वेट लिफ्टिंग (वजन उठाने) के फायदे और नुकसान – Weight Lifting Benefits In Hindi

Weight Lifting in Hindi वेट लिफ्टिंग का अर्थ वजन उठाना होता हैं। वेट लिफ्टिंग, एक्सरसाइज का एक प्रकार है जो हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक होता है। अगर आपको जिम जाना पसंद है और आप अपनी जिम की एक्सरसाइज रूटीन में वेट लिफ्टिंग को शामिल करते हैं? तो आपको इससे कई तरह के लाभ होगें, जिसके बारे में आप खुद भी नहीं जानते हैं। वेट लिफ्टिंग अपकी फिटनेस के लिए बहुत फायदेमंद है। वेट लिफ्टिंग (वजन उठाने) के फायदे से व्यक्ति का शारीरिक रूप से विकास होता है और उनका शरीर शुडोल बनता है। आपने अक्सर ओलंपिक में वेटलिफ्टिंग का नाम सुना होगा जहाँ अलग-अलग देश के व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार वेट लिफ्टिंग का प्रदर्शन करते हैं।

जब आप वर्कआउट करना शुरू करते हैं तो सबसे मुश्किल काम यह तय करना होता है कि आपको क्या करना है और अपने वर्कआउट प्रोग्राम को कैसे सेट करना है। वेट लिफ्टिंग हमारे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह एक्सरसाइज आपके हाथों को मजबूत करने के साथ शरीर की सम्पूर्ण मजबूती के लिए बहुत ही अच्छी मानी जाती हैं। आइये विस्तार से जानते है कि वेट लिफ्टिंग कैसे करे और वेट लिफ्टिंग के फायदे क्या हैं।

विषय सूची

1. वेट लिफ्टिंग कैसे करे – How to do Weight Lifting in Hindi
2. वेट लिफ्टिंग करने के फायदे – Benefit of Weightlifting in Hindi

• वेट लिफ्टिंग करने के फायदे वजन कम करने में – Weight lifting benefits for weight loss in Hindi
• वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने के फायदे चयापचय में – Weightlifting ke fayde for metabolism in Hindi
• भार प्रशिक्षण का लाभ तनाव कम करने में – Weight lifting exercise ke fayde Tanav kam karne me in Hindi
• रक्त शर्करा कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज – Weightlifting benefits for Blood Sugar Control in Hindi
• अच्छी नींद के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज – Weight Lifting Benefits Improves Sleep in Hindi
• वेट लिफ्टिंग करने के फायदे पीठ दर्द कम करने के लिए – Lifting Weights Helps Back Pain in Hindi
• वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज के फायदे संतुलन में – Lifting Weights to Improve Balance in Hindi
• वेट उठाने के लाभ स्वस्थ ह्रदय के लिए – Weights Lifting for Heart Health in Hindi
• वेट लिफ्टिंग के लाभ मजबूत हड्डियों के लिए – Weights Lifting exercise for Bones in Hindi
• वजन उठाने के फायदे पेट की चर्बी को कम करने लिए – Weight lifting ke fayde Reduces Belly Fat in Hindi

3. वेट लिफ्टिंग करने के नुकसान – Disadvantage of Weight Lifting in Hindi

वेट लिफ्टिंग कैसे करे – How to do Weight Lifting in Hindi

वेट लिफ्टिंग करना बहुत ही आसन है और कोई भी व्यक्ति इसे कर सकता है। वेट लिफ्टिंग के लिए आपको डम्बल (Dumbbell) और बारबेल (Barbell) का आवश्यकता होती है। इसके अलावा आप जिम में उपस्थित मशीनों का उपयोग भी वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने के लिए कर सकते हैं। बिगिनर या शुरूआती लोगों को वेट लिफ्टिंग करने के लिए हाथों में डम्बल को उठा कर निम्न एक्सरसाइज को करना हैं।

• गोब्लेट स्क्वैट्स – Goblet Squats in Hindi – इसे करने के लिए आप दोनों हाथों में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को छाती के पास रखें। अब नीचे की ओर बैठे और अपने हिप्स को फर्श एक समान्तर लाएं। इसके बाद फिर से सीधे खड़े हो जाएं। इस क्रिया को बार-बार करें।
• शोल्डर प्रेस – Shoulder Presses in Hindi – इसे करने के लिए आप कन्धों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर घुटने टेक लें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अब दोनों हाथों में डम्बल लेकर दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ लें। इसके बाद दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा करें और फिर नीचे लाएं। इस क्रिया को बार-बार करें।
• बेसिक स्टिफ-लेग डेडलिफ्ट्स – Basic Stiff-Leg Deadlifts in Hindi – इसे करने के लिए आप कन्धों की चौड़ाई की दूरी पर अपने दोंनो पैरों को रख कर खड़े हो जाएं। दोनों हाथों में डम्बल को पकड़े और कमर से नीचे की ओर झुकें फिर सीधे हो जाएं। इस क्रिया को अपनी क्षमता के अनुसार बार-बार करें।
• चेस्ट प्रेस – Chest Presses in Hindi – इसे करने के लिए आप फर्श पर सीधे लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अब अपने दोनों हाथों में डम्बल लेकर हाथों को ऊपर की ओर सीधा करें और फिर कोहनी से मोड़ें। इस क्रिया को कई बार दोहराहएं।
• ग्लूट ब्रिज – Glute Bridges in Hindi – इसे करने के लिए आप फर्श पर सीधे लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अब डम्बल को लेकर अपने पेट और जांघों के मध्य रख कर दोनों हाथों से पकड़े रहें। अब अपने हिप्स को फर्श से ऊपर उठाये और 1 से 2 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे जमीन पर आ जाएं। इस क्रिया को बार-बार करें।

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वेट लिफ्टिंग करने के फायदे – Benefit of Weightlifting in Hindi

वेट लिफ्टिंग के अनेक लाभ है आइये इसके लाभों को विस्तार से  जानते हैं-

वेट लिफ्टिंग करने के फायदे वजन कम करने में – Weight lifting benefits for weight loss in Hindi

बॉडी फैट को कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग बहुत ही लाभदायक माना जाता है। इस व्यायाम को करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए शरीर वसा को जलाकर ऊर्जा बनता है। वसा के कम होने से हमारे शरीर का फैट कम हो जाता हैं। वेट लिफ्टिंग से वसा का उपयोग हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में किया जाता है। अगर आप जिम वजन कम करने के लिए जा रहें हैं तो आपको जल्दी वजन कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए ।

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वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने के फायदे चयापचय में – Weightlifting ke fayde for metabolism in Hindi

वेट लिफ्टिंग करने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है। इस व्यायाम को करने से आपकी मांसपेशियों को वसा जलने वाली मशीन के रूप में बदला जा सकता हैं। जिससे आपके पेट के कार्य में सुधार होता हैं आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है। इस प्रकार वेट लिफ्टिंग करने से पेट संबंधी बीमारयों से बचा जा सकता है।

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भार प्रशिक्षण का लाभ तनाव कम करने में – Weight lifting exercise ke fayde Tanav kam karne me in Hindi

मूड को बनाने और तनाव को कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग अच्छा व्यायाम है। इस व्यायाम को करने से हमारा शरीर एंडोर्फिन (Endorphins) हार्मोन को निकालता है। एंडोर्फिन न्यूरोट्रांसमीटर है जो दर्द को रोकता है और तनाव को दूर करते हुए मूड को अच्छा बनता है। एंडोर्फिन (Endorphins) हार्मोन मन को उत्तेजित करते हैं और शरीर की ऊर्जा को बढ़ाते है।

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रक्त शर्करा कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज – Weightlifting benefits for Blood Sugar Control in Hindi

मधुमेह के खतरों को कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज बहुत ही फायदेमंद होता है। इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है, जो रक्त शर्करा को कम करने में सहायक होता है। क्योंकि यह ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करता है।

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अच्छी नींद के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज – Weight Lifting Benefits Improves Sleep in Hindi

नींद की समस्याओं के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज एक प्राकृतिक उपचार है। एक्सरसाइज फिजियोलॉजी ऑनलाइन के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक मध्यम तीव्रता वाले वेट लिफ्टिंग व्यायाम का अभ्यास करने वाले बुजुर्गों में छह महीने की अवधि में अन्य लोगों की तुलना में बेहतर नींद की गुणवत्ता थी।

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वेट लिफ्टिंग करने के फायदे पीठ दर्द कम करने के लिए – Lifting Weights Helps Back Pain in Hindi

यदि आप दिन भर अपने ऑफिस में कंप्यूटर पर कम करते है तो आपको पीठ दर्द होना आम बात है। वेट लिफ्टिंग व्यायाम आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है। व्यायाम के रूप में वजन उठाना आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है जिससे पीठ दर्द होने से छुटकारा मिलता है। यह एक प्रकार से हिप्स फ्लेक्सर की तरह भी कार्य करता है।

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वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज के फायदे संतुलन में – Lifting Weights to Improve Balance in Hindi

आपके शरीरक संतुलन को बनाये रखने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज अनेक प्रकार से फायदेमंद है। यह आपकी मांसपेशियों को लचीला बनता है जिससे आप किसी भी कार्य को अच्छी तरह से कर सकते है। यह व्यायाम कोआर्डिनेशन पर अधिक ध्यान देता है और शरीर के सभी अंगों में संतुलन को बनाये रखता है। वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज अप्रत्यक्ष रूप से उन छोटी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जो आपको सीधा रखने में मदद करती हैं और रोजमर्रा के कार्यों का ध्यान रखती हैं।

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वेट उठाने के लाभ स्वस्थ ह्रदय के लिए – Weights Lifting for Heart Health in Hindi

ह्रदय हमारे शरीर का महत्वपूर्ण हिस्सा है जिसके बिना जीवन संभव नहीं है इसलिए इसे स्वस्थ रखना आवश्यक होता है। वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करके आप अपने ह्रदय के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं। एक अध्ययन में देखा गया कि मध्यम-तीव्रता की वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज के 45 मिनट के बाद धमनियों और रक्त प्रवाह में देखा तो पाया गया कि रक्तचाप में 20 प्रतिशत तक की कमी थी।

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वेट लिफ्टिंग के लाभ मजबूत हड्डियों के लिए – Weights Lifting exercise for Bones in Hindi

यदि आप जीवन भर सक्रिय और चोट मुक्त रहना चाहते हैं तो वेट लिफ्टिंग व्यायाम करना आपके लिए लाभदायक हो सकता है। बढ़ती उम्र के साथ साथ व्यक्ति की हड्डियाँ कमजोर हो जाती है पर इस व्यायाम को करने से आपकी हड्डियाँ मजबूत रहती है। वेट लिफ्टिंग ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) के खतरों को कम करने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज फ्रैक्चर की संभावनाओं को कम करती है।

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वजन उठाने के फायदे पेट की चर्बी को कम करने लिए – Weight lifting ke fayde Reduces Belly Fat in Hindi

एक अध्ययन में पाया गया है कि वजन उठाने से आपके पेट में जमी चर्बी को कम किया जा सकता है। इससे न केवल आपको अपना वजन कम करने और अधिक फिट बॉडी बनाने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और कुछ कैंसर के जोखिम को भी कम करता है। भारी वजन उठाने से आपके पेट की कसरत होती है।

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वेट लिफ्टिंग करने के नुकसान – Disadvantage of Weight Lifting in Hindi

वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने के कोई गंभीर नुकसान नहीं है फिर भी इसे करने से पहले आप निम्न बातों को ध्यान में रखें।

• वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज को यदि सही तरीके से नहीं किया गया को इसमें चोट लगने की संभावना होती है।
• वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज आप एक जिम ट्रेनर के सामने करना प्रारंभ करें।
• अपनी क्षमता से अधिक वजन ना उठायें।
• किसी भी बीमारी के दौरान इस एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
• गर्भवती महिलाओं को वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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