आयुर्वेदिक तरीके से मोटापा कम करने के उपाय – Obesity – Best Ways To Reduce It in Hindi

Ways To Reduce Obesity in Hindi अत्यधिक वजन का बढ़ना जिसे मोटापा नाम दिया जाता है कई स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों को निमंत्रण देता है जैसे  डायबिटीज (टाइप -2), हाइ ब्लड प्रैशर, दिल की बीमारियां और स्ट्रोक, अनिंद्रा की बीमारी, किडनी की बीमारी, फैटी लिवर– लिवर में फेट जमा होने से लीवर खराब होने की बीमारी, ऑस्टियोआर्थराइटिस – जोड़ो की बीमारी, आदि। इसलिए आपको मोटापा कम करने के उपाय को जानना बहुत जरूरी हो जाता है।

मोटापा ना केवल बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं को अपने साथ लेकर आता है बल्कि गंभीर रुप से व्यक्ति के आत्म सम्मान पर भी ठेस पहुंचाता है। क्योंकि अक्सर दूसरों के सामने उनका मजाक उड़ाते देखा जा सकता है। मोटापे को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना है जिसमें वजन को बढ़ने से रोकना सबसे मुख्य भाग होता है।

यदि आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं तो आप मोटापे से ग्रस्त होन से बच सकते हैं वैसे तो मार्केट में मोटापा कम करने के लिए कई तरह की सर्जरी और दवाइयां मौजूद है। लेकिन इनके बहुत अधिक साइड इफेक्ट हैं इस से अच्छा है कि आप मोटापा कम करने के लिए आयुर्वेदिक उपाय को अपनाए। आयुर्वेदिक तरीके से वजन को कम करना केवल प्रभावी भी नहीं होता यह 100% प्राकृतिक भी होता है। जिससे आपको किसी भी प्रकार के साइड इफेक्ट देखने को नहीं मिलते।

अगर आप नीचे दी गई बातों को ध्यान में रखकर उचित दिनचर्या अपनाते हैं तो आप जरूर ही अपना मोटापा कम करने में सफल होंगे। अक्सर लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि मोटापा कम कैसे करें और मोटापा को कम करने के उपाय कौन-कौन से हैं। आज हम आपको इस लेख के द्वारा यह बताने वाले हैं की मोटापे को आप बड़ी आसानी से कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं मोटापा कम करने के उपाय के बारे में

(और पढ़ें – मोटापा और वजन कम करने के आयुर्वेदिक टिप्स)

मोटापा कम करने के उपाय – Ways To Reduce Obesity in Hindi

यदि आप भी अपने अधिक वजन से परेशान हैं तो निराश न हों। क्‍योंकि वजन घटाने के आयुर्वेदिक तरीके भी होते हैं। आइए जाने मोटापा कम करने के उपाय क्‍या हैं।

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मोटापा कम करने के उपाय में सबसे पहला काम है व्यायाम करना – Exercise to reduce Obesity in Hindi

हर किसी व्यक्ति के जीवन में व्यायाम एक जरूरी कार्य होता है जिसे ज्यादातर लोग इग्नोर कर देते हैं। जो की मोटापे का मुख्य कारण बनता है आयुर्वेद के अनुसार प्रत्येक व्यक्ति को दिन में कम से कम 45 मिनट से 1 घंटे के लिए व्यायाम करने की आदत डालनी चाहिए। जरूरी नहीं कि आप जिम में जाकर ही बहुत अधिक पसीना बहाए आप घर में या गार्डन में वॉकिंग के द्वारा भी व्यायाम शुरू कर सकते हैं व्यायाम के साथ कई योगासन भी हैं जो आपको बेहतर वजन प्रबंधन मैं सहायक होंगे साथ ही साथ आयुर्वेद के अनुसार व्यायाम के साथ भोजन पर भी नियंत्रण करना आवश्यक होता है ताकि आप व्यायाम और भोजन का एक सही तालमेल बिठा सकें जिससे आपको अधिक लाभ प्राप्त हो सके।

(और पढ़े – जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके)

वजन घटाने के लिए व्यायाम – Exercise and Yoga For Reducing Obesity in Hindi

• हो सके तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करना चाहिए।
• प्रति दिन एक से तीन किलोमीटर वॉक करना चाहिए।
• आयुर्वेद शास्त्र के मुताबिक सूर्यास्त के बाद जितना जल्दी हो सके सो जाना और सूर्योदय होने से पूर्व उठ जाना शरीर के लिए उत्तम होता है।
• प्राणायाम, कपालभाती, शीर्षासन, मयूरआसन, धनुराशन, पवनमुक्तआसन, सूर्य नमस्कार, तितली आसन जल्दी से शरीर को फायदा देते हैं।
• हल्के सूर्य की रोशनी में चलने से पसीना जल्दी आता है। और पसीना आने से कैलोरी जल्दी बर्न होती है।

मोटापा कम करने के उपाय में शामिल है सभी प्रकार के स्वाद को लेना – Taste to reduce Obesity in Hindi

आयुर्वेद में छह अलग-अलग स्वाद को बतलाया गया है इन स्वादों को हमारा शरीर पहचान सकता है और हमारे दैनिक आहार में उनकी आवश्यकता होती है। जिसमें नमकीन, तीखे, खट्टा, मीठा, कड़वा और कसैला स्वाद शामिल होता है। हमें इन छह स्वादों को अपने भोजन में जरूर शामिल करना चाहिए।

इन सभी स्वादों का अपना विशेष गुण होता है जो किसी के शरीर में विभिन्न प्रकार के हार्मोन और स्वास्थ्य कारकों को संतुलित करते हैं। यह सभी स्वाद कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने के लिए जाने जाते हैं। अतः अगर आप प्रभावी रूप से अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो अपने दैनिक भोजन में इन छह स्वादों को जरूर शामिल करें। जिससे आपको एक अच्छा हार्मोन संतुलन प्राप्त होगा और आप अपने वजन को जल्द से जल्द कम कर पाएंगे। इसके साथ ही आप हर मौसम में आने वाले फलों और सब्जियों को भी अपने भोजन में शामिल करें। जो वजन कम करने में आपकी सहायता करेंगे।

(और पढ़ें – जल्दी वजन कम करने वाले आहार, फल और सब्जियां)

मोटापा घटाने के लिए खानपान – Home Remedies For Weight Loss in Hindi

• वजन घटाने के लिए सुबह उठ कर कुछ भी खाये बिना शुद्ध पानी पीना लाभदायक होता है। और अगर वह पानी पूरी रात पीतल के बरतन में भर कर रखा हुआ हो, तो और भी फायदेमंद होता है।
• बिना कुछ खाये पानी पीकर कसरत करने और चलने से शरीर की नसों को ऊर्जा प्राप्त होती है। तथा मन प्रफुल्लित होता है।
• एसिडिटी ना हो तब – रात को हल्दी वाला पतला दूध (बिना मलाई वाला) पीने से भी वजन घटाने में मदद मिलती है।
• त्रिफला चूर्ण जो बहेड़ा, आंवला और हरंड से बनता है दाँत और पेट के लिए उत्तम होते हैं। दाँत मजबूत होंगे तो खाना चबाना आसान होगा और खाना ठीक से चबाया जाएगा तो पाचन तंत्र
  सही तरीके से सारा खाना हजम कर पाएगा, और खाना ठीक हजम होगा तो पेट मे किसी तरह का अपचित आहार इकट्ठा नहीं होगा। जब भी खाना पूरी तरह से नहीं पचता है तब उस आहार का परिवर्तन चर्बी में हो जाता है। इसलिए त्रिफला, आंवला और हरड़ का नित्य सेवन करें। और पढ़े – त्रिफला चूर्ण के फायदे और नुकसान
• वजन नियंत्रित करने के लिए ताजा सब्जियाँ, फल और बीन्स का आहार उत्तम रहता है। जैसे कि ककड़ी, मूली, चना, मूंग, मटर, पपीता, गाजर और हर प्रकार की दाल खाना मोटापा कम करने के लिए हितकारी होता है।
• स्वदेशी मसाले जैसेकि हींग, अजवायन, काली मिर्च, लौंग, और कड़ीपत्ता जेसे देसी मसाले अगर खाने में सही मात्रा में डाले जाते रहें तो पाचन तंत्र को खाना हजम करने में मदद मिलती है। और पेट साफ रहने के कारण शरीर में फैट जमा नहीं होता है।
• प्रति दिन थोड़े मात्रा में ड्राय फ्रूट्स –बादाम, पिस्ता, अंजीर, काजू, और किशमिस खाने से प्रोटीन विटामिन मिलते हैं और पाचन तंत्र भी अच्छा रहता है।

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मोटापा कम करने के उपाय में शामिल है गर्म पानी पीना – Hot water to reduce Obesity in Hindi

आपने अक्सर बजन कम करने के लिए नींबू का पानी अदरक की चाय हर्बल चाय ग्रीन टी और तुलसी की चाय के बारे में सुना होगा। लेकिन आज हम आपको यह बताने वाले हैं कि आप वजन कम करने के लिए गर्म पानी का सहारा ले सकते हैं। गर्म पानी एक प्राकृतिक डिटॉक्स के रूप में कार्य करता है। जो हमारे शरीर के अंदर की गंदगी और विषैले पदार्थों को निकालने का कार्य करता है। और हमारे ब्लड को साफ करने का कार्य करता है जिस से हमारे शरीर में टॉक्सिक एलिमेंट कम बचते हैं और हम अच्छे से फैट को बर्न कर पाते हैं।

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आप अपने भोजन को सही तरीके से पचाने और अपना पाचन सुधारने के साथ भूख को कम करने के लिए भी गर्म पानी का सेवन कर सकते हैं यह वजन कम करने के साथ-साथ स्वस्थ रहने का सबसे आसान तरीका है आप गर्म पानी पीने के लिए उसे उबाल भी सकते हैं क्योंकि उबला हुआ पानी गर्म पानी से ज्यादा प्रभावी माना जाता है आप उबले हुए पानी से बीमारियों से भी बच जाएंगे और अपना मोटापा को भी कम कर पाएंगे।

मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक और घरेलू उपाय – Ayurvedic Ways to Reduce Obesity in Hindi

• एक ग्लास थोड़ा गरम पानी ले कर उसमे एक चम्मच काली मिर्च पाउडर, और चार चम्मच नींबू पानी, तथा एक चम्मच शहद मिला कर हर रोज सुबह पीने से वजन कम होता है।
• और अगर खाली पेट सुबह में गरम पानी में नींबू निचोड़ कर उसमे एक चम्मच शहद मिला कर रोज पिये तो भी वजन कम होता है।
• सुबह का नाश्ता मध्यम मात्रा में लेना चाहिए। दोपहर का खाना भर पेट खाना चाहिए। क्योंकि दोपहर के समय पाचन तंत्र सबसे ज्यादा सक्रिय होता है।
• पूरे दिन के समय थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहना चाहिए ताकी खाना पचता रहे। भोजन को पचाने के लिए पानी की आवश्यकता होता है। हालांकि, एक्सपर्ट खाने के समय पानी ना पीने की सलाह देते हैं, इसलिए खाते समय पानी पीने से बचना चाहिए।
• खाना खाने के तुरंत बाद कभी न सोएं।

मोटापा कम करने के उपाय में शामिल है ज्यादा देर तक एक ही जगह ना बैठना – Avoid sedentary lifestyle to reduce Obesity in Hindi

जितना संभव हो सके उतना एक ही जगह बैठने से बचें और कोशिश करें कि थोड़ी-थोड़ी देर में चलते फिरते रहे यदि आपको काम पर लंबी अवधि के लिए बैठना पड़ता है तो आप हर घंटे के बीच में एक ब्रेक लें और 5 मिनट के लिए टहले इस प्रकार की चहलकदमी आपको मोटे होने से तो बचाएगी ही साथ में आप को तंदुरुस्त भी रखेगी और आपकी स्ट्रेस को कम करेगी आयुर्वेद में बताया गया है कि मोटापा का सीधा संबंध स्वास्थ्य जटिलताओं से होता है यदि आप अपने आप को तंदुरुस्त नहीं रख सकते तो आप हो सकता है कि जल्दी मोटापे से ग्रस्त हो जाए इसलिए आपको यह ध्यान रखना है कि लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठने से बचें|

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मोटापा कम करते समय इन बातों का ध्यान रखें – Keep these things in mind while reducing obesity in Hindi

आज के समय में परिश्रम और अनुशासन के बिना मोटापा कम कर पाना संभव नहीं है और इसके लिए आपको धेर्य की जरुरत पड़ेगी आपके सारे परिणाम एक ही दिन या हफ्ते में नहीं आयेंगे ये आपको इसलिए बताया जा रहा है ताकि आप अपने कार्य से निराश न हों और मोटापा कम करने के उपाय जरी रखें

कई बार ये भी देखा जाता है के लोग जल्दी से पतले होने के लिए शरीर की हदे पार कर के खुद को नुकसान पहुंचा बैठते है। हर व्यक्ति को अपने शरीर की बनावट के अनुसार और किसी विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार ही मोटापा कम करना सही होता है।

यह भी जाने –

• प्राणायाम करने के तरीके और फायदे
• कपालभाति करने का तरीका और लाभ
• शीर्षासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां
• मयूरासन करने की विधि और फायदे
• धनुरासन करने के फायदे और करने का तरीका
• पवनमुक्तासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां