स्वस्थ लिवर के लिए योग – Yoga Asanas For A Healthy Liver in Hindi

Yoga for Liver in Hindi: स्वस्थ लिवर के लिए करें योग, लीवर हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। इसलिए इसका अच्छी तरह से काम करना आवश्यक है। क्या आप जानतें हैं लिवर को स्वस्थ्य रखने का एक सरल और प्रभावी तरीका योग है। लीवर कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का चयापचय करने में मदद करता है। लीवर का सही तरीके से कार्य ना करना आपको अनेक प्रकार की बीमारियों से ग्रस्त कर सकता है। लीवर में होने वाले गंभीर रोग जैसे पीलिया आदि आपके लिए बहुत ही नुकसानदायक हो सकता है। संतुलित आहार का सेवन करना साथ में धूम्रपान और शराब का सेवन न करना आपके लिवर को स्वस्थ रखने के कुछ तरीके हैं। आप अपने लिवर को स्वस्थ रखने के लिए योग का सहारा भी ले सकतें है। योग लीवर में होने वाली बीमारियों के खतरों को कम करता हैं।

आइये एक स्वस्थ लिवर के लिए योगासन के नाम और करने के तरीकों को विस्तार से जानते हैं।

विषय सूची

1. लिवर के लिए योगासन – Liver ke liye yoga in Hindi

• स्वस्थ लिवर के लिए योग अर्धमत्स्येन्द्रासन – Ardha Matsyendrasana Yoga for Healthy Liver in Hindi
• लीवर को मजबूत करने के लिए योग गोमुखासन – Gomukhasana Yoga for strong liver in Hindi
• स्वस्थ लिवर के लिए योग धनुरासन – Dhanurasana Yoga for strong liver in Hindi
• कपालभाति प्राणायाम फॉर हेल्थी लिवर – Kapalbhati Pranayama for Liver in Hindi
• फैटी लिवर के लिए योग नौकासन – Naukasana Yoga for Fatty liver in Hindi
• लिवर सिरोसिस के लिए योग बद्ध-पद्मासन – Baddha padmasana Yoga for jaundice in Hindi
• स्वस्थ लिवर के लिए योग सर्वांगासन – Sarvangasana Yoga For A Healthy Liver in Hindi

2. स्वस्थ लिवर के लिए योग करने के साथ याद रखें ये बातें – Remember these things with doing yoga for healthy liver in Hindi

लिवर के लिए योगासन – Liver ke liye yoga in Hindi

लिवर खराब होने से शरीर की कार्यक्षमता ना के बराबर हो जाती है। इन योग को करने से आप लिवर की कमजोरी, फैटी लीवर, लिवर सिरोसिस जैसी समस्याओं से निजात पा सकते हैं। जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं। कुछ ऐसे योगासन हैं जो आपके लिवर के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं! क्या आप जानना चाहेंगे कि वे कौन से हैं? इसके लिए पूरा लेख पढ़ें! अपने लिवर को स्वस्थ रखने के लिए आप निम्न योग आसन को करें –

स्वस्थ लिवर के लिए योग अर्धमत्स्येन्द्रासन – Ardha Matsyendrasana Yoga for Healthy Liver in Hindi

अर्धमत्स्येन्द्रासन को फिश पोज (Fish Pose) के बादशाह के रूप में भी जाना जाता है। यह योग लिवर के लिए अत्यधिक फायदेमंद होता है। यह लीवर पर दबाव डालने में मदद करता है और फाइब्रोसिस (fibrosis), एपोप्टोसिस (apoptosis), सूजन और तनाव से क्षतिग्रस्त लीवर को मजबूत और उत्तेजित करता है।

• इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछा के उस पर दण्डासन में बैठ जाएं।
• अपने दाएं पैर को बाएं पैर के घुटने के साइड में बाहर की ओर रखें।
• रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें अपने गर्दन कंधे और कमर को दाहिनी ओर घुमा लें।
• कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहे और फिर यही पूरी प्रक्रिया दूसरे पैर से करें।

(और पढ़े – अर्ध मत्स्येन्द्रासन के फायदे और करने का तरीका…)

लीवर को मजबूत करने के लिए योग गोमुखासन – Gomukhasana Yoga for strong liver in Hindi

गोमुखासन योग को काउ फेस पोज (Cow Face Pose) के नाम से भी जाना जाता है। यह लीवर में होने वाली सिरोसिस (cirrhosis) जैसी समस्याओं के इलाज के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। जब आप यकृत सिरोसिस (liver cirrhosis) से पीड़ित होते हैं, तो ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह को लीवर के घाव के निशान वाले ऊतकों द्वारा रोका जाता है। जिससे आपका लीवर विषाक्त पदार्थों और रोग जनक बैक्टीरिया को हटाने और वसा को चयापचय करने में असमर्थ हो जाता है। गोमुखासन योग करने से आपका लिवर उत्तेजित हो जाता है, जिससे ऑक्सीजन और रक्त इसके माध्यम से मुक्त रूप से प्रवाहित होते है।

• इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट बिछा के सुखासन में बैठ जाएं।
• अपने दाएं पैर को खींच के अपने शरीर के पास लाएं। फिर अपने बाएं पैर को भी खींच के दाएं पैर की जांघ के ऊपर से अपने पास लाएं।
• अब अपने दाएं हाथ को कंधे के ऊपर से पीठ पर ले जाएं और बाएं हाथ को कोहनी के यह से मोड़ें के पीठ के पीछे ले जाये और अपने दोनों हाथों को आपस में मिला लें।
• आप इस स्थिति में कुछ समय तक रहें।

(और पढ़े – गोमुखासन करने का तरीका और फायदे…)

स्वस्थ लिवर के लिए योग धनुरासन – Dhanurasana Yoga for strong liver in Hindi

धनुरासन योग उन लोगों के लिए अद्भुत काम करता है जो फैटी लीवर की बीमारी से पीड़ित हैं। यह योग लीवर को उत्तेजित, मजबूत और स्ट्रेच करता है, और इसमें जमे वसा को शरीर के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है।

• इस आसन को करने के लिए आप एक योगा मैट बिछा के उस पर पेट के बल लेट जाएं, दोनों हाथों को शरीर के समांतर रखें और पैरों को पीछे की ओर मोड़ लें।
• अब अपने हाथों को पीछे ले जाएं और दोनों पैरों को दोनों हाथों से पकड़ लें।
• इस आसन में 20 से 30 सेकंड तक रुकने का प्रयास करें।
• अंत में दोनों हाथों को खोल के अपनी प्रारंभिक स्थिति में आयें।

(और पढ़े – धनुरासन करने के फायदे और करने का तरीका…)

कपालभाति प्राणायाम फॉर हेल्थी लिवर – Kapalbhati Pranayama for Liver in Hindi

कपालभाति प्राणायाम एक साँस लेने का व्यायाम है जो लीवर में होने वाले रोगों जैसे- लिवर सिरोसिस, पीलिया, हेपेटाइटिस और अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए लाभदायक होता है। कपालभाति प्राणायाम योग जो लीवर को उत्तेजित करता है और विभिन्न प्रकार की लीवर की समस्याओं को प्रभावी ढंग से ठीक करता है।

• इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को जमीन पर बिछा कर पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं।
• अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखे और ध्यान की मुद्रा में बैठे।
• साँस अन्दर को ओर ले अब साँस को बाहर छोड़ते हुए पेट को अन्दर की ओर इस प्रकार खींचे की पेट और पीठ आपस में मिल जाएं।
• फिर साँस को अन्दर ले ओर पेट को ढीला करें।
• आप यह क्रिया फिर से दोहराहएं। कपालभाति प्राणायाम को हर दिन 15 मिनट तक लगातार दोहराएं।

(और पढ़े – कपालभाति करने का तरीका और लाभ…)

फैटी लिवर के लिए योग नौकासन – Naukasana Yoga for Fatty liver in Hindi

नौकासन को नाव मुद्रा (Boat Pose) के रूप में भी जाना जाता है। यह लीवर कैंसर और फैटी लिवर के इलाज में मदद करने के लिए एक प्रभावी योग आसन है। नौकासन योग से आप अपने लीवर को मजबूत करने में कर सकते हैं। नौकासन योग आपके शरीर के सभी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को साफ कर देता है।

• नवासना करने के लिए आप एक योगा मैट को बिछा के दण्डासन में बैठ जाएं।
• अब दोनों पैरों को सीधा रखें हुए ऊपर की ओर उठायें।
• आप थोड़ा सा पीछे की ओर झुक जाएं जिससे संतुलन बना रहे, हाथों को अपने आगे की ओर सीधा और फर्श के समांतर रखें।
• इस मुद्रा में अपनी कमर पर 45 डिग्री का कोण बनाए।
• इस योग आसन को आप 20 से 60 सेकंड तक करने का प्रयास करें।

(और पढ़े – नावासन (नौकासन) करने का तरीका और फायदे…)

लिवर सिरोसिस के लिए योग बद्ध-पद्मासन – Baddha padmasana Yoga for jaundice in Hindi

• बद्ध-पद्मासन योग लीवर सिरोसिस (liver cirrhosis) को ठीक करने में आपकी मदद कर सकता है। बद्ध-पद्मासन योग आपके पेट के अंगों खासकर लिवर को टोन और मजबूत बनाने में मदद करता है।
• बद्ध पद्मासन करने के लिए सबसे पहले आप फर्श पर पद्मासन या कमल की मुद्रा में बैठ जाएं।
• इसके बाद अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और विपरीत स्थिति में अपने अंगूठों को पकड़े अर्थात अपने दाएं हाथ से बाएं पैर के अंगूठे को पकड़े और बाएं हाथ से दाएं पैर के अंगूठे को पकड़ें।
• बद्ध पद्मासन में अपने रीढ़ की हड्डी और सिर को एक सीधी रेखा में रखें।
• इसे आप कम से कम 30 सेकंड के लिए करें।

(और पढ़े – बद्ध पद्मासन करने का तरीका और फायदे…)

स्वस्थ लिवर के लिए योग सर्वांगासन – Sarvangasana Yoga For A Healthy Liver in Hindi

सर्वांगासन योग अपने शरीर के महत्वपूर्ण अंग लीवर को स्वस्थ रखता है और उसे मजबूत बनाता हैं। यह यकृत, किडनी और श्वसन प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है।

1. इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले एक योगा मैट को बिछाकर उस पर पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपने दोनों हाथों को सीधा रखें। अब अपने दोनों पैरों को कमर के यहाँ से मोड़ें और उनकों ऊपर करें।
3. इसके बाद अपने दोनों हाथों से पीठ को सहारा देते हुए पीठ को ऊपर उठायें।
4. अपने पैरों को अधिकतम ऊंचाई तक ऊपर करें। इस स्थिति में आपकी रीढ़ की हड्डी और आपके पैर एक सीधी रेखा में रहने चाहियें।
5. आपके शरीर का पूरा वजन कन्धों पर होगा और दोनों हाथ पीठ को ऊपर की ओर सीधा रखने में सहायता करेंगें।
6. इस आसन में आपको कम से कम 30 सेकंड तक रुकना हैं उसके बाद पैरों को नीचे करते हुए अपनी प्रारंभिक अवस्था में आना हैं।

अन्य योग भी जनका उपयोग आप लिवर को स्वस्थ्य रखने में मदद करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं:

• मेरुवक्रासन
• भूनमनासन
• मेरुदंडासन
• अर्धमत्स्येन्द्रासन
• भुजंगासन
• सुप्त मत्स्येन्द्रासन
• पदंगुशासन

जब आप अपने लीवर को मजबूत करने के लिए योग अभ्यास कर रहे हैं, तो हमेशा याद रखें कि अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

(और पढ़े – सर्वांगासन करने का तरीका और फायदे…)

स्वस्थ लिवर के लिए योग करने के साथ याद रखें ये बातें – Remember these things with doing yoga for healthy liver in Hindi

विभिन्न योग अभ्यासों या योगासनों का अभ्यास करके, आप अपने लिवर को बेहतर बना सकते हैं और स्वस्थ्य बनाए रख सकते हैं ताकि यह ठीक से काम करे और स्वस्थ रहे। योग इस महत्वपूर्ण अंग को उत्तेजित करने और इसे मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। अपने शरीर से सभी अशुद्धियों को बाहर निकालने के लिए व्यायाम के बाद भी आपको खूब पानी पीना चाहिए।

योग व्यायाम करने के अलावा, आपको एक स्वस्थ, संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। यहाँ अपने लिवर (जिगर) को लाभ पहुचने के लिए कुछ आहार की जानकरी दी गयी है:

• शराब से बचें।
• चाय और कॉफी जैसे पेय से बचें।
• तले हुए खाद्य पदार्थों या ऑयली खाद्य पदार्थों से बचें।
• परिष्कृत शक्कर से बचें, जैसे जाम, कृत्रिम मिठास वाली सुगर (artificial sweeteners) आदि।
• अपने द्वारा तैयार किए गए व्यंजनों में सौंफ, जीरा, अजमोद, तेज पत्ता और अदरक का उपयोग बढ़ाएं।
• अधिक नींबू, अनार, अंजीर और आलूबुखारे का सेवन करें।
• रोजाना 8 गिलास पानी पीएं।
• जब तक भूख न लगे, तब तक न खाएं।
• हमेशा वही खाना खाएं जो ताजा पका हो।
• हर दिन कुछ कप डंडेलियन टी (dandelion tea) और ग्रीन टी (green tea) पियें।

विटामिन सी के सेवन को बढ़ाएं क्योंकि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो लीवर को स्वस्थ्य रखने में मदद करता है और जिगर की कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थों को कम करता है।

योग का अभ्यास करने और हर दिन आप क्या खाते हैं, इस बारे में सतर्क रहने से आप अपने लिवर को स्वस्थ रख सकते हैं और लिवर से संबंधित बीमारियों को दूर कर सकते हैं। आप एक स्वस्थ शरीर भी प्राप्त करते हैं जो ताकत (strength) और जीवन शक्ति (Vitality) से भरा होता है।

(और पढ़े – लीवर को साफ करने के लिए खाएं ये चीजें…)

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