Weight Loss Tips in Hindi: वजन कम करने के लिए जिम जाना ही एकमात्र तरीका नहीं है वजन घटाने के लिए आप और भी तरीके आजमा सकते हैं। वजन घटना आज एक गंभीर मुद्दा बन गया हैं, प्रत्येक व्यक्ति अपना वजन कम करना और फिट रहना चाहता हैं।
विज्ञापनों में लोगों को वजन कम करने के लिए अक्सर उन चीजों को करने की सलाह दी जाती है, जिनमें से अधिकांश के पीछे कोई सबूत नहीं होता है। हालांकि, कुछ वर्षों में, वैज्ञानिकों ने वजन घटाने के लिए कई रणनीतियों को सही पाया है जो प्रभावी लगती हैं। यहाँ पर वजन कम करने के उपाय दिए गए हैं जो आपके पेट को कम करके और मोटापा घटाने में मदद करते हैं।
हमारी व्यस्त और गतिहीन जीवनशैली की कारण हमारा कब वजन बढ़ाने लगता हैं हमें पता ही नहीं चलता हैं और बाद में यह हमारी चिंता का विषय बन जाता हैं। प्राकृतिक तरीके से वजन कम करना सबसे अच्छा उपाय है क्योंकि प्रकृति के साथ सामंजस्य बिठाना सबसे अच्छा है। नीचे वजन को कम करने के कुछ सरल घरेलू उपाय दिए जा रहें जिससे आप आसानी से बढ़े हुए वजन को कम कर सकते हैं।
कुछ आसन घरेलू उपाय को अपनाकर वजन को कम किया जा सकता है वजन कम करने का मूल सिद्धांत कहता है की आप जितनी कैलोरी खाने में लेते है उससे ज्यादा कैलोरी को बर्न करें जिससे आप जल्दी ही वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आप निम्न घरेलू उपायों को अपना सकते हैं।
यहाँ पर वेट लॉस के लिए कुछ टिप्स दी गई है जिनको फॉलो करके आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं।
पानी वजन को कम करने में अपनी आपकी बहुत मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से आधे घंटे पहले आधा लीटर या 17 औंस पानी पीने से आप कम कैलोरी खाते हैं। आप उन लोगों की तुलना में 44% अधिक वजन कम करते हैं जो भोजन से पहले पानी नहीं पीते हैं। अपना वजन कम करने के लिए आप भोजन से 1 से 1.5 घंटे पहले पानी पियें जो आपके 30% तक चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
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वजन घटाने के लिए रुक-रुक खाना खाएं। एक बार में अधिक भोजन करने से हमारे शरीर में अधिक वसा एकत्र हो जाता हैं जो कि खत्म नहीं हो पाता हैं। रुक-रुक कर भोजन करना वजन घटाने के लिए निरंतर कैलोरी प्रतिबंध के रूप में प्रभावी है। अगर आप भी अपना वजन घटाना चाहते हैं तो दिन में तीन बार खाने की जगह रुक-रूक कर कम से कम पांच बार थोड़ी थोड़ी मात्र में खाना खाएं।
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वजन घटाने के लिए कम मात्रा में खाना खाना बहुत ही लाभदायक है। कम मात्रा में खाना खाना लोगों को स्वचालित रूप से कम कैलोरी खाने में मदद करता है। हालाँकि इसका प्रभाव सभी को प्रभावित नहीं करता है पर जो लोग अधिक वजन वाले हैं वे अधिक प्रभावित होते हैं।
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शायद आपको यकीन नहीं होगा की वजन घटाने के लिए अच्छी नींद बहुत ही फायदेमंद हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद मोटापे के लिए सबसे प्रमुख कारकों में से एक है, क्योंकि यह बच्चों में मोटापे के 89% जोखिम और वयस्कों में 55% से जुड़ा हुआ है। इसलिए स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम के साथ अच्छी नींद भी बहुत ही महत्वपूर्ण है।
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अगर आप वजन कम करना चाहते है तो निम्न खाद्य पदार्थों के सेवन करें। आइये वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट को जानते है।
वजन घटाने के लिए ग्रीन टी का सेवन बहुत ही फायदेमंद हैं। हालांकि ग्रीन टी में कैफीन की कम मात्रा होती है, पर इसमें कैटेचिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट उपस्थित रहता है, जो कि वसा जलने के लिए कैफीन के साथ सहक्रियाशील रूप से काम करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है।
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अंडे खाने से वजन कम करने में मदद मिलती हैं साथ में सभी प्रकार के शारीरिक लाभ भी होते हैं। कुछ अध्ययन बताते हैं कि अंडे के साथ नाश्ता लेने से आपको अगले 36 घंटों के लिए कम कैलोरी खाने के साथ-साथ अधिक वजन और शरीर में वसा खत्म करने में मदद मिल सकती है।
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वजन को घटाने में कॉफी पीना बहुत ही लाभकारी होता हैं। कॉफी में एंटीऑक्सीडेंट गुण पाया जाता है और इसके अलावा कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। कुछ अध्ययन बताते हैं कि कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकता है और वसा जलने को 10–29% तक बढ़ा सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आपकी कॉफी में चीनी या अन्य उच्च कैलोरी सामग्री अधिक ना हों। वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय में आप ब्लैक कॉफी का सेवन भी कर सकते हैं यह वजन घटाने में अधिक असरदार होती है।
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रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में चीनी और अनाज शामिल हैं जिससे उनके रेशेदार, पौष्टिक भागों को निकल दिया गया हैं। इनमें सफेद ब्रेड और पास्ता शामिल हैं। यदि आप कार्ब्स खाने जा रहे हैं, तो उन्हें अपने प्राकृतिक फाइबर के साथ खाना सुनिश्चित करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि रिफाइंड कार्ब तेजी से रक्त में शर्करा को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको बार-बार भूख लगती और कुछ घंटों बाद भोजन का सेवन बढ़ जाता है। रिफाइंड कार्ब खाने से मोटापा तेजी से बढ़ता है। इसलिए वजन कम करने के लिए कम रिफाइंड कार्ब्स खाएं।
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प्रोबायोटिक का सेवन वजन घटाने के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। प्रोबायोटिक में लैक्टोबैसिलस के बैक्टीरिया पाए जाते हैं जो कि हमारे द्वारा खाए गए भोजन से वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद करते है। हालाँकि यह सभी लैक्टोबैसिलस प्रजातियों पर समान रूप से लागू नहीं होता है। कुछ अध्ययनों ने एल. एसिडोफिलस को वजन बढ़ने वाला बताया है।
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क्या आप जानते हैं कि मसालेदार भोजन भी आपके वजन को घटाने में आपकी मदद करता सकते हैं। एक मसालेदार भोजन के अन्दर मिर्च में कैप्साइसिन यौगिक होता है जो चयापचय को बढ़ावा देता है जो आपकी भूख को थोड़ा कम कर सकता है। हालांकि अधिक मिर्च युक्त भोजन आपके शरीर में कई प्रकार की समस्या उत्पन्न कर सकता हैं।
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वजन घटाने के लिए अक्सर फाइबर की सिफारिश की जाती है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर जो विशेष रूप से चिपचिपा होते है यह तृप्ति को बढ़ा सकते हैं और कम समय में अपने वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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सब्जियों और फलों में कई ऐसे गुण होते हैं जो उन्हें वजन घटाने के लिए प्रभावी बनाते हैं। कुछ सब्जियों और फलों में कम मात्रा में कैलोरी होती हैं लेकिन उनमे बहुत सारा फाइबर होता है। उनकी उच्च जल संग्रह क्षमता उन्हें कम ऊर्जा घनत्व देती है। कुछ अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग सब्जियां और फल खाते हैं उनका वजन कम होता है। ये खाद्य पदार्थ बहुत पौष्टिक भी होते हैं इसलिए इन्हें खाना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
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(और पढ़े – शाकाहारियों के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ…)
यदि आप वजन कम करने के लिए अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहें हैं, तो पूरक लेना – जैसे प्रोटीन पाउडर आपकी वजन घटाने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि व्हे प्रोटीन के साथ अपने खाने की कुछ कैलोरी को बदलने से मांसपेशियों में वृद्धि के दौरान समय के साथ लगभग 3 से 4 किलो वजन कम हो सकता है।
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कुछ अध्ययनों में पता चला है कि ग्लूकोमैनन नामक फाइबर वजन घटाने के लिए बहुत ही लाभदायक है। यह फाइबर पानी को अवशोषित करता है और थोड़ी देर के लिए आपकी आंत में बैठ जाता है, जिससे आप पेट अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं इससे आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिलती है। ऐसा माना जाता है कि जो लोग ग्लूकोमैनन नामक फाइबर का सेवन करते हैं वो उन लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक वजन कम करते हैं जो इसका सेवन नहीं करते हैं।
(और पढ़े – रूजुता दिवेकर डाइट प्लान वजन घटाने के लिए…)
यदि आप वजन कम करना चाहते है तो निम्न खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।
वजन बढ़ाने के लिए चीनी दोषी हैं पर लेकिन तरल रूप में चीनी और भी खराब है। एक अध्ययन से पता चला है कि चीनी-मीठा पेय का प्रत्येक दिन सेवन करने से बच्चों के लिए मोटापे के 60% अधिक वृद्धि हुई है। ध्यान रखें कि यह फलों के रस पर भी लागू होता है, कोक जैसे शीतल पेय में भी चीनी होती है। सभी प्रकार के फल खाएं लेकिन सीमित खाएं और फलों के रस से पूरी तरह बचें।
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हमारे शरीर के वजन बढ़ने का प्रमुख कारण चीनी का अधिक सेवन होता हैं। आधुनिक आहार में चीनी सबसे खराब सामग्री में से एक है जो वजन बढ़ाने का कारण हैं और इसे ज़्यादातर लोग बहुत ज़्यादा खाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी में उपस्थित उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप जो मोटापे के बढ़ते जोखिम के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के जिम्मेदार है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में चीनी का सेवन कम करें।
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यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। व्यायाम आपका तेजी से वजन कम करने में मदद है। वजन कम करने के लिए आपको घंटों तक कसरत नहीं करनी होगी बस आपको 30 मिनट तक करना है। यदि आप अधिक समय तक व्यायाम करेगें तो आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो आपके लिए सिर्फ 30 मिनट ही अच्छे होंगे। वेट लॉस के लिए आप टहलना, साइकल चलाना, जॉगिंग, सीढ़ियाँ चढ़ना, रस्सी कूदना और तैराकी करना आदि कर सकते है।
(और पढ़े – मोटापा कम करने के लिए करे एरोबिक्स…)
घर पर ही अपने भरी पेट और मोटापा को कम करने के लिए आप योग की मदद भी ले सकते है। जब भी आप गहरी सांस लेकर योग करते हैं तो आपके शरीर में ऑक्सीकरण लेवल बढ़ जाता है। जिससे वजन को कम करने में मदद मिलती है आपके रक्त में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ने से चयापचय (Metabolism) में वृद्धि होती है। और आप अपनी चर्बी को जल्दी जल्दी जला पाते है। वेट लॉस टिप्स में आप धनुरासन, पादहस्तासन, सेतुबंध आसन, कपालभाती योगासन, भस्त्रिका योगासन और सूर्य नमस्कार योग को करें।
(यह भी पढ़ें – पेट कम करने के लिए योग)
इस वजन कम करने के उपाय (Weight Loss Tips in Hindi) की जानकारी वाले आर्टिकल में जल्दी वजन कम करने के उपाय, मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय और वजन कम करने वाले आहार की भी जानकारी दी गई है। आपको यह लेख कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।
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