Push Ups Exercise Tips In Hindi पुश अप एक्सरसाइज करने से आपके ऊपरी शरीर में ताकत बनी रहती हैं। सिर्फ पुशअप ही एक ऐसा व्यायाम है जो ऊपरी शरीर और कोर ताकत दोनों का निर्माण करता है। यह एक्सरसाइज ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियों और कंधों पर काम करती हैं। यदि इसे उचित रूप से किया जाता है, तो ये पेट की मांसपेशियों को खींचकर पीठ के निचले हिस्से और कोर को मजबूत कर सकता हैं। शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए पुश अप्स एक तेज और प्रभावी व्यायाम है। यह एक्सरसाइज कहीं भी किया जा सकता है और इसे करने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करना चाहते हैं तो हर दिन पुशअप्स करना आपके लिए प्रभावी हो सकता है। और जब आप दैनिक रूप से नियमित पुशअप करते हैं तो आपके ऊपरी शरीर की ताकत में लाभ होने की संभावना होती है। आइये पुश अप्स एक्सरसाइज करने के तरीके और पुश अप्स के फायदे को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. क्या रोजाना पुश अप्स करना रिस्की है – Are there risks of doing push ups daily in Hindi
2. पुश अप्स एक्सरसाइज करने के तरीके – Steps to do Push ups Exercise in Hindi
3. सही फॉर्म में पुश अप्स करने के लिए टिप्स – Tips for proper form in Hindi
4. पुश अप्स के फायदे – Benefits Of Push ups in Hindi
- पुश अप एक्सरसाइज के फायदे संतुलन और स्थिरता बनाने में – Push ups Exercise Helps Create Balance and Stability in Hindi
- पुश अप करने के फायदे पूर्ण शारीरिक कसरत के लिए – Push-Up Exercise for Full Body Workout in Hindi
- पुश अप के लाभ मांसपेशियों के घनत्व को बढ़ाता है – Push ups Benefits for Build Muscle Density in Hindi
- बेनिफिट्स ऑफ पुश अप्स एक मजबूत कोर के लिए – Push-ups Benefits for A Strong Core in Hindi
- पुश अप करने के फायदे शरीर के ऊपरी भाग के विकास के लिए – Push ups Exercise for Upper Body Definition in Hindi
क्या रोजाना पुश अप्स करना रिस्की है – Are there risks of doing push ups daily in Hindi
प्रत्येक दिन कोई एक व्यायाम करने का यह खतरा हो सकता कि कुछ दिनों के बाद अपने शरीर को किसी अन्य व्यायाम के लिए चुनौती नहीं दी जा सकती है। क्योंकि आपके शरीर को एक ही प्रकार के व्यायाम करने की आदत हो जाती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त होने पर अपने कार्य को अनुकूलित और सुधारती हैं। इसलिए अपनी ताकत और शारीरिक फिटनेस स्तर में सुधार करने के लिए अपनी मांसपेशियों को चुनौती देना जारी रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप प्रत्येक दिन पुश अप्स करने जा रहे हैं तो सही फॉर्म का होना भी महत्वपूर्ण है। बिना सही फॉर्म के पुशअप्स करने से चोट लग सकती है।
उदाहरण के लिए यदि आप पुश अप ठीक से नहीं करते हैं तो आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द या कंधे में दर्द का अनुभव हो सकता है। यदि आप पहली बार पुश अप्स करने जा रहें हैं तो यह आपके लिए थोड़ा सा कठिन हो सकता है। इसके लिए आप जमीन पर घुटने टेक कर भी पुश अप्स करना प्रारंभ कर सकते हैं। आइये पुश अप्स एक्सरसाइज करने के तरीके को विस्तार से जानते हैं।
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पुश अप्स एक्सरसाइज करने के तरीके – Steps to do Push ups Exercise in Hindi
हम आपको बता रहें हैं पुश अप कैसे करें? पुश अप एक्सरसाइज करने के लिए आप नीचे दी गई कुछ स्टेप्स को करें इससे आपको पुश अप को करने में आसानी होगी।
- पुश अप्स एक्सरसाइज करने के लिए आप एक एक्सरसाइज मैट को फर्श पर बिछा कर उस पर घुटने टेक कर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को पीछे रखें।
- अपने दोनों हाथों को आगे की ओर करें और फिर उनको अपने कंधे की चौड़ाई के बराबर दूर में जमीन पर रखें।
- अब आगे की ओर झुक कर अपने हाथों पर शरीर का वजन डालें।
- दोनों पैर के घुटनों को फर्श से ऊपर करे और पैरों को सीधा कर लें।
- दोनों हाथों को भी पूरी तरह से सीधा करे और पैरों की उँगलियों को फर्श पर रखें। इस स्थिति में आपका पूरा शरीर के सीधी रेखा में होगा।
- अब धीरे-धीरे अपने हाथों को कोहनी से मोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से यानि धड़ को नीचे जमीन की ओर लाने का प्रयास करें।
- जब तक आपकी छाती या ठोड़ी जमीन को नहीं छूती तब तक अपने आप को नीचे करते जाएं।
- नीचे आने के बाद आप फिर से अपने दोनों हाथों को सीधा करते जाएं और अपने आप जमीन से अधिकतम ऊंचाई तक ले जाएं। अब आप पुशअप स्थिति में सबसे ऊपर होगें।
- यह ऊपर जाना और नीचे आना यह पूरी क्रिया एक पुश अप है। इसे बार-बार दोहराहएं।
- पुश अप्स एक्सरसाइज को शुरआत में 10 बार से अधिक ना करें और धीरे-धीरे इसकी संख्या को बढ़ाते जाएं।
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सही फॉर्म में पुश अप्स करने के लिए टिप्स – Tips for proper form Push ups Exercise in Hindi
पुश आप के दौरान आप निम्न बातों का ध्यान रखें –
- अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त (engaged) रखें।
- अपने हिप्स को नीचे रखें, उनको ऊपर ना रखें।
- अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
- अपनी छाती को जमीन पर ना रखें, जमीन को केवल स्पर्श करें।
- अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से रखें ताकि आपकी कलाई सुरक्षित रहे।
- किसी मित्र से पूछें कि आपका फॉर्म सही है या नहीं।
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पुश अप्स के फायदे – Benefits Of Push ups in Hindi
पुश अप एक्सरसाइज करना हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक है। आइये पुश अप्स के फायदे को विस्तार से जानते हैं।
पुश अप एक्सरसाइज के फायदे संतुलन और स्थिरता बनाने में – Push ups Exercise Helps Create Balance and Stability in Hindi
संतुलन और स्थिरता बनाने में पुश अप एक्सरसाइज बहुत ही लाभदायक है। इस व्यायाम को मसल ग्रोथ के लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज माना जाता है। यह पुश अप एक्सरसाइज सभी के लिए फायदेमंद है। पुश-अप्स व्यायाम आपकी प्रोप्रायसेप्टिव मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करने में मदद करके आपकी प्रतिक्रिया समय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ये फाइबर सूक्ष्म तंत्रिका तंत्र होते हैं जो आपके संतुलन को बनाए रखते हैं। जब आप पुश-अप करने का प्रयास करते हैं तो ये नसें आपके शरीर को ढकने से रोकने के प्रयास में लगातार फायरिंग करती हैं। यह उन्हें उत्तेजना के लिए अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित करता है जो आपके संतुलन और गति को प्रभावित करता है।
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पुश अप करने के फायदे पूर्ण शारीरिक कसरत के लिए – Push-Up Exercise for Full Body Workout in Hindi
पुश-अप्स व्यायाम आपके शरीर में अधिक संख्या में मांसपेशियों पर काम करके आपको फिट रखने में काफी मदद करते हैं। पुश अप करने के फायदे आपको एक ही समय में अपनी हाथों, पेट और आपके निचले शरीर पर फोकस करने में मदद करते हैं। यह आपके शरीर में मांसपेशियों को एक साथ काम करने और मजबूत बनने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
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पुश अप के लाभ मांसपेशियों के घनत्व को बढ़ाता है – Push ups Benefits for Build Muscle Density in Hindi
बढ़ती उम्र के साथ आप मांसपेशियों के घनत्व को कम करने लगते हैं जो आपके शरीर के उपयोग और ऊर्जा को जलाने के तरीके को बदल देता है। मांसपेशियों के घनत्व में सुधार करने के लिए व्यायाम एक अच्छा माध्यम है। आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको नियमित रूप से पुश-अप्स की आदर्श संख्या की रूपरेखा तैयार करना आवश्यक होता है।
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बेनिफिट्स ऑफ पुश अप्स एक मजबूत कोर के लिए – Push-ups Benefits for A Strong Core in Hindi
पुश अप एक्सरसाइज एक मजबूत कोर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। यदि आप वॉशबोर्ड एब्स और एक मजबूत कोर के लिए कोई व्यायाम की तलास कर रहें है तो पुश-अप आपके लिए सही शुरुआती व्यायाम हो सकता है। यह व्यायाम मूल रूप से पेट का सेक्शन, कमर, कमर का भाग और कुछ पेल्विस आदि की समस्या को ठीक करने आपकी मदद करता हैं। मजबूत कोर मांसपेशियां आपको आसानी से शारीरिक गतिविधियों को करने, पीठ की समस्याओं के साथ मदद करने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने की अनुमति देती हैं।
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पुश अप करने के फायदे शरीर के ऊपरी भाग के विकास के लिए – Push ups Exercise for Upper Body Definition in Hindi
पुश अप एक्सरसाइज हमारे वर्कआउट के लिए बहुत ही अच्छा हैं यह हमारे शरीर के ऊपरी भाग और छाती के विकास के लिए बहुत ही मददगार होता है। जब आप एक पुश-अप करते हैं, तो आप अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचना होता हैं जिससे आपका सीने को फैलता है। यह न सिर्फ आपकी भुजाएं बल्कि आपकी छाती, पीठ और कंधे को भी खोलता हैं।
हर दिन पुश अप्स करने से आपको शरीर को ताकत हासिल करने में मदद मिलेगी। लेकिन ध्यान रखें कि आपको अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए कुछ समय के बाद पुश अप्स के अलावा कुछ अन्य व्यायाम के प्रकारों को करना होगा।
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