Wall Press Exercise In Hindi: वॉल प्रेस एक्सरसाइज पुशअप्स की तरह ही सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। वॉल प्रेस एक्सरसाइज आपके हाथों, सीना, पीठ और कंधों को टारगेट करता है और पूरे शरीर को मजबूत करता है। वॉल प्रेस व्यायाम महिलाओं के लिए ब्रेस्ट साइज़ को बढ़ाना में मदद करता है और पुरुषों के लिए सीना बनाने में मदद करता है। यदि आप वॉल प्रेस व्यायाम के बारे में जानना चाहते है तो आज हम आपको वॉल प्रेस एक्सरसाइज करने का तरीका और फायदे को विस्तार से बताएंगे।
वॉल प्रेस एक्सरसाइज, पुशअप्स एक्सरसाइज का ही एक परिवर्तित रूप है जो कि पुशअप्स से आसान होता है। कुछ लोग इसे स्टेंडर्ड वॉल पुशअप के नाम से भी जानते है। इसे व्यायाम को करने से लिए आपको एक दीवार के सहारे की आवश्यकता होती है। पुशअप्स को करने के लिए आपको फर्श पर लेटना होता है जबकि वॉल प्रेस में आपको फर्श पर खड़े होकर दीवार को धक्का देना होता है। आइये इस व्यायाम को करने के तरीके और उससे होने वाले लाभों को विस्तार से जानते है।
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वॉल प्रेस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको निम्न चीजों की आवश्यकता होती है।
वॉल प्रेस एक्सरसाइज को करने के लिए आप निम्न स्टेप्स को करें –
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आप वॉल प्रेस एक्सरसाइज के कुछ मॉडिफाइड वेरिएंट भी कर सकते हैं-
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वॉल प्रेस एक्सरसाइज के इस मॉडिफाइड वेरिएंट में आपको अपने दोनों हाथों को एक दूसरे से दूर-दूर न रख कर पास-पास रखना होता है। यह आपकी छाती की तुलना में आपके ट्राइसेप्स पर अधिक जोर देगा। ये स्टैंडर्ड वॉल प्रेस एक्सरसाइज से ज्यादा कठिन होता है।
यदि आप एक स्टैंडर्ड वॉल प्रेस एक्सरसाइज के कई सेट को आसानी से कर सकते है तब आपको वन आर्म वॉल पुशअप पर विचार करना चाहिए। यह क्लोज स्टांस वाल पुश अप से ज्यादा कठिन होता है। यह व्यायाम एक समय में आपके शरीर के एक तरफ काम करता है। यह ताकत के असंतुलन को भी दूर करने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज का केवल तभी प्रयास किया जाना चाहिए जब आप आसानी से अपने शरीर के वजन को उठा सकें।
वॉल प्रेस एक्सरसाइज के इस वेरिएंट में ताकत और संतुलन की आवश्यकता होती है। आप इस एक्सरसाइज को तभी करें जब आप वॉल प्रेस को करने में एक्सपर्ट हो।
वॉल प्रेस एक्सरसाइज करना हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक है। आइये वॉल प्रेस व्यायाम के फायदे को विस्तार से जानते हैं।
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स्थिरता बनाने में वॉल प्रेस एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होती है। यह पुश अप एक्सरसाइज की तरह ही फायदेमंद है। जब आप वॉल प्रेस करने का प्रयास करते हैं तो ये नसें आपके शरीर को धकेलने और रोकने का प्रयास करती हैं, जो आपके संतुलन और गति को प्रभावित करता है।
वॉल प्रेस एक्सरसाइज स्ट्रांग कोर के लिए बहुत ही फायदेमंद है। यह वॉशबोर्ड एब्स और एक मजबूत कोर के लिए बहुत प्रभावी है। वॉल प्रेस एक्सरसाइज मुख्य रूप से पेट का सेक्शन और कमर का एरिया आदि की समस्या को ठीक करने आपकी मदद करता हैं।
ब्रेस्ट का आकार बढ़ाने के लिए लड़कियों को वॉल प्रेस एक्सरसाइज करना चाहिए। यह व्यायाम करने से स्तनों की साइज को आसानी से बढ़ाया जा सकता है।
वॉल प्रेस एक्सरसाइज आपके सम्पूर्ण शरीर पर काम करता है और आपको फिट रखने में काफी मदद करता हैं। वॉल प्रेस व्यायाम आपको एक ही समय में अपने हाथों, पेट और आपके निचले शरीर पर फोकस करने में मदद करता हैं।
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वॉल प्रेस एक्सरसाइज करने का तरीका और फायदे (Wall Press Exercise Steps And Benefits In Hindi) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।
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