स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी विटामिन – Vitamin for Healthy and Glowing Skin in Hindi

Vitamin for Healthy and Glowing Skin in Hindi विटामिन्स हमारी स्वस्थ त्वचा के लिए बहुत जरूरी हैं। अगर भरपूर मात्रा में ये हमारी त्वचा में मौजूद हैं, तो त्वचा हमेशा चमकदार (ग्लोइंग) और हेल्दी बनी रहेगी। हालांकि ऐसे बहुत से विटामिन हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी हैं, लेकिन लोग इनके बारे में नहीं जानते। यहां तक विटामिन्स हमारी त्वचा के लिए क्यों जरूरी हैं, ये भी उन्हें नहीं पता। जागरूकता न होने की वजह से लोगों में विटामिन की कमी हो रही है, जिससे त्वचा संबंधी रोग बढ़ रहे हैं।

जिस तरह विटामिन स्वास्थ्य के लिए जरूरी है उसी तरह विटामिन की कमी स्किन पर बुरा असर डाल सकती है। हमारी स्किन में विटामिन की कमी से कैंसर जैसे खतरनाक रोग भी हो सकते हैं। इसलिए डॉक्टर्स द्वारा त्वचा के लिए भरपूर मात्रा में विटामिन्स लेने की सलाह दी जाती है। तो चलिए इस आर्टिकल में हम आपको त्वचा के लिए ऐसे पांच जरूरी विटामिन्स के बारे में बताएंगे, जिनकी मदद से आप अपनी त्वचा को चमकदार और हेल्दी बना सकते हैं।

विषय सूची

1. अच्छी और स्वस्थ त्वचा के लिए क्यों जरूरी हैं विटामिन – Skin ke liye kyu jaruri hai vitamins in Hindi
2. स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन्स के फायदे – Vitamins benefits for skin in Hindi
3. 5 विटामिन जो रखें आपकी त्वचा को स्वस्थ – 5 Best Vitamin For Healthy Skin in Hindi

• स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी है विटामिन डी – Vitamin D for healthy skin in Hindi
  हेल्दी स्किन के लिए कैसे ले सकते हैं विटामिन डी – How to take vitamin D for healthy skin in Hindi
• स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी विटामिन सी – vitamin c benefits for skin in Hindi
  विटामिन-सी के लिए जरूरी सप्लीमेंट्स – Vitamin C supplements in Hindi
• स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी विटामिन ई – Vitamin e benefits for skin in Hindi
  विटामिन ई की कमी पूरा करेंगे ये सप्लीमेंट्स – Supplements of vitamin E in Hindi
• हेल्दी स्किन के लिए जरूरी विटामिन के – Vitamin K for healthy skin in Hindi
  विटामिन k के स्रोत – Supplements of vitamin K in Hindi
• हेल्दी त्वचा के लिए जरूरी विटामिन ए – vitamin A benefits for healthy skin in Hindi
  स्वस्थ त्वचा के लिए कैसे मिलेगा विटामिन ए – How to get vitamin A for healthy skin in Hindi

4. विटामिन ओवरडोज के साइड इफेक्ट – Side effects of overdose of vitamins in Hindi

अच्छी और स्वस्थ त्वचा के लिए क्यों जरूरी हैं विटामिन – Skin ke liye kyu jaruri hai vitamins in Hindi

स्किन सेल्स को सपोर्ट और मेनटेन करने के लिए विटामिन्स बहुत जरूरी हैं। विटामिन्स बैक्टीरिया, एलर्जी और अन्य रोगों के खिलाफ जाकर आपकी त्वचा की रक्षा करते हैं। यहां तक की ये आपको एयरबॉर्न इंफेक्शन और परजीवी से भी बचाते हैं, लेकिन त्वचा में इनकी कमी आपको बीमार कर सकती है। पौष्टिक विटामिनों का सेवन करके आप अपनी त्वचा में विटामिन्स की कमी को पूरा कर सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार अगर आपके शरीर में विटामिन या मिनरल जैसे पोषक तत्वों की कमी होती है तो उसका असर आपकी त्वचा पर दिखने लगता है। बता दें कि कुछ विटामिन्स जहां आपकी स्किन को हेल्दी बनाते हैं, वहीं कुछ विटामिन्स ऐसे भी हैं जो आपको रौसेसा और मुंहासों की समस्या से भी निजात दिलाते हैं।

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स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन्स के फायदे – Vitamins benefits for skin in Hindi

• विटामिन आपके चेहरे पर आंखों के नीचे पड़ रहे डार्क सर्कल को दूर करता है।
• सही विटामिन का सेवन करने से त्वचा का लालपन दूर हो जाता है।
• विटामिन को किसी भी रूप में लेने से चेहरा रिंकल फ्री बन जाता है और आपकी त्वचा भी जवां दिखने लगती है।
• विटामिन की कमी से जहां आपकी स्किन ड्राई हो जाती है, वहीं इसका सेवन करने से ड्राई स्किन की समस्या से निजात पाई जा सकती है।
• विटामिन्स सूर्य की अल्ट्रावायलेट किरणों से आपकी त्वचा को डैमेज होने से बचाते हैं। इसलिए कुछ समय धूप में बैठने की सलाह दी जाती है, ताकि आपको भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिल सके।

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5 विटामिन जो रखें आपकी त्वचा को स्वस्थ – 5 Best Vitamin For Healthy Skin in Hindi

आइये जानते है कि कौन सा विटामिन हमारी त्वचा के लिए किस प्रकार से लाभदायक होता है।

स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी है विटामिन डी – Vitamin D for healthy skin in Hindi

विटामिन डी आपकी स्किन को सूर्य की किरणों से मिलता है। जब सूर्य की किरणें हमारी स्किन में पहुंचती हैं, तो शरीर में मौजूद कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी में बदल जाता है। स्किन टोन में विटामिन डी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सिरोसिस के इलाज में भी मदद करता है। आजकल बाजार में विटामिन डी के रूप में कैल्सिट्रायोल (Calcitriol) उपलब्ध है। ये एक ऐसी मैन मेड क्रीम है, जिससे सिरोसिस से पीडि़त लोगों का इलाज किया जाता है। विशेषज्ञ कहते हैं कि प्रेग्नेंट महिलाओं और 70 से ज्यादा उम्र के लोगों को ज्यादा मात्रा में विटामिन डी लेना चाहिए। ये उनके शरीर के साथ त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है।

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हेल्दी स्किन के लिए कैसे ले सकते हैं विटामिन डी – How to take vitamin D for healthy skin in Hindi

स्वस्थ त्वचा के लिए धूप से मिले विटामिन-डी – विटामिन डी को “सनशाईन विटामिन” के नाम से भी जाना जाता है। शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए धूप सेकना बहुत जरूरी है। विशेषज्ञों के अनुसार हर रोज 10 मिनट अपने शरीर को धूप खिलानी चाहिए। इससे आपके शरीर और त्वचा में विटामिन डी की कमी पूरी हो सकेगी। लेकिन अगर आपको स्किन कैंसर की शिकायत है तो ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

इन सप्लीमेंट्स से दूर होगी विटामिन डी की कमी – विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप विटामिन डी से भरपूर डाइट ले सकते हैं। इसमें आप फैटी फिश, ऑरेंज जूस, सीरियल्स, चीज, एग यॉक, बादाम का दूध और योगर्ट का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा बाजार में उपलब्ध विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी आप ले सकते हैं। लेकिन इन सप्लीमेंट्स का सेवन करने से पहले आप अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। क्योंकि गलत तरीके से इन्हें लेना आपकी सेहत पर गलत असर डाल सकता है।

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स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी विटामिन सी – vitamin c benefits for skin in Hindi

स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन सी सबसे अच्छा फॉमूर्ला है। कॉलेजन के उत्पादन में विटामिन सी की भूमिका आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करती है। विटामिन सी कई एंटीएजिंग प्रोडक्ट्स में पाए जाने वाले प्रमुख तत्वों में से एक है। विटामिन सी सूर्य की हानिकारिक किरणों से हमारी त्वचा को सुरक्षा प्रदान करता है। स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी विटामिन-सी की मदद से आप अपनी डैमेज स्किन को ठीक कर सकते हैं साथ ही कुछ मामलों में विटामिन-सी आपके चेहरे पर पड़ रहे रिंकल्स को भी कम करने का काम करते हैं। पर्याप्त मात्रा में विटामिन-सी का सेवन स्किन को ड्राय होने से बचाता है। विशेषज्ञों की सलाह है कि हर व्यक्ति को कम से कम 1000 मिग्री विटामिन-सी का सेवन जरूर करना चाहिए।

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विटामिन-सी के लिए जरूरी सप्लीमेंट्स – Vitamin C supplements in Hindi

सिट्रस फ्रूट से मिलेगा भरपूर विटामिन सी – विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए सिट्रस फ्रूट जैसे संतरे का सेवन करने को कहा जाता है। आप चाहें तो हर दिन एक गिलास ऑरेंज जूस पी सकते हैं, इससे आपको भरपूर मात्रा में विटामिन सी मिलेगा। संतरे में भरपूर मात्रा में मौजूद विटामिन सी न केवल आपकी सेहत के लिए बल्कि स्किन हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

त्वचा को स्वस्थ बनाएगा विटामिन–सी मॉश्चराइजर – आजकल बाजार में विटामिन-सी से युक्त स्किन केयर प्रोडक्ट्स मिल जाते हैं। इन प्रोडक्ट्स में सिट्रस तत्व आपकी त्वचा को नई जिन्दगी देते हैं। विटामिन-सी के बारीक कणों से युक्त क्रीम त्वचा की सफाई करके डेड सेल्स को नष्ट कर देती है। जिससे हमारी त्वचा में नई जान आ जाती है। इन दिनों बाजार में विटामिन-सी से युक्त मॉश्चराइजर भी उपलब्ध हैं । चेहरे पर मॉश्चराइजर लगाने के लिए सबसे पहले क्लींजिंग मिल्क से चेहरे को साफ करें। इसके बाद विटामिन- सी वाला मॉश्चराइजर चेहरे पर हल्के हाथों से लगाएं। इससे आपकी स्किन सॉफ्ट और स्मूथ बन जाएगी।

स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन–सी युक्त स्किन ट्रीटमेंट – आप चाहें तो विटामिन-सी से युक्त स्किन ट्रीटमेंट भी ले सकते हैं। ये स्किन ट्रीटमेंट चेहरे की ड्रायनेस के साथ लालपन, झुर्रियां और चेहरे पर दिखने वाले उम्र के निशान को दूर कर देता है।

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स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी विटामिन ई – Vitamin e benefits for skin in Hindi

विटामिन-ई सबसे ज्यादा चर्चित विटामिन है। खासतौर से त्वचा से जुड़ी कोई भी समस्या हो, विटामिन-ई इन समस्याओं को दूर करने में बहुत फायदेमंद है। विटामिन-सी की तरह विटामिन-ई का भी काम सूर्य की हानिकारक अल्ट्रावायलट किरणों से त्वचा की रक्षा करना है। किसी भी रूप में विटामिन-ई का सेवन करने से चेहरे के डार्क स्पॉट्र्स और रिंकल्स से निजात मिलती है। आमतौर पर शरीर सीबम के जरिए विटामिन ई पैदा करता है। सीबम एक ऐसा तेलीय पदार्थ है जो स्किन पोर्स के जरिए बाहर निकलता है। अगर आपकी स्किन ड्राई है, तो विटामिन-ई आपके लिए बहुत उपयोगी है। ये सीबम की कमी को पूरा करने के अलावा त्वचा की सूजन भी कम करता है। विशेषज्ञों के अनुसार युवाओं को 15 मिग्रा आईयू (international unit) रोजाना खाने की सलाह दी जाती हैं।

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विटामिन ई की कमी पूरा करेंगे ये सप्लीमेंट्स – Supplements of vitamin E in Hindi

हेल्दी स्किन के लिए नट्स से बढ़ाएं विटामिन–ई – त्वचा को विटामिन ई से युक्त बनाने के लिए आप नट्स खा सकते हैं। बादाम और अखरोट का सेवन भी विटामिन ई की कमी को पूरा करता है।

चेहरे में टाईटनेस लगाएगा विटामिन–ई कैप्सूल – विटामिन-ई के कैप्सूल आपके चेहरे पर निखार लाते हैं। चेहरे पर अगर ढीलापन आ जाए, तो ये चेहरे पर टाइटनेस लाने का काम करते हैं। अगर आपके पास विटामिन-ई के कैप्सूल नहीं हैं तो आप इसकी जगह विटामिन-ई का ऑयल भी इस्तेमाल कर सकते हैं। विटामिन-ई के कैप्सूल आप हर दिन 15 मिग्रा तक ही ले सकते हैं।

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हेल्दी स्किन के लिए जरूरी विटामिन K – Vitamin K for healthy skin in Hindi

विटामिन के पानी से मिलता है। विटामिन-के की मदद से स्किन यंग दिखती है। आप जितना ज्यादा पानी पीयेंगे, उतने ही आपके शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलेंगे , जिसकी वजह से स्किन में नेचुरल ग्लो दिखेगा। युवाओं को हर दिन विटामिन-के 120 मिग्रा यूजी (international unit) लेना चाहिए।

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विटामिन k के स्रोत – Supplements of vitamin K in Hindi

क्रीम से मिलेगा विटामिन-K  आपकी त्वचा जली हो, त्वचा में खिंचाव हो या चोट के निशान हों, इसे दूर करने के लिए विटामिन के से युक्त क्रीम का उपयोग बहुत फायदेमंद है।

विटामिन K से भरपूर हैं ये सब्जियां हरी सब्जियां जैसे पालक, गोभी, ग्रीन बीन्स का सेवन करने से विटामिन-के की कमी को पूरा किया जा सकता है।

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स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी विटामिन ए – vitamin A benefits for healthy skin in Hindi

विटामिन-ए आपकी स्किन को एंटी एजिंग और रिंकल फ्री बनाता है। विटामिन-ए डैमेज स्किन सेल्स को सुधारकर दाग धब्बों को दूर करता है। त्वचा से जुड़ी किसी भी समस्या से निजात पाने के लिए विटामिन ए लेने की सलाह दी जाती है। एनएचएस गाइडलाइन (नेशनल हेल्थ सर्विस) के अनुसार पुरूषों को 0.7 मिग्रा और महिलाओं को 0.6 मिग्रा विटामिन-ए का सेवन करना चाहिए।

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स्वस्थ त्वचा के लिए कैसे मिलेगा विटामिन ए – How to get vitamin A for healthy skin in Hindi

विटामिन–ए के स्त्रोत – विटामिन ए एक एंटी-ऑक्सीडेंट होता है जो आम तौर पर खाद्य उत्पादों जैसे कॉड लिवर तेल, टूना या कुछ कैरोटीनोइड जैसे गाजर और मीठे आलू में पाया जाता है।

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विटामिन ओवरडोज के साइड इफेक्ट – Side effects of overdose of vitamins in Hindi

विटामिन शरीर के विकास के लिए भले ही अच्छा हो, लेकिन इनका ओवरडोज आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। हमारी त्वचा के लिए जरूरी विटामिन-ए, डी और ई अहम होते हैं। लेकिन अगर इन्हें जरूरत से ज्यादा लिया गया, तो ये आपकी जान के लिए खतरा भी बन सकते हैं। तो जानते हैं कैसे नुकसानदायक है विटामिन्स का ओवरडोज।

• विटामिन-ए के ओवरडोज से अंधापन, बालों का झडऩा और स्किन ड्राइनेस हो जाती है।
• विटामिन- सी हमारे शरीर को ऊर्जा तो देता है, लेकिन इसका ओवरडोज पेट में ऐंठन पैदा करता है।
• विटामिन-डी हमारी स्किन के लिए भले ही बहुत फायदेमंद हो, लेकिन अधिक मात्रा में इसे लेने से स्टोन, उल्टी–दस्त और मांसपेशियों में कमजोरी होने लगती  है। एक रिसर्च के अनुसार जिन लोगों के खून में विटामिन-डी ज्यादा होता है, ऐसे लोगों में ह्दय रोग की संभावना 2.8 फीसदी ज्यादा रहती है।
• हेल्दी स्किन के लिए विटामिन-ई और विटामिन के के भी बहुत फायदेमंद हैं। लेकिन इसके ओवरडोज से शरीर में ब्लीडिंग की समस्या पैदा हो जाती है। एक स्टडी के मुताबिक जो लोग शरीर में विटामिन-ई की कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स लेते हैं, उन्हें कुछ साल बाद सिर दर्द की शिकायत होने लगती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार विटामिन का ओवरडोज आपकी जान को जोखिम में डाल सकता है, इसलिए उचित मात्रा में डॉक्टर की सलाह पर ही विटामिन्स का सेवन करना चाहिए।

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