Plank Exercise in hindi प्लैंक एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है तथा फिट रहने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है। बैली फैट और कूल्हों पर जमा अतिरिक्त फैट को कम करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज काफी फायदेमंद होती है। सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए भी प्लैंक जरूरी होती है। पेट और कमर को अच्छे आकार में ढ़ालने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज (Plank Exercise) का सहारा ले सकते हैं। प्लैंक करने से पेट की मसल्स ताकतवर बनती है और शरीर की कार्य शक्ति बढ़ जाती है। इस आर्टिकल में हम आपको प्लैंक करने के तरीके और उसके फायदों के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं। आइए जाने कि प्लैंक एक्सरसाइज के फायदे (Benefits of Plank Exercise) स्वास्थ्यवर्धक लाभ कौन-कौन से होते हैं।
1. प्लैंक एक्सरसाइज करने का तरीका – How to do plank exercise at home in Hindi
2. प्लैंक एक्सरसाइज करने के फायदे – Plank exercise Benefits in hindi
3. प्लैंक एक्सरसाइज करते समय सावधानियां – Precautions while exercising Planck in hindi
प्लैंक एक्सरसाइज करने के लिए घुटने मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं और दोनों हथेलियां फर्श पर टिका लें। ध्यान रहें की कंधे और हथेलियां एक ही लाइन में हो, कोहनी को कसकर रखें और शरीर का भार पैरों की अंगुलियों पर रखें। 5-6 मिनट इसी स्थिति में रहें। प्लैंक एक्सरसाइज कई तरह से कर सकते हैं जैसे फुल प्लैंक, एल्बो प्लैंक, हाफ प्लैंक आदि।
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नियमित रूप से प्लैंक एक्सरसाइज करना आपको फिट रहने में मदद कर सकता है। इसके अलावा प्लैंक एक्सरसाइज करने से पूरे शारीरिक अंगों को सवस्थ और मजबूत रखने में मदद मिलती है। आइए विस्तार से जाने प्लैंक एक्सरसाइज करने के फायदे क्या हैं।
वजन घटाने के लिए प्लैंक सबसे अच्छी है एक्सरसाइज है। प्लैंक एक अत्यधिक प्रभावी आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो शरीर के वजन के आधार पर लगभग दो से पांच कैलोरी प्रति मिनट जलाता है। यदि आप नियमित रूप से प्लैंक एक्सरसाइज का अभ्यास करते हैं तो आपका वजन तेजी से कम होगा।
पेट की मसल्स को शक्तिशाली बनाने के लिए प्लैंक करना लाभकारी होता है। यह पेट के प्रत्येक मांसपेशियाँ समूह को मजबूती प्रदान करने में मदद करता है। इससे अधिक वजन उठाने की क्षमता बढ़ती है, और जंपिग यानी की कूदने की शक्ति भी बढ़ती है जो कि खिलाड़ियों के लिए जरूरी होती है।
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प्लैंक करने से स्पाइन यानि की रीढ़ की हड्डी और हिप्स यानि की कूल्हों पर जरूरत से ज्यादा जोर नहीं पड़ता है। इसलिए प्लैंक करते समय पीठ और स्पाइन में चोट का खतरा कम हो जाता है। इसी के साथ यह ना सिर्फ पीठ के दर्द को ठीक करती है बल्कि मांसपेशियाओं को मजबूती भी देता है।
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रोजाना प्लैंक करने से काफी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है और पसीना बहता है। प्लैंक के दौरान पेट की मांसपेशिया मजबूत बनती है जिससे पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है यहीं कारण है कि रोजाना 5-10 मिनट प्लैंक करने पर मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है।
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शरीर को अगर आप सही तरह से संतुलन में करना चाहते है तो प्लैंक एक्सरसाइज इसमें आपकी मदद करती है। कोई भी व्यक्ति एक पैर पर कुछ मिनटों से ज्यादा समय तक नहीं खड़ा हो पाता हैं। लेकिन प्लैंक करने से मांसपेशियां शक्तिशाली बनती है जिससे लंबे समय तक संतुलन बना कर रखा जा सकता है जिससे सिर के बल और एक पैर पर लंबे समय तक संतुलन बना सकते हैं।
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प्लैंक करने से शरीर का संतुलन तो बढ़ता ही है साथ ही इससे कंधे, पैर, कमर आदि की मसल्स मजबूत बनती है। जिससे शरीर का लचीलापन भी बढ़ जाता है।
मांसपेशियों में तनाव के कारण शरीर में भी दर्द और तनाव होता है। लगातार बैठे रहने के कारण आपकी मसल्स में तनाव आ जाता है। मांसपेशिया के खिंचाव को कम करने के लिए प्लैंक करें। प्लैंक करने से आपका दिमाग शांत होता है और चिंता और अवसाद का खतरा भी कम हो जाता है।
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