Sharir Mein Pani Ki Kami Dur Karne Ke Upay शरीर से पानी की कमी दूर करने के उपाय आपको गर्मी के मौसम में कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं से बचा सकते हैं। क्या गर्मी के मौसम में आपकी प्यास नहीं बुझती है, क्या कई गिलास पानी पीने के बाद भी आपको संतुष्टि नहीं मिलती है। यदि आपके साथ ऐसा होता है तो इसका मतलब यह है कि आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है। हालांकि शरीर में पानी की कमी किसी भी उम्र या किसी भी वर्ग के महिला या पुरुषों को हो सकती है। लेकिन यह कोई आम समस्या नहीं है यदि समय पर आप ध्यान नहीं देते हैं तो यह कई गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन शरीर में पानी की कमी दूर करने के उपाय भी हैं जिन्हें आप अपनाकर लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
आज इस आर्टिकल में आप ऐसे ही कुछ आसान तरीके जानेगें जो पानी की कमी दूर करने के उपाय में उपयोग किये जा सकते हैं। आइए जाने शरीर से पानी की कमी को कैसे करे दूर।
विषय सूची
पानी की कमी को पूरा करने के उपाय – Pani ki kami ko pura karne ke upay in Hindi
सभी जानते हैं कि शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए आहार की आवश्यकता होती है। लेकिन कई बार हम गलत आहार कर स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करते हैं। शरीर में पानी की कमी होना भी एक स्वास्थ्य समस्या ही है। लेकिन आप पानी की कमी पूरा करने के उपाय के रूप में अपने खान पान में कुछ बदलाव कर इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं शरीर में पानी की कमी किस प्रकार दूर की जा सकती है।
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यदि आपको शरीर में पानी की कमी के लक्षण महसूस होते हैं तो क्योंकि पानी की कमी दूर करने का तरीका कैमोमाइल टी का सेवन हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैमोमाइल चाय एनाल्जेसिक और डी-स्ट्रेसिंग (de-stressing) हर्ब होने के साथ ही हाइड्रेटिंग गुण भी होते हैं। कैमोमाइल डी-कैफीनयुक्त चाय का एक बेहतर विकल्प है जो शरीर में निर्जलीकरण के दौरान पानी की कमी को पूरा करने में सहायक होता है। इसके लिए आप 1 कप पानी में लगभग 2-3 सूखे हुए कैमोमाइल फूलों को डालकर उबालें। फिर इसे छानकर पी लें। नियमित रूप से दिन में 2-3 कप कैमोमाइल चाय का सेवन आपको हाइड्रेट रखने में सहायक होता है।
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पानी की कमी दूर करने के घरेलू उपाय में आप शतावरी का इस्तेमाल कर सकते हैं। क्योंकि शतावरी शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने में सहायक होती है। जिससे निर्जलीकरण को रोका जा सकता है। इसके अलावा शतावरी में फाइबर की उच्च मात्रा होती है जो शरीर में पानी के अवशोषण को बढ़ाता है। तरल पदार्थों के साथ शतावरी का सेवन करने से यह शरीर के तापमान को भी नियंत्रित करता है। आप अपने आहार में शतावरी को सलाद, सब्जियों आदि के साथ ले सकते हैं। इसके अलावा शतावारी को उपयोग औषधीय चूण, पूरक आहार या चाय के रूप में भी किया जा सकता है। यदि आपके मन में भी प्रश्न है कि पानी की कमी कैसे पूरी करें तो आप शतावरी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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मुलेठी एक ऐसी औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग भारत जैसे देशों में बहुत ही लोकप्रिय है। मुलेठी को कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए कई प्रकार से उपयोग किया जाता है। यह विशेष रूप से आपके शरीर के तापमान को ठंड़ा करने में मदद करता है साथ ही हीट स्ट्रोक, निर्जलीकरण और थकान आदि को भी रोकता है। प्रगनेंसी में पानी की कमी पूरा करने के लिए मुलेठी का विशेष रूप से उपयोग किया जाता है। इसके लिए महिलाएं मुलेठी की चाय या मुलेठी चूर्ण का सेवन कर सकती हैं। इसके लिए मुलेठी की जड़ को पानी में कुछ देर तक भिगों कर रखें और फिर इस पानी का सेवन करें। कुछ लोग मुलेठी की जड़ को पानी में उबालकर भी चाय की तरह इसका सेवन कर सकते हैं।
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आप अपने शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए केला का उपयोग कर सकते हैं। क्योंकि केला में पानी की कमी के लक्षणों को दूर करने की क्षमता होती है। आपके शरीर में पानी की कमी का प्रमुख कारण पोटेशियम की कमी होती है। जबकि केला में पोटेशियम उच्च मात्रा में होता है जो पानी की कमी को पूरा करने में सहायक होता है। लेकिन आपको सलाह दी जाती है कि 6 माह से कम उम्र के बच्चों को पानी की कमी के दौरान केला का सेवन नहीं कराया जाना चाहिए। पानी की कमी को दूर करने के लिए आपको केवल दिन में 1 से 2 केला का सेवन करना चाहिए।
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खास तौर पर गर्मी के मौसम में शरीर पानी की कमी जैसी समस्याओं का शिकार होता है। लेकिन इसका उपचार करने के लिए आप छाछ का उपयोग कर सकते हैं। क्योंकि छाछ में प्राकृतिक रूप से प्रोबायोटिक्स होते हैं। इसके अलावा यह पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों में भी उच्च होता है। पानी की कमी होने और अधिक पसीना निकलने से ये पोषक तत्व शरीर में कम हो जाते हैं। इसलिए आपको गर्मी के मौसम के दौरान नियमित रूप से छाछ का सेवन करना चाहिए। इतना ही नहीं छोटे बच्चों के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए यह बेहतर विकल्प होता है। शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए आप 1 कप छाछ में ½ चम्मच सोंठ पाउडर मिलाएं और इस मिश्रण का सेवन करें।
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सूप को पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। क्योंकि सूप तैयार करते समय सभी प्रकार की पौष्टिक सब्जियों का उपयोग किया जाता है जिनमें पानी की कमी को दूर करने की क्षमता होती है। इसलिए यह निर्जलीकरण या पानी की कमी दूर करने के उपाय में प्रभावी माने जाते हैं। सूप में पोटेशियम जैसे खनिज पदार्थ उच्च मात्रा में होते हैं। बेहतर परिणाम पाने और शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ाने के लिए आप सूप का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा सूप 6 माह से अधिक आयु वर्ग के बच्चों के लिए अच्छा आहार होता है।
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यदि आपको पानी कमी महसूस हो रही है तो आप घर पर ही ओ आर एस घोल बना सकते हैं। पानी की कमी से परेशान होने पर शरीर में खोए हुए तरल पदार्थों और खनिज पदार्थों की पुन: प्राप्ति के लिए यह एक आसान तरीका है। एक अध्ययन के अनुसार पानी की कमी और दस्त जैसी समस्याओं का प्रभावी का इलाज करने में ओआरएस घोल बहुत ही प्रभावी होता है। इसे बनाने के लिए आपको 4 कप पानी (1 लीटर), 6 चम्मच चीनी और ½ चम्मच नमक की आवश्यकता होती है। आप इन दोनों को पानी में मिलाएं और अच्छी तरह से घोल बना लें। इस के बाद इस मिश्रण को दिन में कई बार सेवन करें। यह आपके शरीर में पानी की कमी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
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दस्त या उल्टी होने पर दही का सेवन किया जाना चाहिए। क्योंकि उल्टी और दस्त के कारण होने वाली पानी की कमी दूर करने में दही मदद करता है। क्योंकि दही इलेक्ट्रोलाइट्स का एक अच्दा स्रोत है। इसके अलावा यह पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यदि आप भी अपने शरीर में पानी की कमी को दूर करना चाहते हैं तो दैनिक आधार पर दही का सेवन करें। आप दही में थोड़ा पनीर भी मिला सकते हैं। इसके अलावा आप उबले हुए चावल के साथ भी दही का सेवन किया जा सकता है।
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गर्मी के मौसम में नारियल पानी पीना आपके लिए फायदेमंद होता है। यह न केवल गर्मी के प्रभाव बल्कि उल्टी और दस्त के कारण होने वाली पानी की कमी को दूर करने का बेहतर उपाय है। नारियल के पानी में उच्च इलेक्ट्रोलाइट सामग्री होती है जिसके कारण यह शरीर को हाइड्रेट रखने में सहायक होता है। इसके अलावा नारियल के पानी में चीनी और कैलोरी भी बहुत ही कम मात्रा में होते हैं। आप अपने शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए प्रतिदिन 1 गिलास नारियल के पानी का सेवन कर सकते हैं। क्योंकि नारियल का पानी तेजी से कोशिकाओं द्वारा अवशोषित कर लिया जाता है।
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गर्मी के मौसम में सबसे लोकप्रिय पेय के रूप में नींबू पानी का उपयोग किया जाता है। नींबू का पानी शरीर में पानी की कमी दूर करने का सबसे बेहतरीन उपाय होता है। यह पेय आपको सुखद, ऊर्जावान और ताजगी दिलाने में सहायक होता है। नींबू पानी बनाने के लिए आप 1 गिलास में ½ नींबू का रस मिलाएं। इस मिश्रण में आप 1 चम्मच शहद, 1 चुटकी काली मिर्च का पाउउर और एक चुटकी काला नमक मिलाएं। इस तरह से आपका नींबू पानी तैयार है जो पानी की कमी को दूर करने के साथ ही आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व उपलब्ध कराता है।
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क्रैनबेरी जूस में पानी की मात्रा अधिक होती है इसके साथ ही यह प्राकृतिक रूप से निर्जलीकरण का इलाज कर सकता है। इस पेय पदार्थ में उचित मात्रा में शर्करा और लवण भी होते हैं जो पानी की कमी के साथ ही शरीर से बाहर हो जाते हैं। लेकिन क्रैनबेरी जूस का सेवन करने से आप इन पोषक तत्वों और खनिज पदार्थों को फिर से प्राप्त कर सकते हैं। शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से प्रतिदिन कम से कम 2 गिलास क्रैनबेरी जूस का सेवन करना चाहिए।
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निश्चित तौर पर सेब का सेवन करना शरीर के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन सेब का जूस पानी की कमी दूर करने का सबसे आसान तरीका है। सेब में मैग्नीशियम और पोटेशियम उच्च मात्रा में होते हैं। इसलिए यह शरीर में पानी की कमी से होने वाले खनिज और पोषक तत्वों को फिर से प्राप्त करने में सहायक होता है। 2016 में किये गए एक अध्ययन से पता चलता है कि पानी की कमी दूर करने वाले इलेक्ट्रोलाइड ड्रिंक्स की अपेक्षा सेब का जूस अधिक प्रभावी होता है। इसके लिए आप 1 फ्रेश सेब लें और इसे किसी ग्रांइडर में पेस्ट बना लें। फिर इस पेस्ट को ½ गिलास पानी में मिलाएं और इस मिश्रण का सेवन करें। यह आपको कुछ ही समय में बेहतर महसूस करा सकता है। इस तरह से पानी की कमी दूर करने के लिए सेब के जूस का इस्तेमाल किया जा सकता है।
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संतरा कई प्रकार के विटामिन और खनिज पदार्थों से भरपूर होता है। इसके अलावा इसमे पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट और मैग्नीशियम भी होते हैं। इसलिए नियमित रूप से ऑरेंज जूस का सेवन करने पर यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने व पानी की कमी को दूर करने में सहायक होते हैं। इसके लिए आप नियमित रूप से दिन में 2 बार 1-1 गिलास संतरे के जूस का सेवन करें।
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जब शरीर में पानी की कमी होती है तब आपका शरीर मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम जैसे कई महत्वपूर्ण खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स को खो देता है। ऐसी स्थिति में आपके शरीर में उनकी मात्रा को संतुलित करने के लिए उन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए जिनमें ये पोषक तत्व अच्छी मात्रा में होते हैं। आपके शरीर में पानी और नमक की मात्रा को संतुलित रखने की क्षमता प्राकृतिक होती है। लेकिन जब शरीर में पानी की कमी होती है तो यह संतुलन गड़बड़ा जाता है। इसलिए ऐसी स्थिति में स्पोर्ट् ड्रिंक्स और सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने आहार में नमक की मात्रा बढ़ाकर आप सोडियम और पानी के संतुलन को प्राप्त कर सकते हैं। इस तरह से आप अपने शरीर में पानी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
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पानी की कमी दूर करने के उपाय अपनाने के साथ ही आपको कुछ यहां बताए आसान से टिप्स को भी आजमाना चाहिए। आइए इन्हें जानें।
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