Potty Na Aaye To Kya Kare: पॉटी न आये तो क्या करे? यह प्रश्न उन लोगों के मन में होता है जिन लोगों का पेट अच्छी तरह से साफ नहीं होता है। पेट का पूरी तरह से साफ न होना आपको बहुत परेशान कर सकता है।
पॉटी न आने का कारण पेट में कब्ज का होना है और खान पान की वजह से कब्ज की समस्या बहुत सारे लोगों को होती है। आप अपनी कुछ आदतों में सुधार करके पॉटी न आने की प्रोब्लम को ठीक कर सकते है।
अगर आप भी पेट साफ न होने की वजह से परेशान है और जानना चाहते है कि पॉटी न आये तो क्या करे? तो आज के इस आर्टिकल में हम आपको कब्ज दूर करने के घरेलू उपाय के बारे में बताएंगे। आइये इसे विस्तार से जानते है।
लैट्रिन क्यों नहीं लगती? पॉटी न आने के कारण कई होते है जिसमें से कुछ प्रमुख कारण निम्न है –
जिन लोगों को ठीक से पॉटी नहीं आ रही वह पेट साफ करने के लिए निम्न घरेलू उपाय को करें, उससे कब्ज को आसानी से दूर किया जा सकता है।
(और पढ़ें – पेट साफ करने के घरेलू उपाय)
कब्ज का इलाज करने के लिए इसाबोल का उपयोग किया जा सकता है। इसाबोल एक सफ़ेद भूसी (whitish husk) है जिसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं। जिन लोगों को पॉटी नहीं आती वह इसाबोल का सेवन करें। यह पेट जाकर फैलता है और पेट की सामग्री को शरीर से बाहर करने के लिए धक्का लगाने में मदद करता है।
इसाबोल से कठोर मल को प्रभावी ढंग से गीला करने और कब्ज से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। पॉटी न आने पर आप एक गिलास गर्म दूध में इसाबोल के दो चम्मच मिलाएं और सोने के लिए जाने से पहले इसे पीएं।
जब आपको पॉटी न आये तो आप शहद और नींबू के मिश्रण का सेवन करें, इससे आपको आराम मिलेगा। नींबू में साइट्रिक एसिड होता है जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों (toxins) को बाहर निकालता है। शहद आंतों के बैक्टीरियल संतुलन को बनाए रखता है। एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़कर उसमें दो चम्मच शहद डालकर प्रतिदिन सुबह पीयें। इसे पीने से पॉटी न आने की समस्या दूर हो जाती है। इसके अलावा नींबू-पानी का सेवन करने से भी कब्ज दूर हो जाता है।
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पॉटी न आने पर आप एलोवेरा जूस का सेवन कर सकते है। एलोवेरा जूस की फाइबर से भरपूर होता है। एलोवेरा के गुण पेट की सफाई के लिए फायदेमंद होते हैं। पुराने समय से पेट साफ करने वाले उत्पादों में ऐलोवेरा को शामिल किया जाता है। यदि आप पॉटी न आने की समस्या से परेशान हैं तो एलोवेरा जूस को पियें। यह आपको कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।
यदि आप लगातार पेट साफ ना होने की समस्या से परेशान रहते है, तो इसके लिए अपने भोजन में उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो फाइबर से भरे हुए है। आप हाई फाइबर वाले खाद्य पदार्थ
जैसे सूखे या ताजे फल, ताजी सब्जियां और साबुत अनाज, अनाज, बीन्स और ब्रेड का सेवन करें।आप नाश्ते के लिए पोष्टिक चीजें ले सकते हैं जैसे अलसी के बीज (फ्लेक्स सीड) या हाई फाइबर अनाज, सफर के दौरान कब्ज से बचने के लिए आप एक स्वस्थ नाश्ता करें और भरपूर मात्रा में फाइबर का सेवन करें।
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एक्सरसाइज आपके पाचन तंत्र के निचले हिस्से में मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। जिसके कारण पेट की आंत पॉटी को बाहर निकलने में मदद करती है। पेट साफ करने के लिए आप सामान्य एक्सरसाइज जैसे तेज चलना, टहलना या व्यायाम के किसी अन्य रूप को चुनना एक मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकता है।
पॉटी न आने की वजह से परेशान लोगों को कीवी फल का सेवन करना चाहिए। कीवी फल में लगभग 2.5 ग्राम फाइबर मौजूद रहता है। इसके अलावा कीवी फल में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जो आपकी आंतों को स्वस्थ्य रखने में मदद करते हैं। कीवी का नियमित सेवन करने से नियमित मल त्याग को बढ़ावा मिलता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि कब्ज के दौरान 1 दिन में दो कीवी का नियमित सेवन कब्ज से राहत दिला सकता है।
जब आपको टट्टी न आए तो आप कम से कम एक गिलास गुनगुने पानी का खाली पेट सेवन करें। अधिक पानी पीते रहने से शरीर में पाचन की सुविधा आसान हो जाती है और यह मांसपेशियों के कार्यों को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी होता है तो यह पाचन तंत्र (digestive tract) में पोषक तत्वों को संसाधित करता है और विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालता है। इसलिए कब्ज की समस्या से बचने के लिए प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
कुछ पुराने शोध बताते हैं कि कॉफी लोगों को मल त्याग करने में मदद कर सकती है। इसलिए जिन लोगों को लैट्रिन नहीं आ रही है उनको कॉफ़ी का सेवन करना चाहिए। पॉटी न आने पर एक कप गर्म कॉफी पीने से किसी व्यक्ति को शौच करने में मदद मिल सकती है।
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अलसी के बीज (फ्लेक्स सीड) में ओमेगा ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है। अलसी के केवल 1 चम्मच में 2 ग्राम फाइबर होता है। यह देखने में कम लगता है लेकिन यह आपको कब्ज से राहत दिलाने में भरपूर मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि लोगों को प्रति दिन 4 मिलीलीटर अलसी के तेल का सेवन करने से पॉटी न आने की समस्या से छुटकारा मिलता है।
टट्टी न आने की समस्या में चिया बीज का सेवन करना लाभदायक होता है। क्योंकि इसमें फाइबर की उच्च मात्रा होती है। नियमित रूप से चिया बीज का सेवन आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ्य रखने में मदद करता है। चिया बीज पेट में पानी को अवशोषित करते हैं, जो आपके मल को अधिक नरम बनाता है, जिससे पेट साफ होने में आसानी हो सकती है।
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