Climbing Stairs Benefits In Hindi क्या आप जानतें हैं सीढ़ियां चढ़ने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? हम सभी जानते हैं कि व्यायाम करना हमारे लिए बहुत ही लाभदायक होता है पर क्या आपको पता है कि सीढ़ी चढ़ने के भी अनेक फायदे होते है। आज के इस लेख में आप सीढ़ी चढ़ने के फायदे जानकर आप लिफ्ट लेना छोड़ देंगे। सीढ़ियों पर चढ़ना रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा है लेकिन इसे एक कुशल व्यायाम माना जा सकता है जो कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकता है और आपको स्वस्थ रख सकता है। सीढ़ी चढ़ने के फायदे जानने के लिए हमारा पूरा लेख पढ़ें।
व्यायाम करना हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, और हर किसी को स्वस्थ रहने के लिए दैनिक आधार पर कम से कम 25 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। एक्सरसाइज करने के लिए लोगों को जिम जाना पड़ता लेकिन कुछ उपाय ऐसे है जो समय और पैसा बचा सकते हैं और आप उनको घर पर ही कर सकते हैं। आप एक अच्छी कसरत पाने के लिए सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं। यह न केवल बहुत सरल है बल्कि इसके कई फायदे हैं। सीढ़ियों पर चढ़ने का सबसे बड़ा लाभ इसकी सुविधा हो सकती है। सीढ़ीयां अक्सर आसानी से मिल जाती है और उन पर चढ़ने में एक पैसा भी खर्च नहीं होता है। जिम ज्वाइन करने की आवश्यकता नहीं होती है, और इसे करने के लिए कोई भी उपकरण कि जरूरत नहीं होती है।
अक्सर लोगों को खाना खाने के बाद चलने की सलाह दी जाती है पर घर के पास कोई मैदान ना होने के कारण वह ऐसा नहीं कर पाते है और उनके पास समय कि कमी होने के कारण दूर जाने में भी समस्या होती है। आज उन सभी लोगों के लिए यह खुशखबरी जो लोग बाहर नहीं जा सकते, वो अब अपने घर में ही अच्छी तरह से व्यायाम कर सकते है वो भी बहुत कम समय में। आप अच्छी कसरत के लिए रोज केवल 10 मिनिट सीढ़ी को चढ़े यह आपके लिए कई प्रकार से फायदेमंद होता है। सीढ़ी चढ़ने से बेहतर हृदय स्वास्थ्य और फेफड़ों का कार्य बेहतर हो सकता है, स्वस्थ हड्डियों का निर्माण, मांसपेशियों और जोड़ों में मजबूती और एक स्लिम फिगर। आइये सीढ़ी चढ़ने के फायदों को विस्तार से जानते है।
विषय सूची
सीढ़ी चढ़ने के कई लाभ है आप सीढ़ी चढ़ने के फायदे जानकर लिफ्ट लेना छोड़ देंगे, दुनिया भर में कई अध्ययनों ने स्टेयर-क्लाइम्बिंग के विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात की है, जैसे-
1. एक दिन में सीढ़ियों पर सिर्फ आठ बार चढ़ने से औसत मृत्यु दर का औसत 33% कम हो जाता है।
2. एक दिन में सात मिनट तक सीढ़ी चढ़ने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 10 साल आंगें बढ़ सकता है।
3. औसत मध्य आयु में वजन बढ़ने से रोकने के लिए दिन में सिर्फ दो मिनट के लिए सीढ़ी चढ़ना पर्याप्त है।
4. वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और मांसपेशियों की टोन बनाता है।
सीढ़ी चढ़ना आसानी से अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल किया जा सकता है और इस प्रकार इसे एक कुशल व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप भी सीढ़ी चढ़ना पसंद करते हैं तो सीढ़ियों पर चढ़ने के कुछ स्वास्थ्य लाभ निम्न हैं आइये इनको विस्तार से जानते हैं।
टिप – सीढ़ियां चढ़ने से संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है और कुछ बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
लोग अक्सर पूछते हैं कितने सीढ़ियों पर चढ़ने से वजन कम हो जायेगा तो आपको बता दें सीढ़ी चढ़ना है एक एक्सरसाइज है। सीढ़ी चढ़ने से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं और यह आपको शरीर में वसा को जल्दी से जलाने में मदद करती है। जितनी अधिक आप कैलोरी जला सकते हैं उतने ही जल्दी आप अपने वजन को कम कर सकते है। सीढ़ी चढ़ना आपके शरीर की प्रमुख मांसपेशियों जैसे जांघें, ग्लूट्स और पीठ का उपयोग करता है। बस एक अच्छी कसरत के लिए और आपको ऊर्जा देने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम पांच मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर नीचे होना है।
एस्केलेटर या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ने से आपको तेज गति से अपने शरीर से अतिरिक्त वसा को खोने में मदद मिल सकती है। सीढ़ी चढ़ने में आपका एक पैसा भी खर्च नहीं होता है, इसलिए अपने शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ना शुरू करें।
(और पढ़ें – वजन कम करने के उपाय)
सीढ़ियां चढ़ने से रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में भी सुधार हो सकता है। सीढ़ियों पर तेजी से चढ़ना आपके शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है और इसलिए यह आपको मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं जैसे घातक स्वास्थ्य खतरों से दूर रखता है।
इसके अलावा, नियमित हृदय व्यायाम से क्रोनिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।
यह आपकी मांसपेशियों को लचीला बनाने, आपकी सहनशक्ति को बनाए रखने और शरीर में अच्छे हार्मोन के स्त्राव को तेज करके अनिद्रा से लड़ने में आश्चर्यजनक रूप से काम करता है।
शरीर को टोन करने में सीढ़ी चढ़ना बहुत ही फायदेमंद होता है। सीढ़ियां चढ़ने की आदत पड़ते ही आपका शरीर और सहनशक्ति बेहतर हो जाएगी। यह आपकी मांसपेशियों को टोन करना शुरू कर देगा और आपके शरीर का आकार अधिक मजबूत और बेहतर हो जाएगा। यह आपकी ग्लूट्स, जांघों और पेट की मांसपेशियों को अच्छी कसरत देता है। जब सीढ़ियों पर चढ़ने की बात आती है तो हर दिन 20 मिनट आपका लक्ष्य होना चाहिए।
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जब आप एक सीढ़ी पर चढ़ते हैं तो आपके कदम एक-एक करके ऊपर आते रहते हैं। थोड़ी देर के बाद आप शायद अपने शरीर को विराम देने के लिए थका हुआ महसूस करेंगे। इससे आप अपने एब्डोमिनल और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। सीढ़ी चढ़ना आपके हिप्स को आकर्षक रूप देने का कार्य भी करती है। जब आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों में काम कर रहे होते हैं तो आप एक बहुत प्रभावी कोर वर्कआउट करते हैं।
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सीढ़ियां चढ़ना बेहतर हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप बहुत ही लाभकारी होता है क्योंकि यह धमनियों संचित पदार्थ को हटाने में मदद करता है। सीढ़ी चढ़ाना हृदय गति में सुधार करता हैं और बेहतर रक्त प्रवाह के साथ आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
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स्टेमिना का निर्माण करने के लिए सीढ़ी चढ़ाना बहुत ही अच्छा माना जाता है। जब आप सीढ़ी चढ़ना प्रारंभ करेगें तो पहले आप पैर में ऐंठन और कुछ दर्द का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन जितना अधिक आप इसे करते रहेंगे, आपका स्टैमिना लंबे समय में उतना ही बेहतर होगा। कुछ समय बाद आप शारीरिक गतिविधियों में आप जल्द ही खुद को ऊर्जावान और सक्षम महसूस करेंगे।
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हड्डियों को मजबूत करने के लिए आप लिफ्ट लेने की वजह सीढ़ी चढ़ना शुरू करें। सीढ़ी चढ़ना एक वजन को उठाने वाला व्यायाम है। क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण के बल के खिलाफ उपयोगकर्ता को ऊपर ले जाने के लिए किया जाता है। ऐसा करने से आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। इस प्रकार सीढ़ी चढ़ना आपकी हड्डी को मजबूत करके उनकी रक्षा करता है।
सीढ़ियां चढ़ने से ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा कम हो सकता है, खासकर महिलाओं में, जो गतिहीन जीवन शैली जीती हैं और डेस्क जॉब करती हैं। यह मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करता है और दर्दनाक ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द के जोखिम को कम करता है।
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हमारा शरीर व्यायाम के दौरान अधिक मात्रा में ऑक्सीजन का उपयोग करता है। जब आप सीढ़ी चढ़ते हैं तो आपके दिल और फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, जिसकी आपके शरीर को कसरत करने के लिए आवश्यकता होती है। VO2 मैक्स (Volume for Oxygen Max) ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा को संदर्भित करता है जो आपका शरीर एरोबिक व्यायाम के दौरान उपयोग करता है। जितनी अधिक आप ऑक्सीजन अंदर ले जाएंगे उतनी देर आप व्यायाम कर पाएंगे।
सीढ़ियां चढ़ने से आपके दिल और फेफड़े मजबूत हो सकते हैं, जिससे आप अधिक ऑक्सीजन ले सकते हैं और ऑक्सीजन युक्त रक्त से अपनी मांसपेशियों को फिर से भर सकते हैं। समय के साथ, हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में वृद्धि आपके स्टेमिना में सुधार कर सकती है।
एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रीशन एंड मेटाबॉलिज्म के जर्नल में 2019 में प्रकाशित एक के अध्ययन में पाया गया कि दिन भर में थोड़े-थोड़े अंतराल पर बस कुछ ही मिनटों के लिए सीढ़ी चढ़ना हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है ।
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डायबिटीज मरीजों के लिए सीढ़ी चढ़ना बहुत ही फायदेमंद होता है। सीढ़ियां चढ़ने से रक्तचाप और रक्त शर्करा में सुधार होता है और यह मधुमेह के लक्षणों को दूर रखने में मदद करता है। किसी भी प्रकार की कमजोरी जो बीमारियों को अपने साथ लाती है, अगर आप सीढ़ियाँ चढ़ने की आदत बनाए रखते है तो वह कमजोरी दूर हो जाती है और आप डायबिटीज जैसी बीमारियों से बच जाते हैं।
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कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सीढ़ियों पर चढ़ना खतरनाक सिरदर्द के खिलाफ लड़ने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह रक्त के समग्र प्रवाह में सुधार करता है, जिससे गांठों का बनना मुश्किल हो जाता है जिसके कारण सिर में दर्द होता है। अपने सिर दर्द की समस्या से छुटकारा पाने के लिए सीढ़ी चढ़ें।
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यदि आप अच्छे रनर बनना चाहते है तो अपनी दिनचर्या में सीढ़ी चढ़ना अवश्य ही जोड़ें। धावकों को सफल होने के लिए शरीर की ताकत और शक्ति की आवश्यकता होती है। सीढ़ी पर चढ़ने के लिए आपको गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ कार्य करना पड़ता है जिससे शरीर में ताकत का विकास होता है। सीढ़ियां चढ़ने से धावकों को अपना संतुलन और समन्वय विकसित करने में मदद मिलती है। यह आपकी स्थिर मांसपेशियों को लक्षित करता है और रनिंग के दौरान उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों ग्लूटस मेडियस (gluteus medius) में सहायता करता है। यह आपके संतुलन को बेहतर बनाता है और चोट लगने के जोखिम को कम करता है।
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मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सीढ़ी चढ़ना बहुत ही अच्छा माना जाता है। सीढ़ियां चढ़ने से आपका शरीर रक्त पंप करता है और आप इस कार्य से एड्रेनालाईन (adrenaline) जल्दी प्राप्त करते हैं जिससे मन तरोताजा हो जाता है। सीढ़ियां चढ़ने से मानसिक स्वास्थ्य की समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है। जब आपका शरीर बेहतर कार्य करता है तो तनाव और चिंता अधिक नहीं होती है।
नियमित आधार पर सीढ़ियां चढ़ने से एंडोर्फिन जैसे कुछ फील-गुड हार्मोन के स्राव की सुविधा मिलती है जो एक अद्भुत तनाव रिलीवर के रूप में कार्य करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
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