Weight loss tips in 7 days in Hindi स्वस्थ शरीर का सीधा संबंध शरीर के उचित वजन से होता है। यदि आप भी तेजी से बढ़ रहे वजन से परेशान हैं तो 7 दिन में वजन कम करने के लिए टिप्स अपना सकते हैं। मोटापे से परेशान लोगों को मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हाई बीपी और अन्य हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। धीरे-धीरे मोटापा कम करने के तरीके अपनाए जा सकते हैं। किसी भी व्यक्ति के लिए वजन घटाना एक मुश्किल काम है। अधिकांश लोग बहुत ही कम समय में अपने मोटापे को कम करना चाहते हैं। लेकिन विशेषज्ञों द्वारा ऐसा करने की सलाह नहीं दी जाती है। क्योंकि ऐसा करना आपके शरीर के लिए अधिक हानिकारक हो सकता है। इस लेख में 7 दिन में वजन कम करने के लिए टिप्स, और एक्सरसाइज की जानकारी दी गई है।
क्या आप भी 7 दिन में अपना वजन कम करना चाहते हैं। एक सप्ताह में वजन घटाना व्यवहारिक नहीं है। लेकिन फिर भी आप ऐसा सोचकर वजन घटाने कि शुरुआत तो कर ही सकते हैं। कम समय में वजन घटाने का सबसे अच्छा उपाय स्वस्थ और संतुलित आहार होता है। आइए जाने उन आसान से टिप्स को जो 1 सप्ताह में आपके वजन को घटाने में सहायक होते हैं।
यदि आप स्वस्थ और हेल्दी रहना चाहते हैं तो, आपको वजन कम करने के लिए अपनी डाइट पर विशेष ध्यान देना चाहिए। साथ ही आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि मोटापा घटाने के लिए आपको अपने नियमित आहार में क्या-क्या शामिल करना है। बजाये इसके कि वजन घटाने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए।
वजन कम करने वाले आहार के रूप में आप साबुत अनाज, दालें, ताजे फल और सब्जियों आदि के साथ संतुलित आहार का सेवन करें। अधिकांश आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको हर प्रकार का भोजन करना चाहिए। क्योंकि सभी प्रकार का भोजन करने से आपको पर्याप्त पोषक तत्व और खनिज पदार्थ प्राप्त होते हैं। जिससे वजन भी नहीं बढ़ता हैं और आप जल्दी ही वजन कम करने लगते हैं।
यदि आप 7 दिन में मोटापा कम करना चाहते हैं तो कार्बोहाइड्रेट, नमक, चीनी, मक्खन और तेल में तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत ही कम मात्रा में करें। इस प्रकार का आहार आपके वजन को बढ़ाने का कारण बन सकता है।
कम समय में वजन कम करने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा उपाय है। यदि आप कुछ ही दिनों में मोटापे को कम करना चाहते हैं तो अपने नियमित आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो प्रोटीन से भरपूर हैं। इस प्रकार के पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको लंबे समय तक पूर्णता का अनुभव होगा और लंबे समय तक भूख भी नहीं लगेगी।
उच्च प्रोटीन और मध्यम कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन मांसपेशियों को बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। इसके अलावा इस प्रकार का भोजन शरीर में मौजूद अतिरिक्त वसा को कम करने की प्रक्रिया को भी प्रोत्साहित करने में सहायक होता है। यदि आप भी 7 दिनों में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को विशेष रूप से शामिल करें जिसमे प्रोटीन कि मात्रा अधिक हो।
यदि आप तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी कैलोरी पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वजन कम करने का उपाय यह है कि जितनी कैलोरी आप खाते हैं आपको उससे अधिक आपको खर्च करनी चाहिए। इसलिए कम कैलोरी का सेवन करना आपके वजन कम होने की प्रक्रिया में मदद करता है।
जो लोग 7 दिन में वजन घटाने का सपना देख रहे हैं उन्हें यह जानना आवश्यक है कि वे एक ही समय में कितनी कैलोरी लेते हैं और कितनी कैलोरी को जलाते हैं। इसके अलावा अधिक से अधिक कैलोरी का उपयोग करने वाली एक्सरसाइज आपके वजन को कम करने में सहायक हो सकती हैं।
वजन तेजी से कम करने वाले लोगों को अधिक मीठा खाने से भी परहेज करना चाहिए। क्योंकि अधिक मीठे और कृत्रिम चीनी से बनाए गए उत्पादों में कैलोरी की उच्च मात्रा होती है। यदि आपको अधिक मीठा खाना पसंद है तो कैविटी होने की संभावना को नकारा नहीं जा सकता है। इसलिए आप अपनी मीठा खाने की लालसा को कम करने के लिए ताजे फलों और नट्स आदि का सेवन करें। ये उचित कैलोरी से भरपूर होते हैं जो वजन घटाने वाले आहार माने जाते हैं।
इसके अलावा कम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाना भी अच्छा है क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है। जिसके कारण यह विभिन्न प्रकार की हृदय संबंधी समस्याओं को रोक सकती है। लेकिन मीठे खाद्य पदार्थों के रूप में आपको सोडा और अन्य प्रकार कार्बनिक पेय पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए। आप मोटापा और वजन कम करने के टिप्स में अधिक से अधिक फलों के जूस और तरल पदार्थ का सेवन कर सकते हैं।
जो लोग मोटापे से परेशान हैं उन्हें पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए। अक्सर कुछ लोग हल्की भूख लगने पर कुछ खाने का प्रयास करते हैं। जबकि यह उनकी प्यास होती है। इसलिए भूख लगने पर पहले 1 गिलास पानी पीना चाहिए, फिर कुछ खाना चाहिए।
पानी में किसी प्रकार की कैलोरी और सोडियम नहीं होता है। इसलिए अधिक पानी पीना आपके वजन को घटाने में सहायक होता है।
पानी पीने के लाभ वजन कम करने के साथ ही शरीर से विषाक्तता को दूर करने के लिए भी होते हैं। आप अपने पानी को स्वादिष्ट बनाने के लिए पानी में नींबू और पुदीने के रस को भी शामिल कर सकते हैं। 7 दिन में वजन घटाने के उपाय में आप रोज सुबह नींबू युक्त पानी का सेवन करें। यह आपके वेली फैट को आसानी से कम कर सकता है।
मोटापा कम करने के लिए डाइट के साथ ही पर्याप्त नींद भी आवश्यक है। यदि आप एक सप्ताह जैसे कम समय में वजन घटाना चाहते हैं तो आपकी नींद इसमें महत्वपूर्ण योगदान देती है। इसलिए मोटापे से परेशान और सामान्य व्यक्ति को भी दिन के समय कम से कम 30 मिनिट की नींद लेना सुनिश्चित करना चाहिए। ऐसा करने से उन्हें शारीरिक आराम के साथ ही मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त होता है। इसके अलावा हर व्यक्ति को रात में पूरी नींद (7 से 8 घंटे) की नींद लेना आवश्यक है। क्योंकि पूरी नींद लेना आपके चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है। जिससे आपको जल्दी वजन घटाने में मदद मिलती है।
नियमित व्यायाम वजन घटाने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। अच्छी तरह से नियोजित व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी को जलाया या कम किया जा सकता है। यदि आप अपने शरीर की चर्बी को प्रभावी रूप से कम करना चाहते हैं तो विभिन्न उपायों के साथ ही नियमित व्यायाम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।
जल्दी वजन घटाने के लिए आप उन एक्सरसाइज को अपना सकते हैं जो आपको पसंद हैं ताकि आप लंबे समय तक रूची के साथ इन व्यायाम को कर सकें। मोटापा घटाने के लिए सप्ताह में 5 से 6 दिन लगभग 45 मिनिट का व्यायाम करना चाहिए।
जैसा कि आप जानते हैं कि तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा उपाय नियमित व्यायाम होता है। यदि आप वजन घटाने के घरेलू उपाय अपना रहे हैं तब ऐसी स्थिति में नियमित व्यायाम भी मोटापे को कम करने में अहम भूमिका निभाता है। आइए जाने कम समय में वजन घटाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज होती हैं।
नियमित रूप से टहलना या पैदल चलना किसी भी अन्य व्यायाम की अपेक्षा अधिक कैलोरी जलाने में प्रभावी होता है। जिसके कारण जॉगिंग करना वजन घटाने का सबसे प्रभावी उपाय माना जाता है। आप भी 7 दिन में वजन कम करने की शुरुआत के लिए एक्सरसाइज के रूप में नियमित जॉगिंग को शामिल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन सुबह और शाम को लगभग 30 मिनिट तक टहलने जाएं।
7 दिन में वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज में आप रस्सी कूद को भी शामिल कर सकते हैं। रस्सी कूदना एक ऐसा व्यायाम है जिसमें पूरे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। साथ ही यह पसीना बहाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसका मतलब यह है कि आप जितना अधिक शारीरिक परिश्रम करेगें आप उतनी अधिक कैलोरी खोएगें। जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।
आप अपने डेली वर्कआऊट रूटीन के रूप में रस्सी कूदने के कम से कम 2 से 5 स्टेप शामिल करें जो लगभग 5 मिनिट के हों। इस तरह से वजन कम करने वाली यह एक्सरसाइज आपके मोटापे को कम करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
आप अपना वजन कम करने के लिए अपने शरीर के वजन का ही उपयोग कर सकते हैं। इसके लिए कुछ विशेष प्रकार के व्यायाम या एक्सरसाइज निर्धारित की गई हैं। जैसे पुश-अप, पुल-अप्स और प्लैंक एक्सरसाइज (Plank exercise) आदि। इस प्रकार के व्यायाम को आप अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं। जो कि तेजी से आपके वजन को नियंत्रित करने में सहायक होती हैं।
वजन उठाने वाले या वेट लिफ्टिंग से संबंधित क्रियाएं भी शरीर का वजन कम करने में सहायक होती हैं। नियमित रूप से इस प्रकार की एक्सरसाइज करना आपकी चयापचय प्रणाली को बना सकता है। इसके अलाव स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने से नींद की गुणवत्ता को भी सुधारा जा सकता है। जिससे व्यक्ति को पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद मिलती है।
इस प्रकार का अभ्यास नियमित रूप से 30 मिनिट तक करने से आप लगभग 400 कैलोरी तक खर्च कर सकते हैं। जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक्सरसाइज में बर्पी एक्सरसाइज, जंपिंग जैक, हांथों को ऊपर उठाना आदि शामिल हैं।
इस प्रकार के व्यायाम को 20 सेकंड के एक सेट के रूप में लगभग 5 सेट नियमित रूप से प्रतिदिन करने चाहिए। इस तरह से आप इन एक्सरसाइज को अपनाकर जल्दी ही अपने वजन को घटा सकते हैं।
तैराकी भी एक व्यायाम है जिसमें पूरे शरीर की कसरत होती है। आप भी अपने वजन कम करने के उपाय और एक्सरसाइज के रूप में नियमित तैराकी कर सकते हैं। 45 मिनिट की तैराकी करने पर लगभग 500 कैलोरी को कम किया जा सकता है। इसलिए तैराकी को वजन कम करने वाली एक्सरसाइज कहा जाता है।
कार्डियो एक्सरसाइज रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के साथ ही वजन घटाने में भी सहायक होता है। केटलबेल कार्डियो एक्सरसाइज (kettle bell cardio), तैराकी, पैदल लंबी दूरी तय करना जैसे वर्कआउट आपको अधिक कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं। नियमित रूप से प्रतिदिन 10 मिनिट तक कार्डियो वर्कआउट आपके पैरों, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। साथ ही इस प्रकार की एक्सरसाइज शरीर में 200 से 300 तक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं।
दुनिया भर के पोषण और आहार विशेषज्ञ (डायटीशियन) 7 दिन में वजन घटाने के उपाय अपनाने की सलाह नहीं देते हैं। उनके अनुसार ऐसा करने से आपके शरीर को कुछ गंभीर नुकसान हो सकते हैं। लेकिन फिर भी कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। इन्हीं में से एक है जीएम डाइट।
हालांकि वजन घटाने के लिए स्थायी योजना का पालन करना सबसे अच्छा होता है। जो लंबे समय तक आपको स्वस्थ रखने में सहायक होता है। इन सभी प्रकार के आहारों को संतुलित मात्रा में सेवन करना चाहिए और उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना चाहिए जो आपके शरीर के उचित वजन के लिए सहायक होते हैं।
ऐसे अधिकांश आहार जो कम समय में वजन घटाने का दावा करते हैं वे फैड डाइट (Fad Diets) होते हैं। इस प्रकार के आहार लाभ पहुंचाने से अधिक आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अधिक मात्रा में इस प्रकार के भोजन करने के कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं। जो इस प्रकार हैं।
जब आप अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं तब आपके शरीर में मौजूद पानी का अधिकांश हिस्सा वजन घटने के रूप में कम हो जाता है। जिसके कारण आपके शरीर में पानी की कमी होना स्वाभाविक है। यदि आप कम समय में मोटापे को कम करने का प्रयास करते हैं तो यह स्थिति आपके लिए कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। इसलिए इस दौरान आपको अधिक मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए।
तेजी से वजन घटाने वाले आहार आपके शरीर में मौजूद कैलोरी को कम करने का कार्य करते हैं। साथ इस प्रकार के आहार में कैलोरी भी कम होती है जिससे आपके शरीर को पर्याप्त और आवश्यक कैलोरी प्राप्त नहीं होती है। कैलोरी की पर्याप्त मात्रा आपको दैनिक गतिविधियों को पूरा करने की ऊर्जा प्रदान करती है। यदि कम मात्रा में कैलोरी का सेवन किया जाता है तो आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इस तरह से जल्दी वजन घटाने वाले आहार के नुकसान आपके शरीर को कमजोर कर सकते हैं।
बहुत जल्दी मोटापा घटाने वाले आहार और उपाय पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकते हैं। जिससे आपको कब्ज और दस्त जैसी समस्याएं हो सकती हैं। पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने के लिए आपको फाइबर आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
7 दिन में वजन घटाने वाले आहार केवल वजन कम करने पर केंद्रित होते हैं। साथ ही इस प्रकार के भोजन आपकी भूख को भी प्रभावित करते हैं। जिससे आपको शरीर के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। परिणाम स्वरूप तेजी से वजन घटाने वाला व्यक्ति कुपोषण का शिकार हो सकता है।
जो लोग कम समय में अपना वजन घटाना चाहते हैं उनके मन में कुछ सामान्य से प्रश्न उठते हैं। 7 दिन में मोटापा कम करने से संबंधित कुछ सवाल और जवाब इस प्रकार हैं।
एक सप्ताह के अंदर 10 पाउंड या लगभग 4.5 किलो ग्राम वजन कम करना स्वाभाविक रूप से ठीक नहीं है। क्योंकि जितनी तेजी से आप अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं इस दौरान आपकी मांसपेशियां के द्रवयमान को बनाए रखना उतना ही मुश्किल है।
आप अपने दैनिक आहार में कुछ सामान्य से परिवर्तन कर सकते हैं। जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो निम्न एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं।
पेट की चर्बी कम करना मुश्किल होता है। लेकिन फिर भी कुछ उपाय हैं जो पेटी की जिद्दी चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
भुख एक कम चयापचय दर को जन्म दे सकती है।लंबे समय तक भूखा रहने से आपका वजन कम होने के बजाय बढ़ सकता है। क्योंकि भोजन न करने के कारण आपकी चयापचय प्रणाली प्रभावित हो सकती है। इस दौरान यदि आपका वजन कम हो भी जाता है तब जब आप भोजन करते हैं तो आपका वजन फिर तेजी से बढ़ने लगता है।
पहली बात तो यह है कि इतने कम समय में वजन कम करना ठीक नहीं है। ऐसा कहा जाता है कि वजन प्रबंधन करना चाहे वजन बढ़ाना हो या वजन घटाना हो आहार पर निर्भर करता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उचित आहार इसमें आपकी मदद कर सकता है।
आपके द्वारा एक हफ्ते में कम किया गया पानी का वजन जल्दी वापस आ जाएगा, लेकिन इसमें होने वाली वसा कि हानि वास्तविक है जो लंबे समय तक वापिस नहीं आयेगी। आप प्रति दिन ~ 1-2 पाउंड वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन इसे अपने लिए एक अच्छा लाभ और प्राथमिक प्रेरणा मानें। क्योंकि जब आप इसे वजन कम करने के लिए करते हैं तो आप इसे बहुत दिनों तक कर सकते हैं।
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