Utkatasana In Hindi उत्कटासन को चेयर पोज़ के नाम से भी जाना जाता हैं। यह बहुत ही शक्तिशाली आसन हैं यह हमारे सम्पूर्ण शरीर लिए सभी प्रकार से लाभदायक आसन हैं। इसमें आपकी स्थिति उस इस प्रकार दिखाई देती है जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों। आसन में आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के प्रतिरोध को दूर करने की आवश्यकता होगी अर्थात आपको इसमें सिर्फ आपको आधा ही झुकना है और जमीन से ऊपर ही रहना है। इस आसन को करने के लिए आपके क्वाड्रिसेप्स (क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस एक बड़ा मांसपेशी समूह है जिसमें जांघ के सामने की तरफ चार प्रचलित मांसपेशियां शामिल हैं) को बहुत मजबूत होना जरूरी है। क्वाड्रिसेप्स शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक हैं।
उत्कटासन योग जांघों, पैरों, पेट के अंगों को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता हैं। उत्कटासन आपके शरीर के संतुलन को बढ़ाने में मदद करता हैं। आइये उत्कटासन करने की विधि और लाभ को विस्तार जानते हैं।
विषय सूची
1. उत्कटासन क्या है – What is Utkatasana (Chair Pose) in Hindi
2. उत्कटासन करने से पहले यह आसन करें – Utkatasana karne se pehle yeh aasan kare in Hindi
3. उत्कटासन करने का तरीका – Steps to do Utkatasana in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए उत्कटासन करने की प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do Utkatasana in Hindi
5. उत्कटासन करने के फायदे – Benefits Of The Utkatasana in Hindi
6. उत्कटासन आसन करने से पहले यह सावधानियां रखें – Precautions to do Utkatasana in Hindi
उत्कटासन को चेयर पोज़ भी बोला जाता है क्योंकि इस आसन को करने वाले व्यक्ति की मुद्रा एक कुर्सी पर बैठे हुए व्यक्ति के समान होती हैं। उत्कटासन एक संस्कृत भाषा का शब्द हैं जो दो शब्दों से मिलकर बना है जिसमे पहला शब्द ” उत्कट” है जिसका अर्थ “जंगली या भयंकर” दूसरा शब्द जिसका अर्थ “आसन” जिसका अर्थ “मुद्रा” होता हैं। उत्कटासन के चेयर पोज़ (Chair Pose) के अलावा अन्य नाम भी हैं जाना जाता हैं जैसे भयंकर पोज, खतरनाक पोज, लाइटनिंग बोल्ट (lightning bolt) पोज, वाइल्ड पोज (wild pose), या बिक्रम योग (Bikram yoga), अजीब पोज (Awkward Pose) आदि।
यह आसन देखने में काफी सरल हैं पर जब आप इसे करेगें तो आपको थोड़ा कठिन लग सकता हैं। इस आसन को अंग्रेजी में चेयर पोज, पॉवरफुल पोज, द अवेकवर्ड पोज भी कहा जाता है। आइये उत्कटासन करने की विधि को विस्तार से जानते हैं।
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चेयर पोज़ करने से पहले आप नीचे दिए गए आसन को करें जिससे आपको इस आसन को करने में आसानी होगी-
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उत्कटासन या चेयर पोज़ करना बहुत ही सरल आसन है इसे कोई भी व्यक्ति आसानी से कर सकता हैं इस आसन को करने के लिए नीचे कुछ सरल स्टेप्स दी जा रही है जिससे आप इस आसन को आसानी से कर सकते हैं-
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अगर आप बिगिनर है और योग अभ्यास की अभी-अभी शरुआत कर रहे हैं तो हो सकता हैं की आपको इस आसन को करते समय नीचे झुकाने में थोड़ी कठिनाई हो सकती हैं तो इसके लिए आप किसी दीवार का सहारा ले सकतें हैं। इसके लिए आप दीवार से कुछ इंच की दूरी पर खड़े हो ताकि जब आप झुकें, तो टेलबोन दीवार को छूए जाएं इससे आपकी पीठ को सहारा मिल जायेंगा। इसके अलावा आप अपने दोनों हाथों को रखने के लिए आप कुर्सी का सहारा ले सकते हैं।
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चेयर पोज़ हमारे स्वस्थ के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक हैं आइये उत्कटासन करने के फायदे और लाभ को विस्तार से जानते हैं।
उत्कटासन आसन को करने के लिए आपको संतुलन बनाने के आवश्यकता होती हैं यह आसन शरीर में ताकत, लचीलापन और धीरज को बढ़ाने में मदद करता हैं। अपने दैनिक जीवन में चेयर पोज़ को शामिल करें जो अपने संपूर्ण शरीर के संतुलन में सुधार करने में मदद करता हैं। गिरने और चोटों को रोकने के लिए एक उचित संतुलन की आवश्यकता होती है। एक बार जब हम अपने शरीर को संतुलित करना सीख जाते हैं तो इन गिरावटों के कारण होने वाले फ्रैक्चर से बच सकते हैं।
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यदि आप एक एथलीट हैं तो उत्कटासन का अभ्यास आपके लिए बहुत अच्छा है। जब एथलीट दौड़ते या कूदते हैं, तो टखने (ankle) के आसपास की मांसपेशियों में तनाव आ जाता है। चेयर पोज़ टखने की मांशपेशियों को मजबूत करती है जिससे एथलीट अधिक बल का सामना कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अलावा चेयर पोज़ शरीर के निचले हिस्से और हिप्स को मजबूत बनाता है जिससे स्प्लिन्ट जैसी पुरानी समस्या को रोका जा सकता है।
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उत्कटासन के नियमित अभ्यास से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और यह खासकर नितंबों से वजन कम करने में बहुत ही फायदेमंद हैं। यह आसन पेट के अंगों को एक अच्छी मालिश देता है और डायाफ्राम और हृदय को भी उत्तेजित करता है।
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यह आसन पैरों, विशेष रूप से घुटने, टखनों, और जांघों में मांसपेशियों को टोन करता है। इसके अलावा यह धड़ और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत किया जाता है। इस आसन का अभ्यास करने से कूल्हों, रीढ़ और छाती की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।
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उत्कटासन या चेयर पोज़ करने के लिए आपको निम्न सावधानी रखना बहुत ही आवश्यक है-
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