Weight Loss Tips for Girl in Hindi: लड़कियों में वजन का बढ़ना और मोटापा आज एक बहुत ही गंभीर समस्या है। लड़कियों के लिए घर पर वजन कम करने के टिप्स और तरीके आज इंटरनेट पर सबसे अधिक सर्च किया जाता है। वजन बढ़ने की समस्या लड़कों की अपेक्षा लड़कियों में अधिक देखी जाती है क्योंकि लड़कियां अपना अधिकतर समय घर में ही गुजारती हैं। इसके अलावा लड़कियों में लड़कों की तुलना में मांसपेशियों का स्तर भिन्न-भिन्न होता है। वजन का बढ़ना और मोटापा आपके शरीर को कई प्रकार की बीमारियों में फंसा सकता हैं। लड़कियों में वजन के बढ़ने के कई कारण होते है जैसे फिजिकल एक्टिविटी और एक्सरसाइज आदि को ना करना। आइये लड़कियों के लिए घर पर वजन घटाने की टिप्स (Weight Loss Tips In Hindi For Girl At Home) को विस्तार से जानते हैं।
विषय सूची
भारी वजन और मोटापा से परेशान लड़कियां नीचे दी गई लड़कियों के लिए घर पर वजन कम करने के टिप्स (Weight Loss Tips In Hindi For Girl At Home) को अपनाकर आसानी से वजन को कम कर सकती हैं।
रिफाइंड कार्ब्स का कम सेवन करना लड़कियों में वजन कम करने का आसान तरीका है। रिफाइंड कार्ब्स अधिक प्रसंस्करण (processing) से गुजरते हैं इसलिए उसमें फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों की मात्रा कम हो जाती है। रिफाइंड कार्ब्स रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, भूख बढ़ाते हैं और शरीर में वजन और पेट की चर्बी को भी बढ़ाते हैं। इसलिए लड़कियों के लिए घर पर वजन कम करने के लिए रिफाइंड कार्ब्स जैसे सफेद ब्रेड, पास्ता और पैक किए गए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है। इसके बजाय आप जई, ब्राउन चावल, क्विनोआ, और जौ जैसे पूरे अनाज उत्पादों को खाएं।
(और पढ़े – कार्बोहाइड्रेट क्या है, कार्य, कमी के कारण, लक्षण और आहार…)
वजन को कम करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका फिजिकल एक्टिविटी करना हैं। लड़कियां अपने वजन को कम करने के लिए दैनिक रूटीन में वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज को जोड़ें। व्यायाम करना आपके शरीर से अतिरिक्त कैलोरी को जलने में मदद करता है। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज हड्डियों के खनिज घनत्व को ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) से बचाने में भी मदद करता है। वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के अलावा आप बाइकिंग, तैराकी और जॉगिंग से लड़कियां अपने वजन को कम कर सकती हैं।
(और पढ़े – लड़कियों के लिए वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज के फायदे…)
अधिक मात्रा में पानी पीना लड़कियों में वजन कम करने का एक सरल तरीका है। एक छोटे से अध्ययन के अनुसार 16.9 औंस या 500 मिलीलीटर पानी पीने से अस्थायी रूप से 30-40 मिनट के बाद कैलोरी के बर्न होने की संख्या 30% तक बढ़ जाती है। अध्ययन यह भी बताते हैं कि भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम हो सकता है और आप लगभग 13% कैलोरी का कम सेवन करते है।
(और पढ़े – पानी पीकर वजन कम करने के उपाय…)
अधिक प्रोटीन का सेवन करना लड़कियों में भूख को कम करता है क्योंकि प्रोटीन पेट को भरा हुआ महसूस कराता है। आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन होता हैं। आप इसके लिए मांस, पोल्ट्री, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बना सकते हैं। वास्तव में उच्च-प्रोटीन आहार को खाने से आपकी भूख में कमी आ सकती है, परिपूर्णता की भावनाएं बढ़ सकती हैं और यह चयापचय को बढ़ावा दे सकता है।
(और पढ़े – शाकाहारियों के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ…)
वजन को कम करने लिए लड़कियां एक नियमित नींद का शेड्यूल निर्धारित करें। अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त नींद लेना भी आहार और व्यायाम के सामान वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार नींद की कमी शरीर के वजन में वृद्धि और घ्रेलिन हार्मोन (Ghrelin) का उच्च स्तर भूख को उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार होता हैं इसलिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा लड़कियों में एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद लेना और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
(और पढ़े – गहरी और अच्छी नींद लेने के लिए घरेलू उपाय…)
लड़कियां अपने वजन को कम करने के लिए एक डायरी बनाये जिसमे वह अपने खाने के बारे में सभी जानकारी को लिखें। आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करने के लिए एक खाद्य पत्रिका का उपयोग करना अपने वजन को कम करने का आसान तरीका है। यह कैलोरी को गिनना भी आसान बनाता है, जो वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है।इससे आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन का सभी हिसाब रखने रखने में मदद मिलेगी और आप अपने वजन को लम्बे समय तक कम रख सकती हैं।
(और पढ़े – वजन घटाने के लिए इंडियन डाइट चार्ट…)
अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ना वजन घटाने का एक अच्छा तरीका है जो आपको कम भोजन करने में मदद करता है और आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। अपने आहार या जीवन शैली में कोई अन्य बदलाव किए बिना फाइबर का 14 ग्राम प्रति दिन सेवन करना कैलोरी में 10% की कमी और 4.2 पाउंड या 1.9 किलोग्राम तक वजन घटाने में मदद कर सकता है। फाइबर के लिए आप फल, सब्जियां, फलियां, नट्स, बीज, और साबुत अनाज का सेवन करे जो कि फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं जिनका आनंद संतुलित आहार के हिस्से के रूप में लिया जा सकता है।
(और पढ़े – वजन घटाने वाले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ…)
लड़कियां अपने वजन को कम करने के लिए अपने भोजन से चीनी की मात्रा को कम करें। वजन बढ़ाने, मधुमेह और हृदय रोग जैसे गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों में चीनी का प्रमुख योगदान होता है। अधिक चीनी के साथ खाद्य पदार्थ उच्च कैलोरी से भरे होते हैं, लेकिन इसमें विटामिन, खनिज, फाइबर और प्रोटीन की कमी होती है जो कि हमारे शरीर के लिए आवश्यक होते है। इस कारण से वजन घटाने के लिए सोडा, कैंडी, फलों का रस और मिठाई जैसे शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करना सबसे अच्छा है।
(और पढ़े – जल्दी वजन कम करने वाले आहार, फल और सब्जियां…)
सुबह के नाश्ते में पौष्टिक भोजन का आनंद लेना आपको अपने अगले भोजन तक पूर्ण महसूस करवा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि नियमित रूप से खाने के पैटर्न को बनाये रखना वजन बढ़ने के खतरों को कम कर सकता है। उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते का सेवन भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन (ghrelin) के स्तर को कम करता है। यह भूख को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है। इस प्रकार लड़कियां अपने वजन को आसानी से कम कर सकती हैं।
(और पढ़े – वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं…)
लड़कियों के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका योग का अभ्यास करना है। अध्ययन बताते हैं कि योग का अभ्यास वजन बढ़ाने और वसा जलने को रोकने में मदद कर सकता है। योग तनाव के स्तर और चिंता को भी कम कर सकता है क्योंकि यह दोनों भावनात्मक भोजन से बंधे हो सकते हैं। इसके अलावा योग का अभ्यास करना अधिक भोजन खाने को कम करने और स्वस्थ शरीर को बनाये रखने में मदद करता है।
(और पढ़े – वजन घटाने के लिए सबसे असरदार 6 योगासन…)
वजन को कम करने के लिए लड़कियों के लिए टिप्स है धीरे-धीरे खाना है। अध्ययन बताते हैं कि धीरे-धीरे खाने से परिपूर्णता की भावनाएं बढ़ सकती हैं जो भूख को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती हैं। यह अभ्यास स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने में मदद करता है और वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।
(और पढ़े – धीरे-धीरे खाना खाने से होते हैं ये बड़े फायदे…)
स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स का चयन करना वजन कम करने और भोजन के बीच भूख के स्तर को कम करके वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। पूर्णता को बढ़ावा देने और भूख को रोकने के लिए प्रोटीन और फाइबर में उच्च स्नैक्स चुनें। इसके लिए आप दिन की शुरुआत में अपने साथ नट्स, ट्रेल मिक्स (trail mix) या वेजिटेबल स्टिक लें।
(और पढ़े – वजन घटाने के लिए रोज कितनी कैलोरी की जरूरत होती है…)
तनाव को नियंत्रण में रखना लड़कियों के लिए वजन को कम करने एक अच्छा तरीका है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव के स्तर में वृद्धि समय के साथ वजन बढ़ने के एक उच्च जोखिम में योगदान कर सकती है। तनाव खाने के पैटर्न को भी बदल सकता है और ओवरईटिंग जैसी समस्याओं में योगदान कर सकता है। व्यायाम करना, संगीत सुनना, योग का अभ्यास करना, पत्रिका बनाना और दोस्तों या परिवार से बात करना तनाव के स्तर को कम करने के कई आसान और प्रभावी तरीके हैं।
(और पढ़े – मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय…)
एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है, अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए आपकी हृदय गति बढ़ाता है। अध्ययन बताते हैं कि अपनी दिनचर्या में स्वस्थ आहार के साथ अधिक कार्डियो शामिल करना वजन कम करने में महत्वपूर्ण हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति दिन कम से कम 20 – 40 मिनट कार्डियो या प्रति सप्ताह लगभग 150-300 मिनट करने का लक्ष्य रखें।
(और पढ़े – कार्डियो एक्सरसाइज क्या है, करने का तरीका और लाभ…)
रुक रुक कर भोजन करना लड़कियों में वसा कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका है। यह लड़कियों को कैलोरी सेवन को कम करने के लिए मजबूर करता है, क्योंकि आप अपने खाने को कुछ समय तक सीमित कर रहे हैं। व्यायाम के साथ उपवास का संयोजन करना वजन कम करने में लाभदायक होता है।
(और पढ़े – उपवास (व्रत) के फायदे और नुकसान…)
वजन को कम करने के लिए लड़कियां प्रोसेस्ड जंक फूड्स से बचने का प्रयास करें। हमेशा उन खाद्य पदार्थों से बचें जो अत्यधिक साफ़ किये (highly cleaned) गए होते हैं। संपूर्ण खाद्य (Whole Foods) पदार्थों पर आधारित एक साधारण आहार खाना आपके के लिए सहायक हो सकता है। ये खाद्य पदार्थ बहुत अधिक पेट भरने वाले होते हैं, और बहुत अधिक भूख लगने के बिना कम कैलोरी खाने के लिए आसान बनाते हैं।
(और पढ़े – जानिए जंक फूड (फास्ट फूड) के नुकसान और हानिकारक प्रभावों को…)
लड़कियों के लिए घर पर वजन कम करने के टिप्स (Weight Loss Tips In Hindi For Girl At Home) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।
इसी तरह की अन्य जानकारी हिन्दी में पढ़ने के लिए हमारे एंड्रॉएड ऐप को डाउनलोड करने के लिए आप यहां क्लिक करें। आप हमें फ़ेसबुक और ट्विटर पर भी फ़ॉलो कर सकते हैं।
Homemade face pack for summer गर्मी आपकी स्किन को ख़राब कर सकती है, जिससे पसीना,…
वर्तमान में अनहेल्दी डाइट और उच्च कोलेस्ट्रॉल युक्त भोजन का सेवन लोगों में बीमारी की…
Skin Pigmentation Face Pack in Hindi हर कोई बेदाग त्वचा पाना चाहता है। पिगमेंटेशन, जिसे…
चेहरे का कालापन या सांवलापन सबसे ज्यादा लोगों की पर्सनालिटी को प्रभावित करता है। ब्लैक…
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिन्हें पहचान कर आप…
त्वचा पर निखार होना, स्वस्थ त्वचा की पहचान है। हालांकि कई तरह की चीजें हैं,…