Thakan Dur Karne Ke Upay In Hindi थकान मुख्य रूप से दो प्रकार की होती है शारीरिक थकान और मानसिक थकान। आज कल कि व्यस्त जिन्दगी में लोगो को आराम करने का समय कम मिलता हैं देर रात तक काम करने से नीद पूरी न होना जिसके कारण थकान महसूस होने लगती हैं, थकावट के कारण व्यक्ति किसी भी काम को अच्छे से नहीं कर पाते हैं और बाद में निराश हो जाते हैं , शरीर में ऊर्जा की कमी के कारण किसी काम में मन नहीं लगता, इक्छाशक्ति खत्म हो जाती हैं थकान या तो काम कि अधिकता के कारण होती हैं या तो मानसिक तनाव के कारण होती हैं, थकान को दूर करने के लिए घरेलू उपाय काफी असरदायक होते हैं जिनके बारे में आज हम जानेंगे।
विषय सूची
1. थकान क्या है? – What Is Fatigue in Hindi
2. थकान के प्रकार – Types of fatigue in Hindi
3. शारीरिक थकान एवं मानसिक थकान – Sharirik aur mansik thakan in hindi
4. थकान दूर करने के घरेलू उपाय – Thakan dur karne ke gharelu nuskhe in hindi
व्यक्ति को थकान होना यह एक सामान्य बात हैं थकान में व्यक्ति कि ऊर्जा खत्म हो जाती हैं थकान के कारण आलस आता हैं नींद आती हैं जिसके कारण सोने का इक्छा होती हैं, थकान कि समस्या लगभग सभी व्यक्ति को कभी न कभी होती ही हैं जिसके कारण ऊर्जा स्तर कम हो जाता हैं।
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थकान किसी भी व्यक्ति को दो प्रकार से हो सकती हैं शारीरिक थकान और मानसिक थकान।
शारीरिक थकान में व्यक्ति कि थकान के कई कारण हो सकते हैं जैसे कि संतुलित भोजन का न लेना अर्थात ऐसा आहार लेना जिसमे कि शारीरिक आवश्यकता कि पूर्ति नहीं हो पाती, अपनी क्षमता से अधिक कार्य करना, नींद का पूरी न होना और पानी कि कमी होना आदि कई कारण से थकान हो सकती हैं।
मानसिक थकान का कारण व्यक्ति कि अपनी जिन्दगी में चल रही प्रोब्लम्स के कारण उत्पन्न होती हैं जैसे नौकरी को लेके तनाव, जिन्दगी में उथल पुथल, पारिवारिक समस्या आदि के कारण व्यक्ति तनाव ग्रस्त हो जाता हैं जिससे उसे मानसिक थकान हो जाती हैं।
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शारीरिक और मासिक थकन के लिए आप निम्न घरेलू उपाय को अपनाएं, इससे आप अपनी थकन को दूर कर सकते है।
वैसे तो हम सबके घर में सामान्यतः नारियल का तेल होता ही हैं और हम सब इसको अच्छे से जानते हैं पर क्या आप जानते हैं कि नारियल के बहुत से फायदे जिसमे से एक हैं कि इसका प्रयोग थकान दूर करने के लिए किया जाता हैं इसमें कार्बनिक पदार्थ तथा वसा कि मात्रा अधिक पाई जाती हैं जिससे यह आपको ऊर्जा प्रदान करता हैं। आप अपनी थकन और सुस्ती दूर करने के लिए नारियल का तेल अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।
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केला एक बहुत गुणकरी फल हैं जिसका कई प्रकार कि रोग के उपचारों के लिए किया जाता हैं केला स्वास्थ्य के लिए काफी लाभप्रद हैं केले में पाए जाने वाले तत्वों में पोटेशियम सब से प्रमुख हैं जो कि आपके शरीर में चीनी को ग्लूकोज और फ्रक्टोज बनाने में मदद करता हैं जो कि आपको ऊर्जा प्रदान करता हैं, केले में इससे और भी बहुत सारे पोषण तत्व पाए जाते हैं जैसे कि फाइबर विटामिन बी, विटामिन सी आदि।
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किसी भी स्वस्थ व्यक्ति को पानी कि बहुत अवश्यकता होती हैं व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8 ग्लास पानी जरुरी होता हैं, ककड़ी में पानी कि मात्रा भरपूर होती हैं जो कि आपके शरीर कि पानी कि कमी को दूर करती हैं जिससे डीहाइड्रेशन नहीं होता हैं जिससे शरीर कि थकान दूर होती हैं और शरीर को ऊर्जा मिलती हैं।
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अधिक उम्र के लोगों में थकान का प्रमुख कारण एनीमिया या खून की कमी हो सकती है। शरीर में खून की कमी का प्रमुख कारण आयरन की कमी माना जाता है। आप अपने शरीर में आयरन की उचित मात्रा बनाए रखने के लिए किशमिश का नियमित सेवन करें। क्योंकि किशमिश में आयरन की उच्च मात्रा होती है। इस तरह से लौह तत्व की कमी को पूरा कर आप अपने शरीर में रक्त उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं। इस तरह से आप थकान को दूर करने में कुछ हद तक सफल हो सकते हैं। थकान दूर करने के लिए किशमिश आपके लिए फायदेमंद हो सकती है
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कद्दू के तो बहुत से लाभ होते है पर कद्दू के बीज भी बहुत गुणकारी हैं घरेलू उपचारों में यह अहम भूमिका निभाता हैं कद्दू के बीज में बहुत से पोषक तत्व जैसे तांबा, मैंगनीज, लौह, बिटामिन B1, बिटामिन B6 और प्रोटीन पाए जाते हैं कद्दू के बीज में ओमेगा 3 पाया जाता हैं जो कि आपको अच्छी नींद को लेने में मदद करता हैं इस तरह से कद्दू के बीज शरीर कि थकान को कम करने के लिए मददगार होता हैं कद्दू के बीज को लेने के का तरीका इस प्रकार हैं कि पके हुये कद्दू को ले और उसके बीज निकल के उसको गर्म पानी उबाल ले उसके बाद इन बीज को छील के पूरे दिन खाए इसे खाने से आपकी थकान कम होगी और आपको ऊर्जा मिलेगी।
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मानव शरीर के लिए दही बहुत ही लाभदायक हैं, दही एक बहुत ही स्वादिस्ट खाद्य पदार्थ हैं यह काफी स्वादिस्ट होता हैं दही में प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स और कार्बोहाइड्रेट पाया जाता हैं जो कि हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता हैं इससे आलस्य और थकान दूर होती हैं दही अन्य ठोस खाद्य पदार्थो कि तुलना में आसानी से पचाया जा सकता हैं प्रत्येक व्यक्ति कि रोज कम से कम एक कप दही खाना चाहिए , दही को आप साधारण रूप से ले सकते हैं या आप दही के साथ जामुन का पेस्ट मिला ले और उसे दिन में दो बार खाए लाभ होगा।
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आप की थकान को दूर करने का यह सबसे अच्छा और प्रभावी घरेलू उपचार हो सकता है। सुनने में जरूर यह अजीब लगे लेकिन यह आपकी थकान को दूर करने और आपको शांति का अनुभव कराने में मदद कर सकता है। थकान को दूर करने के लिए आलू का पानी तैयार करने के लिए आप उबले हुए आलूओं को लें और इसे पानी में अच्छी तरह से मसल कर सेवन करें। यह पोटेशियम युक्त पेय है जो आपकी थकान को कम करने में सहायक होता है। पोटेशियम आपके शरीर द्वारा उत्पादित नहीं होता है, इसका अर्थ यह है कि आप केवल खाद्य पदार्थों का सेवन करके ही इसकी प्राप्ति कर सकते हैं। शरीर को उचित मात्रा में पोटेशियम उपलब्ध कराने के लिए आप आलू वाटर का नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं।
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घरेलू उपचार में अश्वगंधा बहुत ही उपयोगी हैं यह किसी न किसी प्रकार हमारे लिए लाभप्रद होता हैं, थकान को दूर करने के लिए अश्वगंधा बहुत ही असरदायक रहता हैं, अश्वगंधा के अनेक अविश्वसनीय लाभ हैं यह शारीरक मानसिक तनाव को कम कर के खत्म कर देता हैं अश्वगंधा में मौजूद एंटी इन्फालामेंट्री घटक होता है जो कि एक प्रतिरक्षक का कार्य करता हैं और थकान को दूर करने का कार्य करता है।
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क्या आप अंडा खाना पसंद करते हैं, अंडा सभी प्रकार के गुणों से भरपूर होता हैं, अधिकतर लोग अंडा खाते हैं, अंडा स्वादिस्ट होने के साथ बहुत गुणकरी भी हैं इसमें प्रोटीन, फोलिक एसिड, विटामिन A आदि पाये जाते हैं यह हमारे शरीर को ऊर्जा देता हैं और थकान को दूर करता हैं, थकान कि समस्या से परेशान लोगो को प्रत्येक दिन एक अंडा खाना चाहिए इससे आपको कुछ दिनों में लाभ दिखाई देगा।
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हरी सब्जी तो सभी को खाना पसंद होता हैं और हरी सब्जी में बहुत सारे विटामिन और खनिज तत्व पाये जाते हैं, इन्ही हरी सब्जी में से पालक एक हैं, पालक में सबसे अधिक पाया जाने वाला तत्व लोहा होता हैं, लोहे कि कमी से एनीमिया, मानसिक थकान और शारीरिक जैसे रोग उत्पन्न हो जाते हैं जिसके कारण व्यक्ति में ऊर्जा कि कमी और थकान महसूस होती हैं, इसलिए पालक फायदेमंद होगा इसे लेने के लिए पालक पत्ती को साफ पानी में धो के इसका रस निकाल ले और इसको दिन में दो बार ले। आप चाहें तो इसकी सब्जी बनाकर भी खा सकते है।
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कई प्रकार के घरेलू उपचारों में सेब के सिरका का उपयोग किया जाता है। कुछ अध्ययनों ने इसका उपभोग करने पर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना बताया है। रकत शर्करा स्थिर होने पर यह एड्रिनल ग्रंथि को प्रभावित करता है। सेब साइडर सिरका का दैनिक उपभोग आपके थकान को कम करने में मदद कर सकता है। आप भी अपनी थकान को दूर करने के लिए सेब या सेब से बने सिरका का सेवन कर सकते हैं।
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थकान दूर करने लिए योग सबसे अच्छा तरीका होता हैं, शरीर को फिट रखने के लिए योग बहुत अच्छा साधन होता हैं योग के अतिरिक्त अन्य शारीरिक गतिविधिया जैसे तैराकी, जॉगिंग, नृत्य आदि करे इससे शारीरिक और मानसिक थकान कम होगी और आपको लाभ होगा।
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