Uttanasana in Hindi उत्तानासन योग बहुत ही महत्त्वपूर्ण योग आसन हैं, यह आपके जीवन से तनाव को कम करने में मदद करता हैं। यह योग अपने शरीर को गर्म करने और अपने शरीर को अन्य योग को करने के लिए लचीला बनाने के लिए एक अच्छा आसन हैं। यह सिर में रक्त संचार को बढ़ने में मदद करता हैं। इसे अलावा उत्तानासन हमारे शरीर के अनके रोगों से लड़ने में मदद करता हैं। आइये उत्तानासन करने के तरीके और इससे होने वालें लाभों को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
1. उत्तानासन क्या हैं – What is Uttanasana in Hindi
2. उत्तानासन करने से पहले किये जानें वाले आसन – Uttanasana karne se pehle ke aasan in Hindi
3. उत्तानासन करने का तरीका – Uttanasana karne ka tarika in Hindi
4. शुरुआती लोगों के लिए उत्तानासन करने प्रारंभिक टिप – Beginner’s Tip to do uttanasana in Hindi
5. उत्तानासन के फायदे – Uttanasana ke fayde in Hindi
6. उत्तानासन करने में क्या सावधानी बरती जाए – Precautions to do uttanasana in Hindi
इस आसन का नाम भी अन्य योग आसन के जैस संस्कृत से लिया गया हैं। उत्तानासन शब्द, दो शब्दों से मिलके बना हैं जिसमे पहला शब्द “उत्तान” का अर्थ “खिचा हुआ” हैं और आसन का अर्थ “मुद्रा” होता हैं। इस आसन को हस्तपादासन के नाम से भी जाना जाता हैं इसे अंग्रेजी में तीव्र फॉरवर्ड-बेन्डिंग पॉज, स्थायी फॉरवर्ड बेंड और स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पॉज (Standing Forward Bend) के नाम से जाना जाता हैं। यह आसन सूर्य नमस्कार के क्रमबद्ध तरीको में से एक क्लासिक योग हैं। यह शरीर की मांसपेशियों में खिचाब पैदा करने के लिए एक अच्छा योग हैं। आइये उत्तानासन करने के तरीको को विस्तार से जानते हैं।
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उत्तानासन करने से आपको कुछ आसन करना चाहिए जिससे आपको इस आसन को करने में आसानी होगी जैसे-
अपने स्वास्थ को ठीक रखने के लिए और शरीर को रोगों से दूर रखने के लिए उत्तानासन एक अच्छा योग हैं आइये इस योग को करने की विधि और तरीके को विस्तार से जानते हैं-
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उत्तानासन करने के अनेक लाभ हैं आइये इसके लाभों को विस्तार से जानते हैं-
यह आसान घुटने तक के घुकाव के कारण हमारी कमर की मांसपेशियों में खिचाब लाता हैं जो कमर दर्द को ठीक करने में मदद करता हैं। उत्तानासन उन लोगों के लिए लाभकारी हैं जो लम्बे समय तक बैठ के कार्य करते हैं। यह आसन रीड की हड्डी को मजबूत करने में सहायक होता हैं। इसका नियमित अभ्यास आपके रीढ़, गर्दन और पीठ की कठोरता में राहत देता है।
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उत्तानासन आपके मानसिक तनाव को कम करने के लिए अच्छा योग हैं, वैसे तो सभी योग अपने तनाव को कम करने में मदद करते हैं यह आपके शरीर की थकान को खत्म करता हैं और तनाव को कम कर के मन को शांति प्रदान करता हैं।
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इस आसन में आपका सिर नीचे झुका होता हैं जिससे सिर में रक्त का परिसंचरण अच्छी तरह से होता हैं। जिसके कारण सिर दर्द और अनिद्रा जैसे समस्या से छुटकारा मिलता हैं। उत्तानासन टेंशन और चिंता को कम करने में मदद करता हैं।
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हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाले लगभग सभी रोगों का कारण पेट के पाचन तंत्र में खराबी होता हैं। अगर आप इस आसन को करते हैं तो एक प्रकार से आपके पेट की मालिश होती हैं और यह पेट की कार्य प्रणाली को अधिक क्रियाशील बनता हैं।
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लीवर और किडनी हमारे शरीर का मुख्य अंग होते हैं यह हमारे शरीर में विभिन्न प्रक्रार के महत्वपूर्ण कार्य जैसे पोषक तत्वों का भंडारण, पदार्थों को छानना, अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकलना आदि कार्य करते हैं। इस अंगों का अच्छे से काम करने पर हमें भोजन का अधिक लाभ मिलता हैं। उत्तानासन लीवर और गुर्दों को स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छा आसन हैं।
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यह आसन उच्च रक्तचाप में मदद करता हैं, और यह अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस, साइनसिसिटिस और प्लीहा को उत्तेजित करता करता हैं। इसका नियमित अभ्यास आपके स्वास्थ्य में सुधार करता हैं।
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बांझपन को खत्म करने में यह आसन बहुत ही लाभदायक होता हैं। यह हमारे शरीर की प्रजनन क्षमता को बढ़ता हैं। यह महिलायों में होने वाली मासिक धर्म की समस्या को ख़त्म करने में मदद करता हैं। अतः इसका नियमित अभ्यास आवश्यक हैं।
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यह आपके हिप्स को चौड़ा करने के लिए एक अच्छा योग हैं, इसके अलावा यह आपकी पीठ, पिडली, हैमरस्ट्रिंग में भी खिचाब डालता हैं। उत्तानासन योग आपके जांघों और घुटनों को भी मजबूत करता हैं।
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उत्तानासन योग करने से पहले इसकी सावधानियां जानना बहुत आवश्यक हैं
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