शारीरिक गतिविधियां यानि फिजिकल एक्टिविटी करना हमारे शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक होता हैं। यदि आप दिन भर ऑफिस में बैठ कर काम करते है तब तो आपके लिए फिजिकल एक्टिविटी बहुत ही जरूरी हो जाती है। अपने शरीर को फिट और एक्टिव रखने के लिए एक्सरसाइज यानी फिजिकल एक्टिविटी करना एक अच्छा उपाय माना जाता हैं। यह न केवल आपको शारीरिक रूप से फिट रखती है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य, और जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार करती है। आइये विस्तार से जानते है कि फिजिकल एक्टिविटी करने के स्वास्थ्य लाभ (Health Benefits Of Physical Activities In Hindi) क्या होते हैं, शारीरिक गतिविधियों के स्वास्थ्य लाभ। लेकिन उससे पहले यह समझ लेते हैं की फिजिकल एक्टिविटी क्या है?
शारीरिक गतिविधि या फिजिकल एक्टिविटी का मतलब उन सभी गतिविधियों से है जिनके द्वारा हम शरीर को एक लय में बनाए रखते हैं और अपनी मांसपेशियों को काम करने का अवसर देते हैं। इसमें गार्डनिंग, झाड़ू-पोंछा, घर के काम, घूमना, सीढ़ियां चढ़ना, बच्चों के साथ खेलना, पालतू जानवरों को घुमाना आदि सब कुछ शामिल है। आइये अब हम समझते हैं फिजिकल एक्टिविटी करना क्यों जरूरी है, और शारीरिक गतिविधि और उसके स्वास्थ्य लाभ क्या होते हैं।
जिस प्रकार स्वस्थ रहने के लिए एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है उसकी प्रकार जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधियां आपके शरीर को दिनभर काम करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा दिलाने में सहायक होती है। इसके और भी कई लाभ होते आइये इसे विस्तार से जानते हैं।
अपने शरीर को एक्टिव और फिट रखने के लिए आप शारीरिक गतिविधियों में कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते है। फिजिकल एक्टिविटी के कुछ सामान्य तरीके निम्न हैं।
शरीर को स्वस्थ्य बनाए रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी में आप मॉर्निंग वाक करें। पैदल चलना बहुत ही आवश्यक है। आप नियमित रूप से दैनिक आधार पर कुछ दूरी पैदल चल सकते हैं। इससे आपको फिटनेस के साथ- साथ भावनात्मक लाभ मिल सकता है। इसके अलावा आप नियमित रूप से पैदल चलकर विभिन्न स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं।
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सीढ़ी चढ़ना आसानी से अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल किया जा सकता है और इस प्रकार इसे एक कुशल व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यह एक अच्छी फिजिकल एक्टिविटी है। सीढ़ियां चढ़ने से संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है और कुछ बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
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गार्डनिंग या बागवानी (Gardening) सबसे अच्छा शौक है जो हमें तनाव (stress) से राहत देता है, यह शरीर के लिए अच्छा व्यायाम भी होता है। हम सभी जानतें हैं कि पेड़-पौधे हमें ताजी हवा देते हैं, हमारे शरीर और दिमाग को तरोताजा बनाते हैं। यह सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधियों में से एक है, जिससे आप कुछ मात्रा में कैलोरी को कम कम कर सकते हैं।
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यदि आप कुछ छोटी छोटी शारीरिक गतिविधियों को करना चाहते है तो इसके लिए आप अपने बच्चों के साथ खेल सकते हैं। बच्चों के साथ खेल जैसे छुपन-छुपाई, कबड्डी-कबड्डी और चोर-सिपाही खेलों को खेल सकते हैं। इससे आप अपने बच्चों को भी टाइम दे सकते है और फिजिकल एक्टिविटी भी कर सकते हैं।
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शारीरिक गतिविधियों में आप अपने पेट्स के साथ घूमने भी जा सकते है। यह आपके और आपके पेट्स दोने के लिए ही फायदेमंद होगा। इसके लिए आप अपने डोगी को सुबह सुबह घुमाने के लिए ले जा सकते हैं।
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इसके अलावा आप अन्य फिजिकल एक्टिविटी में घर के कम भी कर सकते हैं जैसे घर की सफाई करना, बाजार से सब्जी और अन्य सामान लेकर आना, बाइक या कार को धोना, कपड़े धोना आदि। कार्डियो एक्सरसाइज और योग करना भी शारीरिक गतिविधियों को करने का अच्छा तरीका है।
आपको देखने ये शारीरिक गतिविधियों बहुत ही छोटी और सरल लग सकती है लेकिन यह आपके लिए कई प्रकार से लाभदायक होती है। आइये शारीरिक गतिविधियों के स्वास्थ्य लाभ और इनसे होने वाले फायदों को विस्तार से जानते हैं।
मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आप फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फिजिकल एक्टिविटी से रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद मिलती है। इसके अलावा यह एक व्यायाम है जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। कम सक्रिय जीवनशैली हिप्पोकैम्पस के आकार को कम कर सकती है जिससे स्मृति हानि होती है। आप अपनी मेमोरी पावर को बढ़ाने के लिए हर दिन शारीरिक गतिविधियों को करने का अभ्यास कर सकते हैं।
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फिजिकल एक्टिविटी करना हमें कई स्वास्थ्य लाभ दिलाता है। इन्हीं लाभों में तनाव कम करना भी शामिल है। शारीरिक गतिविधियां करने से हमारे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है जिससे तनाव को कम करने में मदद मिलती है। स्वस्थ्य रक्त परिसंचरण के फलस्वरूप कोशिकाओं को पर्याप्त पोषक तत्व और ऑक्सीजन की प्राप्ती होती है। यह तंत्रिका तंत्र रिसेप्टर्स को भी उत्तेजित करता है और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करना श्वसन समस्याओं को भी दूर करने में भी सहायक हो सकता है।
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शारीरिक गतिविधियां करके आप अपने शरीर को अधिक क्रियाशील और सक्रिय बना सकते हैं। नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी करना आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम दिलाता है। जिससे थकान कम करने और शरीर को क्रियाशील बनाए रखने में मदद मिलती है। एक अध्ययन के अनुसार जो लोग रोज फिजिकल एक्टिविटी करते हैं वे अन्य लोगों की अपेक्षा अधिक सक्रिय होते हैं।
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रोज फिजिकल एक्टिविटी करना आपके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा दिलाने में सहायक होता है। फिजिकल एक्टिविटी आपके शरीर को दैनिक कार्य को अच्छी तरह से करने के लिए तैयार करती है। चाय या कॉफी की अपेक्षा सुबह के समय की गई शारीरिक गतिविधियों से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है। रोजाना सुबह उठकर थोड़ा समय चलना आपको त्वरित ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है। इसलिए हर व्यक्ति के लिए रोजाना कुछ देर पैदल चलना फायदेमंद माना जाता है।
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रोजाना कुछ समय सामान्य शारीरिक गतिविधियां करने से मूड़ को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके लिए आप सुबह उठकर फिजिकल एक्टिविटी करें, इससे आपके शरीर में एंडोर्फिन (endorphins), सेरोटोनिन (serotonin) और डोपामाइन (dopamine) जैसे हार्मोन उत्तेजित करने में मदद मिलती है। ये सभी रसायन आपको बेहतर महसूस करने और आपके मूड़ को ठीक रखने में सहायक होते हैं।
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सामान्य शारीरिक गतिविधियां करने से दिल की सेहत को फायदा पहुंचाता है। कार्डियो वर्कआउट को सर्वश्रेष्ठ हृदय व्यायामों में से एक माना जाता है। फिजिकल एक्टिविटी दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उन्हें अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। इसके अलावा यह रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है।
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फिजिकल एक्टिविटी करना आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचा सकता है। मधुमेह भी एक ऐसी समस्या है जिसे नियंत्रित करने में व्यायाम आपकी मदद कर सकता है। सामान्य शारीरिक गतिविधियां करने से ग्लूकोज असहिष्णुता और इंसुलिन प्रतिरोध से बचाव होता है। ये कारक मधुमेह प्रकार 2 के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। यदि आप भी मधुमेह के प्रकोप से बचना चाहते हैं, तो अपने दैनिक जीवन में ऊपर दी गई फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करें।
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