गर्भवती महिलाओं को कौन से फल खाने चाहिए – Which Fruits Should You Eat During Pregnancy In Hindi?

गर्भवती महिलाओं को कौन से फल खाने चाहिए (fruits for pregnant lady in Hindi)। ज्यादातर गर्भवती महिलाओं का यही सवाल रहता है कि प्रेग्नेंसी में कौन से फलों को खाना उनके स्वास्थ्य के लिए बेहतर और अच्छा होता है। गर्भवती होने पर महिलाओं के लिए स्वास्थ्यप्रद भोजन महत्वपूर्ण है। उनका आहार भ्रूण को वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा। इस लेख में आप जानेंगें गर्भवती महिलाओं को कौन से फल खाने चाहिए और साथ ही हम ये भी बातायेगें प्रेगनेंसी में कौन सा फ्रूट नहीं खाना चाहिए।

गर्भावस्था एक महिला के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और संवेदनशील समय में से एक है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार खाना बहुत जरूरी है। एक पौष्टिक आहार महिला के समग्र स्वास्थ्य में एक आवश्यक भूमिका निभाता है, जिससे शरीर को प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद मिलती है और बीमारियों का खतरा भी कम होता है।

ज्यादातर महिलाएं जानतीं हैं कि एक स्वस्थ आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वास्थ्यवर्धक फैट (वसा) शामिल होना चाहिए। हालांकि, वे यह नहीं जानतीं हैं कि गर्भावस्था के दौरान कौन से फल विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।

इस लेख में, हम आपको बतायेंगें कि गर्भावस्था के दौरान फल खाना क्यों महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं को कौन से फल खाने चाहिए, हम यह भी बतायेंगें कि इस दौरान कौन से फल खाना सबसे अच्छा है, और गर्भवती महिलाओं को कौन से फल खाने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को कौन से फल खाने चाहिए…

गर्भावस्था के दौरान फल खाने के क्या फायदे हैं? – What are the benefits of eating fruit during pregnancy in Hindi?

• गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ, विविध आहार का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि सही पोषक तत्व भ्रूण को विकसित करने और बढ़ने में मदद करते हैं।
• बढ़ते बच्चे को पोषण देने के अलावा, विटामिन और खनिजों का सेवन गर्भवती महिला को अपने शरीर को सर्वोत्तम स्थिति में रखने में मदद कर सकता है।
• गर्भावस्था के दौरान ताजे फलों का अधिक सेवन करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि महिला और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें। ताजे फल में बहुत सारे आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व होते हैं और यह फाइबर का भी अच्छा स्रोत है।

(और पढ़े – गर्भावस्था के शुरुआती दिनों का आहार…)

प्रेगनेंसी में कौन से फल खाने चाहिए – best fruits to eat during pregnancy in Hindi

आइये जानतें हैं गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फल कौन से हैं। गर्भावस्था के दौरान चीनी का सेवन कम करने के लिए फलों का सेवन करना एक शानदार तरीका हो सकता है।

नीचे, हम एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार में शामिल करने के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ फलों की सूची बता रहें हैं। चलिए जानतें हैं गर्भवती महिलाओं को कौन से फल खाने चाहिए।

खुबानी

गर्भवती महिलाओं के लिए खुबानी खाना बहुत ही फायदेमंद होता है।

खुबानी में शामिल हैं:

• विटामिन ए, सी, और ई
• कैल्शियम
• आयरन
• पोटैशियम
• बीटा कैरोटीन
• फास्फोरस
• सिलिकॉन

ये सभी पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान बच्चे के विकास और वृद्धि में मदद करते हैं। आयरन गर्भवती महिला को एनीमिया (खून की कमी) से बचा सकता है और कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

संतरे

गर्भवती महिलाओं के लिए संतरे खाना बहुत ही लाभदायक होता है।

संतरे उत्कृष्ट स्रोत हैं:

• फोलेट
• विटामिन सी
• पानी

संतरे गर्भवती महिला को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छे फल हैं। संतरे में मौजूद विटामिन सी कोशिका क्षति को रोकने और लोहे के अवशोषण में सहायता कर सकता है।

फोलेट न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद कर सकता है, जिसमें एक बच्चे में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की असामान्यताएं हो सकती हैं। तंत्रिका ट्यूब दोष स्पाइना बिफिडा जैसी स्थितियों का कारण बन सकता है, जहां रीढ़ की हड्डी ठीक से विकसित नहीं होती है, और एनेस्थली, जिसमें मस्तिष्क और खोपड़ी का एक बड़ा हिस्सा गायब रहता है। इन सब समस्याओं से बचने के लिए गर्भावस्था के दौरान संतरे का सेवन करना चाहिए।

(और पढ़े – संतरे के जूस के फायदे, उपयोग और नुकसान…)

आम

• गर्भवती महिलाओं के लिए आम खाना बहुत ही लाभदायक होता है। आम विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं।
• कटा हुआ आम का एक कप गर्भवती महिला को विटामिन सी के अनुशंसित दैनिक मात्रा (आरडीए) का 100 प्रतिशत प्रदान करता है और उनके विटामिन ए के एक तिहाई से अधिक अनुशंसित दैनिक मात्रा प्रदान करता है।
• विटामिन ए की कमी से पैदा होने वाले बच्चे में प्रतिरक्षा क्षमता कम हो सकती है और श्वसन संबंधी संक्रमण जैसे प्रसवोत्तर जटिलताओं का खतरा अधिक होता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को आम फल खाने चाहिए।

नाशपाती

गर्भवती महिलाओं के लिए नाशपाती खाना बहुत ही फायदेमंद होता है।

नाशपाती निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करता है:

• फाइबर
• पोटैशियम
• फोलेट

गर्भावस्था के आहार में बहुत सारा फाइबर खाना, प्रेगनेंसी के दौरान कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है, यह एक सामान्य गर्भावस्था लक्षण है।

पोटेशियम महिला और बच्चे दोनों के लिए हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। यह सेल पुनर्जनन को भी उत्तेजित करता है।

अनार

गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनार जरूर खाना चाहिए।

अनार गर्भवती महिलाओं को भरपूर मात्रा में प्रदान कर सकता है:

• विटामिन K
• कैल्शियम
• फोलेट
• लोहा
• प्रोटीन
• फाइबर

पोषक तत्व से भरपूर अनार भी ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं, और उनकी उच्च लौह सामग्री आयरन की कमी को रोकने में मदद करती है।

प्रेगनेंसी के दौरान स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए विटामिन K भी आवश्यक है।

शोध बताते हैं कि अनार का जूस पीने से नाल पर चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।

अवोकाडो

गर्भवती महिलाओं के लिए अवोकाडो खाना बहुत ही फायदेमंद होता है।

अवोकाडो एक उत्कृष्ट स्रोत हैं:

• विटामिन सी, ई, और के
• मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड
• फाइबर
• बी विटामिन
• पोटैशियम
• तांबा

एवोकाडो में स्वास्थ्यवर्धक वसा होती है जो ऊर्जा प्रदान करती है और तंत्रिका ट्यूब दोष को रोकने में मदद करती है। वे विकासशील बच्चे की त्वचा और मस्तिष्क के ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को भी बढ़ावा देते हैं।

एवोकाडो में मौजूद पोटेशियम प्रेगनेंसी के दौरान पैर की ऐंठन से राहत दे सकता है, यह एक और लक्षण है जो गर्भावस्था के दौरान आम है, खासकर तीसरे तिमाही में।

अमरूद

अमरूद में विटामिन ई और फोलेट होता है, जिससे यह गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए एक आदर्श फल है।

निम्नलिखित पोषक तत्वों के लिए अमरूद गर्भवती महिलाओं के लिए फलों का एक उत्कृष्ट विकल्प है:

• विटामिन सी और ई
• पोलीफेनॉल्स
• कैरोटीनॉयड
• इसॉफ्लवोनॉइडस
• फोलेट

अमरूद में पोषक तत्वों का एक विविध संयोजन होता है, जो इसे गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श फल बनाता है। गर्भावस्था के दौरान अमरूद खाने से मांसपेशियों को आराम देने, पाचन में मदद करने और कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है।

केले

गर्भवती महिलाओं के लिए केला खाना बहुत ही फायदेमंद होता है।

केले में उच्च स्तर में होते हैं:

• विटामिन सी
• पोटैशियम
• विटामिन बी6
• फाइबर

केले की उच्च फाइबर सामग्री गर्भावस्था से संबंधित कब्ज को ठीक करने में मदद कर सकती है, क्योंकि विटामिन बी6 गर्भावस्था में मतली और उल्टी को राहत देने में मदद कर सकता है।

अंगूर

गर्भवती महिलाओं के लिए अंगूर खाना बहुत ही फायदेमंद होता है।

अंगूर का सेवन करने से गर्भवती महिलाओं को निम्न पोषक तत्व प्राप्त होगें:

• विटामिन सी और के
• फोलेट
• एंटीऑक्सीडेंट
• फाइबर
• कार्बनिक अम्ल

अंगूर में पोषक तत्व गर्भावस्था के दौरान होने वाले जैविक परिवर्तनों की सहायता करने में मदद कर सकते हैं।

इनमें फ्लेवोनॉल, टैनिन, लिनालूल, एन्थोकायनिन और गेरान्योल जैसे प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो संक्रमण को रोकने में भी मदद करते हैं।

जामुन

स्वस्थ बच्चे के लिए गर्भावस्था में जामुन खाना चाहिए।

जामुन एक अच्छा स्रोत हैं:

• विटामिन सी
• स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट
• एंटीऑक्सीडेंट
• फाइबर

जामुन में बहुत सारा पानी होता हैं, इसलिए वे जलयोजन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को जामुन खानी चाहिए।

सेब

बढ़ते भ्रूण की मदद के लिए सेब को पोषक तत्वों से भरा माना जाता है, जिसमें शामिल हैं:

• विटामिन ए और सी
• फाइबर
• पोटैशियम

एक अध्ययन में पाया गया है कि गर्भवती होने पर सेब खाने से समय के साथ अस्थमा और एलर्जी विकसित करने वाले बच्चे की संभावना कम हो सकती है ।

ड्राई फ्रूट

सूखे मेवे या ड्राई फ्रूट में निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:

• फाइबर
• विटामिन और खनिज
• ऊर्जा

ड्राई फ्रूट में ताजे फल के समान सभी पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाएं ड्राई फ्रूट को खाकर अपने विटामिन और खनिजों को प्राप्त कर सकती हैं जो ताजे फलों के बराबर मात्रा से कम होते हैं।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सूखे फल में चीनी अधिक हो सकती है और इसमें पानी की मात्रा नहीं होती है जो ताजे फलों में होती है। इसका मतलब है कि यह पाचन में सहायता नहीं करते हैं। गर्भवती महिलाओं को केवल कम मात्रा (मॉडरेशन) में ड्राई फ्रूट खाने चाहिए।

इनके बजाय ताजे फलों के साथ सूखे मेवे खाना सबसे अच्छा विकल्प में है।

(और पढ़े –  गर्भावस्था के लिए बेस्ट ड्राई फ्रूट्स और उनके फायदे…)

गर्भावस्था के दौरान कितने फल खाना चाहिए? – How much fruit should someone eat during pregnancy in Hindi?

• गर्भवती महिलाओं के लिए सलाह है कि वे हर दिन के खाने के कम से कम पांचवे हिस्से के बराबर ताजे फल और सब्जियां खाएं और जितना संभव हो उतना अलग-अलग फलों का सेवन करें। फल ताजे या सूखे हो सकते हैं।
• एक सामान्य नियम के रूप में, गर्भवती महिलाओं को एक बार में एक कप कटे हये फल खाना चाहिए।
• गर्भावस्था के दौरान फलों और सब्जियों का खूब सेवन करना गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त पोषण के साथ उनके विकसित हो रहे बच्चे को बढ़ने में मदद करते हैं। इसमें गर्भावस्था के दौरान कुछ बीमारियों और दोषों के जोखिम को कम करना भी शामिल है और गर्भवती महिला के शरीर को पोषण भी शामिल है।

(और पढ़े – फल खाने के फायदे, गुण और उपयोग…)

प्रेगनेंसी में कौन सा फ्रूट नहीं खाना चाहिए – Fruits you should avoid during pregnancy in Hindi?

क्या आप गर्भावस्था के दौरान सभी फलों का सेवन कर सकते हैं? विशेषज्ञ प्रेगनेंसी के दौरान कुछ फलों से बचने का सुझाव देते हैं यहां कुछ ऐसे फल दिए गए हैं, जिन्हें गर्भवती महिलाओं को नहीं खाना चाहिए, क्योंकि वे किसी न किसी तरह से गर्भावस्था को प्रभावित कर सकते हैं। इस तरह के फलों में पपीता शामिल हो सकता है क्योंकि यह गर्भपात का कारण बन सकता है और कभी-कभी अंगूर भी होते हैं क्योंकि उनमें रेसवेराट्रॉल नामक एक यौगिक होता है जो गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल असंतुलन को बढ़ाता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ के अनुसार, “फल हमेशा स्वस्थ और पौष्टिक होते हैं। लेकिन कुछ फल ऐसे होते हैं, जिनका सेवन गर्भावस्था के दौरान नहीं करना चाहिए क्योंकि वे गर्भ को नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

यहां कुछ फल दिए गए हैं जिन्हें गर्भवती महिलाओं को खाने से बचना चाहिए, जैसा कि विशेषज्ञों द्वारा बताया गया है:

अनानास

हालांकि अनानास एक सुपर हेल्दी फल है, फिर भी इसे गर्भवती महिलाओं को नहीं खाना चाहिए। इसमें ब्रोमेलैन (bromelain) की एक समृद्ध मात्रा शामिल होती है जो गर्भाशय ग्रीवा के नरम होने का कारण बन सकती है जो शुरुआती श्रम को प्रेरित कर सकती है। इसके अलावा, बहुत अधिक अनानास खाने से दस्त जैसी पेट की समस्याएं हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है।

अंगूर

अंगूर में गर्मी पैदा करने वाले गुण होते हैं, जो माँ और बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। यह रेसवेराट्रॉल नामक एक यौगिक की उपस्थिति भी है, जो इस प्रेगनेंसी के दौरान हार्मोनल असंतुलन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

पपीता

पपीता प्रेगनेंसी में नहीं खाए जाने वाले सबसे आम फलों में से एक है जो इस सूची में वर्जित है। पपीता को शुरुआती श्रम और सबसे खराब स्थिति में, गर्भपात को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है। माना जाता है कि जो पपीते, आमतौर पर अपरिपक्व और अर्ध-पके हुए होते हैं जिन्हें लेटेक्स में समृद्ध माना जाता है जो गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं।

कड़वे तरबूज (Bitter Melon)

कड़वे तरबूज को गर्भाशय के लिए एक अड़चन कहा जाता है, जिससे समय से पहले जन्म या गर्भपात हो सकता है। वास्तव में, उनमें क्विनिन, सैपोनिक ग्लाइकोसाइड और मोरोडिसिन जैसे अत्यधिक विषाक्त घटक होते हैं। जब शरीर में अवशोषित होते हैं, तो वे प्रेगनेंसी में मतली, दाने, दस्त और पेट दर्द का कारण बन सकते हैं।

इन फलों के लावा कोई विशेष फल नहीं है जिसके सेवन से गर्भवती महिलाओं को बचना चाहिए। हालांकि, महिलाओं को फलों के सेवन की मात्रा के बारे में पता होना आवश्यक है। कुछ फलों में एक उच्च चीनी सामग्री होती है, और फलों के कुछ रूपों, जैसे रस और सूखे फल, अक्सर चीनी और कैलोरी में काफी अधिक होते हैं।

(और पढ़े – गर्भावस्था के समय क्या न खाएं…)

प्रेगनेंसी में फलों को खाने के लिए टिप्स – Tips for eating fruits in pregnancy in Hindi

फलों पर मौजूद किसी भी कीटनाशक और बैक्टीरिया को दूर करने के लिए इन्हें खाने से पहले अच्छी तरह से धोना जरूरी है। इसके आलावा गर्भवती महिलाओं को फ्रूट खाते समय अन्य सुरक्षा सावधानी बरतनी चाहिए:

• कटे हुए फलों के क्षेत्रों को हटा दें, जिनमें बैक्टीरिया होने की संभावना अधिक होती है।
• किसी भी कच्चे मांस उत्पादों के साथ फलों को न रखें।
• फ्रिज के एक अलग क्षेत्र में फल का भंडारण करें।

आपको उन फलों का सेवन कभी नहीं करना चाहिए जो ठीक से धोए नहीं गए हैं। कीटनाशकों, कीचड़ या किसी भी अवशेषों की उपस्थिति संक्रमण को जन्म दे सकती है, जिससे मां और भ्रूण प्रभावित होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अच्छी तरह से बहते पानी के नीचे धोते हैं, विशेष रूप से ऐसे फल जिन्हें काटने या छीलने की आवश्यकता होती है।

निष्कर्ष

अपने गर्भावस्था के आहार में अधिक से अधिक फल शामिल करें फल पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक हैं। फल विटामिन, फोलेट, फाइबर और बहुत कुछ प्रदान कर सकते हैं, जो प्रेगनेंट महिला और बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ये पोषक तत्व गर्भावस्था के कुछ सामान्य लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं को प्रत्येक दिन कम से कम पांच अलग-अलग फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। इस लेख में बताये गए 12 फल गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से खाने के लिए अच्छे विकल्प हैं। आप इनके आलावा और फल भी खा सकतीं हैं। गर्भवती महिलाओं को ड्राई फ्रूट्स और फलों के जूस का सेवन भी सीमित मात्रा में करना चाहिए क्योंकि ये ताजे फलों की तुलना में चीनी और कैलोरी में उच्च हो सकते हैं। आप एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए अपनी आहार योजना को बदलने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ से बात करें।

आपको ये भी जानना चाहिये –

• जानें फल खाने का सही समय क्या है
• नॉर्मल डिलीवरी के लिए क्या खाना चाहिए
• गर्भावस्था में आहार जो देगा माँ और बच्चे को पूरा पोषण
• गर्भावस्था के दौरान खाये जाने वाले आहार और उनके फायदे
• फलों और सब्जियों के रंगों से जानें उनके गुणों और पोषक तत्‍व के बारे में