Stamina badhane ke upay किसी भी कार्य को बेहतर तरीके से और लंबे समय तक करने के लिए स्टेमिना की आवश्यकता होती है। आपका अच्छा स्टेमिना रनिंग, वेट लिफ्टिंग और अच्छे सेक्स में आपकी मदद करता हैं। अपनी शरीरिक क्षमता को बढ़ाने के लिए एक अच्छे स्टेमिना बहुत ही जरूरी होता हैं। स्टेमिना को बढ़ाने के लिए आप संतुलित आहार, व्यायाम और योग का सहारा ले सकते हैं। किसी भी खेल के दौरान अच्छा प्रदर्शन करने से लेकर घर और ऑफिस के कार्य को बेहतर तरीके से करने लिए भी एक अच्छे स्टेमिना की जरूरत होती हैं। बढ़ा हुआ स्टेमिना अपने आप को फिट रखने के लिए और शिथिलता, थकावट, चिंता और कई अन्य दुर्बलता की भावना को समाप्त करता है। नीचे स्टेमिना बढ़ाने के उपाय दिए जा रहें है, जिससे आप अपने स्टेमिना को आसानी से बढ़ा सकते हैं।
स्टेमिना बढ़ाने के लिए कौन से आहार खाएं और कौन सी कसरत करें, इन सब के बारे में आपको नीचे जानकारी दी जा रही है।
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स्टेमिना वह ताकत और ऊर्जा है जो आपको लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक प्रयास (effort) को बनाए रखने की अनुमति देती है। जब आप कोई गतिविधि कर रहे होते हैं, तो आपको उसे करने में आपको असुविधा या तनाव सहना पड़ता है, यह आपके स्टेमिना की कमी के कारण होता है। बढ़ा हुआ स्टेमिना थकान और थकावट को भी कम करता है। उच्च सहनशक्ति होने से आप कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए अपनी दैनिक गतिविधियों को उच्च स्तर पर कर सकते हैं।
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अपने स्टेमिना को बढ़ाने और शरीरिक क्षमताओं का विकास करने के लिए आप निम्न खाद्य पदार्थों का सेवन करें-
कैफीन पुरुषों का स्टेमिना बढ़ाने में फायदेमंद हो सकती है। कैफीन एक कॉफ़ी और चाय में पाया जाने वाला पाया जाने वाला पदार्थ हैं। कॉफी एक उत्तेजक पेय पदार्थ है इसलिए कॉफ़ी पुरुषों का स्टेमिना बढ़ाकर आपकी सेक्स ड्राइव को भी बढ़ाती है। कॉफी मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए उत्तेजित कर सकती है। कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। इसी कारण दुनिया भर में इतने सारे लोग अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी से करते हैं।
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सालमन (सैल्मन) फिश खाना सेक्स स्टेमिना बढ़ाने में लाभकारी हो सकता है। सालमन मछली में पाया जाने वाला ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर और मस्तिष्क के इष्टतम कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के तीन प्रकारों में से दो EPA और DHA मुख्य रूप से मछली में पाए जाते हैं। स्टेमिना बढ़ाने के लिए विशेष रूप से वसायुक्त मछली जैसे सालमन और टूना आदि का सेवन करें।
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बादाम में ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा होती है जो कि हमारे स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा बादाम में आर्गिनिन भी होता है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। साथ ही यह रक्त वाहिकाओं को आराम दिलाने में सहायक होता है। बादाम में मौजूद एमिनो एसिड इरेक्शन (erection) को बनाये रखने में सहायक होता है।
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स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए अंडे का सेवन करें। अंडे में एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन होता है जो स्तंभन दोष में सुधार करता है। मांसपेशियों और शरीर के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व और प्रोटीन स्टेमिना के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। अंडे को सबसे अधिक प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में गिना जाता है। इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, एक अंडा एक दिन थकान को दूर कर सकता है।
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स्टेमिना को बढ़ने के लिए हरी सब्जियों का सेवन करना अच्छा होता है। हमारे आहार में आवश्यक पोषक तत्वों की अनुपस्थिति हमारे ऊर्जा स्तर को कम कर देती है। हरी सब्जियों में आवश्यक पोषक तत्व विटामिन सी, प्रोटीन, जटिल कार्ब्स और आयरन उपस्थित होते हैं। यह सभी खाद्य पदार्थ ऊर्जा पैदा करने में मदद करते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं और मांसपेशियों और ऊतकों को विकसित और मरम्मत करते हैं, जो हमारे स्टेमिना को बढ़ाने और बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण हैं।
इसके अलावा आप प्राकृतिक रूप से स्टैमिना को बेहतर बनाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ हरी पत्तेदार सब्जियां, दलिया, केला, मूंगफली का मक्खन, गाजर, चुकंदर का रस, वॉटरक्रेस (watercress), क्विनोआ quinoa), बैंगन, शतावरी और कद्दू आदि का सेवन करें।
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जब आप कम ऊर्जा महसूस कर रहे हों, तो व्यायाम आपके एक अच्छा विकल्प हो सकता हैं। क्योंकि लगातार व्यायाम आपके सहनशक्ति को बनाने में मदद करता हैं। यह आपकी कार्य क्षमता, नींद की गुणवत्ता और कार्यप्रणाली में सुधार करता हैं। एक्सरसाइज करने से आपकी मांसपेशियां ढीली और लचीली होती हैं और जब आपके शरीर में लचीलापन होता है आपका स्टेमिना बढ़ जाता हैं। स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप निम्न कार्डियो एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
स्टेमिना को बढ़ाने के लिए साइकिलिंग एक्सरसाइज बहुत ही अच्छी मानी जाती हैं। साइकिलिंग कार्डियो एक्सरसाइज का एक प्रमुख हिस्सा है। आप इस व्यायाम को करने के लिए इनडोर साइकिलिंग या स्पिन क्लास को भी कर सकते हैं। आप इस एक्सरसाइज से कम समय में अधिक कैलोरी भी जला सकते हैं।
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अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आप रनिंग जैसी एक्सरसाइज को कर सकते हैं। रनिंग में आप स्प्रिंटिंग कर सकते हैं जो कि एक प्रकार से तेज दौड़ना है। अपने स्टेमिना को बढ़ाने एक लिए आप नियमित रूप से कम से कम 30 मिनिट की जॉगिंग पर जा सकते हैं। इसके साथ आप सुबह-सुबह वाकिंग पर भी जा कर अपने स्टेमिना को बढ़ा सकते हैं
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तैराकी एक पूरे शरीर की अच्छी कसरत है जो आपके स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करती हैं। तैराकी के दौरान आप अनिवार्य रूप से गुरुत्वाकर्षण से लड़ रहे होते हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियां अतिरिक्त मेहनत कर रही होती हैं। जब तक कि आप पानी से बाहर नहीं निकल जाते तब तक अपने आपको तैराकी करके पानी में डूबने से बचाए रखना होता हैं।
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आप रस्सी कूदकर भी अपने स्टेमिना को बढ़ा सकते है। यह आपको दिल पंप करता है और आपके हाथ और पैर दोनों पर काम करता है। इसमें आपको दोनों हाथों को घुमाते हुए एक या दो इंच जमीन से ऊपर कूदना है। स्टेमिना बढ़ाने के लिए रस्सी कूद आप एक-एक मिनिट करके 10 मिनट तक करने कोशिश करें।
इसके अलावा आप अन्य एक्सरसाइज को करके अपने स्टेमिना को बढ़ा सकते हैं जैसे –
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अपने स्टेमिना को बढ़ाने में योग आपकी मदद कर सकता हैं। योग करने के फायदे शरीरिक और मानसिक दोनों रूप में होते हैं। रोजाना योगाभ्यास करने से आपको स्वस्थ दिमाग और दैनिक कार्यों से निपटने के लिए आवश्यक सहनशक्ति और ऊर्जा मिलती हैं। स्टेमिना को बढ़ने के लिए आप निम्न योग को कर सकते हैं।
अपने स्टेमिना को बढ़ाने के लिए सेतुबंध योग आसन बहुत ही फायदेमंद होता हैं। इसके साथ यह आसन पाचन और गले की खराश जैसी स्थितियों से राहत प्रदान करने में भी मदद करता है।
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नवासना योग को नौसकाना के रूप में भी जाना जाता है। यह योग आसन आपके स्टेमिना को बढ़ाने में आपकी मदद करता है। नवासना योग आसन को करने के लिए जांघों और पेट को लक्षित करने के लिए बहुत अधिक धैर्य और स्टेमिना की आवश्यकता होती है। यह आसन वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा है और एक बेहतरीन स्टैमिना बूस्टर भी है।
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उष्ट्रासन योग को कैमल पोज़ की नाम से भी जाना जाता हैं। यह योग आसन आपके स्टेमिना को बढ़ाता हैं जिससे आप अपने दिन भर के कार्य को आसानी से और अच्छी तरह से कर पाते है। यह शरीर के अंगों को ताजा रक्त भेजता है जिससे उन्हें ऑक्सीकरण और डिटॉक्सिफाई किया जाता है।
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धनुरासन योग रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए एक अच्छा योग आसन है।
इस आसन में रीड की हड्डी में बहुत लचीलापन आता हैं। यह वजन को कम करने के लिए एक अच्छा आसन हैं।
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शीर्षासन योग आपके स्टेमिना को बढ़ाने में मदद करता है, यह एक महान स्टेमिना बूस्टर हैं। यह शीर्षासन (हेडस्टैंड पोज) सबसे प्रसिद्ध आसन में से एक है और यह करने में कठिन भी है। शीर्षासन आपके सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है।
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अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ स्टेमिना बढ़ाने के लिए एक अच्छा योग आसन हैं। अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ को ऊर्ध्व मुख श्वानासन के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन भुजंगासन के सामान हैं। यह आसन पुरुषों की छाती को फिलाने, पीठ और हाथों को मजबूत करने में मदद करता हैं। यह आसन उन पुरुषों के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं जो व्यायाम करके अपने शरीर को कठोर और मजबूत करना चाहते हैं।
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यदि आप अपने मानसिक स्टेमिना को बढ़ाने चाहते है तो अपने पसंदीदा संगीत का सहारा ले सकते हैं। संगीत सुनने से आपकी हृदय की कार्यक्षमता बढ़ सकती है। एक अध्ययन के अनुसार 30 प्रतिभागियों ने अपने चुने हुए संगीत को सुनते समय व्यायाम करते समय हृदय गति को कम कर दिया था। जबकि वह संगीत सुने बिना व्यायाम करने में कम सक्षम थे।
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अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग संपूर्ण स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए किया जाता है। सेक्सुअल स्टेमिना बढ़ाने के लिए अश्वगंधा बहुत ही प्रभावी माना जाता हैं। इसका उपयोग संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। अश्वगंधा को ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। इसके सेवन से कार्डियोरेसपिरेटरी (cardiorespiratory) धीरज और जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि होती है।
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इसके अलावा आप अपने स्टेमिना को बढ़ाने और उसे बनाये रखने के लिए निम्न उपाय कर सकते है।
जब आप अपने स्टेमिना और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ध्यान रखें कि स्टेमिना का कम और ज्यादा होना स्वाभाविक है। हर समय अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करने की उम्मीद न करें। अपने शरीर को समझे और आवश्यकतानुसार आराम करना याद रखें।
यदि आपको लगता है कि स्टेमिना बढ़ाने के इन सभी उपायों को अपनाने के बाद भी आपको कोई परिणाम प्राप्त नहीं हुआ है, तो आप डॉक्टर से मिल सकते हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपके स्टेमिना को प्रभावित कर रही हैं। समग्र स्वास्थ्य के लिए अपनी स्टेमिना बढ़ाने की आदर्श योजना पर ध्यान केंद्रित करें।
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