Ways To Increase The Kids’ Heights In Hindi: अधिकांश माता पिता अपने बच्चों की हाइट को लेकर परेशान रहते हैं। क्योंकि उनके बच्चे उम्र के अनुसार उचित ऊंचाई प्राप्त नहीं कर पाते हैं। हालांकि उन माता-पिताओं के द्वारा बच्चों की हाइट बढ़ाने के कई उपाय भी अपनाए जाते हैं। लेकिन क्या आप मानते हैं बच्चों की हाइट बढ़ाने के तरीके प्रभावी होते हैं। हालांकि बच्चों की हाइट बढ़ना उनके शारीरिक विकास और पैत्रिक गुणों पर निर्भर करता है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि बच्चों की हाइट नहीं बढ़ाई जा सकती है। बच्चों की लम्बाई बढ़ाने के घरेलू उपाय भी होते हैं जो आपके बच्चों की छोटी हाइट को बढ़ा सकते हैं। हालांकि इन उपायों को अपनाने से आपको बहुत अधिक तो नहीं पर निश्चित ही लाभ मिल सकता है। आज इस आर्टिकल में आप बच्चो की हाइट बढ़ाने के तरीके और घरेलू उपाय संबंधी जानकारी प्राप्त करेगें।
बच्चों की हाइट या ऊंचाई को रातों रात बढ़ा पाना असंभव नहीं है। यदि ऐसा होता है तो यह एक चमत्कार ही होगा जो आज के समय में संभव नहीं है। आपने अक्सर अखबारों, टीवी और अन्य सोशल मीडिया में तेजी से हाइट बढ़ाने के विज्ञापन देखे होगें। लेकिन हमारा दावा है कि इन विज्ञापनों में अधिकांश फर्जी होते हैं। वास्तव में ऐसे उत्पाद मानव विकास प्रक्रिया में किसी प्रकार का प्रभाव नहीं डालते हैं। बल्कि ऐसे उत्पादों का सेवन करने से शरीर को अन्य अप्रत्यक्ष रूप से नुकसान हो सकता है। इसलिए अपने बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए आपको ऐसे उत्पादों का उपयोग करने से बचना चाहिए। यदि आपके बच्चों की हाइट कम है तो उनकी हाइट का प्राकृतिक रूप से बढ़ना संभव है। आइए उन सरल उपाय को जाने जो आपके बच्चों की हाइट को बढ़ा सकते हैं।
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यदि आपके मन में भी प्रश्न है कि बच्चों की हाइट कैसे बढ़ाये तो इसका सबसे आसान तरीका संतुलित आहार है। बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए आप अपने बच्चों को नियमित रूप से संतुलित आहार कराएं। क्योंकि इस प्रकार के आहार से बच्चों को वे सभी पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो शरीर के विकास में सहायक होते हैं। बच्चों द्वारा खाया जाने वाला आहार स्वस्थ होना चाहिए जिससे उनके शरीर की कोशिकाओं का उचित विकास हो सके। संतुलित आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन आदि के सही अनुपात की आवश्यकता होती है। यदि इनमें से किसी एक पोषक तत्व का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है तो यह नुकसानदायक हो सकता है।
इसके अलावा आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आपका बच्चा अधिक मात्रा में जंक फूड का सेवन न करे। इस प्रकार के आहार में बर्गर, मीठे पेय पदार्थ और अधिक तले हुए खाद्य पदार्थ होते हैं। आप अपने बच्चों को सभी प्रकार की मौसमी और पत्तेदार सब्जियों का पर्याप्त सेवन कराएं। क्योंकि इनमें पोटेशियम, और कैल्शियम आदि की उच्च मात्रा होती है। इस तरह से संतुलित आहार का सेवन आपके बच्चों की लम्बाई बढ़ाने में सहायक हो सकता है।
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स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भले ही आपको सामान्य व्यायाम लगे पर यह बच्चों की हाइट बढ़ाने में प्रभावी होता है। यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की छोटी हाइट लम्बी हो तो आप उन्हें इसी उम्र से ही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कराएं। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में मदद मिलती है साथ ही बच्चे के शरीर का संतुलन भी बेहतर बनता है। बच्चों को आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के सरल तरीके बता सकते हैं। जैसे बच्चा दीवार से पीठ को सटा कर खड़ा हो जाए और अपने पैरों की उंगलियों में वजन देते हुए अपने शरीर को ऊंचाई में उठाए। इसके अलावा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने का एक और आसान तरीका है। जिसमें बच्चा फर्श पर अपने पैरों को फैलाकर बैठ जाता है और अपने पैर के पंजों को हाथ से छूने का प्रयास करता है।
जिन बच्चों की हाइट छोटी होती है उनके माता पिता के लिए यह चिंता का विषय हो सकता है। लेकिन बच्चों की लम्बाई बढ़ाने के उपाय में वे हैगिंग एक्सरसाइज का उपयोग किया जा सकता है। इसके लिए बच्चों को हैगिंग स्टैंड में लटकने की आवश्यकता है। ऐसा करने से बच्चों की रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है जिससे बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है। रीढ़ की हड्डी का लंबा होना बच्चे की ही हाइट बढ़ने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बच्चों का नियमित रूप से हैगिंग एक्सरसाइज कराने के साथ ही आप उन्हें पुल-अप, और चिन-अप एक्सरसाइज करने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज को करने से दोनों हाथ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
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प्राचीन समय से ही शरीर को स्वस्थ निरोगी और उचित विकास के लिए योग को अपनाया जा रहा है। यदि आप भी अपने बच्चे की हाइट को बढ़ाना चाहते हैं तो उसे नियमित रूप से योग आसान कराएं। नियमित योग करने से शरीर में पर्याप्त खिंचाव और संतुलन आता है जिससे बच्चे की हाइट को बढ़ाने में मदद मिलती है। कुछ विशेष प्रकार के योगासन होते हैं जो लम्बाई बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसके लिए आप बच्चे को सूर्य नमस्कार करा सकते हैं। ऐसा करने से पूरे शरीर को परीश्रम करने का मौका मिलता है जिससे हाथ, पीठ और शरीर के लगभग सभी अंगों को क्रियाशील किया जा सकता है।
इसके अलावा आप अपने बच्चे को चक्रासन भी करा सकते हैं। जिसमें आपका बच्चा शुरू में पीठ के बल लेटा होता है। इसके बाद अपने पैरों को घुटने से मोड़ते हुए ऊपर उठाता है। इसी तरह अपने हाथों को सिर के पास रखते हुए अपने सिर को भी ऊपर उठाने का प्रयास करता है। इस तरह से यू की आकृति बनाए रखना होता है।
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स्किपिंग या रस्सी कूदना भी एक व्यायाम है जो बच्चों की ऊंचाई को बढ़ाने में सहायक होता है। अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की हाइट भी अन्य बच्चों की तरह सामान्य हो तो रस्सी कूदना एक अच्छा तरीका है। नियमित रूप से प्रतिदिन कुछ देर रस्सी कूदने से बच्चों का शरीर पूरी तरह से फैलता है। साथ ही शरीर में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा मिलता है। रस्सी कूदना हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा व्यायाम भी है। नियमित रूप से इस व्यायाम को करना बच्चे निश्चित रूप से फिट और सक्रिय रखता है।
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तैराकी एक और स्वस्थ आदत है जो आपके बच्चे के शरीर को सक्रिय रखने में सहायक होती है। स्वीमिंग करना आपके संपूर्ण शरीर के लिए एक प्रभावी व्यायाम है। तैराकी करने के दौरान शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों उचित खिंचाव आता है। इसके अलावा नियमित रूप से तैराकी करने पर आपके बच्चे शरीर में मौजूद अतिरिक्त वसा को भी कम कर सकते हैं जो कि संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। तैराकी करने के दौरान शरीर के अगले हिस्से में बहुत अधिक खिंचाव होता है जिससे रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद मिलती है। पूरे शरीर में खिंचाव होने के कारण आपके बच्चे की हाइट को बढ़ाना आसान हो जाता है।
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जॉगिंग करना भी एक व्यायाम है जो न केवल बच्चों बल्कि बड़ों के लिए भी फायदेमंद होता है। नियमित रूप से जॉगिंग करने पर पैर की हड्डियां मजबूत होती हैं और एचजीएच ग्रोथ हार्मोन की मात्रा में भी वृद्धि होती है। यह शरीर के विकास में वृद्धि करने के लिए बहुत ही आवश्यक हार्मोन है। यदि आप अपने बच्चे के शरीर का उचित विकास और लम्बाई में वृद्धि चाहते हैं तो बच्चे को नियमित रूप से जॉगिंग पर ले जाएं। जॉगिंग एक ऐसी गतिविधि है जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी फायदेमंद होती है।
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स्वस्थ शरीर के लिए पूरी नींद बहुत ही आवश्यक है चाहे वह बड़ों के लिए हो या बच्चों के लिए। निश्चित है कि पूरी नींद न हो पाने के कारण बच्चों के शारीरिक विकास में बाधा आ सकती है। इसलिए आप अपने बच्चों को 7 से 8 घंटों की पूरी नींद लेने दें। जिससे उसके शारीरिक विकास को बढ़ावा मिल सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चों में विकास हार्मोन एचजीएच केवल रात में सोने के दौरान ही स्रावित होता है। यह हार्मोन आपके बच्चे की हाइट को बढ़ाने में सहायक होता है। इसलिए आप अपने बच्चे को सोने के लिए 7 से 8 घंटे का पूरा समय दें।
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यह भी एक प्रकार का व्ययाम है जो आपके बच्चे की ऊंचाई को बढ़ाने का प्रभावी तरीका है। इस वर्कआउट का एक मात्र उद्देश्य शरीर के निचले हिस्से को फैलाना है। यह आपके बच्चे के घुटनों के बीच का कार्टिलेज में खिंचाव लाता है जो उसे लंबा बनाता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि बच्चों को इस व्यायाम करने के दौरान वजन कम होना चाहिए। धीरे-धीरे कुछ दिनों के बाद बच्चे के बड़े होने के अनुसार इस वजन को बढ़ाया जा सकता है।
जैसा कि हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ शरीर के लिए स्वस्थ आहार का होना आवश्यक है। वैसे तो संतुलित आहार करने पर आप लगभग भी प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। लेकिन संतुलित आहार में एक साथ सभी खाद्य पदार्थों को शामिल करना मुश्किल होता है। इसके अलावा ऐसे बहुत से खाद्य पदार्थ भी होते हैं जिन्हें हम सामान्य रूप से अपने आहार में शामिल नहीं कर पाते हैं। जिनकी बजह से बच्चों के शरीर का उचित विकास नहीं हो पाता है। आइए बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ और आहार के बारे में जानें।
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दूध कैल्शियम से भरपूर होता है जो आपके बच्चे के शारीरिक विकास में मदद करता है। नियमित रूप से दूध का सेवन आपके बच्चों की हड्डियों को मजबूत रखता है और उन्हें भंगुर होने से बचाता है। दूध में मौजूद विटामिन ए आपके बच्चे की हड्डियों में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। दूध प्रोटीन का भी बहुत अच्छा स्रोत है जो आपके बच्चे के शरीर में कोशिकाओं के विकास में मदद करता है। यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की हाइट उचित मात्रा में बढ़े तो नियमित रूप से दिन में 2 से 3 गिलास दूध का सेवन कराएं।
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आप अपने बच्चों के शरीर के समग्र विकास के लिए ताजे फल और सब्जियों का नियमित सेवन कराएं। क्योंकि इनमें फाइबर, विटामिन, पोटेशियम और फोलेट की अच्छी मात्रा होती है। विटामिन ए आपके बच्चों की हड्डियों और ऊतकों के विकास में मदद करता है। विटामिन ए के अच्छे स्रोतों में पपीता, गाजर, ब्रोकोली, पालक, शकरकंद, आम, तरबूज और खुबानी आदि फल शामिल हैं। इसके अलावा आप अपने बच्चों को विटामिन सी युक्त खट्टे खाद्य पदार्थों का भी समुचित सेवन कराएं। ये सभी खाद्य पदार्थ बच्चों की हाइट को बढ़ाने में सहायक होते हैं।
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साबुत अजाज ऊर्जा का सबसे अच्छा भंडार होता है। साबुत अनाज फाइबर, विटामिन, आयरन, मैग्नीशियम और सेलेनियम के भी बहुत अच्छे स्रोत होते हैं। इसके अलावा अनाज कैलोरी में भी समृद्ध होते हैं जो आपके बच्चे की उम्र बढ़ने के दौरान बहुत ही जरूरी हैं। यदि आप अपने बच्चे की हाइट को बढ़ाना चाहते हैं तो उसके आहार में ब्राउन राइस, साबुत अनाज, पास्ता और गेहूं जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ये सभी खाद्य पदार्थ बच्चों की कम हाइट को बढ़ाने में सहायक होते हैं।
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बच्चों की ऊंचाई बढ़ाने के लिए ओटमील सबसे अच्छा भोजन होता है। क्योंकि ओटमील या दलिया पादम प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायक होता है। नियमित रूप से दलिया का सेवन करने पर यह शरीर में अतिरिक्त वसा के संचय को भी रोकता है। आप अपने छोटे बच्चे की हाइट को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से सुबह के नाश्ते में उसे ओटमील का सेवन करा सकते हैं।
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अंडा में प्रोटीन और विटामिन बी12 की उच्च मात्रा होती है। यदि आपके बच्चे की हाइट कम है तो आप उसे नियमित रूप से अंडे का सेवन कराएं। क्योंकि प्रोटीन और विटामिन बी मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत ही आवश्यक हैं। बच्चों की ऊंचाई बढ़ाने के लिए उन्हें नियमित रूप से प्रतिदन 1 से 3 अंडों का सेवन कराएं।
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यदि आप मांसाहार का सेवन करते हैं तो यह आपके बच्चे को प्रोटीन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। आप अपने बच्चे की हाइट को बढ़ाने के लिए उसे नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 1 बार चिकन का सेवन कराएं। पशु आधारित खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक प्रोटीन सामग्री होती है। यह प्रोटीन बच्चों की मांसपेशियों और ऊतकों के विकास में मदद करता है।
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प्रोटीन प्राप्त करने के सबसे अच्छे स्रोतों में सोयाबीन को शामिल किया जाता है। पौधे आधारित भोजन में सोयाबीन प्रोटीन का उच्चतम स्रोत माना जाता है। इसमें प्रोटीन अपने शुद्धतम रूप में पाया जाता है जो आपके बच्चे की हड्डी और ऊतकों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। आप भी अपने बच्चे की हाइट को बढ़ाने के लिए सोयाबीन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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दूध और दूध से बने उत्पादों का सेवन तेजी से और स्वाभाविक रूप से ऊंचाई को बढ़ाने में मदद करते हैं। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में पनीर, कॉटेज पनीर और दही आदि खाद्य पदार्थ आते हैं। इन खद्य पदार्थों में विटामिन A, B, D और विटामिन E के साथ ही प्रोटीन और कैल्शियम भी होते हैं। विटामिन D और कैल्शियम आपके बच्चे को लंबा होने में मदद करते हैं।
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बच्चों की हाइट बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में मछली भी शामिल है। साल्मन और टूना दो विशेष प्रकार की मछली हैं जो विटामिन D और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इसलिए आप अपने बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए नियमित रूप से साल्मन और टूना मछली का सेवन कराएं।
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आप ऊपर बताए गए उपायों को अपनाने के साथ ही समय-समय पर अपने बच्चों की ऊंचाई को घर पर माप सकते हैं। घर पर ही बच्चे की ऊंचाई मापना बहुत ही आसान है। इसके लिए आपको निम्न कदम उठाना चाहिए।
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