती है।
पैदल चलनापेट की चर्बी को कम करने के लिए कार्डियो अभ्यासों में से एक है। आपको पता होना चाहिए कि पेट की चर्बी को जलाने के लिए चलना एक बढ़िया और प्रभावी तरीका है। वास्तव में, यह आपके पूरे शरीर के लिए एक अच्छा वसा बर्नर है। यदि आप हर सप्ताह कम से कम चार से पांच दिनों के लिए 30-45 मिनट के लिए स्थिर गति से चलने के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो आप अपने वजन में धीरे-धीरे कमी देखेंगे।
यह कम प्रभाव वाला व्यायाम आपके चयापचय के साथ-साथ आपकी हृदय गति को भी बढ़ाता है। एक उच्च चयापचय दर तेज गति से कैलोरी जलाने में मदद करती है, इस प्रकार आपके पेट के आसपास जमा अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद करता है। वास्तव में, चलना लगने के जोखिम को कम करता है और शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छी कसरत मानी जाती है।
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ऊपर आपने जाना किस प्रकार आप पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं अब हम आपको घर पर पेट कम करने की उन खास एक्सरसाइज के बारे में बता रहें है जो पेट की चर्बी कम करने में बहुत ही प्रभावी मानी जाती हैं और इन्हें आप घर पर किसी भी समय कर सकते हैं।
बैली फैट को कम करने के लिए क्रंचेस से बढिय़ा एक्सरसाइज और कोई नहीं है। इसे सबसे अच्छी फैट बर्निंग एक्सरसाइज माना जाता है। आप नीचे दिए स्टेप्स की मदद से पेट की चर्बी आसानी से घटा सकती हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार घर पर क्रंचेस एक्सरसाइज करते वक्त ध्यान रखें कि पूरी तरह सिट अप स्थिति में न रहते हुए अपनी पीठ को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं। पीठ को जमीन से टच न होने की स्थिति में आपको पीठ में चोट नहीं लगेगी।
क्रंच करते समय अपने सिर को आगे की ओर न झुकाएं। इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ेगा और परिणामस्वरूप गर्दन में दर्द होने लगेगा।
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ट्विस्टेड क्रंच को भी आप क्रंचेस एक्सरसाइज की ही तरह कर सकते हैं। पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज ट्विस्टेड क्रंच को करने के लिए नीचे दी गई स्टेप्स को ध्यान से पढ़ें और अमल करें।
साइड क्रंच एक्सरसाइज और ट्विस्ट क्रंच एक्सरसाइज में ज्यादा कोई अंतर नहीं है। दोनों में अंतर सिर्फ इतना है कि यहां आपको अपने कंधों के साथ-साथ अपने पैरों को भी एक तरफ झुकाना है। साइड क्रंच एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती है। फ्लैट पेट के लिए नीचे दिए गए स्टेप्स के अनुसार आप साइड क्रंच एक्सरसाइज को रोजाना घर में कभी भी कर सकते हैं।
यह ट्विस्ट क्रंच एक्सरसाइज जैसा ही है। अंतर केवल इतना है कि आपको अपने कंधों के साथ-साथ अपने पैरों को एक ही तरफ झुकाने की जरूरत है। साइड क्रंच आपके साइड की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है।
साइड क्रंच एक्सरसाइज को करते समय ध्यान रखना है कि अपने मूवमेंट्स को धीमा और स्थिर रखें। अगर आप जल्दबाजी में ट्विस्ट करते हैं, तो आपको चोट पहुंच सकती है।
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कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए ये एक्सरसाइज बेहतर मानी जाती है साथ ही इस एक्सरसाइज की मदद से पेट की चर्बी को तेजी से कम किया जा सकता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए नीचे बताए गए स्टेप्स की मदद से आप रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज आसानी से कर सकती हैं।
रिवर्स क्रंच व्यायाम करते समय अपनी पीठ को एकदम सीधा रखें। पीठ को जरा भी ढीला छोड़ा या मोड़ा तो आपको दर्द होने के साथ चोट भी लग सकती है।
फ्लैट टमी पाने के लिए वर्टिकल लेग क्रंच सबसे आसान एक्सरसाइज है। कहने को तो वर्टिकल लेग क्रंच एक्सरसाइज क्रंच की तरह ही होता है। लेकिन मूवमेंट्स में थोड़ा फर्क है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए नीचे दी गई स्टेप्स को ट्राय कर सकते हैं।
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भले ही ये बायसाइकिल एक्सरसाइज हो, लेकिन टमी को फ्लैट करने के लिए आपको इसमें साइकिल की जरूरत नहीं पडऩे वाली, बल्कि सिर्फ अपने पैरों की मदद से आपको ऐसे मूवमेंट करने है जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों।
जो लोग अपना बैली फैट कम करने की शुरूआत कर रहे हैं, ऐसे लोगों के लिए लंज ट्विस्ट बेहतरीन व्यायामों में से एक है। लंज एक लोअर बॉडी एक्सरसाइज, जिससे आपके ग्लूट्स और पैरों को मजबूती मिलती है। लंज ट्विस्ट की मदद से कूल्हों के लचीलेपन में सुधार आता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए इस एक्सरसाइज को करने के लिए नीचे दी गई स्टेप्स को ट्राय कर सकते हैं।
लंज ट्विस्ट करते समय ध्यान रखें कि पीठ को सीधा रखें। पीठ को आगे की ओर न झुकाएं। अगर किसी भी स्थिति में आपकी पीठ मुड़ जाए तो आपको चोट लग सकती है।
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स्लिम और ट्रिम दिखने के लिए रोलिंग प्लैंक एक्सरसाइज बेहतर ऑप्शन है। जिम जाने वालों को तो तो इसकी जानकारी होती है, लेकिन घर में जो लोग यह एक्सरसाइज करना चाहते हैं, उन्हें इसे करने का तरीका नहीं पता। फ्लैट और टोन्ड पेट के लिए रोलिंग प्लैंक एक्सरसाइज अच्छी मानी जाती है। विशेषज्ञों की मानें तो रोलिंग प्लैंक एक्सरसाइज से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। इसे करने से आपके पैर, हाथ और पेट की मांसपेशियां जकड़ जाती हैं, इसलिए इसे पूरी तरह बॉडी टोनर एक्सरसाइज माना जाता है।
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आपके बैली फैट को कम करने के लिए कैप्टेन चेयर बेहतरीन व्यायामों में से एक है। जैसा कि नाम से ही प्रतीत हो रहा है कि यह एक्सरसाइज कुर्सी पर बैठकर की जाती है। नीचे दिए गए स्टेप्स के जरिए आप कैप्टेन चेयर एक्सरसाइज घर में आसानी से कर सकती हैं।
पेट की चर्बी कम करने के लिए बेंडिंग साइड टू साइड एक्सरसाइज सही तरीका है। यह एक्सरसाइज आपकी कमर को मोडऩे में मदद करती है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज करने से आपका पॉश्चर और स्थिरता में सुधार होता है। पेट कम करने की बेंडिंग साइड टू साइड एक्सरसाइज नीचे दिए गए तरीकों के अनुसार कर सकते हैं।
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