Pull Ups Exercise In Hindi पुल-अप्स एक्सरसाइज हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही अच्छा बॉडी वर्कआउट है। पुल-अप्स एक्सरसाइज को करने के बाद आपको अधिक कोई भी एक्सरसाइज करने की आवश्यकता नहीं होती हैं। यह एक्सरसाइज आपके शरीर को फिट रखती और आपके हाथों, कंधों, बाइसेप्स और वी शेप सभी पर कार्य करती है। पुल-अप्स एक्सरसाइज को एक बॉडी वेट लिफ्ट एक्सरसाइज माना जाता हैं। पुल अप एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक पुल-अप्स की रोड पर अपने शरीर के वजन को ऊपर उठाना होता है। किसी भी डिफेंस जॉब के लिए आपको पुल-अप्स एक्सरसाइज करना अनिवार्य होता है, इससे आपकी शारीरिक मजबूती का अनुमान लगाया जाता है। आइये पुल अप एक्सरसाइज करने के तरीके और फायदे को विस्तार से जानते हैं।
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पुल-अप्स एक प्रकार की एक्सरसाइज है जो कि हमारे सम्पूर्ण शरीर के लिए लाभदायक होती है। पुल-अप्स एक्सरसाइज को बीम लगाना या बीम मारना भी कहा जाता हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक पुल-अप्स रोड की आवश्यकता होती हैं। इस पुल-अप्स रोड पर आपको अपने बॉडी वेट को लिफ्ट करना होता हैं। आइये पुल-अप्स एक्सरसाइज करने के तरीके और फायदे को विस्तार से जानते हैं।
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पुल-अप्स एक्सरसाइज को करने के लिए आप निम्न स्टेप्स को करें –
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टार्जन पुल-अप एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले एक पुल-अप्स की रोड के नीचे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं और पुल-अप्स की रोड को पकड़ लें। आपको पुल-अप्स की रोड को दोनों हाथों से दोनों दिशा से पकड़ना है। अपन दोनों हाथों को पास-पास जोड़ कर रखें। अब पुल-अप्स रोड के दोनों ओर बारी बारी से पुल-अप्स करें।
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पुल अप्स लेग राईस एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले एक पुल-अप्स की रोड के नीचे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं और पुल-अप्स की रोड को पकड़ लें। अपने दोनों हाथों और शरीर के ऊपर के हिस्से को सीधा रखें। अब केवल कमर से पैर को ऊपर उठायें और नीचे करें, यही पुल अप्स लेग राईस एक्सरसाइज हैं।
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साइड-टू-साइड पुल-अप एक्सरसाइज करने के लिए पुल-अप्स की रोड को अपने दोनों हाथों से अधिकतम दूरी पर पकड़ लें और अपने शरीर को पुल अप्स करते हुए एक बार दाईं ओर तथा एक बार बाईं ओर पुल अप्स करें।
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क्लोज-ग्रिप चिन-अप एक्सरसाइज करने के लिए आपको अपने हाथों से पुल-अप्स रोड को एक सामान्य पुल-अप एक्सरसाइज की अपेक्षा से विपरीत दिशा में पकड़ने रहते है। क्लोज-ग्रिप चिन-अप एक्सरसाइज में अपनी हथेलियों को मुँह की ओर करके पकड़े और पुल-अप एक्सरसाइज करें।
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टॉवल ग्रिप पुल अप्स एक्सरसाइज करने के लिए आप दो टॉवल को लेकर उनको पुल-अप्स रोड पर लपेटें और दोनों हाथों से अलग अलग टॉवल को पकड़ कर पुल अप्स एक्सरसाइज करें।
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क्लासिक पुल-अप्स एक्सरसाइज करने के लिए आप पुल-अप्स रोड को अपने दोनों हाथों से अधिकतम दूरी पर पकड़ लें और अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर मोड़े कर एक दूसरे में फसा लें। इसके आप पुल अप्स एक्सरसाइज करें।
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पुल-अप्स नी ट्विस्ट एक्सरसाइज को करने के लिए आप पहले सामान्य पुल-अप्स एक्सरसाइज की तरह पुल-अप्स रोड को पकड़े। अपने दोनों पैरो को कमर से मोड़कर बारी- बारी से दायीं और बायीं ओर उठायें।
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पुल-अप्स एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर को निम्न लाभ होते है-
यदि आप अपने वजन को कम करना चाहते है तो आपके लिए पुल-अप्स एक्सरसाइज लाभदायक हो सकती है। इस एक्सरसाइज को करने से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं जो हमारे शरीर में जमे अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करता हैं।
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जब आप पुल अप्स एक्सरसाइज करते है तो इसको करने के लिए अधिक ऊर्जा का आवश्यकता होती हैं। हमारा शरीर ऊर्जा को उत्पन्न करने के लिए कैलोरी की अधिक मात्रा का प्रयोग करता हैं। कैलोरी को प्राप्त करने के लिए हमारा शरीर चयापचय की दर को बढ़ता है।
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पकड़ने की ताकत रोजमर्रा की जिंदगी और बहुत सी अन्य चीजों का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप पुल अप्स एक्सरसाइज करते है तो इसके लिए आपको एक मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है। यदि आप इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करते है तो इससे आपके पकड़ने की ताकत में विकास होता हैं। इसके अलावा पुल अप्स एक्सरसाइज से आपकी उँगलियों की क्षमता में भी लाभ होता है।
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पुल अप्स एक्सरसाइज आपकी पीठ की मांसपेशियों पर काम करती है जो कि पीठ दर्द को कम करने में मदद करती हैं। इस एक्सरसाइज से आपकी पीठ की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है जो आपकी पीठ को मजबूत करता है। पुल अप्स एक्सरसाइज से आपकी रीढ़ की हड्डी में भी लचीलापन बढ़ता है।
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अपने मूड को बेहतर करने के लिए आप पुल अप्स एक्सरसाइज का सहारा ले सकते है। यह एक्सरसाइज आपको ख़ुशी दे सकती है। जब आप पुल अप्स एक्सरसाइज करते हैं तब आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन नामक रसायन रिलीज होता है, जिनमें सेरोटोनिन सबसे महत्वपूर्ण है। सेरोटोनिन एक सुखद खुश रसायन है जो आपको खुशी की भावना देता है, साथ ही यह मूड बनाता, अवसाद और चिंता से भी लड़ने में मदद करता है।
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पुल-अप करने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से आप ह्रदय रक्त को अच्छी तरह से पंप करता है जिससे हमारे शरीर के सभी अंगों में अधिक मात्रा में रक्त और ऑक्सीजन पहुंचता है। अपने दिल के कार्य को बेहतर करने के लिए आपको किसी भी व्यायाम को 30 मिनट या उससे अधिक समय तक लगातार करना चाहिए।
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पुल-अप्स एक्सरसाइज को करते समय आप इन गलतियों को ना करें-
पुल अप्स एक्सरसाइज करते समय आपको कुछ सावधानी रखना आवश्यक है जैसे –
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