Rassi Kudne Ke Kya Fayde Hai रस्सी कूदना एक अच्छा व्यायाम हैं इसके हमारे शरीर के लिए अनेक फायदे हैं। हम बचपन में रस्सी कूदना खेलते थे वास्तव में वह खेल हमारे लिए बहुत ही फायदेमंद होता था। दुर्भाग्य से जैसे-जैसे हम बड़े होते गए रस्सी हमारे स्टोर रूम में कहीं खो गई। रस्सी कूदना (स्किपिंग रोप) कोई नया या आज के दौर का व्यायाम नहीं है बल्कि यह वर्षों से चला आ रहा है। पिछले कुछ वर्षों में जंप रोप ट्रेनिंग की लोकप्रियता में अचानक वृद्धि हुई है। रस्सी कूदना सबसे पुराने प्रशिक्षण अभ्यास उपकरणों में से एक है, यह सभी फिटनेस के तरीके और क्षमता स्तरों (ability levels) के लिए बहुत अच्छा है।
रस्सी कूदने के अनेक लाभ है यह शरीर से वसा कम करने, वजन कम करने, सहन-शक्ति बढ़ाने, मज़बूती लाने और शरीर के अच्छे प्रदर्शन में मदद करता है। आइये रस्सी कूदने के फायदे को विस्तार से जानते है।
विषय सूची
1. रस्सी कूदने का तरीका – Rassi Kudne Ka Tarika In Hindi
2. रस्सी कूदने का सही समय – Rassi kudne ka sahi samay in Hindi
3. रस्सी कूदने के फायदे इन हिंदी- Rassi Kudne Ke Fayde In Hindi
4. रस्सी कूदने के नुकसान इन हिंदी- Rassi Kudne Ke Nuksan In Hindi
रस्सी कूदने के तरीके अनेक है आइये रस्सी कूदने का सही तरीका और विधि को विस्तार से जानते हैं-
रस्सी कूदने की सबसे आम शैली दोहरी कूद है। इसलिए यह रस्सी कूदने का आसान तरीका माना जाता है इस तकनीक को अक्सर उच्च गति में अभ्यास किया जाता है जो अधिकांश कैलोरी जलाता है। यह मांसपेशियों की टोनिंग (muscle toning) के लिए अच्छा है। इस करने के लिए आप अपने दोनों हाथों में एक-एक हैंडल को पकड़े और हाथ को कोहनी से मोड़ के जमीन के समानांतर आगे की ओर रखें। अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं और छाती को बाहर करें। अपनी कलाई घुमाकर रस्सी को आगे लाएं जब रस्सी को अपने पैरों के नीचे से गुजरने लगे तो जमीन से 2-3 इंच ऊपर की ओर दोनों पैरों से कूदें। इस क्रिया को दोहराहएं।
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क्रॉस-कूद शैली को अक्सर उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में शामिल किया जाता हैजब किसी को उच्च-एरोबिक व्यायाम से ब्रेक की आवश्यकता होती है। क्रॉस-जंप के लिए आपको डबल-कूद की स्थिति के समान ही खड़ा होना होता है। क्रॉस-कूद के लिए आपको एक बार डबल-कूद करना पड़ता है और एक बार अपने दोनों हाथों को क्रॉस करके रस्सी को घुमाना पड़ता है। यह रस्सी कूद थोड़ा कठिन हो सकता है इसलिए इसे थोड़े ध्यान से करें।
सिंगल-लेग जंप स्किपिंग स्टाइल का एक उन्नत स्तर है जिसमें अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है। इस रस्सी कूद में एक पैर पर अधिक भार पड़ता हैइसलिए इसे एक डबल-जंप और क्रॉस-जंप को करने के बाद ही करना चाहिए। इस करने के लिए आप अपने दोनों हाथों में एक-एक हैंडल को पकड़े और हाथ को कोहनी से मोड़ के जमीन के समानांतर आगे की ओर रखें। एक पर को उठा के जमीन से थोड़ा ऊपर कर लें और एक पर से कूदते हुए रस्सी को पैर के नीचे से निकालें। सिंगल-लेग जंप को धीरे-धीरे और अभ्यास के साथ करने का प्रयास करना चाहिए। बहुत तेजी से कूदने से पैर में चोट लग सकती है या आप गिर सकते है।
हम सभी जानते हैं कि किसी भी व्यायाम को करने का एक सही समय होता है। वैसे तो रस्सी कूदना एक ऐसा व्यायाम है जिससे कही भी और कभी भी किया जा सकता हैं पर इसका अधिकतम लाभ लेने के लिए रस्सी को कूदने का सही समय सुबह सूर्योदय के वक्त होता हैं इसके अलावा आप शाम के समय भी रस्सी कूदने का अभ्यास कर सकते हैं। आप एक सप्ताह में कम से कम 4 दिन रस्सी कूद का व्यायाम अवश्य करें। एक दिन में इस अभ्यास को 20 से 30 मिनिट तक कर सकते हैं। रस्सी कूद का समय आपको धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए और इसे अपनी क्षमता से अधिक नहीं करना चाहिए।
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रस्सी कूदने के अनेक लाभ आइये इसको विस्तार से जानते हैं-
रस्सी कूदने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह आपके वजन को कम करने में बहुत ही मदद करता है। यह रस्सी कूदने से पूरे शरीर को कसरत मिलती है। यह जांघों, पिंडलियों की मांसपेशियों को टोन करने और उनको विकसित करने के लिए विशेष रूप से अच्छा अभ्यास है। इसके साथ ही यह एब्स और बाजुओं पर भी काम करता है।
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रस्सी कूद व्यायाम आपके भारी पेट और तोंद को कम करने में बहुत ही लाभदायक हैं। रस्सी कूदने से अधिक मात्रा में शरीर की कैलोरी बर्न होती है जो कि पेट में जमी चर्बी को कम करने में सहायता करती हैं। रस्सी कूदना लगभग 1300 कैलोरी / घंटा जलाने के लिए जाना जाता है। अपने शरीर के वसा को जला के चर्बी को कम करने का यह एक प्रभावी तरीका है।
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अगर आप अपनी कम हाइट से परेशान हैं और अपनी हाइट बढ़ाने के लिए कोई अभ्यास की तलाश कर रहे हैं तो रस्सी कूदना आपके लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकता है। रस्सी कूदने से आपकी हाइट जल्दी बढ़ेगी। यह आपकी हड्डी और मांशपेशियों के विकास में मदद करता है।
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रस्सी कूदने से पैर और टखनों में दर्द की समस्या दूर हो जाती है। रस्सी कूदना अन्य खेलों में सक्रिय लोगों के लिए बहुत ही फायदेमंद है। पैर और टखने की चोटों की समस्या अधिकांस बास्केटबॉल, टेनिस, फ़ुटबॉल और अन्य एथलीट खेलों में अक्सर दौड़ने और मुड़ने से हो जाती है। यह आपके टखने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में ताकत बढ़ती है जिससे आपके पैरों में उन क्षेत्रों में चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
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रस्सी कूदना आपकी साँस लेने की क्षमता को बेहतर करती है। स्वस्थ ह्रदय और सहनशक्ति में सुधार करती है अलावा रस्सी कूदने से यह भी पता चलता है कि आप कितनी अच्छी सांस लेते हैं। रस्सी कूद का अभ्यास करने से आप अधिक समय तक दौड़ना और पूल में लम्बी तैराकी आसानी से कर सकते है।
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रस्सी कूदना वास्तव में आपके पैरों पर पूरी तरह से केंद्रित है। यह आपके संतुलन को बेहतर बनाता है। यह अभ्यास करने के लिए आपको बार-बार पैर को ऊपर उठाना पड़ता है जो आपको पैरों को “हल्का” बनाता है। जो लोग दौड़ प्रतियोगिता में भाग लेते है उनके लिए रस्सी कूदना बहुत ही फायदेमंद हो सकता है।
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एक अध्यन में बुजुर्गों और एथलीटों की हड्डियों का अध्ययन किया तो पाया गया है कि रस्सी कूदना हड्डियों के घनत्व में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। अगर आप आपको अपनी हड्डियों को मजबूत करना है तो शायद बहुत कुछ करने की ज़रूरत नहीं है बस आपको ऊपर नीचे कूदना है अर्थात स्किपिंग करना है।
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रस्सी कूदना हमारे ह्रदय और शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक है। अपने दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए आपको प्रति सप्ताह तीन से पांच बार रस्सी कूदना चाहिए जिसमे एक बार में 12 से 20 मिनट तक करना चाहिए।
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रस्सी कूदना हमारे मन और मस्तिष्क दोनों को शांत रखने के लिए बहुत ही लाभदायक है। इसलिए रिंग में मुक्केबाज जो वास्तव में रस्सी कूदते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक शांत होते हैं जो रस्सी कूद को नहीं करते हैं। स्किपिंगरोप एक्सरसाइज शुरूआती व्यक्ति या अनुभवी कोई भी व्यक्ति कर सकता है।
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हम जानते है कि रस्सी कूदने के अनेक लाभ है पर इससे करने से पहले आपको कुछ सावधानियाँ रखना बहुत ही आवश्यक हैं। अन्यथा आपको रस्सी कूदने के नुकसान भी झेलने पड़ सकते हैं आइये इसकी सावधानियाँको विस्तार से जानते हैं-
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