आज की इस भीड़ भाड़ भरी दुनिया में हर कोई जिम जाए बिना फिट शरीर चाहता है ।हर कोई यह समाधान ढूंढने में लगा हुआ है कि जिम जाए बिना कैसे अपने शरीर को फिट रखा जाए। आज हम आपको जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके बताने जा रहे है जिससे आप जिम जाए बिना भी अपने वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ संतुलित आहार लेने होंगे और अपने शरीर को फिट बनाने के लिए कुछ जरूरी उपाय अपनाने होंगे। जिससे आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं और साथ ही साथ कुछ किलो वजन भी कम कर सकते हैं।
यदि लोग तेज गति से पैदल चलते हैं (walking energetically) तो वे अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं। अगर आप एक स्वस्थ आहार लेते है जिसमें सब्जियां, स्वस्थ वसा, मछली और डेयरी उत्पाद शामिल हैं, तो आपको जिमिंग शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। आइए जानते हैं कैसे जिम जाए बिना वजन को कम किया जा सकता है।
जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके – Lose Weight Without Going Gym in Hindi
डॉ असीम मल्होत्रा कहते हैं कि जो लोग तेज गति से पैदल चलते हैं वह अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं अगर आप एक निश्चित पोषक आहार को अपनी डाइट में शामिल करते हैं जिसमें मुख्य सब्जियां, स्वस्थ वसा, मछली और डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं होती उन्होंने आगे यह भी कहा कि अपनी डाइट पर कंट्रोल करना और तेज गति से पैदल चलना जिम में जाकर पसीना बहाने और वजन कम करने वाली अनेक दवाओं से अधिक प्रभावशाली होता है।
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क्या है वजन बढ़ने का मुख्य कारण – What Is The Main Reason For Weight Gain in Hindi
उन्होंने यह भी कहा कि हर व्यक्ति को पता होना चाहिए कि वह किस प्रकार अपने खाने में कम शुगर और अधिक कार्बोहाइड्रेट जैसे खाद्य पदार्थों जैसे कि केक, पिज्जा और पास्ता को हटा सकते है और किस प्रकार अपने खाने में चीनी और नमक की मात्रा को कम करके अपने वजन को कम कर अपनी बॉडी को फिट बना सकते हैं। जीवनशैली में कुछ निश्चित बदलाव करके आप अपने वजन को बढ़ने से रोक सकते हैं जो किसी दवा से ज्यादा अधिक प्रभावी होता है। क्योंकि हम जो आहार लेते हैं वह पूर्ण पोषक तत्वों से भरा नहीं होता। जिसका मतलब है कि हम बैलेंस डाइट नहीं लेते हैं जो हमारे वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है।
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जिम जाए बिना वजन कम कैसे होगा – How To Lose Weight Without Going To Gym in Hindi
डॉ मल्होत्रा आगे कहते हैं कि यदि आप बहुत सारे जंक फूड खा रहे हैं और जिम जाकर अपने शरीर को फिट करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह समय बर्बाद करने से ज्यादा कुछ नहीं है। यदि आप बहुत ज्यादा डार्क चॉकलेट खाते हैं तो यह भी आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है यदि आप अपना वजन स्थिर रखना चाहते हैं तो अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव कर और नियमित रूप से 20-25 मिनट तेज गति से पैदल चलकर आप एक स्वस्थ ह्रदय और और स्वस्थ शरीर पा सकते हैं। कई ऐसे अध्ययन है जो साबित करते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली ना केवल हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करती है बल्कि यह हमारी दीर्घायु में भी सुधार करती है और हमारे स्वास्थ्य को कुछ ही दिनों में बदल सकती है।
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जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके में संयम और नियंत्रण है जरूरी – Restraint And Control Is Necessary To Lose Weight in Hindi
ध्यान देने वाली बात यह है कि स्वास्थ्य के परिणाम 1 दिन में नहीं आते आपको इसके लिए समय सीमा मैं बंधकर अपने भोजन को नियंत्रित कर उचित व्यायाम जैसे कि तेज चलना और एरोबिक्स गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना पड़ेगा।
इसके लिए आप सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ आहार और हल्के व्यायाम जो कि थोड़ी-थोड़ी कैलोरी बर्न करने के लिए जाने जाते हैं। जिसमें तेज गति से चलना और एरोबिक्स शामिल होते हैं कर सकते हैं। अगर आप इन तरीकों को अपनाते हैं तो आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है आप प्रतिदिन 20 से 25 मिनट दिन में 2 बार इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
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जिम जाए बिना वजन कम करने के तरीके में आहार की भूमिका – Role Of Diet In Weight Loss And Staying Fit in Hindi
वजन घटाने और फिट रहने के लिए आहार मुख्य भूमिका निभाता है इसलिए अपने आहार के साथ किसी भी प्रकार का समझौता ना करें। किसी प्रकार की डाइटिंग भी आपको लंबे समय तक अच्छे परिणाम नहीं दे सकती। इसलिए अपने आप को किसी भी डाइटिंग चार्ट के साथ ना जोड़ें और अपने शरीर को कमजोर ना करें।
आपको केवल एक संतुलित आहार बनाए रखने की जरूरत है और अपने व्यवहारिक परिणामों के लिए एक अच्छी दिनचर्या जिसमें तेज गति से चलना शामिल है को जोड़ना है।
इस प्रकार आप एक उचित आहार और नियमित दिनचर्या जिसमें तेज गति से चलना शामिल है को अपनाकर बिना जिम जाए ही वजन कम कर सकते हैं।
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