Shuturmurg yoga in Hindi शुतुरमुर्गासन (Sutarmurgasana) हमारी योग श्रंखला की एक और महत्वपूर्ण योग आसन है। इस योग को करने वाला व्यक्ति एक शुतुरमुर्ग के सामान खड़ा हुआ दिखाई देता है। शुतुरमुर्गासन योग हमारे लिए कई प्रकार से लाभदायक होता है। यह योग आसन हमारी अनेक प्रकार की समस्या जैसे कमर दर्द, गैस की समस्या को कम करना, पेट की चर्बी कम करना और हमारे शरीर को मजबूत करने में मदद करता है। कुछ लोग इस योग को खरगोश योग मुद्रा (Rabbit Yoga Pose) के नाम से भी जानते है। आइये शुतुरमुर्गासन योग को करने की विधि और उससे होने वाले लाभों को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. शुतुरमुर्गासन क्या है – What Is Shuturmurg Yoga In Hindi
2. शुतुरमुर्गासन योग करने से पहले यह आसन करें – Shuturmurg Asan yoga se pahle ye aasan kare in Hindi
3. शुतुरमुर्गासन योग करने का तरीका – Steps to do Shuturmurg yoga in Hindi
4. शुतुरमुर्गासन योग के फायदे – Benefits Of The Shuturmurg yoga in Hindi
5. शुतुरमुर्गासन योग करने से पहले यह सावधानी रखें – Precautions to do Shuturmurg Asanas yoga in Hindi
शुतुरमुर्गासन एक प्रकार का योग आसन है। शुतुरमुर्गासन करने पर ऐसा प्रतीत होता है जैसे कोई व्यक्ति अपने सिर को जमीन में छुपा रहा हो। शुतुरमुर्गासन योग दो शब्दों से मिलकर बना है जिसमें पहला शब्द “शुतुरमुर्ग” होता है जो कि एक पक्षी है और दूसरा शब्द “आसन” होता है जिसका अर्थ “ मुद्रा या स्थिति” होता है। शुतुरमुर्गासन योग को अंग्रेजी में ऑस्ट्रिच पोज (Ostrich Pose) कहा जाता है। इस योग को करने वाला व्यक्ति एक शुतुरमुर्ग के सामान दिखाई देता है। शुतुरमुर्ग मुद्रा एक महान वार्म अप (warm up) है क्योंकि यह आपकी बाहों, कंधों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। आइये शुतुरमुर्गासन योग को करने का तरीका और फायदे को विस्तार से जानते हैं।
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शुतुरमुर्गासन योग करने से पहले आप नीचे दिए गए कुछ आसन का अभ्यास करें जिससे आपको इस आसन करने में आसानी होगी-
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शुतुरमुर्गासन योग एक सरल आसन है इसे करना बहुत ही आसान हैं इसे किसी भी उम्र का व्यक्ति आसानी से कर सकता हैं। नीचे इस आसन को करने की कुछ स्टेप दी गई है जिसकी मदद से आप इसे आसानी से कर सकते हैं।
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शुतुरमुर्गासन योग आसन हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं। यह हमारे शरीर में होने वाली कई प्रकार की समस्या से हमें दूर रखता हैं। आइये इसके लाभों को विस्तार से जाते हैं।
कमर दर्द को ठीक करने के लिए शुतुरमुर्गासन योग बहुत ही लाभदायक होता हैं। इस योग आसन को करने से पैरों के पीछे और गर्दन के पिछले हिस्से को एक अच्छा खिंचाव देता है और कमर दर्द से राहत दिलाता है। शुतुरमुर्गासन योग थके हुए पैरों को स्वस्थ करता है।
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शारीरिक मजबूती के लिए शुतुरमुर्गासन योग बहुत ही असरदायक होता है। यह योग हमारे निचले हिस्से, बाहों और पैरों को मजबूत और टोन करने के लिए जाना जाता है। यह शरीर को स्थिर करने और संतुलन बनाने में मदद करता है क्योंकि यह सहनशक्ति को बढ़ाता है।
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जो लोग पेट में बनने वाली गैस की समस्या से परेशान है उसके लिए शुतुरमुर्गासन योग बहुत है। यह योग पेट में चयापचय की क्रिया को तेज करता हैं जो पेट में होने वाले अनेक रोगों से हमारी रक्षा करता हैं। यह गैस को कम करने में बहुत ही प्रभावी योग आसन है।
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अपने पेट की चर्बी को कम करने के लिए शुतुरमुर्गासन योग अच्छा माना जाता है। इस आसन को करने पर आपके पेट पर दबाव पड़ता हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता हैं। इसके अलावा इस योग को करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कैलोरी को बर्न करता है और पेट में जमे अतिरिक्त वसा को जलाता है।
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शुतुरमुर्गासन योग करने से आपकी आँखों को भी लाभ होता है। इस योग आसन में जब आप नीचे की ओर झुकते है तब रक्त आपके सिर में अतिरिक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व युक्त पदार्थ को भेज देता हैं, यह आपकी आँखों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा देता हैं। शुतुरमुर्गासन योग मैक्युलर डीजेनेरेशन और आँखों से संबंधित कई प्रकार की समस्या को खत्म करने में मदद करता हैं।
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शुतुरमुर्गासन योग वैसे तो एक सरल आसन है पर फिर भी इस आसन को करने से पहले आप निम्न बातों का ध्यान रखें-
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