वजन कम करने के उपाय और टिप्स – Weight Loss Tips in Hindi

Weight Loss Tips in Hindi: वजन कम करने के लिए जिम जाना ही एकमात्र तरीका नहीं है वजन घटाने के लिए आप और भी तरीके आजमा सकते हैं। वजन घटना आज एक गंभीर मुद्दा बन गया हैं, प्रत्येक व्यक्ति अपना वजन कम करना और फिट रहना चाहता हैं।

विज्ञापनों में लोगों को वजन कम करने के लिए अक्सर उन चीजों को करने की सलाह दी जाती है, जिनमें से अधिकांश के पीछे कोई सबूत नहीं होता है। हालांकि, कुछ वर्षों में, वैज्ञानिकों ने वजन घटाने के लिए कई रणनीतियों को सही पाया है जो प्रभावी लगती हैं। यहाँ पर वजन कम करने के उपाय दिए गए हैं जो आपके पेट को कम करके और मोटापा घटाने में मदद करते हैं।

हमारी व्यस्त और गतिहीन जीवनशैली की कारण हमारा कब वजन बढ़ाने लगता हैं हमें पता ही नहीं चलता हैं और बाद में यह हमारी चिंता का विषय बन जाता हैं। प्राकृतिक तरीके से वजन कम करना सबसे अच्छा उपाय है क्योंकि प्रकृति के साथ सामंजस्य बिठाना सबसे अच्छा है। नीचे वजन को कम करने के कुछ सरल घरेलू उपाय दिए जा रहें जिससे आप आसानी से बढ़े हुए वजन को कम कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय – Vajan kam karne ke gharelu upay in Hindi

कुछ आसन घरेलू उपाय को अपनाकर वजन को कम किया जा सकता है वजन कम करने का मूल सिद्धांत कहता है की आप जितनी कैलोरी खाने में लेते है उससे ज्यादा कैलोरी को बर्न करें जिससे आप जल्दी ही वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आप निम्न घरेलू उपायों को अपना सकते हैं।

वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स इन्फोग्राफिक्स हिंदी में – Weight Loss Diet Tips Infographics

वेट लॉस टिप्स – Weight Loss Tips in Hindi

यहाँ पर वेट लॉस के लिए कुछ टिप्स दी गई है जिनको फॉलो करके आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के उपाय भोजन से पहले पानी पीना – Drink water before meals for Weight Loss in Hindi

पानी वजन को कम करने में अपनी आपकी बहुत मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से आधे घंटे पहले आधा लीटर या 17 औंस पानी पीने से आप कम कैलोरी खाते हैं। आप उन लोगों की तुलना में 44% अधिक वजन कम करते हैं जो भोजन से पहले पानी नहीं पीते हैं। अपना वजन कम करने के लिए आप भोजन से 1 से 1.5 घंटे पहले पानी पियें जो आपके 30% तक चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

(और पढ़े – खाना खाने के बाद पानी पीना चाहिए कि नहीं…)

वजन घटाने के लिए रुक-रुक खाएं – Vajan Ghatane ke liye ruk-ruk kar khaye in Hindi

वजन घटाने के लिए रुक-रुक खाना खाएं। एक बार में अधिक भोजन करने से हमारे शरीर में अधिक वसा एकत्र हो जाता हैं जो कि खत्म नहीं हो पाता हैं। रुक-रुक कर भोजन करना वजन घटाने के लिए निरंतर कैलोरी प्रतिबंध के रूप में प्रभावी है। अगर आप भी अपना वजन घटाना चाहते हैं तो दिन में तीन बार खाने की जगह रुक-रूक कर कम से कम पांच बार थोड़ी थोड़ी मात्र में खाना खाएं।

(और पढ़े – धीरे-धीरे खाना खाने से होते हैं ये बड़े फायदे…)

वजन घटाने के लिए कम मात्रा में खाएं – Use Smaller Plates for Weight Loss in Hindi

वजन घटाने के लिए कम मात्रा में खाना खाना बहुत ही लाभदायक है। कम मात्रा में खाना खाना लोगों को स्वचालित रूप से कम कैलोरी खाने में मदद करता है। हालाँकि इसका प्रभाव सभी को प्रभावित नहीं करता है पर जो लोग अधिक वजन वाले हैं वे अधिक प्रभावित होते हैं।

(और पढ़े – संतुलित आहार किसे कहते हैं…)

वजन घटाने के लिए अच्छी नींद लें – Get Good Sleep for Weight Loss in Hindi

शायद आपको यकीन नहीं होगा की वजन घटाने के लिए अच्छी नींद बहुत ही फायदेमंद हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद मोटापे के लिए सबसे प्रमुख कारकों में से एक है, क्योंकि यह बच्चों में मोटापे के 89% जोखिम और वयस्कों में 55% से जुड़ा हुआ है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम के साथ अच्छी नींद भी बहुत ही महत्वपूर्ण है।

(और पढ़े – हमें सोना क्यों जरूरी है और आपको कितने घंटों की नींद चाहिए…)

वजन कम करने के लिए आहार – Diet to lose weight in Hindi

अगर आप वजन कम करना चाहते है तो निम्न खाद्य पदार्थों के सेवन करें। आइये वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट को जानते है।

वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय ग्रीन टी पिएं – Vajan kam karne ke upay gharelu Drink Green Tea in Hindi

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का सेवन बहुत ही फायदेमंद हैं। हालांकि ग्रीन टी में कैफीन की कम मात्रा होती है, पर इसमें कैटेचिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट उपस्थित रहता है, जो कि वसा जलने के लिए कैफीन के साथ सहक्रियाशील रूप से काम करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है।

(और पढ़े – ग्रीन टी पीने के फायदे और नुकसान…)

वजन कम करने के लिए नाश्ते के भोजन में अंडे खाएं – Vajan kam karne ke tarike Naste me khaye ande in Hindi

अंडे खाने से वजन कम करने में मदद मिलती हैं साथ में सभी प्रकार के शारीरिक लाभ भी होते हैं। कुछ अध्ययन बताते हैं कि अंडे के साथ नाश्ता लेने से आपको अगले 36 घंटों के लिए कम कैलोरी खाने के साथ-साथ अधिक वजन और शरीर में वसा खत्म करने में मदद मिल सकती है।

(और पढ़े – उबले अंडे खाने के फायदे और नुकसान…)

वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय कॉफी पियें – Vajan kam karne ka upay Drink Coffee in Hindi

वजन को घटाने में कॉफी पीना बहुत ही लाभकारी होता हैं। कॉफी में एंटीऑक्सीडेंट गुण पाया जाता है और इसके अलावा कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। कुछ अध्ययन बताते हैं कि कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकता है और वसा जलने को 10–29% तक बढ़ा सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आपकी कॉफी में चीनी या अन्य उच्च कैलोरी सामग्री अधिक ना हों। वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय में आप ब्लैक कॉफी का सेवन भी कर सकते हैं यह वजन घटाने में अधिक असरदार होती है।

(और पढ़े – कॉफी पीने के फायदे और नुकसान…)

पेट कम करने के लिए कम रिफाइंड कार्ब्स खाएं – Eat Less Refined Carbs for Reduce stomach in Hindi

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में चीनी और अनाज शामिल हैं जिससे उनके रेशेदार, पौष्टिक भागों को निकल दिया गया हैं। इनमें सफेद ब्रेड और पास्ता शामिल हैं। यदि आप कार्ब्स खाने जा रहे हैं, तो उन्हें अपने प्राकृतिक फाइबर के साथ खाना सुनिश्चित करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि रिफाइंड कार्ब तेजी से रक्त में शर्करा को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको बार-बार भूख लगती और कुछ घंटों बाद भोजन का सेवन बढ़ जाता है। रिफाइंड कार्ब खाने से मोटापा तेजी से बढ़ता है। इसलिए वजन कम करने के लिए कम रिफाइंड कार्ब्स खाएं।

(और पढ़े – भूख कम करने के घरेलू उपाय…)

वजन घटाने के लिए प्रोबायोटिक का सेवन करें – Take probiotic supplements for Weight Loss in Hindi

प्रोबायोटिक का सेवन वजन घटाने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। प्रोबायोटिक में लैक्टोबैसिलस के बैक्टीरिया पाए जाते हैं जो कि हमारे द्वारा खाए गए भोजन से वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद करते है। हालाँकि यह सभी लैक्टोबैसिलस प्रजातियों पर समान रूप से लागू नहीं होता है। कुछ अध्ययनों ने एल. एसिडोफिलस को वजन बढ़ने वाला बताया है।

(और पढ़े – वजन घटाने के लिए इंडियन डाइट चार्ट…)

मोटापा कम करने के लिए मसालेदार भोजन खाएं – Motapa kam karne ke liye masaledar bhojan khaye in Hindi

क्या आप जानते हैं कि मसालेदार भोजन भी आपके वजन को घटाने में आपकी मदद करता सकते हैं। एक मसालेदार भोजन के अन्दर मिर्च में कैप्साइसिन यौगिक होता है जो चयापचय को बढ़ावा देता है जो आपकी भूख को थोड़ा कम कर सकता है। हालांकि अधिक मिर्च युक्त भोजन आपके शरीर में कई प्रकार की समस्या उत्पन्न कर सकता हैं।

(और पढ़े – मसालेदार खाना खाने के फायदे और नुकसान…)

वजन घटाने के लिए अधिक फाइबर खाएं – Eat More Fiber for Weight Loss in Hindi

वजन घटाने के लिए अक्सर फाइबर की सिफारिश की जाती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर जो विशेष रूप से चिपचिपा होते है यह तृप्ति को बढ़ा सकते हैं और कम समय में अपने वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

(और पढ़े – वजन घटाने वाले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ…)

वजन कम करने के लिए खाएं सब्जियां और फल – Vajan Ghatane ke liye adhik sabjiya aur fal khaye in Hindi

सब्जियों और फलों में कई ऐसे गुण होते हैं जो उन्हें वजन घटाने के लिए प्रभावी बनाते हैं। कुछ सब्जियों और फलों में कम मात्रा में कैलोरी होती हैं लेकिन उनमे बहुत सारा फाइबर होता है। उनकी उच्च जल संग्रह क्षमता उन्हें कम ऊर्जा घनत्व देती है। कुछ अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सब्जियां और फल खाते हैं उनका वजन कम होता है। ये खाद्य पदार्थ बहुत पौष्टिक भी होते हैं इसलिए इन्हें खाना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

(और पढ़े – वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं…)

वजन कम करने के लिए अधिक प्रोटीन खाएं – Eat More Protein for Weight Loss in Hindi

• वजन कम करने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। अपने आहार से 441 कैलोरी प्रति दिन सेवन करते हुए उच्च प्रोटीन आहार खाने से प्रति दिन 80-100 कैलोरी चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
• एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि प्रोटीन के रूप में अपने दैनिक कैलोरी का 25% खाने से भूख को 60% तक कम किया जा सकता।
• अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करना वजन कम करने के सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है।

(और पढ़े – शाकाहारियों के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ…)

वेट लॉस टिप्स में व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट लें – Supplement With Whey Protein for Weight Loss in Hindi

यदि आप वजन कम करने के लिए अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहें हैं, तो पूरक लेना – जैसे प्रोटीन पाउडर आपकी वजन घटाने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि व्हे प्रोटीन के साथ अपने खाने की कुछ कैलोरी को बदलने से मांसपेशियों में वृद्धि के दौरान समय के साथ लगभग 3 से 4 किलो वजन कम हो सकता है।

(और पढ़े – व्हे प्रोटीन के फायदे और नुकसान…)

वजन घटाने के लिए ग्लूकोमैनन सप्लीमेंट लें – Vajan Ghatane ke liye Glucomannan Supplement in Hindi

कुछ अध्ययनों में पता चला है कि ग्लूकोमैनन नामक फाइबर वजन घटाने के लिए बहुत ही लाभदायक है। यह फाइबर पानी को अवशोषित करता है और थोड़ी देर के लिए आपकी आंत में बैठ जाता है, जिससे आप पेट अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं इससे आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिलती है। ऐसा माना जाता है कि जो लोग ग्लूकोमैनन नामक फाइबर का सेवन करते हैं वो उन लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक वजन कम करते हैं जो इसका सेवन नहीं करते हैं।

(और पढ़े – रूजुता दिवेकर डाइट प्लान वजन घटाने के लिए…)

वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए – What not to eat to lose weight in Hindi

यदि आप वजन कम करना चाहते है तो निम्न खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।

वजन घटाने के लिए सोडा, फ्रूट जूस और ड्रिंक का सेवन न करें – Don’t Do Sugary Drinks, Including Soda and Fruit Juice for Weight Loss in Hindi

वजन बढ़ाने के लिए चीनी दोषी हैं पर लेकिन तरल रूप में चीनी और भी खराब है। एक अध्ययन से पता चला है कि चीनी-मीठा पेय का प्रत्येक दिन सेवन करने से बच्चों के लिए मोटापे के 60% अधिक वृद्धि हुई है। ध्यान रखें कि यह फलों के रस पर भी लागू होता है, कोक जैसे शीतल पेय में भी चीनी होती है। सभी प्रकार के फल खाएं लेकिन सीमित खाएं और फलों के रस से पूरी तरह बचें।

(और पढ़े – वजन कम करने के लिए जूस रेसिपी…)

वजन कम करने के कारगर उपाय चीनी का सेवन कम करें – Vajan kam karne ke upay gharelu chini ka sevan kam Kare in Hindi

हमारे शरीर के वजन बढ़ने का प्रमुख कारण चीनी का अधिक सेवन होता हैं। आधुनिक आहार में चीनी सबसे खराब सामग्री में से एक है जो वजन बढ़ाने का कारण हैं और इसे ज़्यादातर लोग बहुत ज़्यादा खाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी में उपस्थित उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप जो मोटापे के बढ़ते जोखिम के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के जिम्मेदार है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में चीनी का सेवन कम करें।

(और पढ़े – वजन और मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं क्या न खाए…)

वजन कम करने के लिए आहार लेना न छोड़ें  – Don’t Diet for Weight Loss in Hindi

• वजन कम करने के लिए डाइट के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि वे लंबे समय तक शायद ही कभी काम करते हैं।
• कुछ भी हो, डाइट लेने वाले लोग समय के साथ अधिक वजन हासिल करते हैं, और अध्ययन से पता चलता है कि खाना छोड़ना या डाइट भविष्य के वजन बढ़ने का एक पूर्वानुमान है।
• एक वजन घटाने की डाइट पर जाने के बजाय, एक स्वस्थ, हेल्दी और फिट व्यक्ति बनने का लक्ष्य रखें। अपने शरीर को खाने से वंचित करने के बजाय पोषण प्राप्त करने पर ध्यान दें।
• वजन घटाने के बाद स्वाभाविक और प्रकिर्तिक रूपों का पालन करना चाहिए।

(और पढ़े – जीएम डाइट है वजन कम करने का सबसे तेज तरीका…)

वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करें – Vajan Ghatane ke liye Exercise in Hindi

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। व्यायाम आपका तेजी से वजन कम करने में मदद है। वजन कम करने के लिए आपको घंटों तक कसरत नहीं करनी होगी बस आपको 30 मिनट तक करना है। यदि आप अधिक समय तक व्यायाम करेगें तो आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो आपके लिए सिर्फ 30 मिनट ही अच्छे होंगे। वेट लॉस के लिए आप टहलना, साइकल चलाना, जॉगिंग, सीढ़ियाँ चढ़ना, रस्सी कूदना और तैराकी करना आदि कर सकते है।

(और पढ़े – मोटापा कम करने के लिए करे एरोबिक्स…)

वजन कम करने के लिए योग – Yoga for lose weight in Hindi

घर पर ही अपने भरी पेट और मोटापा को कम करने के लिए आप योग की मदद भी ले सकते है। जब भी आप गहरी सांस लेकर योग करते हैं तो आपके शरीर में ऑक्सीकरण लेवल बढ़ जाता है। जिससे वजन को कम करने में मदद मिलती है आपके रक्त में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ने से चयापचय (Metabolism) में वृद्धि होती है। और आप अपनी चर्बी को जल्दी जल्दी जला पाते है। वेट लॉस टिप्स में आप धनुरासन, पादहस्तासन, सेतुबंध आसन, कपालभाती योगासन, भस्त्रिका योगासन और सूर्य नमस्कार योग को करें।

(यह भी पढ़ें – पेट कम करने के लिए योग)

इस वजन कम करने के उपाय (Weight Loss Tips in Hindi) की जानकारी वाले आर्टिकल में जल्दी वजन कम करने के उपाय, मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय और वजन कम करने वाले आहार की भी जानकारी दी गई है। आपको यह लेख कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।

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