Ustrasana In Hindi उष्ट्रासन पूर्णता एक ऊँट मुद्रा है। इस मुद्रा का नियमित अभ्यास आपको मूल शक्ति में सुधार करने, सहनशक्ति प्राप्त करने, आपके कूल्हे और कंधे को लचीला बनाने में मदद करता है। यह आसन आपको एक अद्भुत खिंचाव देता है। योग की कुंडली धारा का मानना है कि यह आसन हृदय चक्र को खोलता और जगा सकता है। उष्ट्रासन एक ऐसा योग आसन है जो शरीर के प्रमुख प्रतिकूलता को कम करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, आत्माओं को पुन: संतुलित करता है, और अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देता है। आइये उष्ट्रासन करने के तरीके और उससे होने वाले लाभ को विस्तार से जानते है।
विषय सूची
1. उष्ट्रासन क्या है – What is Ustrasana in Hindi
2. उष्ट्रासन करने से पहले यह आसन करें – Ustrasana karne se pahle yah asan Karen in Hindi
3. उष्ट्रासन करने का तरीका – Steps to do Ustrasana in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए उष्ट्रासन करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Ustrasana in Hindi
5. उष्ट्रासन करने के फायदे – Benefits Of The Ustrasana in Hindi
6. उष्ट्रासन करने से पहले यह सावधानियाँ रखें – Precautions to do Ustrasana in Hindi
उष्ट्रासन एक बहुत ही लोकप्रिय योग आसन हैं यह एक संस्कृत भाषा का शब्द है। उष्ट्रासन दो शब्दों से मिलके बना है जिसमे पहले शब्द “उष्ट्र” का अर्थ है “ऊँट” है और “आसन” का अर्थ “मुद्रा” होता है। इस आसन को ऊँट मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। उष्ट्रासन को अंग्रेजी में कैमल पोज (Camel Pose) के नाम से भी जाना जाता है। इस मुद्रा को करने वाला व्यक्ति एक ऊँट के समान दिखाई देता है। इस आसन को करने के लिए आपको पीछे की ओर मुड़ना होता है। यह हृदय चक्र को खोलने, शक्ति बढ़ाने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इस आसन से सांस और संवेदनाओं के प्रति सजगता से शरीर को एक निश्चित योग मुद्रा में ले जाकर प्रभावी ढंग से मनोदशा को बढ़ा सकते हैं।
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उष्ट्रासन करने से पहले आप नीचे दिए गया आसन को करें जिससे आपको उष्ट्रासन करने में आसानी होगी-
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उष्ट्रासन एक सरल और आसान योग मुद्रा है इसके साथ यह हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक है। आइये इस योग आसन को करने की विधि को विस्तार से जानते है-
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अगर आप एक बिगिनर है और योग अभ्यास करने की शुरआत कर रहे तो शायद आपको अपने दोनों हाथों को एड़ी पर रखने में कठिनाई हो सकती हैं इसके लिए आप एक लकड़ी के ब्लॉक का उपयोग करें और अपने दोनों हाथों को उन पर रखें।
उष्ट्रासन विभिन्न प्रकार से हमारे स्वस्थ के लिए लाभकारी हैं आइये इस आसन को करने से होने वाले लाभों को विस्तार से जानते हैं-
उष्ट्रासन पाचन सकती को बढ़ाने में बहुत ही लाभदायक आसन है। यदि आप नियमित रूप से एसिडिटी, ब्लोटिंग, अपच, कब्ज, आदि से पीड़ित है तो आपके लिए यह बहुत ही अच्छा आसन हैं। उष्ट्रासन के लाभ पाचन संबंधी कई प्रकार की समस्याओं को दूर करते हैं। उष्ट्रासन शरीर को detoxify करता है और पाचन तंत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है जिससे पाचन, भूख और भोजन के उत्सर्जन में सुधार होता है।
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ऊँट मुद्रा या उष्ट्रासन का दैनिक अभ्यास हृदय चक्र को अनलॉक करता है जिसे अनाहत चक्र के रूप में भी जाना जाता है। हृदय चक्र का जागृत करना जीवन को प्रेम, करुणा और सौंदर्य से रंग देता है। यह अन्य मनुष्यों के साथ गहरे बंधन का केंद्र है, यह दयालुता, सम्मान और परोपकारिता की भावना को बढ़ता है। जब हम एक ऊंट मुद्रा में होते हैं तो अनाहत चक्र खुल जाता है जो शक्तिशाली ऊर्जा को जीवन को समृद्ध करने के लिए स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने की अनुमति देता है।
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उष्ट्रासन योग आसन को करने के लिए गर्दन को पीछे की ओर झुकाना पड़ता है जो गर्दन में उपस्थित मांसपेशियों को फैलाता है जहां थायरॉयड और पैराथायरायड ग्रंथियां स्थित होती हैं। उष्ट्रासन योग इन ग्रंथियों को उत्तेजित करता है और उनके कामकाज में सुधार करता है। यह योग आसन अंतःस्रावी ग्रंथियों पर भी सकारात्मक रूप से कार्य करता है और अंडाशय, पीनियल ग्रंथियों आदि से संबंधित बीमारियों को कम करता है।
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उष्ट्रासन रीढ़ को अधिक लचीला बनाता है और आपके शरीर को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। यह आसन पीठ और कंधों को मजबूत करता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने में मदद करता है। यह आसन पूरे शरीर को फैलाता है और रीढ़ को मजबूत करता है, जिससे शरीर और मन पर पड़ने वाले बुरे प्रभाव को दूर किया जाता है।
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तनाव को कम करने के लिए उष्ट्रासन एक बहुत ही लाभदायक आसन है। इसे चिंता निवारक के रूप में भी जाना जाता है। यह आसन दिमाग खोलता है, तनाव को निकलता है और मस्तिष्क को पुनर्जीवित करता है। यह आसन हमारे मन को शांत रखता है और शांत मन रचनात्मकता, एकाग्रता बढ़ाता है जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है।
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उष्ट्रासन एक सरल आसन है और इसे आसानी से भी किया जा सकता हैं फिर भी इसे करने से पहले आपको कुछ सावधानी रखना बहुत ही आवश्यक है। इसकी कुछ प्रमुख सावधानियां निम्न हैं-
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