प्रेगनेंसी के बाद बॉडी शेप में लाने के उपाय: गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य गर्भावस्था का हिस्सा है, लेकिन गर्भावस्था के बाद बॉडी को वापस शेप में लाना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के बाद वजन कम करना नई मां के लिए एक बड़ी चुनौती है। लेकिन ये उतना भी मुश्किल नहीं है। बस कुछ उपायों को रोजाना अपनी दिनचर्या में शामिल करते हुए आसानी से गर्भावस्था के बाद अपनी बॉडी को परफेक्ट शेप में लाया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान पेट और कूल्हे बढ़ जाते हैं और गर्भावस्था के पहले के आकार में वापस आने में कुछ समय लगता है। लेकिन फिट रहने और बॉडी को वापस शेप में लाने के लिए कुछ घरेलू उपायों को आजमाने के साथ पोस्ट डिलीवरी एक्सरसाइज और सही आहार का सेवन करना बहुत जरूरी है। आज के हमारे इस आर्टिकल में हम आपको बता रहे हैं गर्भावस्था के बाद बॉडी को शेप में लाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
विषय सूची
2. प्रेगनेंसी के बाद परफेक्ट बॉडी शेप पाने के लिए जरूरी आहार- Best foods for perfect body shape after delivery in hindi
3. प्रेगनेंसी के बाद बॉडी को वापस शेप में लाने के लिए क्या करें- After pregnancy Tips to bring the body back in shape in hindi
4. प्रसव के बाद पेट को शेप में लाने के लिए एक्सरसाइज – After Delivery Best Exercises to Reduce Your Tummy in hindi
प्रेगनेंसी के बाद महिलायें अपनी बॉडी को शेप में लाने के बहुत से उपाय ढूंढती है इसलिए आज हम आपको कुछ घरेलू उपाय बताने जा रहे है जिसकी सहायता से आप अपनी बॉडी को डिलीवरी के बाद शेप में ला सकती है, जिसमें शामिल है-
गर्भावस्था के बाद बॉडी को शेप में लाने के लिए हर रोज सुबह गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस और दो चम्मच शहद मिलाकर पीएं। लगातार ऐसा करने से शरीर पहले जैसे आकार में आ जाएगा। इसके अलावा आप अपने रूटीन में ग्रीन टी और हर्बल टी का भी सेवन कर सकते हैं। इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। आप चाहें तो दूध में चीनी के बजाय शहद मिलाकर पीने से भी बॉडी शेप को वापस पहले जैसा किया जा सकता है।
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प्रेगनेंसी के बाद फ्लैट टमी पाने के लिए रोजाना अदरक, इलायची और पुदीने की चाय पीएं। आप चाहें तो इसे आईस टी के रूप में भी ले सकते हैं।
(और पढ़े – अदरक की चाय के फायदे और नुकसान…)
मेथी के बीज प्रेगनेंसी के बाद बढ़ रहे पेट को कम करने में बहुत फायदेमंद हैं। इसके लिए रात में 1 चम्मच मेथी को एक गिलास पानी में उबालें। बीजों के अच्छी तरह उबलने पर पानी छान लें और पी जाएं। यह घरेलू उपाय करने से आपका पेट बहुत जल्दी कम हो जायेगा।
(और पढ़े – मेथी का पानी पीने के फायदे और नुकसान…)
मां बनने के बाद आप फिट बॉडी चाहती हैं तो दालचीनी असरदार घरेलू नुस्खा है। इसके लिए आधा चम्मच दालचीनी और 2-3 लौंग को उबालकर इसके पानी को ठंडा करने के बाद पी लें। ऐसा आप चाहें तो रोज कर सकती हैं। कुछ ही दिनों में आप खुद को फिट पाएंगी।
(और पढ़े – दालचीनी चाय के फायदे और नुकसान…)
ग्रीन टी में कई एक्टिव कंपोनेंट्स होते हैं, जो फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करने के लिए जाने जाते हैं। बता दें कि ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट को ईजीसीजी कहा जाता है और यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। इससे वजन भी नहीं बढ़ता और आपको पहले जैसी फिट बॉडी मिल सकती है।
(और पढ़े – सुबह खाली पेट ग्रीन टी पीने के फायदे…)
अगर आप डिलीवरी के बाद पहले जैसी पतली कमर चाहती हैं तो रोजाना दो से तीन गिलास पानी जरूर पीएं। पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और द्रव संतुलन भी लाता है। इतना ही नहीं पानी शरीर से एक्स्ट्रा फैट को भी कम करने में मदद करता है, जिससे आपका वजन कम होने के साथ आप फिर से शेप में आ जाएंगी।
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कुछ पोषक खाद्य पदार्थ भी प्रेगनेंसी के बाद आपकी बॉडी को परफेक्ट शेप में लाने में मदद करते है जिनका सेवन आपके शरीर के लिए बहुत ही लाभदायक हो सकता है। तो आईये जाने ऐसे ही कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में-
गर्भावस्था के बाद शरीर को शेप में लाने के लिए सेब न केवल एक अच्छा फल है बल्कि सेहतमंद स्नैक भी है। सेब में मौजूद पेक्टिन और एंटीऑक्सीडेंट मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के साथ ही फैट बर्निग प्रोसेस को तेज करता है।
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टमाटर कई तरह से पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। सेब की तरह टमाटर भी एक स्वस्थ भोजन है। टमाटर में मौजूद नेचुरल शक्कर शरीर में ब्लड शुगर लेवल को स्थिर करता है, जिससे आपकी शकर्रा की मात्रा नियंत्रित होती है। खास बात यह है कि टमाटर आपकी भूख को कम करता है। इसके अलावा टमाटर में लाइकोपीन और बीटा-कैरोटीन होते हैं जो कॉलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं और चर्बी कम करते हैं। इसलिए पहले जैसा फिगर पाने के लिए टमाटर को अपने दैनिक आहार में जरूर शामिल करें।
(और पढ़े – टमाटर के फायदे और नुकसान…)
सुबह दो से चार छोटे लहसुन की कली चबाने से पेट कम हो जाता है। दरअसल, लहसुन फैट स्टोर को कम करने के साथ फैट को तेजी से बर्न भी करता है। लहसुन खाने के तुरंत बाद नींबू पानी पीना अच्छा होता है।
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करी पत्ता टमी को कम करने में मदद करता है। यह मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के साथ टमी के आसपास मौजूद फैट को कम करता है। आयुर्वेद में भी करी पत्ता एक फायदेमंद वेट लॉस हर्ब है। करी पत्ते को ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए जाना जाता है। जबकि ये शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी मदद करता है। अच्छे परिणामों के लिए कम से कम 10 टुकड़े करी पत्ता चबाने की कोशिश करें।
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लौकी का नाम सुनकर आप भले ही नाक मुंह सिकोड़ते हों, लेकिन प्रेगनेंसी के बाद टमी को शेप में लाना है तो इसका साथ तो लेना ही पड़ेगा। वैसे भी हम सभी जानते हैं कि लौकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होती है। इसलिए टमी को शेप में लाने के लिए हर रोज एक गिलास लौका का जूस जरूर पीएं।
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डिलीवरी के बाद वजन बढ़ जाए तो अपने आहार में अंडा
शामिल कर लें। अंडे में मौजूद इंग्रीडिएंट्स वजन कम करने और फैट बर्न करने के लिए सबसे अच्छे माने जाते हैं। इसलिए हर दिन दो से तीन अंडे जरूर खाएं। अच्छे परिणाम मिलेंगे।(और पढ़े – उबले अंडे खाने के फायदे और नुकसान…)
स्वस्थ आहार के आलावा कुछ अन्य बातें भी है जिनका पालन करके आप अपने टमी को प्रेगनेंसी के बाद फिर से शेप में ला सकते है, जिनमें शामिल है-
प्रेगनेंसी के बाद बॉडी को शेप में लाने के लिए एब्डोनल बेल्ट बहुत अच्छी चीज है। इस मेटर्निटी बेल्ट को लगाने से महिलाओं की पेट की चर्बी कम हो जाती है। इतना ही नहीं यह बेल्ट पीठ दर्द की समस्या से निजात पाने का अच्छा इलाज है। यह बेल्ट आसानी से किसी भी मेडिकल स्टोर पर उपलब्ध होती है, लेकिन इसे ढीला ही बांधे और इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
(और पढ़े – एब्डोमिनल बेल्ट डिलीवरी के बाद पेट को कम करने के लिए…)
डिलीवरी के बाद अगर आप बॉडी को फिर से शेप में लाना चाहती हैं तो स्ट्रेसफ्री रहें। ज्यादा तनाव में रहने पर कार्टिसोल नाम का हार्मोन रिलीज होने लगता है, जिसकी वजह से थकान और वजन में भी वृद्धि होती है। इसलिए अच्छी नींद लें, इससे आप तनावमुक्त हो सकेंगी और शरीर की चर्बी भी कम हो पाएगी।
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प्रेगनेंसी के बाद अगर फिट बॉडी चाहती हैं तो कैलोरी की मात्रा घटाएं। डिलीवरी के बाद महिलाओं में कैलोरी की मात्रा दो तरह से बढ़ जाती है। पहले तो अतिरिक्त् कैलोरी का सेवन जो शरीर को ठीक करने के लिए जरूरी है, खासतौर से उन महिलाओं के लिए जिनकी सी सेक्शन डिलीवरी हुई है और दूसरा, बच्चे को खिलाने के लिए जरूरी दूध का उत्पादन करने के लिए शरीर को ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है। शुरूआत में अगर कैलोरी की मात्रा में कमी की तो बच्चे को मिलने वाले दूध की मात्रा कम हो जाएगी। लेकिन धीरे-धीरे आप अपनी कैलोरी लेवल घटा सकते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं कि प्रसवोत्ता परिवर्तनों से निपटने के लिए कैलोरी की मात्रा 1500 रखने की जरूरत होती है।
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बच्चे के जन्म के बाद आप अपने शरीर को पहले जैसा स्लिम ट्रिम करना चाहते हैं तो एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। जब बच्चा 6 महीने का हो जाए तब आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
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आपको सुनकर थोड़ा अजीब लग रहा होगा लेकिन ये सच है कि रात की अच्छी नींद आपको वापस शेप में लाने में मदद करती है। कुछ रिसर्च में पाया गया है कि रात की नींद अच्छी हो, तो डिप्रेशन में कमी आने के साथ एनर्जी लेवल बढ़ता है। अच्छी नींद के बाद एक मां जितना अच्छा फील करेगी, बच्चे के जन्म के बाद खुद को शेप में लाने में उतनी ही सफल होगी।
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ये जरूरी नहीं कि घरेलू उपचार और आहार से ही फिगर मेंटेन किय जाए बल्कि खाना खाने के बाद अगर आप 15 से 20 मिनट तक वॉक करती हैं तो यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देगा और गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करेगा।
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बच्चे को जन्म देने के बाद स्तनपान कराने वाली माओं को ज्यादा भूख लगती है, जो आपका वजन बढ़ा सकती है। अगर आप अपना बॉडी शेप वापस पहले जैसा चाहती हैं तो दिन में एक बार अच्छे से खाना खाने के बजाए कई बार खाएं। ऐसा करने से आपको भूख लगने का अहसास कम होगा और वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
(और पढ़े – धीरे-धीरे खाना खाने से होते हैं ये बड़े फायदे…)
गर्भावस्था के बाद फ्लैट टमी पाने के लिए शिशु को स्तनपान कराते रहें। इससे भी बॉडी का वजन कम होता है और बॉडी को अच्छा फिगर भी मिल जाता है।
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बेसिक स्ट्रेचिंग और ट्विस्टिंग (Basic Stretching and Twisting) – एक बार जब आप वॉकिंग करना शुरू कर देंगी तो आप बेसिक स्ट्रेचिंग और ट्विस्टिंग के लिए आगे बढ़ सकती हैं। स्ट्रेचिंग और ट्विस्टिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोनिंग करने की प्रक्रिया शुरू करेगा।
पेल्विक एक्सरसाइज (Pelvic Exercises) – पेल्विक एक्सरसाइज (घुटने टेकना) आपके टमी को टोन करने और आपके एब्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। व्यायाम करने के लिए, अपने कंधे की रेखा से सीधे नीचे और हथेलियों को छूते हुए हाथों से चारों तरफ से शुरू करें। इस दौरान आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। अपने नितंबों को आगे की ओर खींचें, जिससे आपकी श्रोणि झुक जाए और आपकी प्यूबिक बोन ऊपर की ओर घूम जाए। तीन की गिनती करें और स्टार्ट पोजीशन में वापस जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी पेट की मांसपेशियां पूरी तरह से तनावमुक्त हों।
ब्रिजिंग एक्सरसाइज (Bridging Exercises) – ये एक्सरसाइज आपके पेट, नीचे और जांघ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगी। इसे करने के लिए सबसे पहले फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर की ओर स्लाइड करें, इसे अपने निचले क्षेत्र में ले जाएं। गहरी साँस लें और साँस छोड़ते समय, अपने पेट को कस लें। अपने निचले हिस्से को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं और पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। इस अवधि में सामान्य रूप से सांस लें। धीरे-धीरे अपने तल को नीचे लाएं और इस अभ्यास को 10 बार तक दोहराएं।
हिप एक्सरसाइज (Hip Exercises) – सरल हिप व्यायाम करने से आपको कूल्हों को टोन करने में मदद मिलेगी और पेट को ताकत मिलेगी। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों के बल अपनी दाहिनी ओर झुकें और अपने बट की ओर झुकें। फिर अपने घुटनों को एक साथ तिरछे पकड़ें और अपने घुटने के बाईं ओर को ऊपर की तरफ उठाएं। कम से कम 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। साथ ही बाईं ओर लेटकर व्यायाम दोहराएं।
सिट-अप्स (Sit-Ups) – सिट-अप्स आपके ऊपरी पैरों को टोन करेंगे और आपके निचले पेट पर वजन को कम करने में मदद करेंगे। शुरू में कम कोमल सिट-अप के साथ शुरू करें और अंततः अधिक सिट-अप के लिए आगे बढ़ें।
योग (Yoga) – योग शरीर, मन और आत्मा के लिए व्यायाम और सांस लेने की तकनीक का एक पूरा पैकेज है। गर्भावस्था के बाद अपने पेट को कम करने के लिए योग सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। सुबह जल्दी उठने और दिन भर आराम करने के लिए खुद को योगा करने के लिए आदत डालें। आप घर पर योग का अभ्यास कर सकते हैं या क्लासेस भी जॉइन कर सकते हैं ताकि यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाए।
पिलेट्स (Pilates) – पिलेट्स आपके शरीर को मजबूत बनाता है, इसे अधिक लचीला और संतुलित बनाता है। ध्यान रखें कि आप इस अभ्यास को करते समय गहरी सांस लें और बीच में आराम करें।
एरोबिक्स प्रशिक्षण (Aerobics Training) – यदि आप गर्भावस्था के बाद अधिक वसा ख़त्म करना चाहते हैं तो एरोबिक्स एक प्रभावी विकल्प है। लगातार एरोबिक्स ट्रेनिंग आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने और मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करेगी। अपने एरोबिक सत्र को धीरे-धीरे शुरू करें और आगे बढ़ने पर तीव्रता बढ़ाएं। सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार एरोबिक्स करना चाहिए।
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