संतरा खाने के फायदे और नुकसान – Orange Fruit Benefits And Side Effects In Hindi

Orange Fruit Benefits In Hindi: संतरा एक मौसमी फल है जो अपने स्‍वाद और गुणों के कारण बहुत लोकप्रिय और संतरे के फायदे और गुण हमारे लिए फायदेमंद होते है। संतरे मे बहुत सारे पोषक तत्व होते है जो हमारे स्‍वाथ के लिए लाभकारी होते है। आज हम आपको संतरा खाने के फायदे और नुकसान (Santra khane ke fayde aur Nuksan in Hindi) बताने जा रहे हैं।

इसमें फैट, सोडियम और कोलेस्‍ट्रोल (Cholesterol) नहीं होता है। कैंसर, दिल से संबंधित रोग, डायबटीज, मोटापा जैसी बीमारियों के लिए संतरा फायदेमंद होता है। संतरे में कैलोरी बहुत कम होती है। इसमें उपस्थित पोषक तत्व स्वस्थ त्वचा के लिए लाभकारी होते है।

एक संतरे में 170 से अधिक फाइटोकेमिकल्‍स (Phytochemicals) और 60 से अधिक फ्लैनोयोइड (Flavonoids) होते है जो हमारी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने में मदद करते है।

संतरा खाने के फायदे – Santra khane ke fayde in Hindi

ऑरेंज ऐसा फल है जिसे देखकर खाए बिना नही रहा जा सकता है, इसका खट्टा- मीठा स्‍वाद सहज ही हमको अपनी तरफ आकर्षित कर लेता है। पर क्‍या आप इसके स्‍वाद के अलावा इसके और अन्‍य फायदे जानते है। संतरे के फायदे जानकर हैरान रह जाएंगे। आइए जाने हमें संतरे का उपयोग क्‍यों करना चाहिए और इससे कौन कौन से स्‍वास्‍थ लाभ है।

संतरे के फायदे त्वचा के लिए – Orange fruit Benefits For Skin in Hindi

संतरे में बहुत सारे पोषक तत्‍व होते है, जिसमें विटामिन सी भी पर्याप्‍त मात्रा में होता है। विटामिन सी स्‍वस्‍थ त्‍वचा के लिए बहुत जरूरी होता है। यह सूर्य के ताप और विकिरण के कारण होने वाले त्‍वचा नुकसान को ठीक करता है।

साथ ही यह कोलेजन (collagen) उत्‍पादन के लिए आवश्‍यक भी होता है। विटामिन सी त्‍वचा की झुर्रियों को कम करने के साथ त्‍वचा के संपूर्ण स्‍वास्‍थ के लिए मदद करता है।

संतरा खाने के फायदे दिल के लिए – Santra khane ke fayde for Heart in Hindi

संतरे का सेवन करने वाले लोगों में दिल से संबंधित बीमारीयों से लड़ने की क्षमता ज्‍यादा होती है, क्‍योंकि इसमें विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम, और क्‍लोलीन (choline) अच्‍छी मात्रा में उपलब्‍ध होते है। ये सारे तत्‍व हृदय को स्‍वस्‍थ रखने में सहायक होते है। इसमें उपस्थित पोटेशियम एक इलेक्‍ट्रोलाइट खनिज होता है जो दिल की धड़कन के लिए महात्‍वपूर्ण है।

पोटेशियम ब्‍लड उच्‍च रक्‍तचाप (Blood pressure) को कम करने तथा स्‍ट्रोक के खतरों को कम करने में मदद करता है। संतरे में फोलेट की मात्रा अधिक होती है, जो होमोस्‍टीन (homocysteine) के स्तर को नियंत्रित करने में लाभकारी होता है। होमोस्‍टीन ह्दय खतरों को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।

संतरा खाने के फायदे आंखों के लिए – Orange fruit Benefits For Healthy Eye in Hindi

संतरे में अन्‍य पोषक तत्‍वों के साथ विटामिन ए भी होता है। विटामिन ए आंखों द्वारा प्रकाश के अवशोषण में मदद करता है। यह अंधेरे में अपके देखने की क्षमता को भी बढ़ाता है। संतरे में विटामिन ए के साथ साथ लेटेन, बीटा-कैरोटीन और जक्‍सैथीन (zeaxanthin) जैसे कैरोटेनोइड यौगिक होते है जो बढ़ती उम्र के साथ अधःपतन जैसी गंभीर समस्या को रोकने में सहायक होता है। अधःपतन ऐसी स्थिति है जिसमें कि हमारी आंख के रेटीना में धुँधलाहट आ जाती है।

संतरे में उपस्थित विटामिन सी मोतियाबिंद (glaucoma) के खतरे को कम करने और मैक्‍यूलर डिएनेरेशन को रोकने में सहायक हो सकता है। इसलिए आंखों के रोगो से बचने के संतरे का उपयोग फायदेमंद होता है। (और पढ़े – क्या आँखों की इन बीमारियों को जानते हैं आप)

संतरा खाने के फायदे मधुमेह के लिए – Orange fruit Benefits For Diabetes in Hindi

ऑरेंज में कैलोरी (Calories) की मात्रा बहुत ही कम होती है। यदि इसका नियमित सेवन किया जाये तो यह आपके शरीर के रक्‍त शर्करा को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। संतरे में फाइबर अच्‍छी मात्रा में होते है जो टाइप 1 मधुमेह से संबंधित व्‍यक्तियों में रक्‍त शर्करा को कम कर सकते है।

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में शुगर, लिपिड और इंसुलिन के स्‍तर में सुधार कर सकते है। इसलिए डायब्‍यटीज रोगीयों को संतरे के साथ साथ अन्‍य खट्टे फालों का सेवन भी करना चाहिए।

(और पढ़े – शुगर ,मधुमेह लक्षण, कारण, निदान और बचाव के उपाय)

संतरे के फायदे वजन घटाने के लिए- Oranges For Weight loss in Hindi

ऑरेंज के नियमित आहार से आप अपने वढ़े हुए वजन को कम कर सकतें है। संतरे में फाइबर बहुत अधिक होता है जो कि आपकी पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है। संतरे में कम ग्लिसेमिक इंडेक्‍स (glycaemic index) और कम वसा वाले पोषक तत्‍व होते है जो मोटापा को कम करने के लिए अच्‍छा और प्रभावी आहार होता है।

संतरे का उपयोग मोटापे के कारण होने वाली बीमारियों जैसे कि कैंसर, दिल के रोग, शुगर, उच्‍च ब्‍लड प्रेशर आदि को रोकने में मदद करता है।

(और पढ़े – वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करने का सही समय)

संतरा खाने के फायदे कैंसर के लिए – Orange fruit Benefits For Fight cancer in Hindi

संतरे एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी के अच्छे उत्पादक होते है। जो कि कैंसर के कीटाणूओं का प्रतिरोध करने में मदद करते है। संतरे और अन्य खट्टे फलों में डी-लिनोनेन (D-linonene) योगिक होते है जो कि कोलेन कैंसर, फेफड़ों के कैंसर, त्‍वचा कैंसर, स्‍तन कैंसर के विरूध हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करते है। विटामिन सी कोशिकाओं को हानिकारक तत्‍वों से होने वाले नुकसानो से बचाता है।

अध्‍ययन बताते है कि यदि किसी बच्‍चे के शुरूआती दो वर्षो में उसे केला और संतरे का नियमित सेवन कराया जाये तो उस बच्‍चे में ल्‍यूकेमिया (Leukaemia) का खतरा कम हो सकता है।

ऑरेंज के फायदे प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ाने में – Oranges Helps Immune system in Hindi

खट्टे फलों में Vitamin C में होता है, संतरा भी एक खट्टा फल होता है पर इसमें अन्‍य खट्टे फलों की तुलना में विटामिन सी बहुत अधिक मात्रा में होते है। विटामिन सी हमारे शरीर में उपलब्‍ध स्‍वेत रक्‍त कणों के उत्‍पादन में वृद्धि करता है और हमारी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। विटामिन सी फ्री रैडिकल्‍स (free radicals) को स्‍वस्‍थ करने और कोशिकाओं को निष्क्रिय होने से बचाता है।

संतरे का उपयोग बड़े और घातक संक्रामित रोगों के खतरे को कम करने के साथ साथ विषाणूओं द्वारा होने वाली आम सर्दी जुकाम जैसे संक्रमणों से बचने के लिए व्‍यक्ति की प्रतिरक्षा शक्ति को मजबूत करते है। इसलिए हमें ऐसे रोगों से बचने के लिए संतरा और संतरे के जूस का नियमित सेवन करना चाहिए।

संतरा खाने के फायदे रक्तचाप नियंत्रण के लिए – Orange For Control Blood pressure in Hindi

ब्‍लड प्रेशर की शिकायत अधिकांश लोगों को होती है, रक्‍त चाप को कम करने के लिए सोडियम (sodium) का उपयोग कम और पोटेशियम का उपयोग ज्‍यादा करना चाहिए। संतरे में उपस्थित हेस्‍परिडिन और मैग्‍नीशियम रक्‍त चाप को अच्‍छी तरह से नियंत्रित करने में मदद करते है। (और पढ़े – हाई बीपी (उच्च रक्तचाप) लक्षण, कारण और बचाव के उपाय)

संतरा खाने के फायदे कॉलेस्‍ट्रोल कम करने में – Orange fruit Benefits For lower Cholesterol in Hindi

संतरे में उपस्थित फाइबर कोलेस्‍ट्रोल को कम करने में सहायक होते है। क्‍योंकि फाइबर पेट में उपलब्‍ध अतिरिक्‍त कोलेस्‍ट्रोल को बाहर करने में मदद करते है। संतरे का जूस पीने वाले लोगों में कम घनत्‍व वाले लिपोप्रोटीन या खराब कोलेस्‍ट्राल कम होता पाया गया है।

यौन शक्ति के लिए फायदेमंद संतरा – Santra khane ke fayde For Sexual power in Hindi

संतरे में आंशिकरूप से कामोद्दीपक (aphrodisiac) गुण होते है, यदि इसका नियमित सेवन किया जाये तो यह बहुत सी यौन संबंधित परेशानियों से निपटने में हमारी मदद कर सकता है। संतरे का उपयोग कर हम यौन शक्ति में कमी, नपुंसकता (agnesia) और कामेच्छा में कमी (Decrease in libido) आदि को दूर कर सकते है। (और पढ़े – सेक्स की इच्छा कैसे बढ़ाए)

संतरे के फायदे चेहरे को सुंदर बनाने में – Orange fruit Benefits Treatment Dark Spots in Hindi

संतरे के छिल्‍कों (peel) में संतरे से ज्‍यादा विटामिन सी उपलब्‍ध रहता है। संतरे के छिल्‍कों को फेंकने के बजाय आप इन्‍हें सुखा कर पाउडर बना सकते है। यह पाउडर आपके शरीर को साफ करने के लिए इस्‍तेमाल किया जा सकता है। आप इसमें दूध या क्रीम मिला कर अपने चेहरे में लगा सकते है जिससे आपको चेहरे में ग्‍लो और Freshness प्राप्‍त होगी। यह लेप आपके चेहरे के दाग धब्बों और झुर्रियों को भी दूर करने में मदद करेगा।  (और पढ़े – चेहरे की झुर्रियों के कारण और झुर्रियां कम करने के घरेलू उपाय)

संतरा के फायदे मुंहासे के उपचार में – Orange fruit Benefits for Acne in Hindi

मुंहासें (pimple) आपकी त्‍वचा के रोम छिद्रों के बंद होने के कारण होते है। ये रोम छिद्र कालिख, गंदगी, बैक्‍टीरिया आदि के कारण बंद होते है।

संतरे में साइट्रिक एसिड (citric acid) अच्‍छी मात्रा में होते है जो कि मुंहासों को दूर करने में हमारी मदद करते है।

संतरे के छिल्‍कों में फइबर बहुत अधिक होता है जो आंतों (intestines) की कार्य विधि को नियंत्रित कर हानिकारक और पदाथों को नष्‍ट करने में सहायक होता है।

इसके लिए आप संतरे के छिल्‍कों का पाउडर बनाकर उसे अपने चेहरे में लगा सकते है जो कि आपके मुंहासों को नियंत्रित करने के साथ साथ त्‍वचा के तेल को भी दूर करने में मदद करेगा और आपके चेहरे के दागों (Face stain) को भी साफ करने में मदद करेगा। (और पढ़े – मुहांसों के प्रकार और उनका इलाज)

संतरे के फायदे बालों के लिए – Orange fruit Benefits For Hair in Hindi

संतरा आपकी त्‍वचा को स्‍वस्‍थ रखने के साथ साथ आपके बालों की रक्षा भी करता है। संतरे में कुछ पोषक तत्‍व होते है जो आपके बालों को मजबूत बनाते है। आइए जानते है संतरा के फायदे बालों के लिए। आप एक संतरे के रस में कुछ शहद और पानी मिला कर कंडीशनर तैयार कर सकते है।

बालों को बढ़ाने में सहायक: संतरे में जैव-फ्लेवोनोइड (Bio-flavonoid) के साथ विटामिन C, बाल के विकास को बढ़ावा देते है। इसमें फोलिक ऐसिड भी होता है जो बालों के विकास के लिए जरूरी होता है। इनसनिटोल (Insonitol) विटामिन बी का एक और रूप है जो बालों के झड़ने से रोकने में मदद करता है।

संतरा खाने के नुकसान – Oranges side effects in Hindi

बीटा ब्‍लॉकर (Beta-blockers) हृदय रोग के लिए सबसे ज्‍यादा प्रभावी दवाओं में से एक है। जिससे Blood में पोटेशियम की मात्रा बढ़ सकती है। बीटा-ब्‍लॉकर दवा का उपयोग करने के तुरंत बाद पोटेशियम युक्‍त खाद्य पदार्थ जैसे कि संतरा या अन्‍य खट्टे फलों का सेवन कम करना चाहिए।

जिन लोगों के गुर्दे अच्‍छी तरह से काम नही करते है उन्‍हें ज्‍यादा पोटेशियम का उपभोग नहीं करना चाहिए। संतरे के साथ ही इसके छिलके के फायदे भी होते है जिसका उपयोग आप अपनी त्वचा को सुन्दर बनाने के लिए कर सकते है।

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