Best Dry Fruits In Pregnancy In Hindi ड्राई फ्रूट्स इन प्रेगनेंसी, अगर आप गर्भवती हैं और ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर रही हैं, तो आप ये जरूर जानना चाहेंगी कि ड्राई फ्रूट्स गर्भावस्था में किस तरह से फायदेमंद होते हैं। आखिर इनमें वो कौन-कौन से पोषक तत्व होते हैं, जो आपके और आपके गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए फायदेमंद हैं। हर मां को गर्भावस्था के लिए बेस्ट ड्राई फ्रूट्स की जानकारी होना जरूरी है, क्योंकि प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स खाने के जितने फायदे हैं, उतने नुकसान भी। इसलिए हम आपके लिए प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स के सेवन को लेकर एक गाइड लेकर आए हैं।
गर्भावस्था वो समय है जब एक मां को स्वस्थ खान-पान पर ध्यान देना चाहिए। एक संतुलित आहार आपके शरीर को पोषित करने के लिए सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने का अच्छा तरीका है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको इस दौरान जरूर खाने चाहिए। ड्राई फ्रूट्स ऐसे ही खाद्य पदार्थ हैं जो मां और बच्चे दोनों का विकास अच्छे से करते हैं। गर्भावस्था के दिनों में सूखे मेवे में मौजूद पोषक तत्व होने वाले बच्चे के लिए खासतौर से बहुत फायदेमंद होते हैं। तो चलिए आज के हमारे इस आर्टिकल में हम आपको गर्भावस्था में ड्राई फ्रूट्स खाने के फायदे और इनमें मौजूद पोषक तत्वों की जानकारी देंगे।
विषय सूची
1. गर्भावस्था में ड्राई फ्रूट खाना चाहिए या नहीं – Dry Fruit Safe For Pregnant Woman In Hindi
2. प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स खाने के फायदे – Benefits Of Dry Fruits In Pregnancy In Hindi
3. गर्भावस्था में ड्राई फ्रूट्स खाने के नुकसान – Side Effects Of Dry Fruits In Pregnancy In Hindi
4. प्रेगनेंसी में खाए जाने वाले ड्राई फ्रूट – List Of Dry Fruits For Pregnancy In Hindi
5. एक दिन में कितने ड्राई फ्रूट का सेवन करना चाहिए – Pregnancy Me Ek Din Me Kitne Dry Fruit Khane Chahiye In Hindi
6. प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट खाने में बरतें सावधानी – Precautions While Consuming Dry Fruits In Hindi
7. प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स के लिए जरूरी टिप्स – Pregnancy Me Dry Fruits Ke Liye Jaruri Tips In Hindi
8. प्रेगनेंसी में सूखे फल कब खा सकते हैं – Pregnancy Me Dry Fruits Kis Month Me Khane Start Karna Chahiye In Hindi
9. ड्राई फ्रूट खाने का सबसे अच्छा समय कौन सा है – Best Time To Eat Dry Fruits In A Day In Hindi
प्रेगनेंसी में ड्राई फ्रूट्स खाना बहुत फायदेमंद है। ड्राई फ्रूट्स विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं, जो एक गर्भवती महिला के लिए बहुत जरूरी हैं। लेकिन हर रोज इन्हें अधिक मात्रा में खाने से बचना चाहिए। ड्राई फ्रूट्स में बी-1, बी-9, सी, के, ई और एच जैसे महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं, जिससे भूख बढ़ती है और भूख बढ़ना गर्भवती महिला के लिए फायदेमंद है।
(और पढ़ें – ड्राई फ्रूट्स के फायदे और नुकसान)
(और पढ़ें – एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ, फायदे और नुकसान)
ड्राई फ्रूट्स गर्भावस्था में भले ही गर्भवती महिला के लिए फायदेमंद हों, लेकिन किसी भी चीज का अधिक सेवन नुकसानदायक हो सकता है। जानते हैं सूखे मेवों को अधिक मात्रा में खाने से क्या-क्या साइड इफेक्ट हो सकते हैं।
(और पढ़ें – कैलोरी क्या है, मात्रा, चार्ट, कम कैलोरी वाले आहार और कैलोरी बर्न कैसे करें)
गर्भावस्था के दौरान सभी तरह के ड्राई फ्रूट्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन प्रेगनेंसी का दौरान कौन -कौन से ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए (ड्राई फ्रूट्स इन प्रेगनेंसी) और किस ड्राई फ्रूट में कौन से पोषक तत्व हैं, ये जानने के लिए हमारे द्वारा नीचे दी गई लिस्ट पढ़ें।
(और पढ़ें – गर्भावस्था के दौरान खाये जाने वाले आहार और उनके फायदे)
गर्भावस्था में बादाम खाने की सलाह ज्यादातर लोगों द्वारा दी जाती है। इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन, राइबोफ्लेबिन और विटामिन ई होने वाली मां में ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। बच्चे के दांतों और मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, जन्म के समय कम वजन को रोकते हैं और बच्चे के मास्तिष्क के विकास को बढ़ावा देते हैं।
(और पढ़ें – बादाम के फायदे गुण लाभ और नुकसान)
किशमिश में आयरन और फाइबर अधिक मात्रा में होते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इस सूखे फल का सेवन बहुत जरूरी माना जाता है। प्रेगनेंसी में कब्ज की समस्या बहुत परेशान करती हैं, इसके लिए खासतौर से गर्भावस्था में किशमिश खाने की सलाह दी जाती है।
(और पढ़ें – किशमिश के फायदे और नुकसान)
(और पढ़ें – खुबानी के फायदे स्वास्थ्य लाभ और उपयोग)
अखरोट में ओमेगा -3 फैट्स भरपूर मात्रा में होता है और इसके एक कप में 720 कैलारी होती है। प्रेगनेंसी में अखरोट खाने से इसमें पाए जाने वाला ओमेगा 3 बच्चे के मास्तिष्क और दृष्टि के विकास में मदद करते हैं।
(और पढ़ें – अखरोट के फायदे और नुकसान)
प्रेगनेंसी में काजू जरूर खाने चाहिए। इसमें मौजूद फास्फोरस खून के थक्के को जमने से रोकता है। बता दें कि एक कटोरी काजू में 640 कैलोरी होती है।
(और पढ़ें – काजू के फायदे स्वास्थ्य लाभ और नुकसान )
सूखे सेब बहुत कम लोग खाते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दिनों में इसे खाना बेहद फायदेमंद होता है। इसके सेवन से मांसपेशियों के कार्य में सुधार होता है और ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करता है। अगर आप एक कटोरी सूखे सेब खाते हैं तो आपको 208 कैलारी मिलेगी।
(और पढ़ें – सेब के फायदे और नुकसान)
पिस्ता गर्भावस्था में खाया जाने वाला सबसे जरूरी ड्राई फ्रूट है। इसमें मौजूद कॉपर अंगों और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को आसान बनाता है।
(और पढ़ें – पिस्ता खाने के फायदे और नुकसान)
प्रेगनेंसी के दिनों में खजूर हर गर्भवती महिला को खाने चाहिए। इसमें फाइबर अच्छी मात्रा में होता है जो पाचन को बढ़ावा देने के साथ वजन को भी कंट्रोल करता है। अगर आप एक कटोरी खजूरी खाते हैं तो आपको 502 कैलोरी मिलेगी।
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सूखे अंजीर में फाइबर बहुत होता है, जो होने वाली मां को कब्ज और दिल की बीमारियों से बचाता है।
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प्रेगनेंसी में खाने के लिए मूंगफली भी अच्छा ड्राईफ्रूट है। इसमें प्रोटीन मौजूद होता है, इसलिए इसे खाने से एक मां हेल्दी बेबी को जन्म दे सकती है। बता दें कि एक कटोरी मूंगफली खाने से 828 कैलारी मिलती है।
(और पढ़ें – मूंगफली के फायदे गुण लाभ और नुकसान )
विटामिन सी से भरपूर सूखे केले प्रेगनेंसी में इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ हार्ट डिसीज से भी बचाता है। इसका एक कटोरी सेवन करने से 360 कैलोरी मिलती है।
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कुछ लोगों को सूखे मेवे इतने पसंद होते हैं कि वे बिना किसी गिनती के इन्हें दिनभर खाते हैं। लेकिन सूखे मेवों में ताजे फलों की तुलना में बहुत ज्यादा कैलारी होती है इसलिए आपको ये देखने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान आप इसकी कितनी मात्रा खा रहीं हैं। डॉक्टर्स द्वारा सलाह दी जाती है कि गर्भावस्था के दिनों में एक दिन में 100 ग्राम से ज्यादा ड्राई फ्रूट्स ना खाएं। उदाहरण के लिए आप एक दिन में बादाम के चार से सात टुकड़े, अखरोट के चार भाग, दो खजूर और एक बार में लगभग आठ पिस्ता खा सकते हैं। यह भी सलाह दी जाती है कि शरीर के पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करने के लिए आप दोपहर से पहले ड्राई फ्रूट खाएं।
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हेल्दी होने के साथ गर्भावस्था के दौरान सूखे मेवों का सेवन करते समय कुछ सावधानियों को ध्यान में जरूरी होता है।
ड्राई फ्रूट्स से जुड़े तमाम भ्रांतियां और मिथक हैं। गर्भावस्था के दौरान आप काजू, बादाम, अखरोट, खुबानी, छुआरे, पिस्ता, अंजीर और किशमिश खा सकते हैं। क्योंकि सूखे फल पौष्टिक होते हैं इसलिए आपको हर दिन अपने आहार में इन्हें सीमित मात्रा में शामिल करना ही चाहिए। लेकिन इससे पहले नीचे दिए जा रहे टिप्स को ध्यान से पढ़ें।
सूखे मेवे प्रेगनेंसी के किसी भी महीने में खाना अच्छा होता है, बस इसकी मात्रा का ध्यान रखें। क्योंकि इसमें कैलारी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, इसलिए सीमित मात्रा में ही खाएं, वरना आपका वजन बढ़ सकता है।
आप दिन में कभी भी स्नैक के रूप में ड्राई फ्रूट खा सकते हैं लेकिन सबसे ज्यादा फायदा इसे सुबह जल्दी खाने का होता है ताकि ज्यादा से ज्यादा फायदा हो सके। उन्हें रात भर पानी में भिगो दें और सुबह उनका उपयोग करें। लेकिन इसे कम मात्रा में खाएं, क्योंकि इनमें कैलोरी बहुत होती है।
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