आजकल की दौड़ भाग भरी जिन्दंगी में मानसिक तनाव एक ऐसे बीमारी है, जिससे हर एक व्यक्ति परेशान है। मानसिक तनाव आजकल लोगो पर इतना हावी हो चुका है कि लोगो को मनोचिकित्सक का सहारा लेना पड़ रहा है। यह एक भयंकर बीमारी का रूप ले रही है, जिसका इलाज काफी कठिन है। हालांकि कुछ तरीके अपनाकर व्यक्ति मानसिक तनाव को कम करने में सफलता प्राप्त कर सकता है, तथा इसकी जटिलताओं को भी कम सकता है।
आज हम इस लेख के माध्यम से जानेगें, मानसिक तनाव क्या है इसके कारण, लक्षण और मानसिक तनाव कैसे दूर करें, आदि के बारे में।
जब कोई व्यक्ति परिवर्तन या चुनौतियों का अनुभव करता है, तो उसका शरीर शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रियाएँ देने लगता है। यही तनाव है। तनाव को किसी भी प्रकार के शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक परिवर्तन के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।
हर कोई किसी न किसी हद तक तनाव का अनुभव करता है। तनाव प्रतिक्रिया शरीर की रक्षा करने का तरीका है। जब तनाव ठीक से काम करता है तो, यह सम्बंधित व्यक्ति को केंद्रित, ऊर्जावान और सतर्क रहने में मदद करता है। लेकिन एक निश्चित बिंदु से अधिक मानसिक तनाव की स्थिति तंत्रिका तंत्र पर गलत असर डालने लगती है और व्यक्ति के लिए जोखिमदायक हो जाती है। जब व्यक्ति हर समय तनाव में रहता है तो वह स्वास्थ्य, मनोदशा, रिश्तों और जीवन की गुणवत्ता को बड़ा नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है।
मन के विचारो से मानसिक तनाव की स्थिति उत्पन होती है। यह कुछ ऐसे विचार होते है जो मन में चलते रहते है और उन्हें आप किसी के साथ बाट नहीं सकते। कुछ चिंताए परिवार को लेकर, पैसो को लेकर या शारीरिक परेशानियां यह सभी स्थितियां तनाव का कारण बनती हैं।
कुछ लक्षणों या संकेतों के माध्यम से व्यक्ति आसानी से यह जान सकता है कि वह मानसिक तनाव से ग्रस्त है या नहीं। मानसिक तनाव की स्थिति में सम्बंधित व्यक्ति निम्न लक्षणों का अनुभव कर सकता है:
अलग अलग व्यक्तियों में मानसिक तनाव अलग अलग कारणों से उत्पन्न हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
कोई निश्चित दिनचर्या ना होना मानसिक तनाव का प्रमुख कारण है। उदाहरण के लिए अगर आप सुबह देर से जागते हैं, तो नाश्ते को छोड़ देते हैं, भूख के कारण काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है और काम बिगड़ते हैं। जिसके कारण तनाव पैदा होता है।
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पर्याप्त नींद न मिलने से शरीर को उचित आराम नहीं मिलता हैं और थकान महसूस होती रहती है। जिसके कारण आप अपनी रोज की दैनिक गतिविधियों में सक्रिय रूप से भाग नहीं ले पाते हैं, जो मानसिक तनाव का कारण बन सकती है। नींद की कमी नकारात्मक भावनाओं के उत्पन्न होने का प्रमुख कारण बनता है।
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बदलती जीवन शैली के चलते रोजमर्रा की जरूरत से ज्यादा की मांग इंसान को तनाव का शिकार बनती हैं। ज्यादा इच्छाए और महंगाई के कारण पैसो को लेकर विवाद बना रहता हैं, जिससे मानसिक तनाव भी बड़ता हैं।
कभी कभी अप्रिय घटनाओं के कारण भी तनाव बढ़ जाता है। जैसे- प्रियजन का गुज़र जाना, दुःख से उभर ना पाना। अच्छे दोस्तों की कमी, शिकायत करने वाले पति और पत्नी, या डिमांडिंग पेरेंट्स के भी कारण तनाव हो सकता है। खराब संबंध मानसिक तनाव का एक प्रमुख कारण हो सकते हैं।
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हालांकि तनाव एक गंभीर समस्या का रूप लेता जा रहा है और आत्महत्या का भी कारण बन रहा है। जिसके कारण मानसिक तनाव से जल्द से जल्द छुटकारा पाना जरुरी हो गया है। मानसिक तनाव को दूर करने के अनेक तरीके है, जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं:
व्यायाम मानसिक तनाव को दूर करने का अचूक उपाय है। नियमित रूप से 20 से 30 मिनट शारीरिक व्यायाम (चलना, दौड़ना या उठना बैठना) करें। इससे आपका दिमाग सही तरीके से काम करता है, तथा शारीरिक समस्याएं भी दूर होती है। व्यायाम तनाव हार्मोन को नियंत्रित कर मानसिक स्थिति में सुधार लाता है।
मेडिटेशन और ध्यान लगाना भी मानसिक तनाव दूर करने का एक आसन तरीका है इसके अलावा आप राहत भरा संगीत भी सुन सकते हैं।
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तनाव में रहने की स्थिति में लोग काफी तेज़ी से एवं काफी छोटी सांसें लेते हैं और तनावमुक्त रहने पर आराम से धीरे धीरे सांस लेते हैं। अतः यदि कोई व्यक्ति तनाव की स्थिति में है तो उसे धीरे-धीरे लम्बी साँस लेने पर जोर देना चाहिए।
शरीर की मालिश करवाना, मानसिक तनाव को दूर करने के लिए काफी अच्छा उपाय है। इससे आपका शरीर और मन शांत होता है। शरीर की मालिश आपके तनावग्रस्त दिमाग और तनाव हार्मोन को शांती प्रदान करने में मदद करती है।
रुचि के अनुसार दिनचर्या में बदलाव कर मानसिक तनाव से बचा जा सकता है। तनाव से बचने के लिए अच्छी नींद लेना भी बहुत ज़रूरी है, क्योंकि यह आपके शरीर और मन को आराम देगी। सुबह जल्दी उठें और सूर्य उदय और प्रकृति का आनंद लें, इससे आपको खुशी महसूस होगी। अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। दिन की अच्छी शुरुआत आपके पूरे दिन को बेहतर बनाती है और आपके तनाव को दूर करने में मदद करती है।
अपने घरवालों से प्यार से पेश आएं, अपने चाहने वाले के साथ अच्छा समय बिताएं। अपने आस पास के लोगों से वार्तालाप करें। ऐसा करने पर आप अपने तनाव (stress) के स्तर में काफी कम कर पाएंगे।
लोगों से मिलने जुलने और प्यार से पेश आने का सीधा असर दिमाग पर पड़ता है। जिन चीज़ों के बारे में आप सोच भी नहीं सकते थे, वे जब होने लगती हैं तो दिमाग की स्थिति में काफी सुधार आता है। शोध के अनुसार अपने पालतू जानवर जैसे कुत्ते या बिल्ली के साथ वक़्त बिताने से रक्तचाप कम होता है, तनाव में गिरावट आती है।
मानसिक तनाव कम करने का एक और असरदार तरीका पुरानी सफलताओं और अच्छी यादों को याद करना है। अपने व्यस्त जीवन से कुछ समय निकालकर यह सोचें कि किस प्रकार आपने काम में सफलता प्राप्त की थी। जब भी कभी आपको यह लगे कि आप अपनी समस्या से निपटने में असमर्थ हैं, तुरंत अपने पुराने और खुशहाल जीवन की कल्पना करें, जब ऐसी समस्याओं का आपने डटकर सामना किया था तथा उनपर विजय भी पायी थी।
सही खानपान तनाव को दूर रखता है। आमतौर पर तनाव में व्यक्ति सही खानपान छोड़कर ऐसी चीज़ें खाने लगते हैं जो कि आपकी सेहत के लिए सही नहीं होती। ऐसे में आपका वज़न बढ़ जाता है जो कि आपके शरीर के लिए हानिकारक होता है। ताज़े फल और सब्ज़ियों का सेवन तनाव को कम करने और आपको काफी तरोताज़ा महसूस कराने के लिए आवश्यक होता है। तनाव की स्थिति में जंक फूड के सेवन से बचें और हमेशा स्वस्थ आहार के सेवन की कोशिश करें।
अच्छी आदतें आपके जीवन को अच्छा रखने में मदद करती हैं। भाग दौड़ की जिंदगी में अपने लिए वक्त निकाले। अपनी चिंता के मूल कारण को ढूंढ कर उसे दूर करें और जीवन की छोटी-छोटी सफलताओं से उत्साह प्राप्त करें एवं आत्मविश्वास के साथ काम करें। प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक कोई अच्छा संगीत अवश्य सुने। अपनी पसंद की किताबें पढ़ें जिससे काफी हद तक आपका तनाव कम होगा।
प्रकृति के साथ रूबरू होना मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है अतः व्यक्ति को मानसिक तनाव की स्थिति में बाहर घूमने जाना चाहिए और फूलों के रंग, चिड़ियों की मधुर आवाज, और प्राकृतिक सौन्दर्य का आनंद लेना चाहिए। इसके अलावा किसी मॉल में जाएं और विभिन्न प्रकार की वस्तुओ को देखें, आभूषणों का जायज़ा लें और हर चीज़ की बनावट सम्बन्धी विचारों पर चिंतन करें। ये सभी तरीके आपको मानसिक तनाव से दूर रखने में लाभदायक सिद्ध होगें।
यदि तनाव आपके दैनिक जीवन को बहुत ज्यादा प्रभावित कर रहा है, तो आपको डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए। एक चिकित्सक या मनोरोग विशेषज्ञ आपकी सहायता कर सकते हैं।
मानसिक तनाव के कारण, लक्षण एवं बचने के उपाय (Mental stress, symptoms Causes and Measures to Avoid in Hindi ) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।
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