Morning Exercise In Hindi: प्राचीन ग्रंथों में लिखा है कि सुबह की शुरुआत व्यायाम या कसरत से करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। प्रात: काल व्यायाम करना न केवल आपके शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर होता है। यदि आप कई प्रकार की बीमारियों से अपने शरीर को बचाना चाहते हैं तो सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करें। रोजाना व्यायाम करना आपके शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। रोजाना सुबह के व्यायाम से आपको मानसिक शांति भी प्राप्त होती है जो तनाव आदि को दूर करने में प्रभावी मदद कर सकता है। सुबह कसरत करने फायदे आपको ऊर्जा दिलाने, अच्छी नींद लेने, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और तनाव आदि को दूर करने में होते हैं। इसलिए आप जितना जल्दी उठकर व्यायाम करेगें आपके लिए उतना ही फायदा होगा। आज इस आर्टिकल में आप सुबह के समय एक्सरसाइज करने के फायदे संबंधी जानकारी प्राप्त करेगें।
सुबह का व्यायाम दैनिक दिनचर्या सुधारे – Subah ka vyayam dainik dinacharya sudhare
यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना चाहते हैं तो सुबह की कसरत करें। सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करना आपके पूरे दिन की रूप रेखा को व्यवस्थिति कर सकता है। जब एक बार आप नियमित रूप से प्रात: काल व्यायाम करना शुरु कर देते हैं तो इसे बंद करने की संभावना कम होती है। एक अध्ययन के अनुसार नियमित व्यायाम की आदत डालने और स्वचलित होने में लगभग 2 माह का समय लग सकता है। लेकिन 2 माह तक लगातर सुबह के वर्कआउट करने से आपको अपने स्वास्थ्य में परिवर्तन देखने मिलेगा। साथ ही इस अवधि के बार सुबह की कसरत आपकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बन जाती है।
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सुबह की कसरत मधुमेह से बचाये – Exercise in the morning protects from diabetes in Hindi
मॉर्निंग एक्सरसाइज करना आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचा सकता है। मधुमेह भी एक ऐसी समस्या है जिसे नियंत्रित करने में सुबह का व्यायाम आपकी मदद कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार सुबह खाली पेट व्यायाम या कसरत करने से ग्लूकोज असहिष्णुता और इंसुलिन प्रतिरोध से बचाव होता है। ये कारक मधुमेह प्रकार 2 के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। एक अन्य 6 सप्ताह के अध्ययन में खाने के बाद व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में खाली पेट व्यायाम करने वाले लोगों में मधुमेह के लक्षणों में कमी देखी गई। यदि आप भी मधुमेह के प्रकोप से बचना चाहते हैं सुबह के समय की जाने वाली कसरत को अपने दैनिक जीवन शामिल करें।
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प्रात: काल कसरत करना ऊर्जा दिलाये – Give energy in the morning Exercise in Hindi
सुबह के समय व्यायाम करना आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा दिलाने में सहायक होता है। मॉर्निंग वर्कआउट आपके शरीर को दैनिक गतिविधि करने के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका है। सुबह की कसरत आपको चाय या कॉफी से मिलने वाली ऊर्जा से कहीं अधिक होती है। रोजाना सुबह उठकर थोड़ा समय कसरत करना आपको त्वरित ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है। इसलिए हर व्यक्ति के लिए रोजाना कुछ देर व्यायाम करना फायदेमंद माना जाता है।
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रोजाना कसरत मूड़ बेहतर करे – Make daily workout mood better in Hindi
रोजाना व्यायाम करना आपके मूड़ को बेहतर बनाए रखने का सबसे अच्छा उपाय है। सुबह की कसरत करने के बाद आपको अधिक आशावादी महसूस होता है। रोजाना सुबह उठरकर व्यायाम करने और पसीना बहाने से शरीर में एंडोर्फिन (endorphins), सेरोटोनिन( serotonin) और डोपामाइन (dopamine) जैसे हार्मोन उत्तेजित करने में मदद मिलती है। ये सभी रसायन आपको बेहतर महसूस करने और आपके मूड़ को ठीक रखने में सहायक होते हैं। यदि आप पूरे दिन मानिसक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना चाहते हैं तो रोजाना जल्दी उठें और कुछ देर व्यायाम करें। रोजाना सुबह के व्यायाम से शरीर को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाया जा सकता है।
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रोज सुबह कुछ देर का व्यायाम नींद सुधारे – Rojana kuchh der ka Vyayam sleep improve kare in Hindi
रोजाना कुछ देर की कसरत आपके शरीर को फिट रखने के साथ ही नींद को बेहतर बना सकती है। जो लोग अनिद्रा और नींद की कमी जैसी समस्या से परेशान हैं उन्हें सुबह उठकर व्यायाम करना चाहिए। नियमित व्यायाम बेहतर नींद की आदतों को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। एक अध्ययन के अनुसार जो लोग सुबह के समय कसरत करते हैं वे अन्य लोग जो दोपहर या शाम को कसरत करते हैं उनकी अपेक्षा अच्छी और पूरी नींद का अनुभव करते हैं। नींद संबंधी समस्याओं के दूर करने के लिए मॉर्निंग वर्कआउट एक अच्छा विकल्प है।
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सुबह का वर्कआउट रक्तचाप कम करे – Subhaka workout raktchap kam kare in Hindi
सुबह के समय कसरत करना उच्च रक्तचाप रोगी के लिए अच्छा होता है। उच्च रक्तचाप के लक्षणों को कम करने के लिए सुबह के समय वर्कआउट करना एक शानदार उपाय है। एक अध्ययन के अनुसार प्रात: काल एक्सरसाइज करना रक्त चाप को बेहतर बनाने और हृदय की कार्य क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है। शोधकर्ताओं के अनुसार सुबह की एक्सरसाइज करने से उच्च रक्तचाप के लक्षणों को 10 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
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जल्दी उठकर व्यायाम करना तनाव कम करे – Jaldi uthkar Vyayam karna Tanav kam kare in Hindi
सुबह का वर्कआउट या एक्सरसाइज मानिसिक स्थितियों को सुधारने का अच्छा तरीका है। आप अपने दैनिक तनाव को कम करने के लिए नियमित व्यायाम का सहारा ले सकते हैं। सुबह के समय उठना और घूमना दिमाग को तेज करता है। लेकिन सुबह जल्दी उठना और कुछ देर एक्सरसाइज करना आपके तनाव को भी कम कर सकता है। क्योंकि सुबह के समय एक्सरसाइज के दौरान पसीना बहाने और परिश्रम करने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। यह एक तनाव हार्मोन है जो आपकी मानसिक स्थिति को खराब कर सकता है। सुबह की कसरत तनाव को दूर करने और मांसपेशियों को आराम दिलाने में भी सहायक होती है। जिससे आपके शरीर पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है।
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रोजाना कुछ देर व्यायाम आपको सक्रिय करे – Rojana kuchh der Vyayam aapko Active rakhe in Hindi
सुबह एक्सरसाइज करने से आप अपने शरीर को अधिक क्रियाशील और सक्रिय बना सकते हैं। नियमित रूप से सुबह के समय जल्दी उठकर कसरत करना आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम दिलाता है। जिससे थकान कम करने और शरीर को क्रियाशील बनाए रखने में मदद मिलती है। एक अध्ययन के अनुसार जो लोग सुबह उठकर मेहनत करते हैं वे अन्य लोगों की अपेक्षा अधिक सक्रिय होते हैं।
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सुबह की एक्सरसाइज फैट कम करे – Subha Ki exercise Fat kam kare in Hindi
शरीर को पूरी तरह से फिट रखने के लिए बहुत से लोग सुबह के समय एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। यदि आप भी अपने अधिक वजन को कम करना चाहते हैं तो रोजाना सुबह उठकर कुछ देर व्यायाम करें। एक अध्ययन के अनुसार मोटापे का प्रमुख कारण शरीर में जमा अतिरिक्त वसा हो सकता है। एक अन्य शोध से पता चलता है कि सुबह के समय खाली पेट व्यायाम करने से अतिरिक्त वसा की 20 प्रतिशत तक मात्रा को कम किया जा सकता है। यदि आप भी अपने शरीर को स्वस्थ रखने और मोटापे से बचाना चाहते हैं तो दैनिक दिनचर्या में सुबह की कसरत को शामिल कर सकते हैं।
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रोजाना सुबह के व्यायाम मांसपेशी मजबूत करे – Morning exercise strengthen muscles in Hindi
व्यायाम करना शरीर को मजबूत करता है। लेकिन सुबह के समय एक्सरसाइज करने से आपको अतिरिक्त लाभ प्राप्त हो सकता है। क्योंकि सुबह उठने के दौरान शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्च होता है। इसलिए सुबह का समय आपके ताकत प्रशिक्षण वर्कआउट को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा समय होता है। क्योंकि इस समय आपका शरीर प्राइम-मसल-बिल्डिंग मोड (prime muscle-building mode) में होता है।
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जल्दी उठकर व्यायाम करना बालों के लिए अच्छा – Morning Exercise good for Hair in Hindi
आप अपने स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए नियमित व्यायाम का इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन सुबह कसरत करने के फायदे बालों के लिए भी होते हैं। कसरत करने के बाद अपने बालों को धोने पर यह अच्छी तरह साफ हो जाते हैं। जिससे बालों को चमकदार बनाए रखने में मदद मिलती है।
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