Pregnancy Care During Winter In Hindi: यदि आप गर्भवती हैं, तो सर्दियों में आपको अपनी खास देखभाल करनी चाहिए। दरअसल, प्रेग्नेंसी के दौरान इम्यूनिटी लेवल कमजोर होने से कई तरह की बीमारियां आपको घेर सकती हैं। इसके साथ ही इन दिनों में सर्दी-जुकाम, संक्रमण और स्किन का ड्राय होना भी सामान्य बात है। सर्दियों में जरा सी भी लापरवाही आपके और आपके शिशु के लिए हानिकारक हो सकती है, इसलिए इस दौरान इम्यूनिटी लेवल बूस्ट करने के लिए गर्भवती महिलाओं को अपनी डाइट का भी खास ध्यान रखना चाहिए।
विशेषज्ञों के अनुसार, ठंड के दिनों में हर किसी को शारीरिक बदलावों से गुजरना पड़ता है, खासतौर से प्रेग्नेंट महिला को। क्योंकि गर्भावस्था में रोग प्रतिरोधक क्षमता ज्यादा प्रभावित होती है और हवा में सूखापन या नमी की कमी होने के चलते इस मौसम में त्वचा संबंधी समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है। इन सबसे बचने के लिए प्रेग्नेंट महिलाओं को अपनी सेहत से लेकर अपने आहार तक का खास ख्याल रखना चाहिए। आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे, कि सर्दियों में प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं अपनी देखभाल कैसे कर सकती हैं।
विषय सूची
सर्दियां शुरू होने पर गर्भवती महिलाओं को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। इस मौसम के दौरान गर्भवती की देखभाल में हमेशा सही तरह के कपड़े पहनने, स्वस्थ भोजन करने, त्वचा को हाइड्रेट रखने और शरीर के सभी प्रतिरक्षा स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त सुरक्षा शामिल होनी चाहिए। सर्दियों के मौसम में गर्भवती महिलाओं को अपनी देखभाल करने के कुछ आसान से सुझाव यहां दिए जा रहे हैं, जिसकी मदद से वह इन दिनों में अपनी प्रेग्नेंसी को पूरी सुरक्षा के साथ एन्जॉय कर सकती हैं।
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सर्दियों के मौसम में गर्भवती महिला के शरीर में गर्माहट रहना जरूरी है। इसके लिए आप एक बढ़िया सी विंटर जैकेट खरीद सकती हैं। यह आपके शरीर को गर्म रखने में मदद करेगी। कुछ महीनों की सर्दी के लिए मेटरनिटी कोट खरीदने के बजाए विंटर जैकेट खरीदना अच्छा ऑप्शन है।
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सर्दी के दिनों के लिए गर्भवती महिलाएं अच्छी क्वालिटी वाले जूते खरीदें। जूते ऐसे हों, जो आपको फिसलन से बचाएं। बहुत टाइट जूते सर्दी के दिनों में आपके पैरों में सूजन का कारण बन सकते हैं।
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सर्दियों में ठंडी हवाओं के चलते गर्भवती महिलाएं कई तरह की बीमारियों की चपेट में आ सकती हैं। इसलिए घर से बाहर निकलते वक्त खुद को पूरी तरह से कवर करें। पैरों में मौजे, सिर पर स्कार्फ पहनना ना भूलें। लेकिन इस बात का विशेष ख्याल रखें, कि आपके कपड़े बहुत ज्यादा बदन पर कसे हुए ना हों।
सर्दी के मौसम में प्यास बहुत कम लगती है, इसलिए जरूरत पड़ने पर ही पानी पीते हैं। लेकिन ये स्थिति गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी नहीं है। ऐसी अवस्था में उन्हें खूब पानी पीना चाहिए। सर्दियों की हवा शुष्क होने के कारण शरीर को अधिक पानी की जरूरत होती है। आप चाहें, तो विकल्प में नारियल पानी और जूस भी ले सकती हैं। बता दें, कि सर्दियों में पानी आपके शरीर को हाइड्रेट रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
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सर्दियों में गर्भवस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में महिलाओं को फ्लू वैक्सीन लगवाने की सलाह दी जाती है। इसे लगवाना इम्यून सिस्टम के लिए बहुत अच्छा है। द सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल के अनुसार फ्लू का टीका गर्भवती महिलाओं और अजन्मे बच्चों के लिए सुरक्षित है। यह उन जटिलताओं से बचने के लिए अच्छा है, जो फ्लू के कारण हो सकती हैं।
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ठंड के मौसम में नियमित रूप से वॉक पर जाना थोड़ा मुश्किल होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए तो ये बिल्कुल आसान नहीं है। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए इंडोर एक्सरसाइज फिट और सुरक्षित रखने का अच्छा विकल्प है। गर्भावस्था के दौरान फिट और एक्टिव रहने के लिए आप इंडोर पूल में जा सकती हैं, मॉल जा सकती हैं या फिर योग डीवीडी की मदद से ही घर में योगा, ब्रीदिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
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सर्दियों में गर्भावस्था के दौरान कीटाणुओं से बचने के लिए महिलाओं को नियमित रूप से हाथ धोने चाहिए। किसी भी व्यक्ति के संपर्क में आने से पहले हाथ धोना सुरक्षित तरीका है। अगर आपके पास पानी नहीं है, तो आप हैंड सैनिटाइजर का उपयोग कर सकती हैं। हर बार बाथरूम में जाने के बाद और खाना खाने से पहले आपको गर्भ में पल रहे बच्चे की सुरक्षा को ध्यान में रखते हुए अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना चाहिए।
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गर्भावस्था में आपका शरीर बहुत संवेदनशील होता है और बहुत जल्दी बीमारियों की चपेट में आ जाता है। कुछ महिलाएं अधिक सर्दी होने के कारण सामान्य सर्दी और खांसी की शिकार हो जाती हैं। इसलिए इन दिनों में महिलाओं को घर के अंदर ही रहना चाहिए। मौसम में सुधार होने तक अपने सभी आउटिंग प्लान स्थगित कर देने चाहिए।
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कई गर्भवती महिलाएं ठंड के दिनों में सर्दी-जुकाम जैसी समस्या से बचने के लिए दवा लेने से डरती हैं। उन्हें लगता है, कि ये दवा उनके बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकती हैं। आपका ये डर स्वभाविक है, लेकिन अगर आप तीन दिन से ज्यादा समय तक फ्लू और संक्रमण से पीड़ित हैं, तो आपको डॉक्टर से संपर्क जरूर करना चाहिए। आप पूरी तरह से निश्चिंत हो जाएं, क्योंकि वह आपके शिशु को ध्यान में रखते हुए ही दवाएं लिखेगा।
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प्रेग्नेंसी के दौरान त्वचा सर्द हवाओं के कारण शुष्क और बेजान हो जाती है और ऐसे में सूखी और परतदार त्वचा खुजलीदार हो जाती है। इसलिए जब सर्दियों में आप गर्भवती होती हैं, तो इस दौरान त्वचा को विशेष देखभाल की जरूरत होती है। नहाने के लिए गुनगुने पानी का उपयोग करें और गर्म स्नान से बचें। स्नान करने के बाद आपको मॉइश्चराइजर लगाना चाहिए, जिससे आपकी त्वचा नरम, चिकनी और कोमल हो जाएगी। खासतौर से कोहनी, हाथ और पेट पर मॉइश्चराइजर लगाने से सूखी त्वचा से राहत मिलेगी।
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बेशक मौसम बहुत ठंडा हो, लेकिन यूवी रेज स्किन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकती हैं और आपको समय से पहले बूढ़ा बना सकती हैं। गर्भावस्था में सूर्य के संपर्क में आने से त्वचा काली पड़ जाती है। इसलिए घर से बाहर निकलने से पहले हर दिन सनस्क्रीन जरूर लगाएं। लेकिन ध्यान रखें, इस समय केमिकल के बजाए मिनरल बेस्ड सनस्क्रीन का उपयोग करना ही ठीक है।
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सर्दी के दिनों में फ्लू और नाक बहना आम समस्या है। इनसे बचने के लिए आपको अपने आहार में फलों को शामिल करना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं, तो ताजे फल और सब्जियां बीमारियों से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और आपके शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए बहुत अच्छे हैं। अपने आहार या दूध में केसर को शामिल करने से शरीर गर्म और सुरक्षित रहेगा। इसके अलावा पालक, अदरक, बादाम, दही, लहसुन, दूध, वसायुक्त मछली, ब्रोकोली आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए इन सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
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ठंड के दिनों में गर्भवती महिला अपने खान-पान में विटामिन सी जरूर शामिल करें। इसके लिए संतरा, नींबू जैसे खट्टे फलों का सेवन करना सबसे अच्छा है।
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सर्दियों में गर्भवती महिलाओं को अपने खाने की गति धीमी रखनी चाहिए। गर्भावस्था के लक्षणों को देखते हुए ब्लोटिंग, एसिडिटी की समस्या हो सकती है। इसलिए सर्दियों में गर्भवती महिलाओं को छोटे बाइट्स और बार-बार खाने की सलाह दी जाती है।
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विंटर प्रेग्नेंसी को स्वस्थ बनाने के लिए महिलाओं को हमेशा ताजा भोजन करना चाहिए। इस दौरान रात का बचा हुआ बासी खाना खाने से बचें। बासा खाना खाने से शिशु के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है।
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गर्भावस्था के दिनों में खुद को समय देने का यह सबसे अच्छा मौका है। ऐसे में रोजाना मालिश करनी चाहिए। गर्म तेल की मालिश परिसंचरण को बढ़ाती है, जिससे आप काफी आरामदायक महसूस करती हैं। आप चाहें, तो किसी थैरेपिस्ट से भी मसाज करा सकती हैं।
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यदि आप गर्भवती हैं, तो सर्दी के दिनों में अपने पैरों की देखभाल भी करनी चाहिए, जिसके लिए पेडीक्योर कराना अच्छा विकल्प है। इससे आपके पैरों की मालिश तो होगी ही, साथ ही यह परिसंचरण के लिए भी अच्छी है।
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ठंड का मौसम हवा से नमी को सोखकर बाहर निकाल देता है, जिससे आपके नथूनों में सूखापन, सांस लेने में असुविधा और त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। बेहतर है, कि गर्भवस्था में सर्दी के दिनों में ह्यूमिडिफायर खरीद लें। यह हवा में नमी बनाए रखने में बहुत मदद करेगा।
सर्दी का मौसम थोड़ा मुश्किलभरा होता है, लेकिन उचित देखभाल के साथ आप निश्चितरूप से अपनी गर्भावस्था को सुरक्षित बना सकती हैं। सर्दियों में ज्यादा घर से बाहर निकलने से अच्छा है, कि घर पर रहने का ऑप्शन चुनें, अच्छी क्वालिटी के आउटफिट्स, जूते पहनें और स्वस्थ आहार खाएं। अगर आप इन सब चीजों को लेकर सावधानी बरतती हैं, तो सर्दियों की गर्भावस्था में होने वाली परेशानियों से बचना आसान है। इसके साथ ही ऊपर हमारे द्वारा दी गई टिप्स की मदद से भी प्रेग्नेंट महिलाएं सर्दियों में अपनी केयर आसानी से कर सकती हैं।
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